大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥上半身瘦了好多的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥上半身瘦了好多的解答，讓我們一起看看吧。
- 狂瘦上半身的最快方法？
- 上半身瘦的原因有哪些？
- 只瘦上半身有什么有效方法？
- 既然不能局部減肥，那么上半身瘦下半身胖，怎么減下半身？
- 上半身超級(jí)瘦，腿依然超級(jí)粗，腿部脂肪堆積嚴(yán)重怎么辦？
狂瘦上半身的最快方法？
其次是飲食，多吃蔬菜水果含熱量少的食物，少吃高鹽、高糖、易消化的食物；
最后是針對(duì)上半身的鍛煉，比如針對(duì)腹部的仰臥起坐，針對(duì)胸部和手臂的舉杠鈴。最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持。
上半身瘦的原因有哪些？
通常來(lái)說(shuō)上半身瘦而下半身腿部粗壯的話多是由于缺乏鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間久坐引起的局部循環(huán)不好以及脂肪堆積造成的。不過(guò)這種情況可以通過(guò)鍛煉以及按摩等方法來(lái)改善。
首先，最重要的是提高活動(dòng)量，尤其是下半身的腿部運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)性地做一些踢腿、踏自行車以及足部屈伸等鍛煉。增強(qiáng)小腿的肌肉，對(duì)塑形也有很大幫助，其次，可以配合***理療等方法來(lái)改善小腿足部的循環(huán)，減輕腫脹等情況，避免運(yùn)動(dòng)形成的粗腿。
只瘦上半身有什么有效方法？
只瘦上半身的方法包括：
1. 針對(duì)上半身進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以鍛煉腹部和背部的肌肉，減少脂肪堆積。
2. 調(diào)整飲食，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物，增加蛋白質(zhì)、蔬菜和水果的攝入量，有助于減少上半身的脂肪堆積。
3. 穿塑身衣或緊身衣，可以壓迫上半身的脂肪，使身材更勻稱。
4. 保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、含胸等不良姿勢(shì)，可以減少上半身脂肪的堆積。
既然不能局部減肥，那么上半身瘦下半身胖，怎么減下半身？
很多的女性對(duì)于下半身肥胖是很痛苦的，其實(shí)下半身胖也是有兩種的，一是在大腿的部分胖的，二是在腰部之下開(kāi)始胖的，那么有什么方法可以瘦下去呢，其實(shí)不外乎兩點(diǎn)，還是合理飲食加運(yùn)動(dòng)。推薦幾個(gè)瘦腿的運(yùn)動(dòng)。
瘦腿操，有時(shí)候我們做的運(yùn)動(dòng)操是很有用的，最重要的就是要堅(jiān)持每天做，才能達(dá)到瘦下半身的效果。
整個(gè)大腿瘦，站立好姿勢(shì)，然后雙手放在身體的兩側(cè)之后，接著就是彎曲膝蓋，慢慢蹲下去，然后起來(lái)，一個(gè)動(dòng)作3秒，慢慢的再加速度。
晚上用熱水泡泡腳和小腿，多給腿部進(jìn)行***，這都是非常有用的，還可以做鄭多燕的瘦腿操，再配合合理飲食。
希望我的回答能幫到您一點(diǎn)點(diǎn)??！
上半身超級(jí)瘦，腿依然超級(jí)粗，腿部脂肪堆積嚴(yán)重怎么辦？
女性的臀部和骨盆更寬，這是分娩所必需的。男性更傾向于在腹部和頸部儲(chǔ)存脂肪，而女性則更傾向于在臀部、手臂和大腿儲(chǔ)存脂肪。
女性傾向于將脂肪堆積在大腿和臀部，而男性則傾向于將脂肪堆積在腹部，這種趨勢(shì)都是由于大量的脂[_a***_]脂肪酶——脂肪儲(chǔ)存所必需的一種酶——在這些區(qū)域。.
