大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致便秘嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致便秘嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 大家節(jié)食減肥有沒(méi)有幾天不排便的問(wèn)題？怎么解決？
- 減肥會(huì)導(dǎo)致排不出便嗎？成人益生菌有什么用？
- 減肥期間，體重有十天沒(méi)有變化，還有些便秘，等便秘過(guò)后體重迅速下降是怎么回事？
大家節(jié)食減肥有沒(méi)有幾天不排便的問(wèn)題？怎么解決？
如果發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥期間，好幾天沒(méi)上廁所，或者臉上長(zhǎng)痘、起斑這些，加上節(jié)食控制期間，胃里沒(méi)有足夠的食物，腸胃蠕動(dòng)會(huì)減弱，久而久之容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
遇到便秘，可以參考飲食方面及運(yùn)動(dòng)方面的建議：
增加膳食纖維的攝入：適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，不會(huì)影響辛苦而來(lái)的節(jié)食減肥的效果
多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品：這類(lèi)食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12fa330c6ccbc7cd relatedlink">運(yùn)動(dòng)量，能夠很好地預(yù)防便秘
酸奶一定在飯后飲用： 酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。切不可空腹喝酸奶，因?yàn)?/a>空腹中的胃酸比較多，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道
有的，食量太小會(huì)有產(chǎn)生不排便的現(xiàn)象。已我的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)體重不下降，并且不排便時(shí)，可以增加食量，吃一些促進(jìn)排便的食物。體重不會(huì)直線下降，經(jīng)過(guò)下降期+瓶頸期+反彈期+鞏固期組合拳的方式更為恰當(dāng)。
謝謝邀請(qǐng)，其實(shí)是這樣的，你的減肥方法不對(duì)，可能造成膳食纖維攝入不足，引起排便問(wèn)題，也有可能是腸胃蠕動(dòng)的問(wèn)題。
這種情況是你在節(jié)食減肥的時(shí)候，飲食結(jié)構(gòu)不對(duì)。水果、雜糧、蔬菜等等，這些食物中都是含有很高的膳食纖維含量，不管是可溶性膳食纖維還是不可溶性膳食纖維，都有膨脹分辨體積，促進(jìn)排便的作用。
你的食譜里面，應(yīng)該是沒(méi)有安排這種食物，或者含量少。所以纖維素不足，可能就會(huì)引排便問(wèn)題。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天要攝入30克膳食纖維，300g雜糧飯+50g燕麥片+150g紅薯+200g芹菜+100g西蘭花+100g金針菇+1個(gè)梨。這種就是一個(gè)不錯(cuò)的組合，可以試試。
另外，最好不要不吃主食減肥，這樣見(jiàn)效雖然快，而且效果不錯(cuò)。但容易滋生各種問(wèn)題，比如你說(shuō)的排便不暢，失眠、掉發(fā)、上火等等，問(wèn)題太多了。
減肥會(huì)導(dǎo)致排不出便嗎？成人益生菌有什么用？
減肥拒絕用減肥藥，也不要相信什么代餐粉，否則持續(xù)下去可不只是排便問(wèn)題了。
益生菌是調(diào)節(jié)腸道菌群的，平時(shí)喝喝挺好的。
濫用減肥藥的鍋可別讓益生菌來(lái)背。
平時(shí)可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步和扭轉(zhuǎn)脊柱都可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便感。
現(xiàn)在的減肥藥大部分不是讓你排不出，而是加大泄下的作用。但時(shí)間久了，脾胃功能損傷了，也就會(huì)出現(xiàn)便秘與腹瀉交替的情況。所以慎用減肥藥。益生菌是改善腸道功能的，當(dāng)然是可以用，但和你大便不正常沒(méi)有什么直接關(guān)系，而且如果你特別能吃，益生菌會(huì)讓你比之前更能吃，因?yàn)槟c道功能比之前更好了。所以你覺(jué)得呢？
