大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于高強度訓練運動減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹高強度訓練運動減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
高強度的運動更有利于減肥嗎？
你指的高強度具體是指多大的強度。我認為強度是因人而異的，一般情況下對心率正常的人來說，（220-年齡）*0.64或0.76，在這個范圍內減脂是最有效的，高于這個范圍主要鍛煉耐力，低于這個范圍起不到太大作用，有氧運動減脂與鍛煉時間長短和強度也有很大關系，一般情況下前三十分鐘先消耗血液中的葡萄糖，三十分鐘之后開始分解脂肪，所以減脂鍛煉最好先練器械再練有氧，縮短有氧運動消耗葡萄糖的時間，有氧運動時保持心率在減脂心率范圍內45分鐘以上更好，超過一小時身體開始同時消耗脂肪和肌肉，對于想塑型的人來說要控制有氧運動時間，也可以用HIIT來代替有氧鍛煉，鍛煉前后注意拉伸肌肉和活動關節(jié)，避免運動損傷。
聽說高強度間歇訓練更適合減肥，但是否適合初學者？以前基本很少運動，只是偶爾跑步？
高強度間歇性訓練，簡稱HIIT，是最近幾年非常流行的一種減肥方法！是一種讓你在短時間內進行鍛煉的一種訓練方法。
高強度鍛煉讓你身體制造缺氧狀態(tài)，讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量，和有氧相比，它的燃脂一般在訓練后，讓身體對氧氣的需求增加，進而燃燒脂肪。
以時間短，燃脂高，不占場地的特點，非常受年輕人的喜愛，尤其是辦公室人群！
但是hiit這個訓練方法好雖好，但不適合所有人，它的難度系數(shù)是比較高的，對于沒有什么運動基礎的人不建議一開始就嘗試hiit，做hiit的第一個條件是你要有一個較好的心肺能力，對于心肺要求比較高！
初做HIIT的同學，很多人是堅持不下去的，感覺上氣不接下氣，心肺都要“炸”了！，而且如果你跟不上hiit的訓練節(jié)奏，是根本不達不到那個減肥效果的，動作不到位，做的不好，達不到應有的耗氧量，還不如去跑步，畢竟跑步還是適合大多數(shù)人的。
高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣?！?/p>
這種鍛煉導致運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。
加速代謝
將高強度與間歇性相結合可以導致運動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，你依然在燃燒脂肪。
在健身的初級階段我還是比較推薦大家從最基本開始練起，雖然說HIIT訓練好，但是HIIT并不是適合所有人，雖然HIIT訓練便利，但是我們還是不要拋棄基本的有氧訓練和無氧訓練。適當?shù)拇┎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2645b3fb0f21dcec relatedlink">一些HIIT訓練是可以幫助我們提升運動表現(xiàn)，增強心肺功能，提高身體新陳代謝能力的，但不要每天都做這樣的訓練。
相比長時間、低強度的運動來說，HIIT可以從很大程度上幫助我們降低胰島素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但從這一點來看，HIIT是可以幫助我們起到抑制增肥的。如果你想讓自己的減脂效果更佳明顯，那么你必須要配合其他的訓練去一起完成，可以做完HIIT訓練之后再去做一些有氧訓練。
HIIT高強度間歇式的方法可以應用在任何的運動中，以變換強度、控制心率的方法來達到減脂、提升心肺的效果。相比傳統(tǒng)的有氧運動來說，HIIT的減脂塑型效果更出色，在一定程度上避免肌肉的過度流失。
HIIT的應用方式很靈活，的確，有基礎的、基礎比較好的、和無基礎的來用這種方式運動都有不同的效果，體質越好、發(fā)揮的作用越大，相對來說，發(fā)展空間也越小。
初學者也可以嘗試變換強度，強度的高低都是有針對性的、相對而言的，你可以選擇你覺得高強度的動作或者速度。但是，不建議初學者選擇HIIT作為日常運動的主要方式。
- 既然是高強度有氧，就要有一定的心肺基礎來供應強度的突然提高，但是初學者很難達到也很難保持這樣的狀態(tài);
- 很多減肥的初學者初始體重都比較大，如果經(jīng)常做一些高強度的動作會對關節(jié)造成較大的[_a***_];
- 心理會有負擔，運動需要堅持才有效，如果在初始階段就選擇這樣的強度去運動，無論你是哪種目的都很難繼續(xù)保持;
- 要考慮身體承受能力，沒有一定的體質，身體在高強度下會出現(xiàn)不適應的癥狀。
所以，我的建議是，可以適度嘗試高強度間歇運動，選擇適合你的強度，比如:在徒手動作中可以選擇更寬松的準則，動作不用過于標準，次數(shù)也可以減少。但是日常的主要訓練方式以中低強度的有氧運動會更有效:
HIIT（高強度間歇訓練）雖是最減脂的訓練方式，但初學者往往承受不了高強度的折磨，所以不建議初學者直接進行HIIT。
高強度間歇性訓練可以在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。HIIT全程High-intensity Interval Training，這種鍛煉導致運動后過量耗氧，加速身體代謝速率。做完一次HIIT鍛煉后，身體代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你在休息，你依然在燃燒脂肪。
但對于久未運動的訓練者是不太適合的。因為他們的心肺耐力、肌肉力量、協(xié)調性等方面都是較差的。初學者應該先走路到跑步進行鍛煉，提高身體基礎體能。當基礎體能提高后，再進行平板支撐、深蹲等力量訓練就可以提高肌肉力量。
當心肺功能和肌肉力量都達到了一個階段后，就可以進行一些難度較低的HIIT訓練，配合良好的飲食習慣（少油少鹽清淡自然），就可以快速減脂了！
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Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
因為tabata運動強度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。
一般意義上的慢跑只是低強度運動。
而tabata屬于高強度的訓練方法。
能量守恒，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。
另外一方面慢跑這種規(guī)律行的耐力運動，身體更容易適應，從而節(jié)省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。
不知道你注意到?jīng)]有，我前邊說了，tabata是一種訓練方法，而不是一種運動。
這種方法可以運用到不同的運動中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重復。
另外，減肥是7分吃三分練。
飲食如果做的不好，什么運動也白費的。
到此，以上就是小編對于高強度訓練運動減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于高強度訓練運動減肥嗎的3點解答對大家有用。