女性大腿和臀部的脂蛋白脂肪酶濃度較高，而男性腹部的脂蛋白脂肪酶濃度較高。由于脂蛋白脂肪酶是由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的，所以在體重增加時(shí)，通常使女性變成“梨”，男性變成“蘋果”。
研究發(fā)現(xiàn)，男性減脂的順序是腹部/軀干區(qū)域，然后是手臂，最后是腿部和下半身。而女性減脂的順序是手臂、軀干/腹部，最后是腿部。所以無(wú)論男性或者女性，只要堅(jiān)持健康的減肥方法就肯定可以減少你的腿部脂肪堆積。
在你開(kāi)始減肥之前，你需要意識(shí)到的是，減肥無(wú)法靶向針對(duì)性局部減肥，無(wú)法只燃燒身體某一部分的脂肪，你必須全身進(jìn)行減脂。
定期運(yùn)動(dòng)鍛煉和保持均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食是減肥和控制體重的關(guān)鍵，
多吃纖維和精益蛋白以及健康脂肪和全谷物等復(fù)雜碳水化合物，保持水分，少吃糖，少喝酒，減少米面糖等精碳水化合物和加工食品，吃得聰明和健康，
并遵循一個(gè)適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2d9b1f54e5ddf8d relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)制度，這包括跑步，快走，騎自行車，游泳和其他有氧運(yùn)動(dòng)等，
并增加力量訓(xùn)練，建立肌肉，肌肉越多，消耗的卡路里越多，
說(shuō)實(shí)話真沒(méi)啥好方法，我就屬于這體型，每天不厭其煩的運(yùn)動(dòng)，比如空中自行車，效果有，不大，不過(guò)依然堅(jiān)持，沒(méi)事就可以拍打雙腿，可以粉碎脂肪，相信有朝一日會(huì)瘦，一起加油吧，爭(zhēng)取早日變成小鳥(niǎo)退。
我本人體型跟你的描述非常相似。
我衣服可以穿s的，但是褲子要穿XL的。本人脂肪堆積的原因是因?yàn)?/a>久坐，日常學(xué)習(xí)本身坐的時(shí)間就很久了，除開(kāi)學(xué)習(xí)的時(shí)間我也喜歡攤在床上，再加上不喜歡運(yùn)動(dòng)，很容易造成腿部脂肪堆積。
我在大一上學(xué)期開(kāi)學(xué)時(shí)體重是116斤，軍訓(xùn)兩周結(jié)束完后直接變到了120斤（身高160）。當(dāng)時(shí)我有一絲絲難受，高強(qiáng)度的訓(xùn)練也并沒(méi)有使我瘦下來(lái)。隨后我參加了一個(gè)啦啦操比賽，那一個(gè)月每天跟著隊(duì)內(nèi)會(huì)訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)左右。之后年底因?yàn)楸救嗽谖桕?duì)要參加校元旦的表演，又有一個(gè)月左右的時(shí)間在排舞，每天大概四十分鐘左右。再加上那一學(xué)期選的體育課程是健美操，每周有兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。就這樣，機(jī)緣巧合下，這三件事促使了我那一學(xué)期每天運(yùn)動(dòng)量大概在四十五分鐘左右。再加上學(xué)校比較干，整個(gè)人也開(kāi)始愛(ài)喝水了，運(yùn)動(dòng)完跟著隊(duì)伍也會(huì)拉伸運(yùn)動(dòng)了，回去因?yàn)橥炔克崽垡查_(kāi)始泡腳了。到期末的時(shí)候我體重降到了105斤，前后大概三個(gè)半月的時(shí)間，我平時(shí)飲食也沒(méi)有控制，就正常吃飯，還吃的挺多的，但是垃圾食品吃的不多。
到期末的時(shí)候，我的腿就瘦了一大圈，最開(kāi)始穿不上的褲子到了期末能穿上了，我本人還蠻驚喜的，回家后我媽媽也說(shuō)我瘦了很多。
所以本人的經(jīng)驗(yàn)是:運(yùn)動(dòng)?拉伸?多喝水?泡腳。以上方法沒(méi)有一個(gè)是對(duì)身體有害的，可以嘗試。正常吃飯就好，少吃垃圾食品。
哈哈??，和我一樣，下半身肥胖的人也容易在腿部積聚脂肪，必須首先從全身去除多余的皮下脂肪。看起來(lái)比實(shí)際體重胖的人全身都是胖子。
