大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身30分鐘初學(xué)者的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身30分鐘初學(xué)者的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥30分鐘以上，中間能休息嗎，休息多久可以？
中間最好不要休息啊. 實在不行的話. 分成15分鐘一次吧. 休息時間5分鐘左右. 但運動完一定要記得按摩小腿. 不然要長肌肉. 還有不要立刻就喝水. 容易水腫. 多放松一下.
小重量多次數(shù)的力量鍛煉，30分鐘以上，能減脂嗎？
效果不大，現(xiàn)在在關(guān)注一款德瑪莉的減脂產(chǎn)品叫Inner B，說是含有二代仿生肽活性物質(zhì)抑制脂肪生長，并且通過緩釋技術(shù)能讓效果持續(xù)得更久，是局部減脂效果比較明顯的產(chǎn)品了
這樣的比較適合女性，這樣不會減肌肉。減肌肉需要1小時以上有氧運動，如果是男性的話這個方法已經(jīng)過時了。
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吃方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。再有鍛煉要全面。最后你可以嘗試一下***里的間歇運動，這個運動半小時效果好過有氧運動1小時，但是強度大，慢慢來。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準(zhǔn)確的說法是保持基礎(chǔ)代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
一般來說，持續(xù)時間較長的小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，是能達到理想的減脂效果的。但如果是針對小肌肉群的訓(xùn)練，那就很難起到明顯的減脂效果了。具體原因詳細介紹如下：
1）減脂效果與能量消耗速度有關(guān)
減脂效果是否明顯，與運動消耗熱量的速度及運動時間的長短有密切聯(lián)系。因此，只有當(dāng)運動所消耗的熱量較快時，延長運動時間才更有利于減脂。
小重量多次數(shù)訓(xùn)練如果是以小肌群活動為主，比如針對手臂部位的孤立訓(xùn)練，由于運動肌群體積較小，再加上[_a***_]其它肌群參與運動的緣故，運動消耗熱量的速度是比較少的。因此在小重量、多次數(shù)的小肌群訓(xùn)練中，即使持續(xù)運動時間達到30分鐘以上，也很難達到預(yù)期的減脂效果。
2）選擇合適的減脂運動
為了保證減脂效果，應(yīng)該選擇以臀腿部大肌群活動為主的全身性運動進行訓(xùn)練。選擇以大肌群活動為主的運動，不僅燃脂效率更高，而且還不易疲勞，可持續(xù)運動更長時間。室外的運動可選擇慢跑、快步走、打羽毛球、打籃球等等，室內(nèi)的運動可選擇波比跳、開合跳、跳繩等等。
3）控制好運動心率
在減脂運動中，控制好心率對減脂也很重要。心率過低會導(dǎo)致熱量消耗過慢，影響燃脂效率；當(dāng)心率過高時，有氧運動會轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧運動，導(dǎo)致體內(nèi)堆積較多的乳酸，從而引起肌肉疲勞、酸痛，不利于運動的持續(xù)進行，還是會影響到減脂效果。
通過不同的運動方式或調(diào)節(jié)運動速度，把減脂訓(xùn)練中的心率控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%是比較合適的。為了節(jié)約時間，提高減脂效果，可將心率維持在接近但不超過靶心率（170－年齡）的狀態(tài)約30分鐘，然后再把心率降低到最大心率的60%～70%，持續(xù)40分鐘以上。持續(xù)時間越久，燃脂效果就越好。
4）小重量、多次數(shù)訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練
為什么說小重量多次數(shù)的方法進行鍛煉可以減脂肪？
這里我們說的小重量 多次數(shù)是有前提的，這個前提就是同一個人在做同樣的肌肉負(fù)荷時，做一組練習(xí)到力竭。在這個條件下，如果使用的重量?。O限重重的一半左右），每組做的數(shù)量就可以相對比較多（20到30次），這樣做所產(chǎn)生的主要訓(xùn)練效果不是增長力量，也不是增加肌肉體積，而是可以做更多的功，從而可以消耗更多的能量，減去更多的脂肪。舉個例子來說，如果一個人最大臥推重量為100公斤，用50公斤至少可以臥推20次，這樣他每組做功50乘以20為1000公斤。但用100公斤只能做一個，兩者相差10倍！
所以說用小重量，多次數(shù)的方法進行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練比大重量，少次數(shù)的方法進行訓(xùn)練可以做更多的功，消耗更多的能量，如果長期這樣的方法做練習(xí)，同時配合低熱量的飲食，人體會通過直接（脂肪有氧氧化）和間接的方式將
多余脂肪消耗掉。
本文選自《健身運動指導(dǎo)全書》
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答案是能！不過無氧運動減肥沒有有氧效果好。有氧運動能夠更好的消耗脂肪。
健身小重量多次也是很科學(xué)的健身方式，不會傷害到自己，而且很多次的循環(huán)能夠更大限度的壓榨肌肉，一個動作做到力竭，目的也就達到了。
相反的，一上來就玩極限，很容易受傷，除非是老手。
你的目的是減肥，那小重量多次循環(huán)是最適合你的。
其實僅僅是減肥的話可以選擇動感單車課?；蛘呤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1097379fc2602143 relatedlink">跑步，跳繩等有氧運動，效果拔群。
到此，以上就是小編對于減肥健身30分鐘初學(xué)者的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身30分鐘初學(xué)者的2點解答對大家有用。
