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本文目錄一覽：

• 1、怎么運動減肥?
• 2、哪種運動?最減脂?
• 3、怎么才能通過運動快速減肥

怎么運動減肥?

1、跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運動，有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律，促進血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老；跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質(zhì)，讓你變得更加優(yōu)雅。

2、如何運動減肥？正確的運動順序：熱身→無氧→有氧→拉伸。塑形為主：熱身：5分鐘；無氧：20~35分鐘；有氧：10~15分鐘；拉伸：5分鐘。減脂為主：熱身：5分鐘；無氧：15~30分鐘；有氧：30~40分鐘；拉伸：5分鐘。

3、比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

4、如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟： Step1：快走30分鐘 為了能通過跑步來提升肌力，達到鍛煉的目的，在剛開始跑時可以先快走30分鐘，讓身體進入預(yù)熱狀態(tài)，同時，避免給身體帶來過大的負擔(dān)。

哪種運動?最減脂?

種運動最減脂 第10名 走路 消耗熱量：23-33大卡/10分鐘，走路是能鍛煉心血管的運動，幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環(huán)，每天步行有益于身心健康。

從這一角度，可以說有氧運動是有效的減脂方式，但并非最佳。 二減脂運動的選擇 有氧運動VS力量訓(xùn)練。 原因在于有氧運動雖然能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。

跳繩，消耗熱量：93大卡/10分鐘。跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的追肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQff5b8c39ea62a449 relatedlink">但是不建議體重大基數(shù)的寶子們用跳繩減脂，因為對關(guān)節(jié)容易造成損傷）。

最實惠的減肥運動--跳繩 跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

跳繩：跳繩是一種方便、簡單而且能快速燃燒脂肪的運動，特別是在短時間內(nèi)進行高強度跳躍時效果更佳。但是如果有膝蓋或腳踝受傷等情況則應(yīng)該避免。

怎么才能通過運動快速減肥

跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。

個快速減肥小妙招 第一，堅持做仰臥起坐 我們都知道仰臥起坐，這是[_a***_]非常有效的瘦肚子的運動。

間歇訓(xùn)練也是一種快速減肥的有效方式。間歇訓(xùn)練指的是高強度間隔性訓(xùn)練，通過快速交替進行高強度和低強度運動，可以在短時間內(nèi)消耗大量的能量。例如，在跑步機上快速沖刺一分鐘，然后放慢速度一分鐘，反復(fù)進行10-15次。

減肥最快的運動有有氧操、游泳、跳繩等。_x000D_有氧操：有氧操除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，可以提高耗氧量，加快新陳代謝。

運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

來看運動快速減肥的方法有什么。 運動快速減肥的方法有什么1 No.1瑜伽 瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。

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