如果減肥造成了便秘的話，說(shuō)明減肥的方式出了問(wèn)題，減肥不全是節(jié)食，是科學(xué)的吃，每餐兩份蔬菜，一份碳水化合物，一份蛋白質(zhì)，蔬菜上可以選擇一些[_a***_]膳食纖維的，這樣不僅可以減肥，而且不影響身體健康，如果是減肥初期，身體還沒(méi)有適應(yīng)，產(chǎn)生了便秘，那么早起泡一杯便秘茶，兩個(gè)大棗適量的陳皮，加上茶葉用開(kāi)水沖泡，可以有效改善便秘，希望這對(duì)減肥的大家有用。
減肥可能會(huì)導(dǎo)致人的內(nèi)分泌紊亂，也許會(huì)導(dǎo)致排不出便，但是你最好不要亂減肥，一定是科學(xué)飲食適量運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)體重下降的，就是適量喝一點(diǎn)酸奶，或者是養(yǎng)樂(lè)多，它們都含有益生菌，適量的喝喝，不要喝太多，祝你好運(yùn)哦
我知道減肥導(dǎo)致排便不暢比較常見(jiàn)于女生，當(dāng)我們減肥不吃東西的時(shí)候，攝入的量足夠少或者吃的食物都是無(wú)渣的，益生菌是一種對(duì)人體有益的細(xì)菌，它寄生在我們腸道內(nèi)，在代謝過(guò)程中產(chǎn)生醋酸、乳酸及其他有機(jī)酸，降低腸道的PH值，促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)，緩解排便不暢的現(xiàn)象，像我一直食用的Life-Space成人益生菌就不錯(cuò)。但健康減肥最重要，一定要記得哦
減肥期間，體重有十天沒(méi)有變化，還有些便秘，等便秘過(guò)后體重迅速下降是怎么回事？
其實(shí)在本題的描述中已經(jīng)給出了答案，就是在減肥期間體重的變化與便秘有著直接的關(guān)系。
減肥與便秘的關(guān)系
減肥與便秘的關(guān)系主要分為兩種情況：一是神經(jīng)-內(nèi)分泌-代謝紊亂引起的繼發(fā)性肥胖與便秘本就如同一對(duì)欒生姊妹，基本上是相影相隨；二是由于減肥時(shí)的節(jié)食、攝食不足或者膳食纖維攝入不足使大腸蠕動(dòng)減慢，也及易導(dǎo)致減肥中便秘的出現(xiàn)。
肥胖對(duì)便秘具有一定的影響，而便秘同時(shí)又影響著肥胖；節(jié)食減肥容易引起便秘，而便秘對(duì)減肥同樣具有一定影響，所以，兩者呈互為因果關(guān)系。如果對(duì)便秘進(jìn)行干預(yù)，對(duì)減肥有較好的作用；反過(guò)來(lái)，如果減肥有效，又可能抑制便秘，甚至與便秘告別。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)這兩種癥狀的治療有一箭雙雕的功效。
為什么在減肥時(shí)會(huì)出現(xiàn)便秘？
之所以在減肥時(shí)容易出現(xiàn)便秘主要跟以下幾方面的關(guān)系密不可分：
一，與節(jié)食有著密切的關(guān)系。主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是攝食過(guò)少導(dǎo)致的大腸動(dòng)力不足所致；二是不吃主食或者攝入主食過(guò)少而使肌糖原不足引起的肌無(wú)力、疲倦而導(dǎo)致便秘。
二，膳食纖維或者飲水量不足，特別是與膳食纖維的供給不足有著重要關(guān)系。膳食纖維對(duì)縮短糞便排出時(shí)間，增加糞便量及排便次數(shù)，稀釋大腸內(nèi)容物及為大腸內(nèi)的菌群提供可發(fā)酵的物質(zhì)具有重要的作用。即使在節(jié)食的狀態(tài)下，只要膳食纖維供給充足，減肥時(shí)便秘的出現(xiàn)幾率則可以明顯降低。
體重的變化與便秘的關(guān)系
減肥時(shí)出現(xiàn)便秘對(duì)體重的下降很容易造成影響。這是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)堆積的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易導(dǎo)致對(duì)腸道內(nèi)廢棄物的二次吸收，使糞便中丟失的能量特別是脂類(lèi)的減少，從而影響氮的平衡，正如本題所描述，使體重處于不再下降的狀態(tài)。而便秘一旦得到改善，體重自然就會(huì)隨之下降，因此說(shuō)二者是互為因果關(guān)系。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，節(jié)食減肥和減肥期的膳食纖維供給是影響減肥時(shí)便秘的兩大主因。因此，節(jié)食減肥的負(fù)面效應(yīng)，膳食纖維對(duì)減肥的作用尤其應(yīng)該引起重視。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致便秘嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致便秘嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
