大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動會不會疼痛加重的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動會不會疼痛加重的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂運動后，腰部腰肌勞損疼痛癥狀也得到緩解是什么原因？
2. 想減肥膝蓋又疼該怎么減呢？
3. 如果想要騎自行車減肥，需要注意些什么？會屁股疼嗎？
4. 我有腰椎間盤突出但是又想減肥，現在腰不疼了，適合大量運動嗎？適合做哪些運動？

減脂運動后，腰部腰肌勞損疼痛癥狀也得到緩解是什么原因？

腰肌勞損是指腰背部筋膜肌肉出現的疼痛，主要以晨起疼痛加重，活動后減輕夜晚加重為主要表現。

主要誘因：

1.長期彎腰工作 如：司機，建筑工人，白領等

2.受涼：尤其是夏天空調對著吹，會引起相關癥狀

3.肌肉無力：因為力量差，超負荷勞動容易誘發(fā)疼痛出現

常見鑒別診斷：

1.腰椎間盤突出：腰肌勞損沒有神經壓迫癥狀，所以不會出現腿部疼痛麻木

2.胸腰椎壓縮性骨折：骨折的疼痛不會因為時間改變而緩解，一天到晚都疼，而腰肌勞損有明顯的變化

鍛煉方法：主要以促進血液循環(huán)，改善腰背部力量為主

1.可以熱敷，促進血液循環(huán)，加速炎癥消散

想減肥膝蓋又疼該怎么減呢？

體重基數大的人更要注意不要跑步，如果膝蓋已經受不了健身操也不要跳了，主要側重于器械，深蹲杠鈴不要做，傷膝蓋，其他的器械對于減肥都有用，也能保護膝蓋，卷腹也不錯，對膝蓋完全沒影響

第一選擇是游泳，游泳是對膝關節(jié)影響最小的健身項目。其次可以選擇上肢運動，比如使用龍門架等器械***訓練。或者也可以選擇騎單車，盡量避免坡路，動感單車的話，不要加太大阻力。

謝邀。想減肥，但是膝蓋痛。先去醫(yī)院檢查下，看看膝蓋有沒有器質性問題，如果沒有器質性的問題，我建議以下幾條。

一，選擇合適的運動項目。體重過大不要進行長跑，登山，跳繩，動感單車等劇烈跑跳運動，以免膝關節(jié)壓力過大。

二，選擇高代謝的力量訓練，深蹲硬拉臥推，合適的有氧運動，如戰(zhàn)繩訓練。在做力量訓練時，佩戴力量舉護膝穩(wěn)定膝關節(jié)。動作一定要做對，可以多學習，從小重量開始，期間如果膝蓋不適立刻停止，查找原因。因為經過多年的改進，力量訓練已經非常成熟，對關節(jié)的壓力非常小。拿深蹲來說，如果你做一個正確的深蹲，連接腘繩肌腓腸肌的膝蓋的十字交叉韌帶處于一個受力平衡狀態(tài)，膝關節(jié)受力非常之小，我周圍很多朋友練習深蹲前膝蓋不適，經常深蹲后，膝蓋一點不適感都沒有。因為強壯后的腘繩肌和股四頭肌反而能更好的保護膝關節(jié)。你覺得膝蓋不適大概率原因是由于腿部肌肉薄弱，在做運動時，圍繞覆蓋關節(jié)的肌肉無法保護膝關節(jié)，造成骨骼或者韌帶的直接磨損所致。

三，如果不想去健身房，徒手也是可以進行自重訓練。引體，俯臥撐，雙杠臂屈伸，單杠的懸垂舉腿，卷腹等等，只要不是劇烈跑跳就可以了。有大量的健身app，我推薦fit，按照上面的計劃開始練習就可以了。

減肥其實就是一個能量負平衡的過程。比較重要的是控制飲食和運動。控制飲食主要是進食一些脂肪含量少的[_a***_]。比如瘦肉，雞肉，魚肉。紅肉類，如牛羊肉，動物的內臟，不建議食用。少吃淀粉類食物，可以吃一些大米粥，水果可以吃些西紅柿，芹菜，黃瓜，苦瓜糖分含量少，不要等到特別餓的時候再吃，注意細嚼慢咽，也可以減少進食量。膝蓋不好給建議你做一些有氧運動，比如騎自行車，慢跑，游泳。另外還可以有一些抑制食欲、減少脂肪吸收的藥物。

膝蓋痛，首先要查找痛的原因，如果是由于運動量太大或者速度過快造成的，要在關節(jié)不痛之后減量減速慢慢再開始有氧運動。如果是關節(jié)有炎癥損傷等其它問題，要進行針對性治療或理療，待如轉后再進行適量運動。

