大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法入門的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法入門的解答，讓我們一起看看吧。
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做計(jì)劃？
定個(gè)小目標(biāo)，找到小興趣，堅(jiān)持小時(shí)間，我們小確幸?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12e39e3691e0ac3b relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
- 定個(gè)小目標(biāo)——在健身房運(yùn)動(dòng)減肥開始前，首先需要定下一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，比如賺一個(gè)億先……不，比如每周在健身房運(yùn)動(dòng)至少3次或每次至少30分鐘或每次至少做3項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)方式！而當(dāng)完成小目標(biāo)后，一定要給予自己小獎(jiǎng)勵(lì)，比如看部喜歡的綜藝放松或者買件好看的衣服……
- 找到小興趣——健身房的運(yùn)動(dòng)多種多樣，先選擇你有好奇心的，簡(jiǎn)單易學(xué)的，如果你把所有好奇的項(xiàng)目嘗試一遍，基本一兩周的健身項(xiàng)目都有了……之后再挑選出你還是比較感興趣的，比如美麗女教練的動(dòng)感單車課，作為每天必修課程！
- 堅(jiān)持小時(shí)間——不僅在健身房需要每次根據(jù)小目標(biāo)堅(jiān)持一段時(shí)間，更重要的是從健身場(chǎng)所開始延伸，先在健身來回路上逐漸把健身融入，比如走路去健身，比如開車途中收腹挺胸注意呼吸吐納，然后再逐漸把好的生活健身習(xí)慣融入日常工作生活中，比如看電視蹲馬步，比如玩電腦坐姿收腹抬腿……堅(jiān)持每個(gè)小時(shí)間漸漸都在小健身！
- 我們小確幸——努力感受身體的良性變化，體會(huì)心靈的開朗快樂，還可以在健身中尋找喜歡的異性教練教學(xué)，做到男女搭配運(yùn)動(dòng)不累；或者找個(gè)好朋友一起比賽健身一起聊天，也可以通過網(wǎng)絡(luò)對(duì)戰(zhàn)誰(shuí)輸了請(qǐng)客按摩…
… - 做到以上四點(diǎn)，我想你已經(jīng)不知不覺的有了自己適合的健身***——畢竟只有你才最了解你自己！當(dāng)然，本人也推薦一套方案供君參考，也希望你能夠選擇你喜歡的健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行替換，變成你的健身***！
綜上所述，健身初學(xué)者想要在健身房更好的健身減肥，那就應(yīng)該在遵循教練建議下，找到自己適合的健身***和運(yùn)動(dòng)方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就會(huì)自然而然的融化了！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
我的建議是，一開始去跑步機(jī)上快走，你不要跑，體重偏大對(duì)膝蓋不好。時(shí)速7公里，你可以每天快走。坡度設(shè)置個(gè)2就行，堅(jiān)持走10分鐘。然后在去進(jìn)行力量訓(xùn)練，你的力量訓(xùn)練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進(jìn)行四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)過4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時(shí)間去騎動(dòng)感單車！一般一節(jié)動(dòng)感單車的課程是40分鐘，你能堅(jiān)持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
力量訓(xùn)練時(shí)偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！
單車每個(gè)周2-3次最多了，太多了對(duì)膝蓋也不好！
等你體重再減下來一部分了，你就可以跑步了！不過，單車的效果個(gè)人感覺比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進(jìn)行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓(xùn)練可以每天進(jìn)行！給自己1-2天的休息時(shí)間，但是休息時(shí)間必須控制飲食。
早飯要營(yíng)養(yǎng)健康，清淡一些！
午飯也不要太過油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
多吃[_a***_]，吃西蘭花這種有飽腹感的蔬菜！
對(duì)于剛剛進(jìn)健身房的“小白”來說，需要盡快掌握各種器械的使用方法，常見的健身項(xiàng)目及其健身效果，健身***的擬定和實(shí)施，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)知識(shí)等，從理論到實(shí)踐成為健身“門內(nèi)漢”。具體可以通過以下幾個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)。
1.請(qǐng)私教
術(shù)業(yè)有專攻，人家花錢花時(shí)間學(xué)來的知識(shí)可不是泛泛的，而是有價(jià)值的。初學(xué)者想入門的話，最便捷的途徑就是請(qǐng)私教，當(dāng)然這也是比較土豪的途徑。建議一般可以事先跟私教約好——“請(qǐng)你用2-3個(gè)月指導(dǎo)我學(xué)會(huì)所有器械的用法、常見健美訓(xùn)練動(dòng)作的練法及系統(tǒng)的拉伸方法?！?/p>
