大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥成功后增肌健身會(huì)復(fù)胖的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥成功后增肌健身會(huì)復(fù)胖的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥法容易反彈，是真的嗎？
跑步減肥容易反彈，與其這樣說(shuō)，不如說(shuō)任何以減肥為目的的訓(xùn)練，在停止以后都容易反彈。
我們知道，人的身體存在先天的惰性，用進(jìn)廢退是恒久不變的法則。如果單純以一種有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥減脂的話，一旦運(yùn)動(dòng)停止以后，就會(huì)很快恢復(fù)到以前的狀態(tài)，如果再加上飲食控制不當(dāng)，就會(huì)變本加厲的反彈，許多健美健身愛好者再訓(xùn)練一段時(shí)間夠停止訓(xùn)練，都會(huì)存在這樣的問題和困惑。
所以不僅僅是所謂的跑步減肥法，如果不想辦法改變體制問題，任何外力強(qiáng)加上的短期運(yùn)動(dòng)都無(wú)法改變易胖體質(zhì)的事實(shí)，所以說(shuō)，力量訓(xùn)練增肌訓(xùn)練在這里面起到了關(guān)鍵作用，可以幫助你提高肌肉含量，肌肉含量的增加有助于提高人體基礎(chǔ)代謝水平，變易胖體質(zhì)為易瘦體質(zhì)不容易讓人發(fā)胖，即便是一段時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量減少，也不會(huì)出現(xiàn)快速反彈情況的發(fā)生，謝謝。
??以上都是小編自身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)與大家分享，如果喜歡可以關(guān)注小編，或者留言。喜歡的文章還請(qǐng)大家多多點(diǎn)贊??小編會(huì)知無(wú)不言為大家解決一些訓(xùn)練中的實(shí)際問題。我們注重經(jīng)驗(yàn)的分享，拒絕紙上談兵??！
你好，真相確實(shí)如此。因?yàn)?/a>長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體的熱量消耗過多，突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成正常熱量攝取超標(biāo)，從而導(dǎo)致復(fù)胖。運(yùn)動(dòng)減肥必須要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的決心，如果只是為了減肥而強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，實(shí)在沒有那個(gè)必要。一些退役的運(yùn)動(dòng)明星的身材，就可以看出來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥想要長(zhǎng)期保持是比較困難的。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和為了減肥而進(jìn)行的短期運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上消耗的能量幾乎都是儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中之中的糖原（糖分）和水分，糖分被消耗掉之后，我們的身體需要盡快的恢復(fù)到正常的狀態(tài)，所以越運(yùn)動(dòng)我們對(duì)糖分的需求就越高，米飯、面包、面條等碳水化合物是糖分的主要來(lái)源，如果運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)充糖分過多，糖分堆積最終形成脂肪，甚至越運(yùn)動(dòng)會(huì)越胖。
正常人體跑步三十分鐘只能消耗200千卡的熱量。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月也只能消耗掉6000千卡的能量。這些能量甚至都不夠減掉1千克的體脂肪，如果你很胖與其每天花費(fèi)三個(gè)小時(shí)健身，不如花費(fèi)三個(gè)小時(shí)好好準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)餐，通過食物的消耗甚至比你運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)的消耗還要多。
