大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動先快后慢好嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動先快后慢好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥到后期減肥速度越來越慢？
這個問題問得太好了，值得寫一篇大文章作介紹和解讀。
下面用幾句話先做簡要說明：
1）無論***取何種減肥方法，當(dāng)體重降低到一定程度，人體會認(rèn)為有掛掉的風(fēng)險了，就會通過降低基礎(chǔ)代謝速率，增強饑餓激素的作用等手段來保命。體重降低5%是誘導(dǎo)這種保命本能反應(yīng)的紅線。降低5%體重的速度越快，這個反應(yīng)就越強烈，這也是快速減肥的人難免反彈的根源之一。
2)基礎(chǔ)代謝降低意味著其消耗的能量比以前更低了，例如以前每天消耗1200千卡，降低后變成了只消耗900千卡了。如果這部分減少的基代能耗不能被加大節(jié)食力度，或增加運動量予以抹平的話，那么盡管你還在節(jié)食，還在運動，但體重反而會回升哦。
3）合理的減重節(jié)奏有兩種：
第一種是相對勻速的慢慢減，平均每周減1-2斤，實現(xiàn)這種節(jié)奏的方法很簡單，身體不會有明顯的不適感，容易堅持和持久，相對最不容易反彈。此種節(jié)奏適合減肥基數(shù)不大的人士。
第二種是短期以較快速度先把體重較大幅度降低到一定水平，例如一個月減重5%；然后減緩速度和幅度，用較長時間慢慢減到計劃的目標(biāo)，這種節(jié)奏的操作難度很大，做到了也不容易反彈，做不到的結(jié)果是反彈得讓你懷疑人生。此種節(jié)奏適合減肥基數(shù)較大，急需降低體重維護健康的人士。遺憾的是，減肥基數(shù)并不大的人，尤其是女性朋友，更多喜歡和***用這種方法。但絕大多數(shù)人能做到前期簡單的暴力節(jié)食，快速減重，做不到或根本不作后期的慢功夫，然后反彈了就嚷嚷著怎么能不反彈啊，趕緊救命啊。但前期的行為已經(jīng)決定了后來的結(jié)果，挽救的方法只能是按照正確之路重新減肥。
先說這些吧，找時間把這個問題好好的寫下來，以期對減肥的朋友有切實幫助。
是不是減肥周期時間越長，反彈速度越慢？
健康的減脂，每周0.5到1公斤是比較合適的。減肥的周期有多長主要取決于到底要減少多少多余脂肪。減肥的反彈率則取決于減肥的方式。
減肥并不完全是減重，主要是減少體內(nèi)多余脂肪含量。避免減肥后的反彈，首先要防止肌肉流失過多，基礎(chǔ)代謝率大幅度下降。
健康的減脂要避免節(jié)食，節(jié)食加大量運動減肥。每日的飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量持續(xù)保持熱量缺口。
減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡，每日保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。
適量減少碳水化合物攝入，每日控制在每公斤體重2到4克。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蛋白，蝦，魚，低脂乳等。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，有效的防止肌肉流失，有利于穩(wěn)定和維持基礎(chǔ)代謝率。
多吃膳食纖維豐富的食物，如紅薯，玉米，紫薯，綠豆，西柚，西紅柿以及各類蔬菜等，有利于促進多余脂肪的分解。
控制好飲食攝入熱量。
保持低脂，低糖，高纖維，高蛋白的飲食結(jié)構(gòu)。
最合適的減肥速度是每周減一磅，每個月3-4斤，這個速度也是反彈最慢的。不建議減肥過快，會導(dǎo)致肌肉流失，身體基礎(chǔ)代謝下降，進而更容易[_a***_]。減肥過快也容易導(dǎo)致皮膚松弛，嚴(yán)重的要做切皮手術(shù)。
根據(jù)你的描述，應(yīng)該是減肥期間由于節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失，再加上過量碳水化合物的攝入，所以小肚子上長了厚厚的脂肪，不是瘦了體型就一定好看，體型是建立在曲線的基礎(chǔ)之上的，身體曲線一定是需要肌肉的支撐。
你以后要想體型好看的話，就要在減少脂肪的同時，通過合理的飲食適當(dāng)增長一點肌肉，比如說臀部的肌肉可以讓臀部更翹，腰腹部的肌肉可以讓腰線更緊致。
希望我的回答對你有幫助，加油！
到此，以上就是小編對于減肥運動先快后慢好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動先快后慢好嗎的2點解答對大家有用。
