大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥降血壓降血脂嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥降血壓降血脂嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
2. 高血脂通過不斷運(yùn)動可以慢慢恢復(fù)嗎？

高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？

對于老人來說，weight: bold;">控制飲食比鍛煉更重要。而對于高血壓高血脂的老人，建議DASH飲食（得舒飲食法）。

什么叫DASH飲食？

19***年在美國國立衛(wèi)生研究院資助的研究中，開發(fā)了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）飲食計(jì)劃，以在不用藥物的情況下降低血壓。DASH飲食研究表明，即使每天攝入3300毫克的鈉，也能降低血壓和減少藥物使用。 此后，大量研究表明，DASH飲食降低了許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括某些癌癥，中風(fēng)，心臟病，心衰，腎結(jié)石和糖尿病。 它已被證明是一個有效的減肥食譜，同時讓人體變得更健康。

DASH飲食的好處

DASH飲食的研究包括：已被證明可以降低血壓，降低膽固醇，改善胰島素敏感性。 DASH飲食控制血壓不僅僅是傳統(tǒng)的低鹽或低鈉飲食建議。 這是基于一個被證明可以降低血壓的飲食***，一個富含水果，蔬菜和低脂或無脂乳制品的***。 它強(qiáng)調(diào)全谷物，與典型的飲食相比，其含有較少的精制谷物。 它含有豐富的鉀，鎂，鈣和纖維。

權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦

國家心肺血液研究所（美國國立衛(wèi)生研究院之一） 美國心臟協(xié)會 美國人膳食指南 美國治療高血壓指南

DASH飲食是什么樣的？

含豐富的水果，蔬菜，低脂肪或脫脂乳制品。它也包括大多數(shù)五谷雜糧、瘦肉、魚、家禽、堅(jiān)果和豆類。纖維含量高，脂肪含量低。它可以被認(rèn)為是地中海飲食的改良版本，并且更容易遵循，因?yàn)?/a>它有更具體的指導(dǎo)原則。下面的范例是為了降低血壓而設(shè)計(jì)的最初的DASH飲食，并不是特別的減肥***。

DASH飲食***具體范例：

如果用來減肥需要更多減少精制和高加工度的食物（比如面包換成紅薯，少吃糖）。

DASH 飲食為何有效

提供更多的關(guān)鍵營養(yǎng)素，如鉀，鈣和鎂，這些都與降低血壓有關(guān)。 通過在日常飲食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或無脂乳制品。

具體怎么辦

回歸題主問題，飲食調(diào)整：一時半會很難讓老人改變飲食改變飲食的時候不妨多做幾種嘗試，剛開始不妨就從多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。鍛煉：每日飯前空腹快走30分鐘開始（三餐前隨意）；更多的降低血壓血脂需要生活方式改變?nèi)邕\(yùn)動，戒煙（如果吸煙）。Enjoy！

老年人經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉可以調(diào)節(jié)血脂、降低血壓、減輕體重，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，但是患者也要根據(jù)自己的病情和年齡來選擇合適的鍛煉方式，適量運(yùn)動，避免過于激烈的對抗性運(yùn)動，如踢足球、倒立等。這樣才能收獲到運(yùn)動的最大益處。

高血壓患者應(yīng)該選擇不需要過度用力、能夠長期堅(jiān)持的全身有氧運(yùn)動，例如快步走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞、健身操、騎自行車等。

有氧運(yùn)動每周至少要有5次，每次30分鐘，中等強(qiáng)度即可【微微[_a***_]，能說話不能唱歌，心率達(dá)到（220—年齡）×60%左右】，如果無法完成，可以每次運(yùn)動10～15分鐘，每天運(yùn)動2～3次。在運(yùn)動前后要做5～10分鐘的熱身運(yùn)動和整理活動，例如想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快速度，運(yùn)動后做一做拉伸運(yùn)動。

另外，人隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮。進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f32dbdb3080348f relatedlink">力量訓(xùn)練可增加肌肉體積、提高肌肉力量、減少脂肪在體內(nèi)的堆積，也有利于減肥。因此，力量訓(xùn)練同樣適用于中老年人。

老年人可做的力量練習(xí)有：

1、上肢前平舉

身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，雙手各握一個啞鈴（約1～2公斤），掌心相對。練習(xí)時，兩臂前平舉至水平位，然后雙臂慢慢放下至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。

2、上肢測平舉

身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，手握啞鈴，掌心相對。兩臂側(cè)平舉至水平位，再慢慢放下雙臂至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。

3、屈肘練習(xí)

老年人練習(xí)以下舒緩的瑜伽動作！

↑坐姿進(jìn)入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上，肩膀下沉放松 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向后延伸。

↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放松，眼睛看向上方；保持流暢的呼吸，進(jìn)入瑜伽駱駝式，能改善你的血液循環(huán)，讓女性經(jīng)期和痛經(jīng)量少。

↑舞蹈式變體，站立，把你的重心轉(zhuǎn)移到左腳上面，抬起右腿，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，屈上半身平行于地面，左手撐地。

