大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動后拉伸肚子減肥操的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動后拉伸肚子減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
跳完操后一定要拉伸嗎？
一定要。
拉伸能夠放松肌肉，而且還可以增強血液循環(huán)，能夠減輕肌肉疼痛，有效的拉伸還可以提高身體的靈活性，也能夠提高訓練效果，可以讓訓練動作更加標準，也能夠預防運動損傷。
腿短又粗，甚至有點壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時間太短，而且運動項目太單一。加長運動時間，并且增加其他的運動方式
如何讓自己變得與眾不同，小密認為。這其實在運動中就可以看出來。你們的運動方法，運動時間，運動效果，都可以很明顯的分別出來。那么，要怎樣鍛煉才會讓自己顯得和他人不同呢？小密覺得瑜伽就是一種很好的方法堅持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個更加安全可靠的人。
經(jīng)常練習瑜伽的話，就會生出一種他人沒有的氣質(zhì)來，不信的話，我們就先來練習頭手倒立，我們先來練習一個它的變式，這個體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢，然后讓雙腿交纏起來，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習會讓我們的腰椎得到更好的***機阿玖，會提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
瘦腿運動后腿酸痛正常嗎？
很榮幸能回答您的問題，瘦腿運動后腿酸痛是正常的哦！如果感覺不到酸痛那證明運動量不夠哦！起不到瘦的作用。
首先，我們握手握手！因為我最近也在瘦腿！目前每天做開合跳！做完后小腿肚明顯酸脹。
其次，在運動前先熱身，活動踝關節(jié)，然后每次100個休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇的方法是：按摩放松。
最后，想說的是，一起加油哦！
你好我是卡贊退役健身教練很高興解答！
運動后肯定會酸痛的，因為你在運動時候就是收縮狀態(tài)的，達到一定的訓練以后。他就會變得肌肉緊張，所以在運動完以后一定要記得拉伸。如果不拉伸放松的話，第二天就會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。長時間的運動后不拉伸腿部線條會變得像肌肉腿一樣！
然后給你個小建議晚在網(wǎng)上洗澡的時候，盡量用盡量***一下腿部的肌肉線條會變得更優(yōu)美。
非常正常，只是高強度動作鍛煉后一定不要忘記肌肉的拉伸！不拉伸腿會變粗變硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學，才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結(jié)合在鍛煉之后。這里建議做陰瑜伽的拉伸，因為運動是陽性，需要陰性動作互為平衡，去互補，這也就是屬于道家瑜伽的陰陽平衡之說。感興趣可以進入主頁看我寫的微頭條和文章，最近寫的都是關于陰瑜伽的專題！
瘦腿運動后肌肉酸痛很正常。因為你無論做什么運動，肯定是鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開始肯定酸痛。
就像我們都經(jīng)歷過跑步，跑步是一項比較好的瘦腿運動，如果我們以前從沒跑過，那么你第二天肯定腿疼，過個2、3天就好了，如果你不堅持，那么你下次跑的時候還照樣酸痛。這時如果你堅持跑，跑個4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅持，有的時候腿酸痛你跑的時候就沒那么疼了，堅持不斷就好了。
另外，做運動前要注意熱身，多活動活動腿，運動后要拉伸，這樣可以很好的緩解酸痛。
你好，很高興回答你的問題。
首先回答你的問題，在瘦腿運動以后腿部酸痛絕大部分都是正?，F(xiàn)象。
第一，瘦腿運動過后會酸痛大部分是因為以下兩個原因：
1，延遲性肌肉酸痛。比如你做一個動作做多了，當時[_a***_]沒有太大的感覺，第二天起床后感覺肌肉很酸痛。延遲性肌肉酸痛一般會出現(xiàn)在運動后的12-24小時，在24-48小時達到高峰，可在3-7天自行緩解和消失，所以不需要有太多擔心。
2，運動量過大，運動時產(chǎn)生乳酸堆積。比如做深蹲，前面一些可能感覺挺簡單，做到最后可能會感覺腿酸痛的發(fā)抖，起不來，停下來都還可能在繼續(xù)發(fā)抖，這就是在運動過程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積起來引起的酸痛。乳酸一般會在運動過后的2-6個小時重新轉(zhuǎn)化為能量，不需要擔心。注意運動后的拉伸，能夠很好的緩解肌肉酸痛，還能提高恢復能力。
第二，注意判斷酸痛和疼痛
當你第二天繼續(xù)運動的時候如果感覺一用力腿部肌肉就很疼，或者膝關節(jié)很疼，感覺運動受限制甚至是出現(xiàn)了外傷的情況，這多半就是肌肉拉傷或關節(jié)損傷，這個時候就需要及時就醫(yī)。
第三，個人給你的意見
很理解你想瘦腿，因為大家都希望自己有個美好的身材和曲線，但是也要注意信息的篩選。比如你說的瘦腿運動，我不知道你具體是怎么做的，但是很多視頻每天幾分鐘多少天讓你如何那都含有夸張的成分，***如你的體脂還比較高，那么瘦腿無氧運動的同時，請結(jié)合有氧運動比如快走和慢跑結(jié)合來瘦腿，燃脂是全身性的，沒有局部瘦的說法。另外，健康的飲食和規(guī)矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。
想快點練出腹肌，但肚子上有贅肉，減脂和塑形可以同時進行嗎？
可以同時進行，把體脂率降到15以下就能顯出腹肌。
肚子上的贅肉可以通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，有氧鍛煉慢慢減掉，塑型得靠器械鍛煉。
鍛煉時先熱身，鍛煉前后必須拉伸肌肉活動關節(jié)，再做塑型鍛煉，主要使用小重量，多組數(shù)多次數(shù)鍛煉，每組25-30次，每個動作3-6組，一般4組就可以了。手機下載健身寶典，塑型鍛煉比增加鍛煉還要累，做好思想準備。選擇適合自己的塑型鍛煉計劃就行。
減脂建議最好***用hiit的方式鍛煉，快慢跑交替跑，或者手機下載keep，里面有各種hiit鍛煉課程。如果體力足夠可以在有氧后再來一組hiit。
飲食方面以富含膳食纖維的玉米燕麥為主，蔬菜同樣以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，多補充蛋白質(zhì)，有氧減脂的時候肯定會掉肌肉，所以補充足夠的蛋白質(zhì)非常重要，也可以適當補充蛋白粉，如果掉肌肉非常多，可以考慮吃一點肌酸，不用太多，正常量一半，三分之一都行。基本就是這樣，加油練吧
到此，以上就是小編對于運動后拉伸肚子減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動后拉伸肚子減肥操的4點解答對大家有用。
