大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否對(duì)減肥有益的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否對(duì)減肥有益的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂要容量還是強(qiáng)度？
- 高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂嗎？跑步算嗎？
- 每天做大量的力量運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果怎么樣？
減脂要容量還是強(qiáng)度？
回答如下，減脂要看個(gè)人情況而定，很難籠統(tǒng)地說(shuō)容量還是強(qiáng)度更重要。一般來(lái)說(shuō)，如果***用高強(qiáng)度訓(xùn)練，每組時(shí)間短、重量大，可以提高肌肉代謝率，幫助燃燒更多脂肪。
如果***用低強(qiáng)度高容量的訓(xùn)練，每組次數(shù)多、重量適中，可以增加肌肉的代謝率，提高燃燒脂肪的效率。因此，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、健康狀況以及目標(biāo)來(lái)調(diào)整減脂的訓(xùn)練強(qiáng)度和容量。
減脂要強(qiáng)度因?yàn)?/a>減脂是需要在卡路里攝入少于消耗的情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備來(lái)達(dá)到的。
而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的卡路里，達(dá)到更快速的減脂效果。
此外，強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)還可以提升身體代謝率，促進(jìn)身體長(zhǎng)期燃燒脂肪。
同時(shí)，也要注意適度控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免因?yàn)檫^(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體受傷。
除了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減脂還需要注意飲食的控制和良好的睡眠質(zhì)量。
飲食應(yīng)當(dāng)少食多餐、低脂、高蛋白、高纖維，并且要遵循科學(xué)的飲食規(guī)劃。
良好的睡眠有助于減輕壓力、促進(jìn)新陳代謝，從而有助于減脂。
另外，在減脂過(guò)程中還要持之以恒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到持久而有效的減脂效果。
減脂期一定掉肌肉，這是生理規(guī)律，不要想著靠大強(qiáng)度或者大容量訓(xùn)練來(lái)阻止這個(gè)進(jìn)程，你需要知道一個(gè)事實(shí)，訓(xùn)練是對(duì)肌肉的損傷和破壞，隨后在休息期有充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，它才能恢復(fù)并且增長(zhǎng)。所以減脂期訓(xùn)練內(nèi)容可以不做太大變動(dòng)，但強(qiáng)度和容量都得降。
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂嗎？跑步算嗎？
謝邀。
資深體脂控制師，在線(xiàn)解答。（就是偶爾勵(lì)志就瘦了，偶爾肥宅就胖了...）
可以減脂，而且效果尤其明顯，跑步是最佳有氧運(yùn)動(dòng)。
先從運(yùn)動(dòng)層面上來(lái)說(shuō)說(shuō)減脂效果，飲食很重要但放后面說(shuō)。
不知道你身邊有沒(méi)有這樣的朋友或教練，跟你說(shuō)減肥不要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，最好是通過(guò)堅(jiān)持健身，完成一個(gè)超長(zhǎng)周期，讓身體自然瘦下來(lái)，這樣身材勻稱(chēng)肌肉飽滿(mǎn)。（很多是賣(mài)課的，但是真的是為你好）
這種說(shuō)法是沒(méi)錯(cuò)，但這樣時(shí)間周期長(zhǎng)你能不能堅(jiān)持下來(lái)是一回事（因?yàn)楹茈y看到進(jìn)步），而且最后你會(huì)變成一個(gè)大肌霸，所以鍛煉前應(yīng)該要考慮清楚自己是不是喜歡這樣的類(lèi)型。
健身減肥的原理：通過(guò)增肌將自己膨脹起來(lái)，就像氣球不斷吹大，然后慢慢打磨雕刻，最后變成自己喜歡的樣子。因?yàn)榫S持肌肉要吸收能量，所以肌肉多會(huì)幫你自己吸收熱量脂肪，將減脂變成一個(gè)自循環(huán)的過(guò)程。（當(dāng)然，這不是永動(dòng)機(jī)，當(dāng)你停止鍛煉和沒(méi)有蛋白質(zhì)保持肌肉，肌肉變小，減脂功能也就小了）
然后說(shuō)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行燃脂，最后效果就是減肥特別明顯。但是肯定有弊端，畢竟大家都明白這樣一個(gè)道理，來(lái)的快去得也快。所以很多人剛瘦下來(lái)就以為解放了暴飲暴食，體脂馬上就反彈了。
現(xiàn)在普遍認(rèn)可的一個(gè)減脂理論：熱量缺口！就是每日攝入總量<每日消耗總量。意思是只要保證你每日吃進(jìn)去的被吸收的能量小于你每天身體消耗掉的能量，身體原來(lái)儲(chǔ)存的能量就要被分解去提供補(bǔ)充攝入不足的部分，從而達(dá)到減脂。
有氧運(yùn)動(dòng)可以增加消耗量，跑步就屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。題主強(qiáng)調(diào)了跑步的[_a***_]，跑步減脂主要講究的是運(yùn)動(dòng)心率，理論上講只要運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%-80%左右就屬于減脂心率，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，所以你說(shuō)的10km/h量化的結(jié)果也不一樣。
減脂更重要的是控制飲食，運(yùn)動(dòng)可以制造更大的熱量缺口，加速減脂作用。
鐵男建議不要單純的只做有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加身體肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝能力，增加身體靜態(tài)消耗能力。跑步也要注意休息和對(duì)膝蓋的保護(hù)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)避免過(guò)度有氧帶來(lái)的肌肉流失！減脂不是一撮而就的，掌握方法和付出時(shí)間，你的身體會(huì)給你答案！
每天做大量的力量運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果怎么樣？
減肥確實(shí)需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相配合，這樣的減肥效果會(huì)很好。
但有一個(gè)前提，就是要結(jié)合你飲食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一定會(huì)消耗體內(nèi)的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，你需要減的是脂肪，大量的運(yùn)動(dòng)同時(shí)會(huì)消耗蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，你的飲食可以選擇富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質(zhì)的食物。
大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含牛磺酸的飲料。
特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營(yíng)養(yǎng)素不能缺乏。你可以飲用無(wú)糖的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)飲料來(lái)補(bǔ)充你身體消耗的營(yíng)養(yǎng)，減肥的目的是健康，一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)合營(yíng)養(yǎng)。
這個(gè)路子是沒(méi)錯(cuò)。
但是你想減肥的話(huà)呢，主角和配角安排錯(cuò)了。
正確的方式應(yīng)該是：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，配合力量訓(xùn)練。
因?yàn)槲覀兌贾?，有氧運(yùn)動(dòng)之所以能夠廣泛傳播到今天，原因就在于：
減肥和鍛煉心肺，是有氧運(yùn)動(dòng)幾乎全部的歷史使命！
而力量訓(xùn)練，則是以增肌為目標(biāo)，而且在增肌的過(guò)程中，不可避免的會(huì)增長(zhǎng)一些脂肪的。
因此，想減肥，要以有氧為主，***以力量訓(xùn)練，才是人間正道。
不要本末倒置哦！
然后有氧和力量的配合方法，又分為兩類(lèi)。
第一類(lèi)是專(zhuān)注做有氧，平臺(tái)期專(zhuān)注以力量來(lái)***。
到此，以上就是小編對(duì)于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否對(duì)減肥有益的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否對(duì)減肥有益的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
