大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于琪琪媽健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹琪琪媽健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
小基數(shù)怎樣減肥，前提是不餓肚子不反彈？
我之前109，從去年十一月開始減肥，就是每餐少吃點，加運動，到十二月也沒減多少，然后我就認真做瑜伽什么的，主要是我腿肉多，想瘦腿，到過年，瘦到100斤左右吧，然后就不怎么動了，基本就99斤，100斤這樣，今年三月份我就開始輕斷食，打破瓶頸，每周兩天輕斷食，平時清淡的，再加點運動，現(xiàn)在早晨空腹95，斷了三個星期了，我覺得輕斷食之后舒服很多，雖然那兩天會餓點，但是渾身很輕松，我婚前90斤的，所以受不了快110，減的慢點但是應該算健康減肥的，過年那些日子也沒怎么反彈，在我媽媽那光吃不干，胖了二斤吧，回家就又瘦回去了，第二次再去稍微干點活，一點沒長，加油吧，雖然瘦不到90，腿瘦了也行??
小基數(shù)怎么減肥，不反彈呢？
其實小基數(shù)不建議只注意減重，因為如果體重是正常階段，你拼命追求的減肥效果會對身體健康有很多傷害，并且為何要追求一種虛弱的病態(tài)的美感呢？所以我個人是不建議直接進行減重的。
并且我也不建議開始你的節(jié)食減肥計劃，所以也自然不會讓你餓肚子。
我個人認為對于女性來說，身材較好的標志之一就應該是飽滿圓潤的翹臀。而對男性而言，身材較好的標志就是腿部的肌肉和腹肌了。
而這些都不是減肥能夠帶來的，當然你如果堅持增肌的話，體型在逐漸變得完美的過程中，體脂率也會進一步下降，只不過減脂并不代表你的體重會下降的哦。
相對于傳統(tǒng)的減重，我個人覺得，改變自己的身材曲線，最為重要。因為像現(xiàn)代的扁平臀，腿粗，腿短這些問題都可以通過訓練來改善的。
訓練改變了你的曲線和身材比例，看上去就會顯得腿長。而翹臀能夠改變別人對你的個人印象。
小基數(shù)減肥遵循的首要原則是：調(diào)整心態(tài)
因為基數(shù)越小、減肥的效果越慢、越需要你的耐心，如果很急切的想要快點減重，那么必然會去選擇單一飲食或者低熱量飲食這種節(jié)食手段，導致代謝降低、快速反彈。
其次，小基數(shù)減肥不要只看體重
因為基數(shù)小、體重的可降空間就很小，105斤減到99斤其實意義不大，幾斤的體重涉及到的因素太多了，從視覺上看很難有明顯的效果；
減肥無非是要身材好、看起來瘦、緊致、圍度小，所以當體重已經(jīng)在正常范圍內(nèi)的時候，就要將更多的關(guān)注點在圍度、形體上面；
更加適合小基數(shù)減肥的方式是：降低體脂率、增加肌肉含量，以此來達到緊致、塑形的目的，即使體重沒有不過百，從視覺上看起來也比實際上要瘦許多。
關(guān)鍵點：運動
不餓肚子、不反彈、還能塑形，必須要保持長期的運動習慣，這是與大基數(shù)很明顯的區(qū)別，體重越小、相對的基礎代謝就低一些，那么可進食的范圍就相當小，如果不增加消耗量是很難有效減肥的；
如果只進行單一的有氧運動，一段時間后也很容易進入瓶頸，所以只有用力量訓練的方式來提高肌肉量，增加肌肉的緊致線條感，和身體的瘦體重，才能使你的體形有明顯的變化；
而有氧運動是為了增強心肺能力以及不錯的熱量消耗，可以隔天和力量訓練交替，也可以同時在一天中進行，根據(jù)[_a***_]和訓練基礎來選擇，但是要進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40117dd7f880e337 relatedlink">休息，不要每天都同樣的強度訓練。
我們說如果你的體重在100到130斤之間，或者BMI值在18.5到24之間，基本上都屬于小基數(shù)，這個階段其實不會很胖，但是會有一些脂肪局部堆積，比方說肚子、大腿這些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至長期減肥也沒效果 ，那這種情況到底要怎么突破呢？
這個時候你需要做到以下四點：
第一、飲食上必須更加嚴格，基數(shù)大的時候隨便調(diào)一下飲食就很快瘦下來了，但小基數(shù)就不一樣了。體重越低，本身基礎代謝就越低，所以在這個階段，每天的熱量需要控制在1200到1500大卡，這樣才有熱量差，接下來飲食結(jié)構(gòu)請務必牢記。
午餐吃好了能幫你有效地幫你瘦下來。
午餐我們建議飯前10到15分鐘可以喝一杯溫水，午餐要保證營養(yǎng)豐富，結(jié)構(gòu)合理，要保證100克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇魚蝦肉、雞鴨肉，沒有就選擇牛羊肉豬肉，也可以選擇豆制品補充蛋白，肉食以精瘦肉為主，注意不要吃肥肉和肉皮；
主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳頭大小，如果有粗糧，建議以粗糧替代，如蕎麥面、玉米等；再補充200克左右的蔬菜和水果，飲食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，這樣的午餐既健康，又可以促進我們的瘦身；
吃飯的順序也很重要，建議先吃菜、再吃肉，最后吃主食，這樣既能飽腹，又不會吃得太多！
晚上這餐尤其重要，要在中午的基礎上，主食再減少50%或者不吃主食，晚餐最好在18點前完成，昨晚也不要超過20點；
到此，以上就是小編對于琪琪媽健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于琪琪媽健康減肥的1點解答對大家有用。
