大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于7公里減肥運(yùn)動量的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹7公里減肥運(yùn)動量的解答，讓我們一起看看吧。
3公里配速7分鐘是什么水平？
3公里配速7分鐘水平很一般。非專業(yè)人員的長跑配速一般在6分鐘左右，5-7分鐘都屬于正常，不到5分鐘就是高手、超過7分鐘那就是太慢。但這個(gè)長跑是以10公里為標(biāo)準(zhǔn)，起碼要超過5公里，也就是跑10公里配速7分鐘都算偏慢，而你只跑了三公里也7分鐘配速就是很一般了。
跑三公里，配速七分鐘，屬于有氧減脂慢跑，不是很快的。不過，這種慢跑鍛煉，更有利于提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝水平，最重要的是可以達(dá)到燃燒脂肪，減肥塑身的效果。平時(shí)跑步，最好能做到百分之九十的慢跑時(shí)間，這樣對身體健康更有好處，還不容易受傷。
這個(gè)配速很快了，屬于很高的水平了。因?yàn)?/a>大多跑步愛好者，他們平時(shí)跑步三公里的話，配速基本都是在五分鐘左右的時(shí)間，能夠跑到兩分二十八秒的屈指可數(shù)，絕對的大神級別的人物，這也是常年堅(jiān)持跑步鍛煉的結(jié)果，非常值得大家去學(xué)習(xí)的榜樣。
每天堅(jiān)持跑7公里，配速多少屬于有氧運(yùn)動，注意什么？
問這個(gè)問題，應(yīng)該還是入門級的鍛煉者。那么就要注意幾個(gè)點(diǎn)：
首先，有氧運(yùn)動的門檻不高的，不要說跑步，走路也算是有氧運(yùn)動。而一般人步行速度一小時(shí)不到六公里，所以即使你7公里在一小時(shí)里完成，強(qiáng)度也大于走路了。
然后又看你運(yùn)動的目的了，是減脂？是強(qiáng)化體能？還是想提高跑步成績？如果是減脂，那就要保證運(yùn)動量，先不要計(jì)較配速和強(qiáng)度。如果是強(qiáng)化體能，那么要注意別一成不變的跑，可以隔三差五的來些變速跑等，更有效的提高自己的腿部力量和心肺功能。
另外，無論是哪個(gè)目的，一般我們說最好不要單純跑步，還要做些徒手練習(xí)或者器械練習(xí)，減肥的話還建議在有氧前做，這樣可以更有效的燃燒脂肪、鍛煉肌肉，讓全身都變得強(qiáng)健起來。對核心肌群的力量及穩(wěn)定性鍛煉，還有助于更好的跑步。
最后，要注意勞逸結(jié)合，如果覺得肌肉酸痛或者膝蓋疼痛的話，就不要一昧堅(jiān)持每天跑，可以每兩天或者三天跑一次，給自己的身體尤其是膝蓋休息和恢復(fù)的機(jī)會。
什么是“有氧運(yùn)動”，就是在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。通俗講，就是呼吸順暢類型的運(yùn)動，即在整個(gè)運(yùn)動過程中我們能夠順暢地完成呼吸，不會出現(xiàn)憋氣和喘不上氣的感覺。
衡量一個(gè)人跑步是不是有氧運(yùn)動，我們不能以配速為標(biāo)準(zhǔn)，是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，運(yùn)動強(qiáng)度在最大心率的60%至80%即為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，體內(nèi)以糖與脂肪為主的有氧代謝來提供能量，不會產(chǎn)生乳酸堆積，身體不易產(chǎn)生疲勞感。
所以，每天堅(jiān)持跑7公里，該以什么樣的配速來跑，沒有具體的參考數(shù)據(jù)，跑者説不好建議，但是有氧跑的特點(diǎn)就是：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長。跑者說建議，不要看配速，用感覺來有氧慢跑，即跑步的時(shí)候能保持正常交流，能保持三步一吸一呼的頻率，不會胸悶喘氣，這就是有氧運(yùn)動。
重點(diǎn)不是看公里數(shù)和速度?。?！重點(diǎn)是時(shí)間和心率！?。?！心率達(dá)到120以上（當(dāng)然不是無限高，300那是抬杠）。堅(jiān)持這個(gè)心率活動夠28分鐘就可以是有氧了，最佳是45--60分鐘……最多不易超過一個(gè)半小時(shí)?！穆?，時(shí)間！
減肥期間每天走七八公里，需要注意什么？
謝邀！
本人為了減脂做過各種努力，其中就包括慢走，下面就說一下個(gè)人體會吧！
慢走適應(yīng)范圍廣，完全根據(jù)自己的意愿和實(shí)際情況來調(diào)整走路的速度和頻率。無需劇烈運(yùn)動，不會出現(xiàn)突然對身體體能大量[_a***_]，所以不管是小孩、老人、身子弱的人，都可以選擇這種方式來運(yùn)動健身。
慢走適用范圍廣，但并不是說什么情況都可以適用，還是有一定的注意事項(xiàng)的。
2、以減脂為目的的慢走最好時(shí)間久點(diǎn)，每次運(yùn)動時(shí)間不要低于40分鐘，如果有能力的話速度快點(diǎn)，或者快走慢走結(jié)合。如果感覺到身體不適的話慢點(diǎn)走，不要硬撐！
3、如果是短時(shí)間慢走的話還好，長時(shí)間慢走最好穿上舒適的鞋子，最好不要穿涼鞋或者皮鞋，傷腳。
謝邀。
先說一下要注意的地方：長期做這樣低強(qiáng)度的運(yùn)動對人的心肺功能提升并不大，建議提高運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動質(zhì)量。比如做一些慢跑，快跑甚至是無氧的器械運(yùn)動。再一個(gè)，如果每天都花走這么多路，也要注意買一雙合適的鞋子，謹(jǐn)防磨腳。在走完要適當(dāng)按摩下進(jìn)行放松。
不過，，作為一名曾經(jīng)減肥50斤的人，我卻想說單純靠運(yùn)動來減肥不靠譜。
你每天走7，8km，這個(gè)運(yùn)動量消耗的熱量并不大。參考下圖，如果是中等速度走路，大概消耗在300kcal左右，也就是兩碗米飯??的熱量。而同等時(shí)間下，你去慢跑，游泳或者做其他運(yùn)動消耗的熱量都比走路高的多。
其次，長期進(jìn)行一種運(yùn)動會使機(jī)體產(chǎn)生惰性，不利于減肥。
到此，以上就是小編對于7公里減肥運(yùn)動量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于7公里減肥運(yùn)動量的3點(diǎn)解答對大家有用。
