大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法比例的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法比例的解答，讓我們一起看看吧。
碳水蛋白質(zhì)脂肪搭配的比例原則？
減肥時期攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該為1.5:3:5.5，減肥時最好減少脂肪和碳水化合物的攝入，這兩類食物所含的熱量很高，只有降低熱量的攝入才能減輕體重。可以進(jìn)食蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，這些食物脂肪含量很低，可以降低機體對食物的欲望，能滿足人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。
蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例是為了減少熱量的攝入，合理搭配每一天的飲食可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝，加速脂肪的燃燒使體重變輕。在每一餐所攝入的食物中，要保證蛋白質(zhì)占十分之一點五，脂肪占十分之三，碳水化合物占十分之五點五，通過各種計算得出的最科學(xué)的比例。
減肥時期選擇什么食物更合理？
1，宜食富含膳食纖維的蔬菜2.宜食低熱量的食物3.宜食宜飽腹感食物如豆類，粗糧等。魚類:明太魚，水產(chǎn):紫菜，裙帶菜，發(fā)菜，蔬菜:口蘑，銀耳，茶樹菇，雞腿菇，羊肚菌，元蘑，木耳，紅蘑，干果:紅棗，干無花果，其他:綠茶，花茶，紅茶，水果:酸棗，金絲小棗，香梨，
首先要了解肥胖的原因，切斷造成肥胖的原因也是真正的減肥的開始，人們錯誤的將減輕體重減少體積就是減肥，這是非常錯誤的認(rèn)識。嬰兒生下來，只要母親的營養(yǎng)供應(yīng)充足，孩子的體重與體形一定是健康的身材，不會很瘦不會很胖，充分說明營養(yǎng)均衡充是，體形一定是健康的體形，后來來瘦變胖都是飲食的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)偏差，不糾正飲食的結(jié)構(gòu)，沒有均衡，全面的營養(yǎng)，減肥就是減壽命！
減肥的時候一樣需要保證人體需要的能量與營養(yǎng)，所以碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，都必要要保證攝入，只是你需要知道攝入多少與量的問題。
人體少了任何一種營養(yǎng)元素，激素都會瘦到影響，不僅僅不能減肥，而且還有健康隱患。
提高代謝率是唯一健康科學(xué)的減肥方式，而飲食也一樣需要知道什么食物可以幫你提高代謝。
而不是只計算卡路里，完全的斷油，這樣都是不對的。
吃好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括，雞肉，牛肉，魚。雞蛋，豆腐，乳制品，豆類，堅果，。
吃食物纖維含量比較高的主食，比如紫薯，紅薯，玉米，土豆，芋頭，山藥，燕麥等。
蔬菜：菠菜，芹菜，花椰菜，冬瓜，胡蘿卜，西紅柿，黃瓜。生菜等等都的很好的選擇。
健康的脂肪，在深海魚，堅果，牛油果等食物里都可以攝取，同時橄欖油，亞麻籽油，椰子油等都的健康對身體有益的脂肪，人體很多激素都需要脂肪幫助合成。脂肪不能缺少，只需要控制在合理的范圍內(nèi)。
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減肥（減脂）要遵循一個原則，即攝入的熱量要小于消耗的熱量，通過改變食材，烹飪和加工方法，盡可能降低攝入的熱量，來達(dá)到減脂的目標(biāo)，以下幾個小方法不防一試:
1、盡量不要喝酒和飲料。非要喝酒的話，首選啤酒和紅酒，白酒的熱量太高，一克酒精等于7千卡熱量，且酒精增加了肝臟的負(fù)擔(dān)，影響蛋白質(zhì)的吸收。喝飲料也不好，香精、色素、防腐劑每一樣都對身體不好，可以選擇鮮榨、不要加糖的果汁代替。
2、避免油膩的食物。比如油炸食品、肥肉等等，一克脂肪含的熱量高達(dá)9千卡，過多攝入脂肪，身體消耗不掉就沉積在內(nèi)臟和皮下。
3、拒絕低質(zhì)量零食。薯條??、可樂等食物含的熱量都很高且沒有多大營養(yǎng)，奶油蛋糕含有大量的反式脂肪酸，都是我們應(yīng)該拒絕的，非要吃的話可以用堅果、水果、鮮榨果汁（不加糖）來代替。
4、盡可能不吃精加工食物。比如面條、餃子、湯圓等，這些食物雖然含有豐富的碳水，但比較容易消化，會使體內(nèi)血糖升高，多的血糖會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，可以用粗糧比如:紅薯、包谷、麥片等粗糧代替，這些食物相對難以消化，血糖不會升的太高。
5、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對身體的重要***皆知，特別對于愛運動的小伙伴攝入量要高于一般人，人體在分解、消化蛋白質(zhì)過程中是需要消耗熱量的，當(dāng)然烹飪方法也很重要，蒸燉煮要優(yōu)于煎炒烤。
6、飯前喝一些水，吃一些水果和粗糧，增加自己的飽腹感，吃飯時養(yǎng)成細(xì)爵慢咽的習(xí)慣，都可以減少食物的攝入量。
謝謝邀請。
我覺得，首先要理清一個問題。
我們大多是平民，所以要把平民減肥提到一個重要位置。不要盲目效仿明星、名人、有錢人的減肥食物和食譜。避免因追風(fēng)跟時髦，因難買、買不起，而使我們陷入半途而廢的局面。
平民減肥要盡量做到食材易得，食譜簡單，方法簡便可行，經(jīng)濟(jì)實惠。
2、少煎少炸，提倡生吃涼拌，原汁原味。
3、多吃新鮮的、當(dāng)季當(dāng)?shù)氐那嗖?。如：生菜、油菜、?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb99a170be067f15b relatedlink">白菜、菜花、黃瓜、西紅柿、土豆等。水果如蘋果、香蕉等。
4、盡量多吃五谷雜糧，少吃白面饅頭和大米等熱量高的主食，多吃全麥食物，還有豆類、小米、玉米面做成的雜面窩頭，在早晚多喝南瓜粥、小米粥等。
5、多吃豆類蛋白食品，如豆腐、豆腐皮、豆汁等。
到此，以上就是小編對于減肥方法比例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法比例的2點解答對大家有用。
