大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營小九的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營小九的解答，讓我們一起看看吧。
想做運(yùn)動(dòng)，怎么安排時(shí)間比較好？
運(yùn)動(dòng)講究細(xì)水長流，不可能一蹴而就。對(duì)于一般人群而言，每周3-4次，每次45分鐘到1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是必要的。不建議每周不休息高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，也反對(duì)有些人三天打魚 兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)態(tài)度。
對(duì)于時(shí)間比較充裕的人來說，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在自己覺得舒服的任何時(shí)段都是可以的，畢竟人身體的適應(yīng)性是很強(qiáng)的。但一般建議在每天下午的3時(shí)-5時(shí)，因?yàn)?/a>這時(shí)候人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好，吸氧量也最大；且此時(shí)人體體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷。
對(duì)于上班族來說，大多數(shù)人只能利用晚上時(shí)間來鍛煉了。要注意的是晚餐不可過飽，須在晚餐一小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，以免造成身體不適。運(yùn)動(dòng)后如感覺饑餓，可在半小時(shí)后再補(bǔ)充些食物。另外臨睡前不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響睡眠。
此外，還可利用周末、節(jié)***日合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
所以，只要你喜愛運(yùn)動(dòng)，無論你有多忙你總會(huì)擠出時(shí)間的。畢竟金錢有價(jià)，而健康無價(jià)！
首先想運(yùn)動(dòng)肯定有運(yùn)動(dòng)的目的，比如：減脂、增肌、塑型、增強(qiáng)體力等目標(biāo)。確定目標(biāo)后再考慮如何運(yùn)動(dòng)。
家里有跑步機(jī)完全可以每天做有氧運(yùn)動(dòng) ，慢速跑減脂、快速跑增強(qiáng)心肺。沙袋也可以減脂和增強(qiáng)力量等等。所以先確定目標(biāo)吧
首先我們可以把時(shí)間按照一周來分配，再從這一周的時(shí)間里去分配量度，例如：
周一、抽出一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)來針對(duì)性部位練習(xí)力量訓(xùn)練，把要減的部位或者增肌的部位在兩個(gè)小時(shí)里面充分練習(xí)到位。量度因人而定。（減脂的人群練二分一要減的部位）
周二、抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸放松。
周三、可以適當(dāng)調(diào)整休息，放松一天，給自己一個(gè)適應(yīng)得時(shí)間！放松我們肌肉的高度緊張狀態(tài)。
周四、繼續(xù)抽出一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)來針對(duì)剩下要減的部位或者增肌的部位，同樣在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)充分練習(xí)到位。
周五、同樣抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸放松肌肉，
周六、可以做復(fù)合有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練，（不建議增肌的人做）
周日、又可以休息一天，放松我們肌肉的高度緊張，給自己放一天***，放松心情！迎接第二周的鍛煉。
這樣對(duì)于上班人群是一個(gè)很好得安排，既能達(dá)到合理安排鍛煉的時(shí)間，又不會(huì)讓我們身體感覺疲憊，中途又有緩解身體疲憊的時(shí)間！
具體的合理安排可以根據(jù)個(gè)人的情況來按照例子稍微做出調(diào)整！
想運(yùn)動(dòng)要看自己的興趣和決心，如果可以堅(jiān)持一切都好說，如果只是說說而已，即便有人看著你，效果也是平平。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)最簡單的就是跑步，跑步幾乎不需要投資和學(xué)習(xí)，如果是考慮減肥，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)效果也很不錯(cuò)，每天下班可以選擇在跑步機(jī)上跑30-60分鐘（跑步前后的拉伸千萬不能少），然后可以配合其他的器械做一些無氧，這樣的效果很不錯(cuò)。
如果需要可以簡單幫你制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間其實(shí)是以不妨礙正常生活或者工作為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行調(diào)節(jié)的，切忌為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)不是為了去和別人攀比，而是為了讓自己達(dá)到健康的目的，如果這個(gè)終極目標(biāo)沒有確定，那么就很有可能在運(yùn)動(dòng)過程中找不準(zhǔn)方向，產(chǎn)生疲勞，繼而會(huì)選擇放棄。
