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本文目錄一覽：
- 1、空腹?fàn)顟B(tài)下健身,會對身體造成哪些傷害?
- 2、對于晨練的人,空腹和吃過早飯再去鍛煉,哪一種方式更合理?
- 3、運(yùn)動減肥的最佳時間,運(yùn)動減肥的最好時間
- 4、空腹跑步跑多久就開始消耗脂肪
- 5、空腹鍛煉好還是飯后鍛煉好
- 6、餓著肚子鍛煉對身體有哪些危害呢?這樣能起到健身的效果嗎?
空腹?fàn)顟B(tài)下健身,會對身體造成哪些傷害?
1、當(dāng)然不好，空腹的話首先你的血糖會降低，可能會出現(xiàn)頭暈目眩，對身體傷害很大。建議你在運(yùn)動前半個小時到一個小時內(nèi)吃點東西，那怕只是幾片面包和一杯牛奶。。
2、另外一種觀點，由于在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內(nèi)酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且可能出現(xiàn)腹痛，這將影響人的正常的消化功能。
3、空腹運(yùn)動的壞處 當(dāng)我們腸胃之中沒有食物的時候，身體就會陷入相對虛弱的狀態(tài)，這時候再進(jìn)行跑步、彈跳等劇烈運(yùn)動，會消耗脂肪，讓肝臟的負(fù)荷加重，進(jìn)而造成心律不齊。并且沒有食物營養(yǎng)補(bǔ)充的話，血糖也會降低，很容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，尤其是低血糖患者，還會出現(xiàn)嘔吐或者暈厥。
4、但是比起飯后立即運(yùn)動，空腹運(yùn)動的危害更大，甚至可能造成猝死。當(dāng)人在空腹時，能量的主要來源是通過體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化的，若此時進(jìn)行運(yùn)動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當(dāng)其含量突然增高，就會***心肌，引起心律失常，嚴(yán)重時可導(dǎo)致猝死。
5、會傷害身體。原因：人體經(jīng)過一夜的消化到早上，是處在一天中能量最低的時候，也是人體血糖最低的時候，如果這時不吃早餐，沒有能量補(bǔ)充，就運(yùn)動的話，血糖會進(jìn)一步的下降，非常容易引起低血糖，嚴(yán)重的會發(fā)生暈倒、昏厥。
6、早晨空腹跑步的話，對身體也會造成一些傷害，因為大家胃里沒有東西，如果是在空腹?fàn)顟B(tài)下去跑步，可能會傷害到大家的腸胃，會讓人覺得非常的疲憊，胃部不適，跑步的時候會覺得頭暈惡心，非常難受。
對于晨練的人,空腹和吃過早飯再去鍛煉,哪一種方式更合理?
實際上，空腹晨練也好，先吃再練還是先練再吃也好，都不是重點。重點是你想要的健身效果，減肥、塑形或是增肌，都不只是取決于這一兩個因素，而是在更大程度上和整體的運(yùn)動健身安排與飲食方案有關(guān)。
其實，對于絕大部分沒有胃病的人來說，早上空腹去鍛煉身體，進(jìn)行有氧運(yùn)動能夠在短時間內(nèi)消耗大量的的脂肪，而且空腹運(yùn)動能夠幫助提高人體的新陳代謝，而且讓人的身體一天都處在一個高代謝和精神充沛的狀態(tài)。
晨練是不建議空腹的，最好是在晨練之前吃一些可以補(bǔ)充能量的食物，因為運(yùn)動的能量主要來自脂肪的分解，空腹進(jìn)行很容易加重人體胃腸道負(fù)擔(dān)，可以等到晨練完之后在正式吃早餐。一般建議晨練完之后30-40分鐘之后再吃早餐，晨練之后馬上吃早餐，很容易對人體肝臟造成傷害，同時也不利于食物的吸收的和消化。
第二個方面的看法，空腹和吃過早飯去晨練都合理，但達(dá)到的效果是不同的。要根據(jù)各人晨練目的來決定?？崭钩烤殰p脂效果最佳，如果以減肥為目的，并且身體狀態(tài)允許的情況下，空腹最合理。如果以保健，增肌為目的，早餐后去鍛煉更合理，但需要注意的是不能過飽，以免影響發(fā)揮。第三個方面的看法，空腹晨練。
運(yùn)動減肥的最佳時間,運(yùn)動減肥的最好時間
早晨：在早晨進(jìn)行有氧運(yùn)動（比如慢跑、快走或游泳）可能會消耗更多脂肪，因為這個時候的空腹?fàn)顟B(tài)會使得身體更容易從脂肪儲備中獲取能量。中午：一些研究表明，在午餐后進(jìn)行運(yùn)動可能對血糖水平和新陳代謝有積極的影響。不過，午餐后運(yùn)動可能會導(dǎo)致消化不良或不適感，需要因人而異。
[_a***_]在接受***訪時表示，理論上講，運(yùn)動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因為從中醫(yī)的角度，這個時間段是膀胱經(jīng)開放的時間，適合身體出汗排毒。同時，在運(yùn)動的過程中要補(bǔ)充大量的水分，并選擇有氧運(yùn)動方式。
減肥運(yùn)動的最佳時間具體如下：上午：每天清晨或早晨9點左右運(yùn)動能激發(fā)身體陽氣。肥胖重要原因是陽氣不足，早晨或上午陽氣最為旺盛時進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，能夠陽中升陽，陽氣充足時可以推動體內(nèi)氣血流通，讓瘀滯的氣血和高脂進(jìn)行高速分解和代謝，提高減肥效果。
減肥黃金時間揭秘：研究表明，早晨是最佳運(yùn)動時段。此時身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，新陳代謝加速，有助于快速燃燒脂肪，是啟動一天燃脂的好時機(jī)。午后運(yùn)動也不容忽視，它能幫助消化，提升新陳代謝，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的消耗。
