大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不去健身房怎么做運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不去健身房怎么做運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不運(yùn)動(dòng)怎么能減肥？
不運(yùn)動(dòng)是很難減肥的，無論什么有效的減肥方法，都是需要運(yùn)動(dòng)的。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑
沒運(yùn)動(dòng)過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動(dòng)快走訓(xùn)練開始。
缺少運(yùn)動(dòng)或者體重偏大的減肥者，一開始過量運(yùn)動(dòng)很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊小；快走訓(xùn)練的同時(shí)，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。要減脂，在運(yùn)動(dòng)能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
謝邀。首先你的問題就已經(jīng)回答了一半了。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人先運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因?yàn)?/a>跑步看似簡(jiǎn)單，實(shí)際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個(gè)弊端是游完后容易感到饑餓，對(duì)于意志不堅(jiān)定的人，會(huì)忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量沒有補(bǔ)充的能量多，沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好，對(duì)膝關(guān)節(jié)比較友好，不會(huì)有太大壓力，運(yùn)動(dòng)完也不會(huì)有太大饑餓感。運(yùn)動(dòng)量的話，最開始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運(yùn)動(dòng)積極性。在家的話可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動(dòng)方面說完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級(jí)階段的減肥建議，等你有成績(jī)了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持！
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅(jiān)定的毅力，毅力只能靠你自己，對(duì)于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：
1、控制飲食，俗話說“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動(dòng)消耗大于飲食[_a***_]，***如飲食不控制，運(yùn)動(dòng)量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大，不建議跑步，會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動(dòng)前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計(jì)劃，給自己定個(gè)***和目標(biāo)，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
沒有時(shí)間跑步如何減肥？
1、HIIT訓(xùn)練10分鐘可以抵上跑步60分鐘的減肥效果。
2、間歇性斷食減肥法，比如把每天的時(shí)間分為：8小時(shí)進(jìn)食和16小時(shí)斷食。
3、原地跑減肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐電梯改成爬樓梯
其實(shí)這4個(gè)方法可以結(jié)合起來，多管齊下，堅(jiān)持下去就能減肥成功。
說起來都要哭[捂臉]我漲了6斤肉，臉都圓了。這都是每天跟孩子一起做健身鍛煉呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥樣了[流淚]
孩子學(xué)校給的視頻，照著做就可以，關(guān)鍵是堅(jiān)持。做了3個(gè)月發(fā)現(xiàn)自己能穿旗袍了，效果好極了，唯有臉上的肉太多，誰(shuí)有瘦臉的法子分享一下。
你好，如何快速減肥，個(gè)人覺得沒有捷徑，只能靠個(gè)人的努力。這里我有一個(gè)方法，簡(jiǎn)單而不枯燥。
2,鍛煉可以主要從跳繩下手:每天跳2000多個(gè)，分3組完成，早上下午和晚上，每個(gè)人要求量不一樣，但開始不應(yīng)該每次少于100個(gè)，分多次完成，堅(jiān)持15天就有很好的見效。
3,飲食主要吃纖維類食物:這類食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時(shí)定量。
最后，附上我的跳繩神器和跳繩方法，希望我的建議可以幫到你。
明天的成功一定會(huì)為你今天的鍥而不舍感到驕傲，加油。
既然我們是吃胖的，為什么覺得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的減肥方式，不一定需要跑步。
我們每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝水平，也就是你一天躺著啥事也不干，身體依然會(huì)消耗大量的能量，你依然需要吃飯維持生命。這個(gè)消耗量就是我們的基礎(chǔ)代謝。
只要我們吃的食物營(yíng)養(yǎng)和熱量跟我們自身的基礎(chǔ)代謝相匹配，那么我們是不會(huì)胖的。
我們發(fā)胖的原因，就是吃的熱量食物大大超過我們每天的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)起來，久而久之，日積月累，就發(fā)胖了。
如果我們每天吃的熱量比我們基礎(chǔ)代謝要低，那么，身體就會(huì)把之前存儲(chǔ)起來的脂肪，拿出來分解使用，從而達(dá)到減脂的目的。
這當(dāng)中自然涉及到許多問題，比如脂肪釋放熱量的速度是比較慢的，遠(yuǎn)沒有糖來的快，如果滿足不了自身短時(shí)的需要，身體還會(huì)分解其他能量物質(zhì)來供能，比如分解蛋白質(zhì)。
所以有的人，沒處理好這個(gè)環(huán)節(jié)，減肥的同時(shí)也會(huì)減掉肌肉量，這是不健康的。
這里并不是鼓勵(lì)節(jié)食少吃，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致很多問題，肌肉流失就是其中一個(gè)。而肌肉流失最終會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而變成極易反彈的體質(zhì)，這就本末倒置了。
到此，以上就是小編對(duì)于不去健身房怎么做運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不去健身房怎么做運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