在確定這個(gè)目標(biāo)的前提下，你就可以根據(jù)自己的身體狀況，工作時(shí)間來進(jìn)行安排了。比如今天起來比較早，那么我就可以跑跑步，或者慢走15分鐘，或者做幾組拉伸。到了晚上下班了，如果感覺自己不是很累，那么還可以進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，比如舉鐵，啞鈴，腹肌鍛煉等等。如果到了周末，時(shí)間更加充裕，而自己也有興趣去鍛煉，那么可以選擇到戶外走走，或者去健身房去進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練的安排其實(shí)都源自于自己的內(nèi)心想法，當(dāng)你有這個(gè)想法時(shí)，你就去做，自然能夠堅(jiān)持下去了。
如何評(píng)價(jià)由靳東、蔣欣主演的電視劇《如果歲月可回頭》？
近年來，大女主劇在熒屏熱播，孫儷的《甄嬛傳》，馬伊俐的《我的前半生》，楊冪的《三生三世十里桃花》，趙麗穎的《知否知否應(yīng)是綠肥紅瘦》，可以說是你方唱罷我登場，大有獨(dú)霸熒屏的趨勢。在一片姹紫嫣紅當(dāng)中，《如果歲月可回頭》登場了，這是以三個(gè)男人為主角的電視劇，并且直面中年男人的感情危機(jī)，三個(gè)女人一臺(tái)戲變成了三個(gè)男人一臺(tái)戲，讓人倍感新鮮，同時(shí)也多了一份期待。
一部劇好不好？劇本和演員是需要重點(diǎn)考察的兩個(gè)方面，下面就讓我們來說說這三位男士吧。
靳東第一次給我留下深刻印象的劇是《偽裝者》，他是大哥明樓，他沉穩(wěn)機(jī)智、運(yùn)籌帷幄，一切都在他的掌握之中。
后來他的幾部劇也基本上延續(xù)了這個(gè)人設(shè)，在《我的前半生》中，他是賀涵，是女主角羅子君的人生拯救者，他瀟灑睿智，揮灑自如，是女主所有麻煩的終結(jié)者。
在《精英律師》中，他是的羅檳，那格調(diào)，那氣派，基本上沒有他打不贏的官司。在以往的劇中，可以說，他所扮演的人物人設(shè)堪稱完美，但也容易讓人感覺千篇一律，產(chǎn)生審美疲勞，在這部劇中，我們看到了他想要突破以往形象大膽嘗試，白志勇，是一個(gè)被妻子所嫌棄的，被離婚的中年男人，他喝酒，打[_a***_]，呼朋喚友，唯獨(dú)忽視了妻子的感受，在公司的重要會(huì)議上，作為部門經(jīng)理的她，居然喝的酩酊大醉，結(jié)果是丑態(tài)百出，害得公司蒙受損失，他也被迫辭職。
這個(gè)中年失意男子的形象，和他以往所營造的人設(shè)都不相同，也體現(xiàn)了體現(xiàn)了他突破自己的勇氣。好演員就是要突破自己，佩服他的勇氣。
李乃文演技過硬，發(fā)揮穩(wěn)定。
新出的這部電視劇我覺得會(huì)火。我對(duì)靳東和蔣欣主演的電視劇有很高的期待，畢竟兩個(gè)主演演技在線都是實(shí)力派。他們主演的電視劇收視率都很高，同時(shí)又是我喜歡的演員，并且在《大劇看北京》中，主持人也在線連線***訪了幾位主要演員，是靳東邀請(qǐng)的幾位好友跟他一同參演這部劇。靳東也提到，參加這部劇的人，他希望都是演過主角的人，這樣能更好的詮釋角色，有了這樣的認(rèn)真態(tài)度和高標(biāo)準(zhǔn)的要求，目前來看這部劇也是值得期待的。
我是跟著電視劇《安家》后，又開始追的這部《如果歲月可回頭》，一開始看到這個(gè)電視劇名字，其實(shí)還是蠻歡喜的，相信很多人都有這種時(shí)候，如果歲月可以回頭，我們都有可能去做一個(gè)不一樣的選擇，也許也會(huì)有一個(gè)不一樣的未來。
歲月磨煉了我們的心智，鍛煉了我們的毅力，歷盡鉛華，在歲月的長河里，我們總會(huì)想起曾讓我們難忘的時(shí)光，或者后悔的事情，很多往事涌上心頭，總能激起我們對(duì)過往的追憶。
所以從劇名就可以讓我們有很多的聯(lián)想，引發(fā)觀眾的好奇和期待，同時(shí)也把觀眾順理成章的代入劇情，引發(fā)熱議和討論。
圍繞三個(gè)婚姻失敗的男人展開故事，這是很多電視劇少有的，都市愛情劇，大多是圍繞失婚女人而展開，像《我的前半生》《第二次也很美》等。女人失敗的婚姻看多了也會(huì)膩。
婚姻失敗后，揭露男人們的狀態(tài)和現(xiàn)實(shí)生活，正好是一個(gè)反差，也讓我們看看男人的精神世界，從不同角度去看男人怎么想，能更多地引發(fā)我們的思考。
從劇中找到自己的影子，會(huì)帶給我們很多意想不到的故事，從故事中看自己、看人生。這段治愈之旅我們認(rèn)識(shí)不同的自己，也在這個(gè)過程里，讓我們找回真正的自己。
現(xiàn)在的電視劇都是以前的老劇重播，很多人都已經(jīng)過了那個(gè)新鮮勁，現(xiàn)在新劇比較少，能看的有趣的電視劇也是少之又少。很多人都是跟著《新世界》看的《安家》，然后又跟的《如果歲月可回頭》。
雖然前兩部劇受到很多人質(zhì)疑，但總體還是向好，因?yàn)槟壳拔覀兊膬?yōu)質(zhì)電視劇真的是太稀缺了，很久才能出一部受到大眾喜愛追捧的好劇。
追這幾部新劇的觀眾也都是奔著演員去的，說看《新世界》是為了看孫紅雷，說看《安家》是為了看羅晉和孫儷，那么看《如果歲月可回頭》就要奔著靳東和蔣欣看了，一部好劇要有好的故事，也要有好的演員才能讓觀眾所認(rèn)可。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營小九的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營小九的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
