大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)多吃雞蛋的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)多吃雞蛋的解答，讓我們一起看看吧。
一天三頓一頓一個(gè)雞蛋，能減肥嗎？
一天三頓一頓一個(gè)雞蛋是不能減肥的。如果想減肥，選擇合適的方法吃雞蛋，是可以達(dá)到一定程度的減肥效果的。這是因?yàn)?/a>雞蛋比較容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而降低午餐和晚餐的時(shí)候熱量攝入。想要通過(guò)這種方法減肥的話，應(yīng)只吃蛋白。
健身一年，每天吃四個(gè)雞蛋和500ml牛奶，這樣吃蛋白質(zhì)超量嗎？應(yīng)該如何搭配自己的健身餐？
你一定是對(duì)蛋白質(zhì)超量有什么誤會(huì)
給你換算一下，通常情況下1個(gè)雞蛋含蛋黃部分蛋白質(zhì)的含量為7g
不包含蛋黃的話，蛋白質(zhì)的含量約為4g
所以你從雞蛋攝入蛋白質(zhì)的含量?jī)H為19g
500ml的脫脂牛奶蛋白質(zhì)含量為15g
這些加起來(lái)才34g
當(dāng)然不排除你還會(huì)從其他飲食中攝入蛋白質(zhì)
但是，你知道健身的人對(duì)蛋白質(zhì)的需求量是多少嗎？
通常情況下，抗阻訓(xùn)練人群對(duì)蛋白質(zhì)的攝入需求達(dá)到1.5g/kg體重
有氧訓(xùn)練人群對(duì)蛋白質(zhì)的攝入需求可達(dá)1.8g/kg體重
健身一年，現(xiàn)在每天吃四個(gè)雞蛋（一個(gè)整雞蛋三個(gè)蛋白）和五百ml牛奶，這樣吃蛋白質(zhì)超量嗎？應(yīng)該如何搭配自己的健身餐？
我是健身快20年的老健身人了，有資歷回答這個(gè)問(wèn)題。你說(shuō)每天一個(gè)全蛋加3個(gè)蛋白，加五百毫升牛奶，這點(diǎn)蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，壓根談不上蛋白質(zhì)超量的問(wèn)題。
不知道你體重是多少公斤，按照健身理論上按照每公斤體重1.5克蛋白來(lái)攝入，才能差不多。每個(gè)人的吸收還不一樣，吃進(jìn)這么多蛋白質(zhì)，還不一定完全吸收，所以不必?fù)?dān)心超量問(wèn)題。
如果你在健身1年之內(nèi)，屬于初級(jí)訓(xùn)練者，蛋白可以多吃，除了蛋清，還要多吃蛋白質(zhì)豐富的牛羊肉、雞胸肉等，這樣力量才能上去，肌肉隨著力量的增大，而體積增大，形體變得漂亮。
大家好，我是琦哥說(shuō)美食，每天分享美食菜譜與烹調(diào)技巧，精挑細(xì)選價(jià)廉質(zhì)優(yōu)的食材，節(jié)省您的選購(gòu)時(shí)間。如果你喜歡這篇文章，請(qǐng)幫忙點(diǎn)贊、評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)和收藏，對(duì)我來(lái)說(shuō)是創(chuàng)作的動(dòng)力噢。
如果你是健身2年之上的中級(jí)訓(xùn)練者，有了比較規(guī)范的動(dòng)作和肌肉發(fā)力感覺(jué)，除了上述食材外，可以額外補(bǔ)充蛋白粉，肌肉可以較快的生長(zhǎng)。
健身餐除了蛋白質(zhì)外，少吃脂肪，多吃膳食纖維豐富的食材，比如西藍(lán)花、蘋(píng)果、香蕉等，對(duì)于補(bǔ)充身體的微量元素也是很好的食材。
嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)太少了，你4個(gè)雞蛋全吃掉也才28克蛋白質(zhì)，500毫升牛奶也就是15克蛋白質(zhì)，每百毫升牛奶才有3克蛋白質(zhì)。
對(duì)于一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)，你每天需求蛋白質(zhì)的克重量和你的體重公斤數(shù)至少要一樣。
作為一個(gè)健身者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該會(huì)大于這個(gè)數(shù)字，你每公斤體重應(yīng)該保持1.2~1.6克的蛋白質(zhì)的比例。
你吃的是水煮雞蛋，其實(shí)蛋白的蛋白質(zhì)會(huì)略高一些，蛋黃里面的維生素多一些，但吃多了膽固醇會(huì)升高。
而你每天喝500ml的牛奶，實(shí)際也是正常的量，一般就是早晚飲用。
整體來(lái)看，你每天的蛋白質(zhì)含量并沒(méi)有超標(biāo)，如果你不食用蛋***，其實(shí)是不夠補(bǔ)充的。
你現(xiàn)在每天吃4個(gè)水煮雞蛋，其中3個(gè)是雞蛋白，1個(gè)是整雞蛋。
1個(gè)水煮雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為7g左右，光雞蛋白為4g，光雞蛋黃為3g。
你吃3個(gè)蛋白和1個(gè)整雞蛋，實(shí)際蛋白質(zhì)含量為19g。
另外你每天還飲用500g牛奶。
如果是純牛奶和脫脂牛奶，每100g只有3g的蛋白質(zhì)，500g純牛奶只有15g的蛋白質(zhì)。
如果是低脂牛奶，每100g只有2g的蛋白質(zhì)，500g只有10g的蛋白質(zhì)。
可以看出：牛奶、脫脂牛奶和低脂牛奶的蛋白質(zhì)含量都很低，包括碳水和脂肪也很少。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)多吃雞蛋的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)多吃雞蛋的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
