大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥必須吃蛋白質(zhì)粉嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥必須吃蛋白質(zhì)粉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身為什么不建議吃蛋白質(zhì)粉？
- 健身完可以不吃蛋白質(zhì)和碳水化合物嗎？
- 要減脂是不是不可以吃蛋白粉？
- 減脂期間吃蛋白粉還是肌酸？
- 只想增肌減脂，卻不想增減體重，健身后喝乳清蛋白好還是增肌粉好？
健身為什么不建議吃蛋白質(zhì)粉？
如果有條件的話是可以吃蛋白粉的，蛋***比較方便而且容易獲得，缺點(diǎn)就是價(jià)格比較貴。如果健身是為了減肥的話，那么就沒(méi)有必要吃蛋***，為了減肥的健身，健身以后吃點(diǎn)蔬菜水果和少量的主食就可以了。
健身完可以不吃蛋白質(zhì)和碳水化合物嗎？
因?yàn)?/a>碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，適量的碳水攝入可以提供足夠的能量來(lái)支持身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和代謝。
但如果消耗的熱量大于攝入的熱量，那么身體就會(huì)轉(zhuǎn)而燃燒儲(chǔ)存的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
在過(guò)程中減少碳水的攝入也是可以的，但不要完全不吃碳水，這會(huì)導(dǎo)致身體缺乏能量，影響身體健康。
健身后應(yīng)注意合理搭配飲食，攝入適量的碳水、蛋白質(zhì)和脂肪，以達(dá)到身體健康的目標(biāo)。
要減脂是不是不可以吃蛋***？
當(dāng)我們談減脂的時(shí)候，最先談的一定是熱量、卡路里。
而男生想要減脂，應(yīng)該更想同時(shí)保住自己的肌肉，擁有的身材。（這兩點(diǎn)毫不矛盾，體脂更低的身體，肌肉們可以得到充分展示自己的機(jī)會(huì)，而不必在厚厚的皮脂下面茍延殘喘。）
那么除了攝入的能量要小于消耗的能量外，還要正確攝入營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水和無(wú)機(jī)鹽。這對(duì)你優(yōu)化自己的身體組織比例，獲得雕塑般的身材至關(guān)重要。
如果減肥時(shí)，你攝入的蛋白質(zhì)不足，相比攝入適量蛋白質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)，你流失的肌肉量要多得多。
如果碳水不足，你的訓(xùn)練過(guò)程會(huì)變得痛苦，肌肉修復(fù)過(guò)程也是（延遲性肌肉酸痛時(shí)間更長(zhǎng)）。
如果脂肪不足，你的激素水平會(huì)不正常，尤其是男性熱愛的睪丸酮素。睪酮素能夠增加肌肉纖維的直徑，讓你的肌肉看起來(lái)更大。
因此，你一定要補(bǔ)充充足、適量的營(yíng)養(yǎng)素，保住你的整體健康。
而如果你正在減脂，高蛋白質(zhì)飲食是必要選擇，以維持、增加肌肉。
2.4-3.3克/千克體重。
WKWMR:不是！實(shí)際上減脂就一定會(huì)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)消耗一定的肌肉，為了維持機(jī)體肌肉含量，保證瘦體重比例，我們需要蛋***作為***。在減脂的同時(shí)我們還需要做一定負(fù)荷的力量訓(xùn)練，為了保證瘦體重，保證機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，有助于維持減肥者的好身材，且力量訓(xùn)練有助于我們機(jī)體塑形，所以力量訓(xùn)練是很重要的，但是有的人因?yàn)楹ε聰z入過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)在機(jī)體轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于我們減脂，這話其實(shí)也沒(méi)錯(cuò)，所以我們一定要控制攝入的量，絕對(duì)不能過(guò)多，要確保依據(jù)每日的力量負(fù)荷來(lái)進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，不可滿目的攝入，而且力量運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)以內(nèi)是蛋白質(zhì)的最佳吸收時(shí)間，當(dāng)然蛋***的選取也很重要，要選少糖少脂的，種類也很重要，酪蛋白乳清蛋白等，要依照你所需來(lái)挑選最適合你的。
