大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于血壓多高才不適于運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹血壓多高才不適于運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖影響血壓?jiǎn)幔?/h3>
肥胖是否可以引起高血壓？這個(gè)問(wèn)題很多人都會(huì)問(wèn)?？梢悦鞔_的告訴大家，肥胖肯定可以引起血壓升高，這已經(jīng)被很多臨床研究證實(shí)了。關(guān)鍵是肥胖相關(guān)的高血壓應(yīng)該如何診斷呢？來(lái)，張大夫講給大家聽(tīng)。
確定你的高血壓是否是肥胖相關(guān)的高血壓，有3個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)，第一確定你是否肥胖，第二確定你是否可以診斷高血壓，第三需要排除繼發(fā)性高血壓的可能。如下圖
1、如何確定肥胖？
嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，測(cè)量脂肪分布及含量是診斷肥胖的“金標(biāo)準(zhǔn)”，但是由于成本太高，且不易操作，而不能廣泛應(yīng)用。于是，我們還是使用最簡(jiǎn)便的額BMI指數(shù)和腰圍來(lái)確定肥胖。一般肥胖診斷切點(diǎn)為BMI≥28ｋｇ／ｍ２ 和（或）男性腰圍≥９０cm，女性腰圍≥８５ｃｍ。
2、如何確定高血壓？
與肥胖相關(guān)的高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)還是推薦為140/90mmHg，這與大眾對(duì)于高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知一致。
3、排除繼發(fā)性高血壓
對(duì)于一些年輕高血壓，血壓升高較明顯，藥物治療效果不好的患者，要特別注意排除一下繼發(fā)性高血壓的可能。因?yàn)?/a>的確有些患者還真可能肥胖和高血壓都和繼發(fā)性疾病有關(guān)，比如說(shuō)庫(kù)欣綜合征。
如果你可以符合以上3條標(biāo)準(zhǔn)，那你的高血壓還真的有可能就可以診斷“肥胖相關(guān)性高血壓”。
肥胖是高血壓的一個(gè)致病因素，通過(guò)控制體重也有一定降壓作用。
隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平提高，人群中肥胖的比例與人數(shù)均明顯增加。衡量肥胖最常用的指標(biāo)是體重指數(shù)[（體重(公斤)/身高(米)2]）和腰圍。BMI正常值是18.5-23.9kg/m2， 24-27.9 kg/m2為超重，>28 kg/m2 為肥胖。
人體的脂肪含量與血壓水平呈正相關(guān)，體重指數(shù)（BMI）每增加3kg/m2，4年內(nèi)發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，男性增加50%，女性增加57%。研究發(fā)現(xiàn)，BMI≥24 kg/m者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的3~4倍。另外肥胖的部位也很重要，腹型肥胖與高血壓關(guān)系最大，腰圍男性≥2250px或女性≥2125px，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍正常者的4倍以上。 青、少年的高血壓患者，很多都是和肥胖相關(guān)，不少都是小胖墩，50%以上的兒童高血壓伴有肥胖。過(guò)高的體重還會(huì)合并胰島素抵抗，交感神經(jīng)興奮性增加，最終導(dǎo)致高血壓病的發(fā)生。
而通過(guò)減肥，可以一定程度上使血壓下降，每減肥10公斤，可使收縮壓下降5~20mmHg。不管是否應(yīng)用降壓藥，積極通過(guò)能量攝入和增加體力活動(dòng)的方法控制體重，是高血壓治療的基礎(chǔ)。
近20年來(lái)，全球范圍內(nèi)肥胖和高血壓的患病率均呈顯著上升趨勢(shì)，肥胖既可增加高血壓患者血壓控制的難度，也可促進(jìn)多重心血管代謝危險(xiǎn)因素的聚集，加重心腦血管損害。
因此，肥胖雖非引發(fā)高血壓的必然因素，但是肥胖與高血壓就像一對(duì)孿生姐妹，肥胖成為誘發(fā)高血壓的危險(xiǎn)因素，肥胖者更容易患高血壓。
根據(jù)一個(gè)高血壓的調(diào)查追蹤報(bào)告顯示，有百分之六十高血壓病人，發(fā)現(xiàn)體重超過(guò)百分之二十也就是肥胖的情形。超重與肥胖的人患高血壓風(fēng)險(xiǎn)更是體重正常人的2~3倍。
因此，如果發(fā)現(xiàn)肥胖與高血壓同時(shí)存在的情況下，應(yīng)立即進(jìn)行減重。
如何判斷自己是否肥胖？
你好！ 肥胖肯定會(huì)引起高血壓的。就簡(jiǎn)單的解釋吧！因?yàn)槿朔逝至?，人體內(nèi)的血管里面的血液油脂過(guò)多，這樣就導(dǎo)致了血液流動(dòng)的速度變慢有的甚至血管堵塞，這樣血管壓力過(guò)重，就容易形成高血壓，血栓等疾病。
還有就是血液中的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，人體分泌降價(jià)血脂的激素不夠，所以就導(dǎo)致很多血脂在體內(nèi)大量的蓄積，這樣就很容易引起血壓高。
因此 大家要健康飲食，多運(yùn)動(dòng)，珍惜自己的身體，肥胖肯定是不行的。
隨著城鎮(zhèn)化和老齡化速度的加快，慢病已經(jīng)成為影響居民健康的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題，而高血壓是患病率較高的慢病之一。與此同時(shí)，肥胖、吸煙、過(guò)量飲酒、高鹽和高脂食物攝入等高血壓危險(xiǎn)因素在人群中普遍存在，成為高血壓、心肌梗死及卒中等心腦血管病的潛在威脅。那么，肥胖是如何影響血壓的呢？
肥胖相關(guān)性高血壓的重要特征就是，一般情況下患者血壓升高與肥胖密切相關(guān)，當(dāng)控制體重時(shí)便能有效降低血壓。其發(fā)生機(jī)制目前仍尚無(wú)定論，有研究者認(rèn)為由于肥胖者脂肪組織大量增加，代謝總量及身體耗氧量增加，血液循環(huán)量相對(duì)增加，在正常心率的情況下，心搏出量要增加許多，長(zhǎng)期的負(fù)擔(dān)過(guò)重，左心肥厚，血壓升高。
對(duì)于肥胖相關(guān)性高血壓患者來(lái)說(shuō)，單純血壓控制達(dá)標(biāo)并不能有效控制風(fēng)險(xiǎn)，需要同時(shí)控制肥胖、改善肥胖相關(guān)代謝紊亂，因此需要綜合干預(yù)、個(gè)體化治療。
