大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的數(shù)量的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的數(shù)量的解答，讓我們一起看看吧。
減肥碳水化合物吃多少？
要減少碳水化合物的攝入，首先要根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高減105，比如一米65的標(biāo)準(zhǔn)體重是60公斤，然后根據(jù)體力勞動(dòng)，計(jì)算出每天所需的熱量。比如60公斤，體力勞動(dòng)者需要的熱卡數(shù)量為1800張，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是說，300卡路里是由碳水化合物產(chǎn)生的。
減肥的時(shí)候到底該不該每天都稱重？
減肥的時(shí)候到底該不該每天都稱重？該不該每天都稱重，對(duì)于減肥者來說不是最重要的。
體重的多少，或許是減肥者每天最為關(guān)注的數(shù)據(jù)，但是，減肥者更應(yīng)該關(guān)注自己減肥訓(xùn)練方式、方法的合理性和飲食熱量的控制。
一． 減肥最應(yīng)關(guān)注什么？
1. 合理減肥，是以有氧訓(xùn)練持續(xù)消耗掉身上過多的脂肪，同時(shí)合理控制飲食，避免過多飲食熱量的攝入。所以，減肥者最應(yīng)關(guān)注的是身體熱量的收支。
2. 快走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車（動(dòng)感單車）、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練減肥還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)以上，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60%到80%等。
3. 控制飲食，應(yīng)避免或者減少高油脂、高糖等高熱量食物的攝入，多吃高蛋白、高膳食纖維的食物，保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。
二． 減肥過程中的體重。
體重的變化是衡量一個(gè)減肥方案可行性的有效手段；體重下降也是大多數(shù)人減肥的最終追求。
但事實(shí)上，如果你經(jīng)歷過多次減肥就會(huì)知道，體重的降低只會(huì)帶來一瞬間的***。體重下降并能證明體脂率也下降了，更不能表示體型就變得好看起來了。
這又涉及到了“減肥我們到底追求的是什么？”
是一個(gè)漂亮的數(shù)值？還是一個(gè)凹凸有致的體型？
我們減肥的最終目的應(yīng)該是降低脂體重，保持瘦體重不變或者增加瘦體重。
減脂并不是一件容易的事，減掉1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。以每天500千卡的熱量缺口來計(jì)算，也需要15.4天。也就是說需要15天左右的時(shí)間才可以減去2斤脂肪。體重的下降是非常緩慢的，并且這個(gè)數(shù)值的不是平均的直線性下降的，可能前幾天體重一點(diǎn)沒變，后幾天一下子下降了很多。
如果每天稱重體重都在下降，那大多數(shù)是因?yàn)?/a>水分的原因。而不是脂肪；減掉的大概率是瘦體重，而不是脂體重（脂肪）。
減肥期間不建議每天都測(cè)量體重。
因?yàn)轶w重它是有肌肉，以及宿便還有脂肪，還有包括內(nèi)臟器官的重量，甚至于還有水分構(gòu)成，那么它的構(gòu)成就決定著它特別容易受這些的影響，而其中影響最大的就是水分，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9808ee40b540cc8 relatedlink">人體的水分大概占了百分之50~60之間。
而水分了波動(dòng)是特別容易受我們的飲食，比如說你在減肥時(shí)間特別喜歡高鹽，那么你就會(huì)存水比較高，造成體重會(huì)比較重，如果你那一天吃的比較少，喝水量也比較少的話，體重就會(huì)自然而然下降，但是體重的下降并不代表著脂肪的下降，所以有的時(shí)候你少吃了一點(diǎn)，第2天體重也會(huì)輕，這就是原因所在，如果你真的想要看自己有[_a***_]瘦下來，建議以這幾個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)。