改變自己的飲食習(xí)慣，避免高糖高油的食物，多吃低熱量的食物如海鮮和蔬菜，尤其是盡可能少吃零食，跑步、游泳、騎自行車、種植天然纖維和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪。
通過(guò)這些鍛煉和飲食，他們可以慢慢改變肥腿粗是很多人都比較煩惱的，當(dāng)女***美者們小腿粗壯，失去整體比例后，會(huì)特別討厭夏天，穿裙子、短褲的時(shí)候，別人的腿都是白白長(zhǎng)長(zhǎng)的，而自己的又粗又短又不直，對(duì)于這種情況，到底該怎么辦？啊坤給大家介紹幾種方法？
1、通過(guò)鍛煉瘦腿，是一種比較直接的瘦腿方式，當(dāng)進(jìn)行了鍛煉之后，全身的脂肪都會(huì)跟著燃燒，大腿也不例外，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以達(dá)到減脂的效果。不過(guò)要注意，鍛煉之后要記得拉伸，不進(jìn)行適當(dāng)放松的話，會(huì)使腿部肌肉變得僵硬，不僅不能達(dá)到瘦腿的效果，反而還會(huì)影響腿部美觀。
2、大家也可以通過(guò)醫(yī)美手術(shù)進(jìn)行瘦腿，比如吸脂手術(shù)。該手術(shù)主要是通過(guò)在皮膚處，做一小切口，然后將吸脂管插入皮下脂肪層中，通過(guò)電動(dòng)負(fù)壓的吸力，將大腿處堆積的脂肪抽吸到體外，以此來(lái)達(dá)到瘦大腿的目的。吸脂瘦大腿定位較準(zhǔn)，可以單獨(dú)去除局部堆積的脂肪，達(dá)到局部塑形的目的；此方式可以快速去除掉腿部堆積的脂肪，見(jiàn)效也比較快。
題主這個(gè)問(wèn)題恰好和我之前寫的一篇文章里的有些內(nèi)容比較相似，所以很高興來(lái)回答題主的問(wèn)題。
我的那篇文章稍微有些長(zhǎng)，在這里就做一些簡(jiǎn)短的分享吧～腿粗有三種情形，分別是脂肪型、水腫型和肌肉型。
脂肪型就是你的肉肉是軟軟的耷拉著的，一捏就是一大坨，手感非常不錯(cuò)；水腫型的腿粗一般表現(xiàn)的是腿無(wú)力，按壓之后恢復(fù)時(shí)間稍微要慢些，常見(jiàn)于久坐不動(dòng)或者長(zhǎng)期坐飛機(jī)的人群；肌肉型一般是長(zhǎng)期進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練的人，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)員這一類。
很多人都知道騎自行車非常鍛煉腿部的肌肉，如果是在有坡度的地方騎自行車，運(yùn)動(dòng)到的腿部肌肉是非常多的，效果也特別明顯。
其實(shí)游泳真的是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的全身性鍛煉，它運(yùn)用到的肌肉比一般的運(yùn)動(dòng)都要多很多，你需要手腳并用，既可以鍛煉四肢，又可以訓(xùn)練心肺等內(nèi)臟功能。關(guān)鍵的一點(diǎn)是相較于平地的運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)關(guān)節(jié)的磨損要小得多。
很多人覺(jué)得跳繩腿會(huì)變粗，其實(shí)覺(jué)得腿變粗是因?yàn)樘曛笸炔考∪馄＼洉?huì)有緊繃感造成的***象，跳繩本身是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助鍛煉下肢力量和身體的協(xié)調(diào)性。
1、切記，有氧運(yùn)動(dòng)減脂一定要注意兩點(diǎn)，一是要保持燃脂心率，二是要保證運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。一般要持續(xù)20分鐘，身體才會(huì)慢慢有脂肪消耗來(lái)參與供能。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥上半身瘦了好多的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥上半身瘦了好多的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