下午4點到6點，運(yùn)動時間想要瘦身，運(yùn)動很重要，而下午4點到6點時間是比較適合做運(yùn)動的，此時是身體一天中新陳代謝速度比較快的時候，利用這段時間做運(yùn)動，可以消耗更多的熱量?？梢?**取有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動方式，可以有效的增肌減脂，使得減肥事半功倍。
空腹跑步跑多久就開始消耗脂肪
一般來說跑步需要堅持30分鐘以上才能開始消耗自己身體內(nèi)的脂肪。因為我們?nèi)梭w的代謝是需要一定時間的，在30分鐘之后，我們身體的能量用盡，身體就會開始借助脂肪的能量，30分鐘之后，我們的脂肪才會開始燃燒，在30分鐘里面基本上都是身體在排汗。
在跑步過程中，大約在30分鐘到40分鐘后，身體開始主要消耗脂肪。對于想要減肥的人來說，建議在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣可以加速脂肪的燃燒。研究表明，空腹跑步可以提高脂肪消耗率，并且增加代謝率。一項針對超重個體的研究顯示，與早餐后散步相比，空腹?fàn)顟B(tài)下散步可以增加大約33%的脂肪消耗。
分鐘以后開始消耗脂肪。早上起來跑步屬于有氧運(yùn)動的一種，同時也能養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。對減肥和鍛煉身體都有很好的***幫助。而早上起來跑步要30分鐘才能開始消耗脂肪，是因為30分鐘以后是以脂肪供能為主，碳水供能為輔的方式進(jìn)行。除了跑步以外，飲食也要注意。1，規(guī)律飲食，均衡營養(yǎng)。
跑步前喝一杯清水。消耗脂肪不是看你肚子有多少吃的。而是看你運(yùn)動的時間。人體的機(jī)能是在做了半小時有氧運(yùn)動后開始消耗體內(nèi)的脂肪。建議你可以原地跑。
通常晨跑的健身達(dá)人都會空腹出門跑步，而前三十分鐘時，身體消耗一定的糖原，在三十分鐘之后就開始消耗脂肪了。但如果在吃過飯之后再運(yùn)動，還會有一段時間的食物消化過程，所以這要比空腹運(yùn)動燃脂效果差一點。一般來說，空腹運(yùn)動比早餐之后運(yùn)動會消耗的脂肪概率多大約百分之三十左右。
空腹鍛煉好還是飯后鍛煉好
通常，空腹運(yùn)動要比飯后運(yùn)動的減肥效果更好，并且空腹運(yùn)動后到進(jìn)餐前，必須休息約一個小時。這里的空腹指的是飯前1-2小時，而且運(yùn)動量要適當(dāng)，可以散步，跳舞，慢跑，騎自行車等，有助于減輕體重。
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，在力量不足的情況會影響了訓(xùn)練質(zhì)量。所以，想要達(dá)到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓(xùn)練質(zhì)量。至于健身后吃什么東西，主要和健身的目的性有關(guān)。
空腹更好。現(xiàn)在有很多人對運(yùn)動都是有需求的，不過很多人對于運(yùn)動并沒有一個特別清晰的概念，因為他們不知道。運(yùn)動的時候是在飯前好還是在飯后比較好，只能通過自己的想法或者自己的時間安排去運(yùn)行。在進(jìn)行運(yùn)動的時候，還是空腹運(yùn)動稍微好一點，空腹運(yùn)動首先不會讓肚子里有太多的不舒服。
餓著肚子鍛煉對身體有哪些危害呢?這樣能起到健身的效果嗎?
1、對于減肥是好的，但是有風(fēng)險?？崭惯\(yùn)動在減重方面也許會有優(yōu)勢。因為，在一晚上沒有能量攝入后，體內(nèi)的糖原儲存變低。然而，在運(yùn)動時身體還會繼續(xù)消耗糖原。為了彌補(bǔ)這個糖原的空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持一個正常的血糖值。這樣一來，在能量消耗方面，空腹時將會燃燒更多的脂肪。
2、不論是不是處于減肥的階段，都是不允許的。因為人體到了晚上，五臟六腑會進(jìn)行排毒工作，這期間是需要人體進(jìn)入深度睡眠才能完成的。如果此時你還在熬夜玩手機(jī)看電視，那么無疑會大打折扣，經(jīng)常熬夜的人身體沒有一個是健康的。
3、在這個時候也會導(dǎo)致大腦因為缺少動力而感覺到頭暈乏力，持續(xù)不斷空腹運(yùn)動的話還會出現(xiàn)昏迷，而且空腹健身還會傷害到人們的腸胃，比較容易引起腸胃功能出現(xiàn)紊亂，而且也會導(dǎo)致患者的胃部發(fā)生饑餓性收縮。
4、晚上不吃飯本身對身體造成危害，雖然短期內(nèi)不吃晚餐運(yùn)動可以有效地減肥，但是比起飯后立即運(yùn)動，空腹運(yùn)動的危害更大，甚至可能造成猝死。當(dāng)人在空腹時，能量的主要來源是通過體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化的，若此時進(jìn)行運(yùn)動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。
5、不少上班族下班后就接著進(jìn)入健身房，在饑餓的情況下進(jìn)行體育鍛煉。在這種運(yùn)動狀態(tài)下很可能會出現(xiàn)血糖降低，引發(fā)頭暈，心慌等癥狀，還會使動作失控。因此，醫(yī)生提醒，晚間鍛煉也要因人而異。
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