第一以腰圍為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)檠鼑脑挘毡檫€說是比較容易瘦的，也能夠看得到，自己有沒有瘦下來，那么就是建議用皮尺量自己的腰圍，但是要固定好地方，不要每天都換位置。
第二去買一個(gè)脂肪卡尺，用脂肪卡尺去量自己腰部以及手臂，或者是大腿這些地方固定位置進(jìn)行，去看自己的脂肪有沒有下降。
第三以照片為標(biāo)準(zhǔn)，每次都穿同一套衣服進(jìn)行拍照，不要改變位置，也不要輕易的去收腹，你就會(huì)看到自己的一個(gè)改變，也能夠知道自己有沒有瘦，至于體重的話，建議一個(gè)星期兩次可以作為一個(gè)參考值，但是不需要每天都測(cè)量，因?yàn)槊刻鞙y(cè)量你的心情特別容易隨著體重的波動(dòng)而受到影響，而減肥期間體重的波動(dòng)是特別受心情影響的。
以上就是給你的一些建議，為什么不需要每天測(cè)量體重，同時(shí)也希望你能夠掌握這些方法啊，真正了解自己有沒有瘦下來，還有要清楚你是為了什么減肥，不要為了這些所謂的數(shù)字而去影響自己的生活狀態(tài)。
每天稱重做記錄是好習(xí)慣，但是要有心理準(zhǔn)備，（1）客觀條件有時(shí)不能每天記錄；（2）體重不會(huì)每天都減少，哪天吃咸了，可能還會(huì)大幅度增加。做曲線主要是有利于看長期的趨勢(shì)！
這個(gè)問題，可以折射出來很多的思考，下面說三個(gè)事，都蠻有意思，大家細(xì)細(xì)品一下。
第一，減肥減的是體重嗎？
老百姓通常來說，減肥和減脂分不太清楚。減肥其實(shí)更多的是減重，只要體重下來了，形體啊，身體健康程度，都可以往后放。其實(shí)這樣的觀點(diǎn)是不對(duì)的，如果目標(biāo)不明確，更多的是減掉的肌肉和水分，脂肪實(shí)際還在哪里，而且整個(gè)人最后搞的很身心疲憊。減脂呢，是把身體里多余的脂肪減掉，盡最大可能保留住瘦體重，瘦體重意味著你的代謝水平。也意味著身體線條。身體健康輕盈，我想這才是大多數(shù)人想要的。瘦體重可以理解成肌肉，肌肉的密度是大于脂肪的。因此，何去何從，想必大家已經(jīng)有所選擇了。減肥時(shí)，一定要想好了為什么出發(fā)，好多人，就是因?yàn)闆]有想明白這個(gè)事就匆匆上路，最后大概率都失敗了。
第二，天天稱重容易焦慮
我見過太多的人，天天稱體重了，數(shù)字掉了開心，漲了焦慮的。關(guān)注點(diǎn)完全被體重稱上的數(shù)字所吸引。也忘記了最初出發(fā)時(shí)的目標(biāo)。體重?cái)?shù)字不重要，你走在路上，大概除了你自己，別人根本不關(guān)心你是100斤，還是150斤。別人只會(huì)看到你是否有線條，是否性感，是否把一件地?cái)傂〖┏鰜頃r(shí)尚大片的感覺。你的頭頂上，真的沒有LED大屏幕，真的沒有你的體重?cái)?shù)字顯示。別關(guān)心體重?cái)?shù)字，真的就只是一個(gè)數(shù)字，但同時(shí)也是一個(gè)心結(jié)。
減肥時(shí)，不關(guān)注體重，關(guān)注什么呢？項(xiàng)目管理里，從來都是以目標(biāo)為導(dǎo)向，做好過程管理。所謂的過程管理，對(duì)應(yīng)的減肥就是每頓飲食是否科學(xué)，你的訓(xùn)練是否合理，你的睡眠休息是否規(guī)律以及你的心態(tài)情緒是否樂觀。這才是你最需要每天下功夫去做好的事情。而不是天天稱體重焦慮，而忘記了當(dāng)下最應(yīng)該做的事情。把每個(gè)小過程做好，我想結(jié)果也不會(huì)差到哪里去。關(guān)注過程，把大目標(biāo)，分解成過程，再把過程，細(xì)化到每天的任務(wù)去認(rèn)真執(zhí)行。講真，你瘦不下來都挺難的。
除了飲食的量化，訓(xùn)練的科學(xué)計(jì)劃規(guī)劃，安時(shí)的作息外，你需要一面鏡子和一個(gè)卷尺。三天或者一周，早晨起來去鏡子面前，看看自己是否有變化，拍照記錄下來，一周去測(cè)量一下圍度。記錄下來，這才是你真正要去做的。向好的變化，按部就班的繼續(xù)執(zhí)行你的方案。停滯不前，反向去看飲食，訓(xùn)練***以及作息的情況，查漏補(bǔ)缺。這才是一個(gè)科學(xué)的良性的循環(huán)。你的衡量工具鏡子與尺子，足夠。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的數(shù)量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的數(shù)量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