膝蓋痛期間要進行減肥，還是有很多方法。首先，要減肥，就要控制飲食，每餐都不要吃多，覺得吃好了即止，不要吃到飽。如果餐后覺得有點餓，可以適當補充水果、堅果或小點心之類食物，但要控制量。晚餐必須少吃，碳水化合物50克左右。要減肥，在減少攝入的前提下，必須加大能量消耗，膝蓋痛可以進行上肢力量訓練和腹肌訓練。訓練時間最好在餐前一小時進行，因此時腹內空空，更有利于減脂，如果有餓感，可以補充小面包之類的食物。

要減肥，每天吃飯都要認真控制，不可恣意妄吃，吃是身體的生存本能，減肥是和本能作戰(zhàn)，一頓疏忽，結果就是轉化成脂肪儲存起來。

如果想要騎自行車減肥，需要注意些什么？會屁股疼嗎？

騎自行車運動不僅能鍛煉身體，而且能夠減肥瘦身。只要騎行姿勢正確，運動適度，***不會疼痛。

騎車運動減肥需要注意以下四個方面：

1，騎車運動減肥要達到一定的運動量。騎自行車運動，以中等速度計算，每小時可以消耗300～600大卡的熱量。根據有氧運動的要求，每天騎車一小時或騎行二十公里以上，每周要騎車4～5次，才能達到減肥的效果。

2，騎車運動要堅持不懈，才會有減肥效果。騎車運動減肥，短期內體重看不到變化，只有經過半年后，效果才會顯現出來。即使有了效果，一旦停止運動，就會出現反彈。因此，騎車最忌三天打魚，兩天曬網，要持之以恒，堅持不懈騎下去。

我有腰椎間盤突出但是又想減肥，現在腰不疼了，適合大量運動嗎？適合做哪些運動？

這個肯定不適合劇烈運動的，建議做些有氧運動慢走類的運動！減肥方法不至運動減肥！以你現在的情況可以考慮下食品干擾技術來減肥！通過食品干擾技術最終解決的是脂代謝功能障礙問題，也能達到減肥的問題，從而避開過量運動對身體造成的傷害.

你的腰間盤突出如何？已經不疼了，那就是比較輕微的嘭出。不疼，主要是不太壓迫脊柱神經了。這是個非常好的現象。

但是椎間盤突出的根源。主要是你一脊柱兩側的肌肉比較柔弱，對脊柱椎間盤的約束力下降。如果遇到提重物，或者突然做出扭動身體擺動幅度過大時會沖破椎間盤的約束，從而壓迫神經，輕者造成疼痛。嚴重的可以使下肢半癱瘓。

如果能夠進行正確的訓練。是可以修復椎間盤突出的疾患。建議你按照囚徒健身法中介紹的橋的訓練中先進行半橋式訓練。背部脊柱肌肉的訓練是一個長期過程，關鍵是要持續(xù)與堅持。

因為造成病痛的原因不是一天。而可能是你多年的習慣性積累或者長期的不正確的坐，立，姿勢始終使背部肌肉沒有受到很好的鍛煉。每天堅持做三至五組，同時要根據自己的實際情況，或者疼痛的忍受力大小，去決定訓練幅度的大小。與身體實時對話，可以有助于你完成所有的訓練。

另外，你所說的關于減肥的問題。在體育訓練上，最好選用有氧訓練。以慢跑為好。時間在半小時到一小時之間。僅比走的速度快一點就可以。如果追求速度會造成你身體膝關節(jié)的傷害。在20天之內千萬不可邁大步，做沖刺動作。

剛開始時尤其需要控制速度，通過延長時間。使身體慢慢的適應這種節(jié)奏。習慣就自然了。

跑步是對身體整個系統(tǒng)訓練過程。最典型的是呼吸系統(tǒng)。心臟的供血系統(tǒng)，神經反應系統(tǒng)。整個的訓練是系統(tǒng)的。包括你的激素水平都要會受到影響。而肥胖往往和你的飲食結構有關系。

需要調整一下飲食結構。減少食用甜食以及里面累碳水化合物的攝入水平。

如果已經養(yǎng)成貪吃的習慣，可以借用0.25至0.5二甲雙胍去控制食欲。否則你會被饑餓感壓垮，而不能夠堅持。使體重降下來，更有利于你做跑步等相關體育訓練。

我以前也有椎間盤突出。使用橋的方式改善了同時也肥胖到215斤。通過長期的跑步訓練，現在體態(tài)優(yōu)美，步履輕捷。精力充沛。

腰椎間盤突出，如果沒癥狀，不要有什么壓力，和正常人生活沒什么區(qū)別！但是也建議強度大的鍛煉放在癥狀消失三個月后，之前可做適當的運動，不疲勞為主！

減肥最好的整容

減肥最重要的有兩點，管住嘴，邁開腿！實際上這句話的意思就是控制攝入熱量，多運動！脂肪的消耗，必定有氧氣參與，因此，對于減肥來說有氧運動很重要！

要會吃

管住嘴一定不是不吃飯，或者吃的少，是吃的食物熱量較低，舉個例子，100g饅頭熱量220大卡，但是你要是吃白菜100g熱量才17大卡，也就是你吃上1000g***，都比100g饅頭低。

