大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么樣的健身運(yùn)動適合減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么樣的健身運(yùn)動適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪些運(yùn)動的減肥、塑形效果最好？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
有氧運(yùn)動減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動；以有氧運(yùn)動減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運(yùn)動增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運(yùn)動；以無氧運(yùn)動增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對于一般人來說，應(yīng)先以有氧運(yùn)動為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運(yùn)動為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個較長的過程，運(yùn)動者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會獲得相應(yīng)的效果。
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會獨(dú)立成為一個門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時間較短，因?yàn)槟愀緹o法長時間進(jìn)行
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
減肥時最好的運(yùn)動方式是什么？
其實(shí)并沒有什么所謂的最好的運(yùn)動方式，也沒有什么所謂的超級食物。凡事都講究一個度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動模式如果走極端的話，也會變得不健康對自己有害。舉個例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會也都適合的運(yùn)動，一周跑上個兩三次，每次來個5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對人就有害處了，因?yàn)閺睦碚撋蟻碚f周期性運(yùn)動是一定會有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時候，人體就會啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時候就會有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運(yùn)動方式，能規(guī)律堅(jiān)持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運(yùn)動其實(shí)最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點(diǎn)就回來了，但是規(guī)律運(yùn)動能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
沒有最好，只有最適合自己的！
減肥期間，可以選擇的運(yùn)動有很多，但是并不是所有運(yùn)動都適合每個人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動，才能起到減肥效果，及避免受傷。
對于剛開始減肥，且體重不是很大的[_a***_]，我推薦慢跑。
慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對于一般人都不是很難。長期堅(jiān)持，對減肥效果杠杠的。
對于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)榕懿綍r，膝蓋會承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對于有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
對于有了運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友，進(jìn)行跑步，快走等有氧運(yùn)動，會遇到減肥平臺期。
所以進(jìn)行一段時間的跑步，要改變自己的運(yùn)動節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于什么樣的健身運(yùn)動適合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么樣的健身運(yùn)動適合減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