減肥最關(guān)鍵的是要找出自己飲食和生活習(xí)慣上有哪些問題(熬夜，不吃早餐等),清楚的認(rèn)識(shí)自己的錯(cuò)誤對(duì)這些問題加以改正，在這個(gè)基礎(chǔ)上再對(duì)日常的膳食營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行合理的搭配，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可減肥成功，可以負(fù)責(zé)任的說(shuō)不靠運(yùn)動(dòng)單純的調(diào)理飲食就能夠有效瘦身。
運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于身體的[_a***_]是很好的，如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣希望你能長(zhǎng)期保持下去，但不要為了減肥盲目運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)限制在一定的程度適可而止，這樣才能夠保證讓減肥順利進(jìn)行下去。如果你很瘦，但你的體脂率卻超出了正常的范圍，那么你真的要好好開始運(yùn)動(dòng)了。
減肥跑步最容易傷膝蓋是真的。在你練習(xí)的時(shí)候，可以嘗別的運(yùn)動(dòng)——瑜伽。瑜伽更好的持續(xù)鍛煉，可以很好的幫助你。
交叉坐
這個(gè)體式與一般的跪坐不一樣，雙腿需要交叉的跪著，讓右腳向下，左腳在上，兩膝蓋靠攏。腰部記得挺直，然后雙手可以做一下比較輕松的姿勢(shì)，比如雙手臂纏繞，并緊貼臉部，小伙伴們有沒有被這個(gè)動(dòng)作吸引住呢？快來(lái)試一試吧，一定對(duì)減壓大有裨益的！
大拜式
這個(gè)姿勢(shì)能很好的讓腰部得到休息，讓你的心情更加舒暢。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙腿先跪坐，讓兩腳尖向后，腳心向上，兩小腳與地面相平，然后慢慢向前彎身，直至頭部貼到地面，向前伸出兩手臂，手心貼地，五指張開。小伙伴是不是感覺腰部得到了很好的放松呢？快來(lái)試一下吧！
減肥肉變松了是蛋白質(zhì)補(bǔ)充得不夠嗎？
，結(jié)合你的減肥方式屬于節(jié)食減肥瘦20斤的，前面瘦的是你體內(nèi)水份和蛋白質(zhì)，肌脂比下降，才導(dǎo)致你肉變松了，后續(xù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)緊致一些，除了飲食以外，你還需要配合增肌運(yùn)動(dòng)***緊致皮膚。
一，飲食方面
1，早午晚規(guī)律
飲食規(guī)律，每餐都要有蛋白質(zhì)食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物可以增加機(jī)體蛋白的吸收，同時(shí)還是緊致皮膚和增肌的原料來(lái)源。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來(lái)源：魚蝦海鮮類，牛肉，瘦肉，豆制品，蛋類等食物。
2，增加熱量
上午的10點(diǎn)和下午的3點(diǎn)半增加水果和零食，增加熱量有利于蛋白質(zhì)的吸收。
3，充足的碳水化合物
在緊致皮膚的階段，僅僅支持復(fù)合碳化物和低升糖碳水化合物，可以說(shuō)是不明確的選擇，因?yàn)閺?fù)合碳水化合物，如，炒米，紅薯，麥片等會(huì)讓你的肚子覺得過飽而攝取不足夠的熱量。緊致皮膚期間我們可多吃簡(jiǎn)單或高升糖碳水化合物，如，白米，土豆，饅頭等等，這樣也能讓你輕易滿足所有所需的熱量，肚子也不會(huì)過度難受。
二，運(yùn)動(dòng)方面
很多人的慣性思維，一有什么就想著“是否少吃了啥，該吃什么來(lái)補(bǔ)補(bǔ)”，這種潛意識(shí)里的“吃貨”的想法要改改。
雖然說(shuō)必須吃，很多不健康/疾病都是吃出來(lái)的，但是吃不回去。
減肥肉松有兩種原因：（1）體積變小后，皮膚松弛（2）肌肉量變少
日常飲食中的蛋白質(zhì)足夠普通人開銷的，如果不是為了練出大塊的疙瘩肉，不需要那么多的蛋白質(zhì)，吃多了也浪費(fèi)。
為了增肌的話，的確要比普通人需要的蛋白質(zhì)多一點(diǎn)，但是營(yíng)養(yǎng)豐富的現(xiàn)代飲食，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)前，有沒有計(jì)算過自己到底攝入了多少蛋白質(zhì)？
一般的體育運(yùn)動(dòng)1kg體重1.2-1.4g也足夠了，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員可以到2g左右。
為了健康的身體，應(yīng)該首先考慮的是運(yùn)動(dòng)，然后保持日常的均衡營(yíng)養(yǎng)，
而不是一有什么，就想著該怎么吃。