有氧

對于腰椎間盤突出的人減肥是一件非常好的事情，可以減輕椎間盤的負擔，不過運動前期還是選擇有氧為主，提高心肺功能，快走和慢跑都可以，橢圓機，動感單車也行！兩個周后再加上力量訓練！

重點

記住核心原則，鍛煉之前要熱身，鍛煉之后要拉伸，要是想減脂，可以先熱身，后無氧，最后有氧，拉伸放在最后！力量不要急著上大重量，可以小重量多組數！

謝邀。

weight: bold;">可以肯定的一點是，腰椎間盤突出肯定不影響減肥***，但是會有很多條件的限制。建議以有氧為主，無氧的話需要在專業(yè)教練指導下才可以進行。

我是今年春節(jié)之后一次搬家中受傷的，腰4-5椎膨出，最后找了很多專家看完，給我的建議是6個月內絕對不能彎腰負重，腰部要進行好好保養(yǎng)。因為我年前剛剛開始減脂，所以也對健身減脂這方面咨詢了醫(yī)生，醫(yī)生給出的意見是無氧中鍛煉腰腹背等核心板塊的時候，要加以控制，不建議做相關運動，至少保養(yǎng)6個月。當然為了恢復的更好，建議我可以游泳、小燕飛等運動強化腰部恢復。其他有氧運動，有一個很重要的前提，就是自我感覺沒有任何不適，才可以進行。

所以我目前，基本暫時先停止無氧訓練，這一點我的健身教練也是十分支持，畢竟只有得過這個病的才知道有多可怕。

至于問題中提到的，現在沒有痛感，其實是一個很好的跡象，但是我也建議暫時不要啟動大運動量的訓練，減肥的方式有很多種，不要糾結于大運動量，因為減脂期其實是一個生活方式的養(yǎng)成期，如果能夠在身體上、心理上接受這種健康的生活方式，其實你很快就會瘦下去。

現在說說我的***，看看對你有沒有幫助，因為我不知道你的年齡、身體狀態(tài)，所以僅供給你參考哈（我受傷后，基本不運動，靠飲食調節(jié)目前由105[_a1***_]掉到89公斤，不過已經到了瓶頸期，下個月準備慢慢恢復有氧）。

我的總體思路是飲食調節(jié)為主，有氧運動為***。

1、明確基礎代謝。根據自己的年齡、身體狀態(tài)等基本參數，了解自己每天的基礎代謝水準，那這個就是你每天熱量攝入的紅線。

2、了解減脂基礎知識。這點很重要，不要盲目節(jié)食、不要偏激或者功利性減肥，比如晚餐不吃，或者晚上只吃水果，更夸張的是徹底不吃東西，相信我反彈的時候嚇死你，我遵循的標準就是營養(yǎng)均衡優(yōu)先，優(yōu)質蛋白、低碳水攝取為主，控制水果，水分補充要及時充分，飽腹感三餐均滿足。

3、制定三餐攝入標準。根據自己的基礎代謝和工作強度，合理設定自己一日三餐的攝入標準。這里的攝入標準主要分為兩方面，一個是三餐攝入的熱量配比，這個比較容易，現在很多***都有食物熱量查詢，想要掌控其實蠻容易，關鍵看你是否有決心，例如我的基礎代謝是1800大卡，我的三餐熱量配比是3：4：3，也就是說，我的早餐熱量紅線是540大卡（我一般會給自己六折，哈哈哈哈），如果工作早晨比較多的時候，我也會略有調整，比如4：4：2，這個也要衡量自己的生活方式和工作狀態(tài)；另一個就是明確蛋白質、脂肪、碳水化合物在三餐中的比重，這個要結合自己的生活方式來確定，比如我每天早晨起床比較早，事情也比較多，所以我早餐的質量要求比較好，所以優(yōu)質蛋白質在早餐中我會特別看重，中午我會吃的比較晚，因為事情比較多，所以午餐中我會尤為注意碳水化合物的質量，一般我只選擇低碳水化合物，比如全麥面包、糙米飯（哈哈，都是自己做），晚餐基本我不怎么餓的時候，吃的比較少。這種方式其實如果養(yǎng)成習慣，在前期就能迎來一個減脂的顯著效果，親測有效（至于一日三餐吃什么怎么吃，我以前也回答過類似問題，因為篇幅較長在此就不多說了）

到此，以上就是小編對于減肥運動會不會疼痛加重的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動會不會疼痛加重的4點解答對大家有用。