大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要不要吃完飯吃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥要不要吃完飯吃的解答，讓我們一起看看吧。
減脂鍛煉能吃沙縣小吃的雞腿飯嗎？
減脂鍛煉不能吃沙縣小吃的雞腿飯，肉類脂肪還是比較高的，尤其是雞腿上的雞皮，想要減肥的話，一定要注意控制自己的飲食，過(guò)于油膩，高脂肪的食物不能吃，盡量多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也要注意加強(qiáng)體育鍛煉，而且都必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有比較明顯的效果。
吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開(kāi)始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
運(yùn)動(dòng)后吃一頓正餐會(huì)影響減肥嗎，為什么？
謝邀。
如果是加餐的話確實(shí)會(huì)影響減肥，不過(guò)運(yùn)動(dòng)后確實(shí)需要補(bǔ)充能量，建議攝入高蛋白，低碳水的食物。
比如牛肉，牛奶，雞蛋，雞胸肉等等。這些都是用來(lái)修復(fù)運(yùn)動(dòng)受損的肌肉的，所以不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)脂肪。
運(yùn)動(dòng)后吃這些，讓燃脂更快！再也不羨慕別人吃肉了！
練完了100個(gè)波比跳，又加做了50個(gè)，最痛苦的事是怕運(yùn)動(dòng)白做，不敢吃東西。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后不敢吃其實(shí)是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食，才能讓你的燃脂更快！
為什么運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充食物？
跑步過(guò)程后，身體會(huì)出現(xiàn)大量的能量缺口，急需補(bǔ)充，而且這個(gè)時(shí)候吃下去的營(yíng)養(yǎng)和能量[_a***_]被轉(zhuǎn)化成脂肪，而是用于修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉，幫助恢復(fù)身體狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃些什么？
想要獲得好的運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)后加餐應(yīng)該以低碳水、高蛋白質(zhì)和高膳食纖維的食物為先，體態(tài)美容師為你推薦，讓你不再擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后吃錯(cuò)食物而抵消運(yùn)動(dòng)的效果。
1. 牛肉牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量較低，運(yùn)動(dòng)后吃牛肉，有助于修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，緩解由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌纖維受損而不擔(dān)心發(fā)胖。
2.雞胸肉雞胸肉的脂肪含量非常低，運(yùn)動(dòng)后給身體提供必要的能量補(bǔ)充又不會(huì)造成脂肪的過(guò)量攝入，還可以給身體提供蛋白質(zhì)，緩解運(yùn)動(dòng)后的身體疲勞，恢復(fù)狀態(tài)。
3.牛奶牛奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的利用率高，能夠迅速修復(fù)身體微損傷，不用擔(dān)心影響第二天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而且牛奶中的微量營(yíng)養(yǎng)素還能夠緩解運(yùn)動(dòng)后的疲憊。
4. 牛油果運(yùn)動(dòng)后吃一個(gè)牛油果，可以及時(shí)為身體供給能量，又由于它的碳水含量低，在維持穩(wěn)定的血糖反應(yīng)時(shí)，又不會(huì)引起血液中胰島素水平的升高，避免增加脂肪。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，減肥才真正開(kāi)始，不過(guò)這需要建立在“吃好“的基礎(chǔ)上。運(yùn)動(dòng)后吃東西，距離運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)間越早越好，最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素打開(kāi)了最大的通道，如果營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充及時(shí)、數(shù)量及比例恰當(dāng)時(shí)，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)將達(dá)到最大速度。而一旦錯(cuò)過(guò)45分鐘這個(gè)“黃金窗口期”，骨骼肌細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)素通道已經(jīng)關(guān)閉了大多數(shù)，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質(zhì)飲食，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素大部分會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織貯存起來(lái)。因此健身后首餐把握時(shí)機(jī)很重要。
吃是必要的，不過(guò)吃不對(duì)也無(wú)濟(jì)于事。充分運(yùn)動(dòng)后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質(zhì)”為基本原則，以避免高脂肪食物為關(guān)鍵。
不過(guò)值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)后需要吃，吃多少也必須控制。對(duì)于增肌人群，每天吃進(jìn)去的總能量要比平時(shí)（不增肌的時(shí)候）多一些；對(duì)于減肥瘦身人群每天吃進(jìn)去的總能量要比平時(shí)減少。有些減肥人士說(shuō)，自己有可能運(yùn)動(dòng)后吃進(jìn)去的熱量比他運(yùn)動(dòng)時(shí)候消耗的多啊?這是沒(méi)有問(wèn)題的，只要他一天吃進(jìn)去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)進(jìn)食。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥要不要吃完飯吃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要不要吃完飯吃的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
