大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身完吃生蛋清可以嗎減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身完吃生蛋清可以嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
豆?jié){蛋白質(zhì)高不高,健身后喝豆?jié){對(duì)肌肉有幫助嗎？
這個(gè)要根據(jù)你個(gè)人的需求來決定，通常100g的豆?jié){含的蛋白質(zhì)1.8g，要是與其他植物性食物來比較的話，它是比較高的，而要是相對(duì)動(dòng)物性食物來比較的話，還是稍微低一些，平時(shí)健康大眾人士是可以滿足的身體需要，但對(duì)于健身后需要增加肌肉的生成，可能效果并不是最好。
健身為什么需要蛋白質(zhì)更多？
蛋白質(zhì)對(duì)于健身人群來說，并不是單單增加肌肉為主，更多就是為了維持身體正常的生理功能，因?yàn)?/a>它能給機(jī)體提供能量，當(dāng)在健身過程中，發(fā)生糖原不足和脂肪已利用到一定的程度時(shí)，身體為了保護(hù)自己，會(huì)消耗身體組織中的蛋白質(zhì)，而每個(gè)組織的蛋白質(zhì)都是有一定的范圍，過少后會(huì)引起不適的癥狀。因此在健身的過程中，要充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
再者就是健身中的肌肉，它也是由蛋白質(zhì)合成的，我們要想身體更加有力，體質(zhì)更好，蛋白質(zhì)的攝入量也是必不可少的。通常我們建議運(yùn)動(dòng)人員，每天要增加蛋白質(zhì)1.2g～1.8g/體重（kg），可想而知要是從豆?jié){中攝取的話，遠(yuǎn)遠(yuǎn)是無法滿足健身人員使用的。如果你想增肌，還是需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的蛋白粉類，才會(huì)呈現(xiàn)效果比較快。只不過蛋白質(zhì)吃多對(duì)身體也有一定危害，要是不懂多少適合自己，建議你咨詢相關(guān)的專業(yè)人士。
1、豆?jié){是一種高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪老少皆宜的營(yíng)養(yǎng)食品，豆?jié){性平味甘，具有健脾寬中、潤(rùn)燥消水的功能。豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，防治氣喘病。豆?jié){對(duì)于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)，調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤。
2、健身運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食的時(shí)間要間隔30分鐘以上，而豆?jié){在健身運(yùn)動(dòng)后30分鐘喝吸收更好。豆?jié){的蛋白質(zhì)雖屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于增肌是有一定助益的。不足之處是蛋氨酸含量較少，雞蛋中蛋氨酸含量高，如果一起食用，雞蛋中豐富的蛋氨酸可以彌補(bǔ)大豆中的蛋氨酸不足，提高整體蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。另外每天早上喝一杯豆?jié){也是有助于減脂的。
豆?jié){含蛋白質(zhì)并不高，豆?jié){對(duì)身體鈣的補(bǔ)充并不如牛奶，對(duì)肌肉沒有什么幫助。
每百克豆?jié){含蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、鐵（鐵食品）2.5克、鈣（鈣食品）2.5克以及維生素（維生素食品）、核黃素等，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)大有好處。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來說，它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶，差的不是一倍兩倍。這是因?yàn)?，大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。
喝一杯豆?jié){，不過是吃幾十粒豆子而已，其中的鈣很少。豆?jié){對(duì)骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。
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