大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥成功后增肌健身會復胖的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥成功后增肌健身會復胖的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥法容易反彈，是真的嗎？
跑步減肥容易反彈，與其這樣說，不如說任何以減肥為目的的訓練，在停止以后都容易反彈。
我們知道，人的身體存在先天的惰性，用進廢退是恒久不變的法則。如果單純以一種有氧運動進行減肥減脂的話，一旦運動停止以后，就會很快恢復到以前的狀態(tài)，如果再加上飲食控制不當，就會變本加厲的反彈，許多健美健身愛好者再訓練一段時間夠停止訓練，都會存在這樣的問題和困惑。
所以不僅僅是所謂的跑步減肥法，如果不想辦法改變體制問題，任何外力強加上的短期運動都無法改變易胖體質的事實，所以說，力量訓練增肌訓練在這里面起到了關鍵作用，可以幫助你提高肌肉含量，肌肉含量的增加有助于提高人體基礎代謝水平，變易胖體質為易瘦體質不容易讓人發(fā)胖，即便是一段時間停止運動或者運動量減少，也不會出現快速反彈情況的發(fā)生，謝謝。
??以上都是小編自身經驗總結與大家分享，如果喜歡可以關注小編，或者留言。喜歡的文章還請大家多多點贊??小編會知無不言為大家解決一些訓練中的實際問題。我們注重經驗的分享，拒絕紙上談兵！！
你好，真相確實如此。因為長期的堅持運動會造成身體的熱量消耗過多，突然停止運動會造成正常熱量攝取超標，從而導致復胖。運動減肥必須要有長期堅持的決心，如果只是為了減肥而強迫自己運動，實在沒有那個必要。一些退役的運動明星的身材，就可以看出來運動減肥想要長期保持是比較困難的。
高強度的運動和為了減肥而進行的短期運動，實際上消耗的能量幾乎都是儲存在肝臟和肌肉中之中的糖原（糖分）和水分，糖分被消耗掉之后，我們的身體需要盡快的恢復到正常的狀態(tài)，所以越運動我們對糖分的需求就越高，米飯、面包、面條等碳水化合物是糖分的主要來源，如果運動過后補充糖分過多，糖分堆積最終形成脂肪，甚至越運動會越胖。
正常人體跑步三十分鐘只能消耗200千卡的熱量。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分鐘，堅持一個月也只能消耗掉6000千卡的能量。這些能量甚至都不夠減掉1千克的體脂肪，如果你很胖與其每天花費三個小時健身，不如花費三個小時好好準備一頓營養(yǎng)餐，通過食物的消耗甚至比你運動三個小時的消耗還要多。
減肥最關鍵的是要找出自己飲食和生活習慣上有哪些問題(熬夜，不吃早餐等),清楚的認識自己的錯誤對這些問題加以改正，在這個基礎上再對日常的膳食營養(yǎng)進行合理的搭配，配合適當的運動即可減肥成功，可以負責任的說不靠運動單純的調理飲食就能夠有效瘦身。
運動本身對于身體的健康是很好的，如果你有運動的習慣希望你能長期保持下去，但[_a***_]為了減肥盲目運動，把運動限制在一定的程度適可而止，這樣才能夠保證讓減肥順利進行下去。如果你很瘦，但你的體脂率卻超出了正常的范圍，那么你真的要好好開始運動了。
減肥跑步最容易傷膝蓋是真的。在你練習的時候，可以嘗別的運動——瑜伽。瑜伽更好的持續(xù)鍛煉，可以很好的幫助你。
交叉坐
這個體式與一般的跪坐不一樣，雙腿需要交叉的跪著，讓右腳向下，左腳在上，兩膝蓋靠攏。腰部記得挺直，然后雙手可以做一下比較輕松的姿勢，比如雙手臂纏繞，并緊貼臉部，小伙伴們有沒有被這個動作吸引住呢？快來試一試吧，一定對減壓大有裨益的！
大拜式
這個姿勢能很好的讓腰部得到休息，讓你的心情更加舒暢。動作很簡單，雙腿先跪坐，讓兩腳尖向后，腳心向上，兩小腳與地面相平，然后慢慢向前彎身，直至頭部貼到地面，向前伸出兩手臂，手心貼地，五指張開。小伙伴是不是感覺腰部得到了很好的放松呢？快來試一下吧！
減肥肉變松了是蛋白質補充得不夠嗎？
，結合你的減肥方式屬于節(jié)食減肥瘦20斤的，前面瘦的是你體內水份和蛋白質，肌脂比下降，才導致你肉變松了，后續(xù)補充蛋白質會緊致一些，除了飲食以外，你還需要配合增肌運動***緊致皮膚。
一，飲食方面
1，早午晚規(guī)律
飲食規(guī)律，每餐都要有蛋白質食物，優(yōu)質蛋白質食物可以增加機體蛋白的吸收，同時還是緊致皮膚和增肌的原料來源。
優(yōu)質蛋白質食物來源：魚蝦海鮮類，牛肉，瘦肉，豆制品，蛋類等食物。
2，增加熱量