2.交朋友
健身房還有一類人，他們有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且樂于分享，喜歡“獎(jiǎng)掖后進(jìn)”，如果你找到這類人，就趕緊去交個(gè)朋友吧。他會(huì)熱心指點(diǎn)你哪個(gè)動(dòng)作怎么做，***怎么制定，飲食怎么吃等，簡(jiǎn)直就是小百科全書。而且，健身房朋友還能起到互相督促的作用，誰(shuí)都有犯懶的時(shí)候，而朋友招呼去健身，抹不開面子又去了，不小心就把健身堅(jiān)持成習(xí)慣了。
3.買讀物
在健身領(lǐng)域，最權(quán)威的期刊應(yīng)該是《健與美》，據(jù)稱“擁有最早的和最多的健身讀者，見證和幫助了中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)的成長(zhǎng)”。建議可以買來看看。在新媒體時(shí)代，網(wǎng)上和手機(jī)上有很多信息，但往往良莠不齊、泥沙俱下?！皶墙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7671793d2b683f60 relatedlink">不能讀也”的意思是說，不花點(diǎn)代價(jià)獲得的知識(shí)，自己都不會(huì)重視。所以建議買些雜志看看。此外還有一些健美著作，自行到書店搜索即可。
4.技術(shù)層面
以上都是從“戰(zhàn)略層面”說的，當(dāng)落實(shí)到技術(shù)層面其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。概要來說，需要注意以下問題——有氧為主；必須拉伸；必須控制飲食；需要做力量訓(xùn)練；每周5-6天，每次60-90分鐘。這些問題，在你完成我所說的1-3點(diǎn)之后，你就自己明白了，不需要我來說。
對(duì)于很多人來說減脂就是一個(gè)最大的需求，我們都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都盡可能的消失掉，而對(duì)于一個(gè)健身房小白來說，如果初入健身房，又應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到減脂的目的呢？我們今天就來一步一步的教教你！
步驟一：弄清楚減脂的概念
我們要減脂首先要做的就是弄清楚什么是減脂，在這里我們給大家解釋一下，減脂的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是控制我們每天攝入的熱量值，然后讓這個(gè)值低于我們每天運(yùn)動(dòng)消耗的值加上我們的基礎(chǔ)代謝值，只要低于了，我們這一天就是處于一個(gè)“減脂”狀態(tài)。
但是減脂并不簡(jiǎn)單，如果單純依靠一兩天的控制熱量就想瘦下來那簡(jiǎn)直就是天方夜譚，我們需要不斷的堅(jiān)持，少則兩三個(gè)月，多則半年一年，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能讓我們的身體上發(fā)生質(zhì)的改變。
步驟二：多選擇運(yùn)動(dòng)形式
很多想減肥的人進(jìn)入健身房之后，就直接上跑步機(jī)，他們覺得只有跑步機(jī)才是減脂的最好武器，其實(shí)并不是這樣的，我們選擇跑步的目的也是因?yàn)?/a>跑步能夠讓我們的能量得到消耗，而其他運(yùn)動(dòng)，包括一些無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）其實(shí)也是能夠讓能量損耗，達(dá)到減脂效果的。
你好，我可以給你一個(gè)***，不過需要注意的一點(diǎn)就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴(yán)格按照***來，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項(xiàng)目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個(gè)月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個(gè)人認(rèn)為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯(cuò)），不過那樣減肥以后的皮膚會(huì)有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個(gè)月鑒于剛開始，對(duì)很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實(shí)都差不多，每個(gè)動(dòng)作剛開始做4組每組12個(gè)就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強(qiáng)度。動(dòng)作不要經(jīng)常變化，可以在半個(gè)月內(nèi)熟悉動(dòng)作，然后固定下來練就可以了，如果后期覺得沒有感覺了，肌肉沒有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對(duì)器械的動(dòng)作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請(qǐng)一個(gè)私教，非常有必要。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法入門的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法入門的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