蛋白質(zhì)不足確實(shí)會(huì)讓身體肉更加松弛的，但是身體擁有足夠的蛋白質(zhì)，未必就能保證減肥的過程中肉不會(huì)變松，或者說(shuō)只要補(bǔ)充蛋白質(zhì)后，身體的肉就自然變緊致一些的。
減肥肉會(huì)變松弛的原因：
減肥速度太快。皮膚是由表皮，真皮和皮下組織組成的，而脂肪就是皮下組織的主要成分，如果減肥速度太快，皮下脂肪流失的速度太快，而原本被脂肪撐大的那部分皮膚早就失去的彈性，于是“肉肉”也會(huì)變的松垮。
蛋白質(zhì)不足。它不僅是肌肉主要成分，也是膠原蛋白合成的主要成分。當(dāng)在減肥的過程中，蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)消耗更多的肌肉，同時(shí)也會(huì)減少膠原蛋白的合成，甚至還會(huì)流失部分的膠原蛋白，而膠原蛋白的作用是維持皮膚柔韌度，保持一定的彈性，當(dāng)肌肉量不斷的下降，膠原蛋白的含量也在減少的同時(shí)，肉肉自然也就會(huì)呈現(xiàn)下垂。
關(guān)于后面再補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是否能使得肌膚變的緊致的問題，要看你的年齡，身體健康狀況，肥胖時(shí)間的長(zhǎng)短等決定。如果你的年齡比較大，而且肥胖時(shí)間比較久了，現(xiàn)在肥減下來(lái)了，但是肉變松的情況，緊致的難度就比較大，因?yàn)槠つw細(xì)胞的再生能力低，同時(shí)部分已經(jīng)失去彈性的肌膚，很難恢復(fù)回原來(lái)的狀態(tài)；要是你很年輕，同時(shí)肥胖的時(shí)間很短，這種情況及時(shí)補(bǔ)充上蛋白質(zhì)以及配合上適量的運(yùn)動(dòng)，還是可以讓肌膚更加緊致的。
減肥肉變松了，看了你是運(yùn)動(dòng)結(jié)合控制飲食的，這個(gè)原因是你減肥速度太快造成的，可能你原來(lái)基數(shù)比較大。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，就像一個(gè)充滿氣的氣球，一下子把氣放很多，那肯定就松了。我自己也是運(yùn)動(dòng)加健康飲食，2個(gè)月減了10斤脂肪，目前只有兩個(gè)大腿內(nèi)側(cè)有褶皺痕跡。
現(xiàn)在人做什么事都追求速度，特別是減肥，有很多人吃減肥藥或者代餐，這種通過抑制食欲來(lái)的減肥方法減肥的確很快，然而減的更多的是肌肉和水分。快速減肥體重會(huì)很快降下來(lái)，皮膚當(dāng)然就會(huì)很松弛，如果減肥過程中沒有形成良好的健康飲食習(xí)慣，一旦停止吃減肥藥或者代餐，你會(huì)快去反彈。人天生是要吃食物的，吃減肥藥或者代餐一旦停止后你會(huì)不自覺的多吃很多東西，這一點(diǎn)不以你的意志為轉(zhuǎn)移，是幾百萬(wàn)年人類進(jìn)化的基因決定的。
所以減肥還是不要太快，一來(lái)不影響健康，二來(lái)也不至于皮膚松弛太影響視覺。建議一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，每天補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，特別是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于修復(fù)肌纖維，促進(jìn)肌肉修復(fù)和合成。肌肉多了自然就有力量了，塑形也就容易了。
減肥肉變松了，肯定是單純的靠節(jié)食減肥的。這樣的減肥是不健康，不長(zhǎng)久的。一旦停止減肥，肯定會(huì)反彈的很嚴(yán)重。減肥一定要三分練，七分吃。在控制飲食的基礎(chǔ)上，加上一定的力量訓(xùn)練。這樣減下來(lái)的身材才會(huì)好看，不會(huì)反彈。
肉變松了，說(shuō)明減肥的方法是錯(cuò)誤的。不是缺少蛋白質(zhì)照成的。減肥一定要有氧加無(wú)氧，相結(jié)合。有氧燃脂，無(wú)氧塑形。夏天到了，很多人想穿漂亮的小裙子，但是不是瘦的人才能穿 而是有曲線的人才能穿的好看。依靠節(jié)食減肥，瘦下來(lái)了，肯定不好看。而且肉不緊致，沒有曲線美。
減肥，有些人一輩子的追求。但是只要不是過分肥胖，差不多就行了。畢竟減肥，最重要的管住嘴，邁開腿。這幾個(gè)字，光說(shuō)就讓人覺的很累。能做到的人，也沒有幾個(gè)。在此，一定有句話要告訴小仙女們，“千萬(wàn)不要讓任何人把你喂胖，減肥真的很痛苦！”。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥成功后增肌健身會(huì)復(fù)胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥成功后增肌健身會(huì)復(fù)胖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