上午的10點和下午的3點半增加水果和零食，增加熱量有利于蛋白質的吸收。
3，充足的碳水化合物
在緊致皮膚的階段，僅僅支持復合碳化物和低升糖碳水化合物，可以說是不明確的選擇，因為復合碳水化合物，如，炒米，紅薯，麥片等會讓你的肚子覺得過飽而攝取不足夠的熱量。緊致皮膚期間我們可多吃簡單或高升糖碳水化合物，如，白米，土豆，饅頭等等，這樣也能讓你輕易滿足所有所需的熱量，肚子也不會過度難受。
二，運動方面
很多人的慣性思維，一有什么就想著“是否少吃了啥，該吃什么來補補”，這種潛意識里的“吃貨”的想法要改改。
雖然說必須吃，很多不健康/疾病都是吃出來的，但是吃不回去。
減肥肉松有兩種原因：（1）體積變小后，皮膚松弛（2）肌肉量變少
日常飲食中的蛋白質足夠普通人開銷的，如果不是為了練出大塊的疙瘩肉，不需要那么多的蛋白質，吃多了也浪費。
為了增肌的話，的確要比普通人需要的蛋白質多一點，但是營養(yǎng)豐富的現代飲食，在補充蛋白質前，有沒有計算過自己到底攝入了多少蛋白質？
一般的體育運動1kg體重1.2-1.4g也足夠了，高強度的運動員可以到2g左右。
為了健康的身體，應該首先考慮的是運動，然后保持日常的均衡營養(yǎng)，
而不是一有什么，就想著該怎么吃。
蛋白質不足確實會讓身體肉更加松弛的，但是身體擁有足夠的蛋白質，未必就能保證減肥的過程中肉不會變松，或者說只要補充蛋白質后，身體的肉就自然變緊致一些的。
減肥肉會變松弛的原因：
減肥速度太快。皮膚是由表皮，真皮和皮下組織組成的，而脂肪就是皮下組織的主要成分，如果減肥速度太快，皮下脂肪流失的速度太快，而原本被脂肪撐大的那部分皮膚早就失去的彈性，于是“肉肉”也會變的松垮。
蛋白質不足。它不僅是肌肉主要成分，也是膠原蛋白合成的主要成分。當在減肥的過程中，蛋白質攝入不足，會消耗更多的肌肉，同時也會減少膠原蛋白的合成，甚至還會流失部分的膠原蛋白，而膠原蛋白的作用是維持皮膚柔韌度，保持一定的彈性，當肌肉量不斷的下降，膠原蛋白的含量也在減少的同時，肉肉自然也就會呈現下垂。
關于后面再補充蛋白質，是否能使得肌膚變的緊致的問題，要看你的年齡，身體健康狀況，肥胖時間的長短等決定。如果你的年齡比較大，而且肥胖時間比較久了，現在肥減下來了，但是肉變松的情況，緊致的難度就比較大，因為皮膚細胞的再生能力低，同時部分已經失去彈性的肌膚，很難恢復回原來的狀態(tài)；要是你很年輕，同時肥胖的時間很短，這種情況及時補充上蛋白質以及配合上適量的運動，還是可以讓肌膚更加緊致的。
減肥肉變松了，看了你是運動結合控制飲食的，這個原因是你減肥速度太快造成的，可能你原來基數比較大。舉個簡單的例子，就像一個充滿氣的氣球，一下子把氣放很多，那肯定就松了。我自己也是運動加健康飲食，2個月減了10斤脂肪，目前只有兩個大腿內側有褶皺痕跡。
現在人做什么事都追求速度，特別是減肥，有很多人吃減肥藥或者代餐，這種通過抑制食欲來的減肥方法減肥的確很快，然而減的更多的是肌肉和水分。快速減肥體重會很快降下來，皮膚當然就會很松弛，如果減肥過程中沒有形成良好的健康飲食習慣，一旦停止吃減肥藥或者代餐，你會快去反彈。人天生是要吃食物的，吃減肥藥或者代餐一旦停止后你會不自覺的多吃很多東西，這一點不以你的意志為轉移，是幾百萬年人類進化的基因決定的。
所以減肥還是不要太快，一來不影響健康，二來也不至于皮膚松弛太影響視覺。建議一定要加強力量訓練，每天補充足量蛋白質，特別是運動后補充蛋白質有助于修復肌纖維，促進肌肉修復和合成。肌肉多了自然就有力量了，塑形也就容易了。
減肥肉變松了，肯定是單純的靠節(jié)食減肥的。這樣的減肥是不健康，不長久的。一旦停止減肥，肯定會反彈的很嚴重。減肥一定要三分練，七分吃。在控制飲食的基礎上，加上一定的力量訓練。這樣減下來的身材才會好看，不會反彈。
肉變松了，說明減肥的方法是錯誤的。不是缺少蛋白質照成的。減肥一定要有氧加無氧，相結合。有氧燃脂，無氧塑形。夏天到了，很多人想穿漂亮的小裙子，但是不是瘦的人才能穿 而是有曲線的人才能穿的好看。依靠節(jié)食減肥，瘦下來了，肯定不好看。而且肉不緊致，沒有曲線美。
減肥，有些人一輩子的追求。但是只要不是過分肥胖，差不多就行了。畢竟減肥，最重要的管住嘴，邁開腿。這幾個字，光說就讓人覺的很累。能做到的人，也沒有幾個。在此，一定有句話要告訴小仙女們，“千萬不要讓任何人把你喂胖，減肥真的很痛苦！”。
到此，以上就是小編對于減肥成功后增肌健身會復胖的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥成功后增肌健身會復胖的2點解答對大家有用。