↑同上面舞蹈式變體動作，換另一邊做這個動作。它能加強(qiáng)腳踝,雙腿和上背部肌力量和穩(wěn)定度。

↑肩倒立，增強(qiáng)核心肌群、腿部和肩膀的力量，促進(jìn)頭部及身體的血液循環(huán)，按摩臟腑器官，利于腸道消化。

運(yùn)動對防治血脂異常有著明顯的作用，長期堅(jiān)持體育鍛煉的中老年人的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇都明顯低于不運(yùn)動者。根據(jù)題主媽媽的情況，我為題主媽媽和中老年三高患者推薦以下幾種運(yùn)動方式。

1、騎自行車

　　騎自行車是一項(xiàng)可以降血脂的運(yùn)動，在騎的過程中，不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運(yùn)動時膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此騎自行車是非常適合高血脂患者做的一項(xiàng)運(yùn)動。

2、練太極拳

　　太極拳講究陰陽結(jié)合，柔中帶剛，剛中帶柔，太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達(dá)到心境寧靜，可以大大消除精神的負(fù)擔(dān)。對降低血壓有很好的作用。

3、打網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球是一種全身心需要投入的運(yùn)動，非常的有趣，可以和同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，也可以是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時間的網(wǎng)球運(yùn)動，也是能夠降低血脂的運(yùn)動。（根據(jù)自己身體情況而定）

4、散步

　　散步宜緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅，腿腳不好的適合緩步，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60-70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。（題主媽媽每日至少散步）

5、慢跑

謝邀！

看了您這個問題，您母親患有高血壓和高血脂，同時還檢查出腔梗，針對這部分人來說，鍛煉方式不能和一般的高血壓高血脂患者一樣。

腔梗，是一種病癥的名稱，屬于中風(fēng)的一種，也屬于我們通常說的“腦血栓”的一種特殊形式。

對于“腔?！钡男纬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7335ceb1b2de0bc relatedlink">原因大多認(rèn)為由高血壓所致，一般45歲以上的中老年人如果患有高血壓以及糖尿病、高血脂等腦血管病的危險(xiǎn)因素，很容易導(dǎo)致腔梗。

能及早的發(fā)現(xiàn)腔梗是一種好事，這樣可以在前期通過藥物干預(yù)的方式，從而防止腔梗發(fā)展成重度腦梗塞。

腔梗藥物治療的同時，也要進(jìn)行一些生活方式干預(yù)，比如清淡飲食、控制鈉鹽攝入量、多吃新鮮的蔬菜和水果、規(guī)律作息、適度運(yùn)動以及保持好心情等。

腔梗病人鍛煉主要是以有氧運(yùn)動為主，即不要太過，又要使自己的呼吸和心率略加快的程度。

腔梗的人不可做跑步運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會讓你的頭更暈，可以通過散步、快步走、打太極拳、手抓石子或健身球等方式來鍛煉，同時可以多活動一下脖子，做一下頸部運(yùn)動。

高血脂通過不斷運(yùn)動可以慢慢恢復(fù)嗎？

如果單純是生活習(xí)慣，飲食原因引起的高血脂，是可以通過運(yùn)動來恢復(fù)的。

如果通過管理自己的飲食，很健康的、合理的飲食，同時進(jìn)行一定的體育活動，也就是鍛煉。如果能夠很好的把整體機(jī)體的代謝水平做非常好的改變，會發(fā)現(xiàn)血脂就會變得非常健康，甘油三酯會下降，膽固醇，尤其是不健康的低密度脂蛋白膽固醇的水平會下降，這個時候整體的血脂水平就會得到改善，所以運(yùn)動是可以改善血脂水平。

如果要預(yù)防高血脂或者是治療高血脂，都要進(jìn)行有氧的運(yùn)動。平時運(yùn)動的頻率每周三次以上，每次運(yùn)動時間至少要一個小時，才是合適的有助于降低血脂的運(yùn)動。

除了運(yùn)動外還應(yīng)注意平時的飲食中避免油膩***性食物，增加新鮮蔬菜水果的比例，戒煙戒酒，保持充足的睡眠和規(guī)律的作息。同時可在醫(yī)生建議下服用他汀類等降脂藥物，以進(jìn)一步控制血脂。

高血脂病人堅(jiān)持運(yùn)動，血脂可能會下降，但是僅有***作用，同時需要藥物治療，不可僅依靠運(yùn)動降脂。

血脂升高時應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，綜合年齡、血脂水平和發(fā)生心腦血管疾病的高危因素等多種因素，考慮是否要進(jìn)行口服降脂藥物治療。

有些患者得了高血脂，僅僅通過運(yùn)動有可能使高血脂完全恢復(fù)正常，尤其對于肥胖的一些高脂血癥的患者，積極的運(yùn)動可以減輕體重，可以對于肥胖相關(guān)的冠心病的危險(xiǎn)因素進(jìn)行積極預(yù)防，并且運(yùn)動導(dǎo)致體重下降以后，甚至有些肥胖患者的血脂譜完全恢復(fù)到正常。

積極的運(yùn)動鍛煉，第一個可以增強(qiáng)心肺的功能，再一個可以降低血漿中的膽固醇和甘油三酯的水平，并且有助于升高高密度脂蛋白的水平，還有助于改善胰島素抵抗，因此是一個很健康的生活方式。

建議有糖代謝紊亂、脂代謝紊亂和肥胖的人群，都應(yīng)該積極、規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動。

到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥降血壓降血脂嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥降血壓降血脂嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。