1. 生活方式干預(yù) 最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動(dòng)。在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物（高脂肪食物、含糖飲料及酒類(lèi)等）的攝入，適當(dāng)控制主食用量。在運(yùn)動(dòng)方面，規(guī)律的、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是控制體質(zhì)量的有效方法。對(duì)于非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用減肥藥物控制體質(zhì)量。
2. 降壓藥物治療 專(zhuān)家共識(shí)推薦優(yōu)先選擇血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑（ARB）或血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑（ACEI）類(lèi)藥物治療，如卡托普利、氯沙坦等作為肥胖患者的一線(xiàn)治療藥物。鈣通道阻滯劑（如硝苯地平、氨氯地平等）是常用的降壓藥物，可作為聯(lián)合治療用藥。應(yīng)根據(jù)患者具體情況和耐受性及個(gè)人意愿或長(zhǎng)期承受能力，選擇[_a***_]患者的降壓藥物。
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高血壓患者做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
快走和慢跑都行！但是一定要和管住嘴同步，不然你運(yùn)動(dòng)再多，兩頓大餐補(bǔ)回來(lái)了。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不建議選擇晚上，如果想減肥，早上運(yùn)動(dòng)效果最好，但是一定記住在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)就要服上降壓藥。如果是剛查出來(lái)高血壓的患者，想通過(guò)減肥把血壓調(diào)整回去，那最好選擇晚上運(yùn)動(dòng)，但是不管減肥對(duì)你的血壓成效大小，半年是一個(gè)界限，半年之后如果血壓沒(méi)有降到正常或者沒(méi)有從2級(jí)或3級(jí)降到1級(jí)，那就不要再猶豫了，抓緊服藥利大于弊！
高血壓患者減肥的方法：低熱量飲食+適量運(yùn)動(dòng)。那么低熱量飲食我們知道是低鹽、低脂、低糖，營(yíng)養(yǎng)要均衡，在保證必需的熱量的基礎(chǔ)上，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ200d0d7ee3b3c035 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)使體內(nèi)脂肪燃燒分解而減肥。
高血壓患者適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
高血壓患者適宜常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、騎自行車(chē)、太極、兵乓球、登山。建議每天至少進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的。
同時(shí)可以適當(dāng)增加生活中的體力活動(dòng)，像做些家務(wù)、步行購(gòu)物等，使每天的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。
避免短跑、舉重等短時(shí)間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血壓瞬間劇烈上升，引發(fā)危險(xiǎn)。
高血壓患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？
高血壓患者清晨血壓常處于比較高的狀態(tài)，清晨也是心血管***的高發(fā)時(shí)段，因此最好選擇在下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。
減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，通常每周減0.5～1.0kg，在6月至1年內(nèi)減輕原體重的5%～10%為宜。不提倡快速減重。減慢進(jìn)食速度有減少進(jìn)食量的效果。
高血壓患者，只要不在血壓升高的急性期，血壓控制平穩(wěn)的情況下，任何體育鍛煉都是可以參加的，具體哪一項(xiàng)體育活動(dòng)項(xiàng)目，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。就拿我自己舉例子來(lái)說(shuō)，我平時(shí)會(huì)進(jìn)行游泳和跑步項(xiàng)目，因?yàn)樵谖壹遗赃叺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e0d72fd1263b534 relatedlink">健身房，這兩個(gè)項(xiàng)目都可以進(jìn)行，不受天氣影響。至于很多朋友問(wèn)的，騎自行車(chē)、打球、健走等等都是可以的，但是注意，還是需要在血壓平穩(wěn)時(shí)期進(jìn)行,血壓升高的時(shí)候注意不要運(yùn)動(dòng)。
至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，我想跟大家說(shuō)兩句，介紹一下我自己的經(jīng)驗(yàn)。我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般會(huì)佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)手環(huán)測(cè)量的心率來(lái)判斷我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如說(shuō)，我平時(shí)常常選擇中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我這個(gè)年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，心率達(dá)到130次左右就可以，這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)我會(huì)堅(jiān)持半小時(shí)，每周我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，幫助我在每天繁雜的生活工作中保持健康的體魄。
最后，建議廣大高血壓并且肥胖的朋友加強(qiáng)體育鍛煉，注意減重，可能受到意想不到的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于血壓多高才不適于運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于血壓多高才不適于運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