對(duì)減脂的人來(lái)說(shuō)，肌肉同樣是寶貴的，因?yàn)榧∪舛嗫梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ380f6bbd3751043f relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝，更有利于減脂，所以吃蛋***減少肌肉流失沒(méi)問(wèn)題的，另外即使是在減脂也不要放棄力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練后再做有氧減脂的效率更高。
減脂需要提高基礎(chǔ)代謝，提高基礎(chǔ)代謝就要增肌再能達(dá)到目的，又增肌就需要吃蛋***，也可以選擇不吃，但是食物蛋白質(zhì)要達(dá)標(biāo)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)減脂是少吃勤吃控制食物熱量小于基礎(chǔ)代謝加訓(xùn)練代謝總和800大卡
謝邀，可以的，蛋白質(zhì)的攝入對(duì)減脂沒(méi)有任何影響，傳統(tǒng)的配餐，在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)配餐的三大營(yíng)養(yǎng)素比例中（碳水：蛋白：脂肪），增肌為6:2:2，減脂為5:2.5:2.5，反而是提高了蛋白的攝入，只不過(guò)在總量上會(huì)有所減少。
減脂的關(guān)鍵主要在于碳水的攝入，只不過(guò)建議食用更高純度的乳清蛋白，比如分離乳清蛋白，比如康比特分離的蛋白含量大概在85%，比普通蛋白高10%，能減少碳水的攝入，其他廠家也有，只要正規(guī)渠道購(gòu)買都沒(méi)什么問(wèn)題。
減脂[_a***_]吃蛋***還是肌酸？
蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分之一，它主要的生理功能有：構(gòu)成肌肉、構(gòu)成抗體、修復(fù)組織、構(gòu)成激素等等。無(wú)論是減脂期還是增肌期，只要根據(jù)當(dāng)下的狀況，適量攝入即可。人體七大必需營(yíng)養(yǎng)素不言而喻，不管在任何時(shí)候，都是不可或缺的。只是說(shuō)在不同的狀態(tài)下，攝入的量應(yīng)該根據(jù)情況的變化而變化。
肌肉對(duì)于人體的重要性不用多說(shuō)，要是減脂期間蛋白質(zhì)攝入較少，可能會(huì)造成肌肉流失。蛋白質(zhì)的能量跟糖是差不多的，每克都是在4千卡路里左右。根據(jù)我們的飲食狀況來(lái)看，一天攝入的蛋白質(zhì)含量其實(shí)不高，而糖的攝入量卻是比較驚人的。在減脂期間應(yīng)該注意糖的攝入量，盡量不要吃甜食，多吃粗糧食物。如果是你平時(shí)在正餐上蛋白質(zhì)的量跟不上，是可以喝蛋***來(lái)補(bǔ)充的。要是吃飯時(shí)蛋白質(zhì)的量很充足，就不要喝蛋***。
肌酸不是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)槿梭w自身可以合成。肌酸本身是不含能量的，只是在攝入肌酸時(shí)需要加葡萄糖，而且量非常高。在減脂期間一般幾乎不做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，因此根本不需要喝肌酸。
祝你早日心想事成，減脂成功！
你是要減肥，為什么要吃與健身增肌相關(guān)的東西？
健身的目的很多，主要是增強(qiáng)體能，增肌塑形，或者減肥。其中只有增肌塑形的時(shí)候，我們才會(huì)那么關(guān)注蛋白質(zhì)的攝入量，畢竟肌肉的增加，需要蛋白質(zhì)作原料。
其他情況，我們只需要通過(guò)飲食保證正常的蛋白質(zhì)攝入就可以了，如果一個(gè)人體重是60kg，那么他只需要保證每天60克的蛋白質(zhì)攝入就可以了。
但我們減肥的時(shí)候，主要是減少熱量攝入，增加人體熱量消耗。運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮作用的地方主要是增加人體耗能。
這一切都和蛋***、肌酸沒(méi)有關(guān)系。這兩樣?xùn)|西都是以增強(qiáng)體能和增肌塑形為目的的時(shí)候***用的。
這就相當(dāng)于你想去剪頭發(fā)，結(jié)果去超市買了一個(gè)帽子，兩件事根本沒(méi)啥關(guān)系。
減脂期間的蛋白質(zhì)攝入依靠日常飲食完全可以滿足，而肌酸是為了增加大強(qiáng)度力量訓(xùn)練時(shí)的表現(xiàn)，與減脂沒(méi)有必然關(guān)系。
兩者皆可不選。
依靠外物來(lái)達(dá)到減脂瘦身目的的想法并不可取。想辦法營(yíng)造熱量缺口，自然就可以減脂。減脂期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀念是正確的，輕微運(yùn)動(dòng)量時(shí)需要補(bǔ)充每公斤體重0.8-1g的蛋白質(zhì)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量需要每公斤體重1-1.5g的蛋白質(zhì)，隨著鍛煉強(qiáng)度的加大而增加蛋白質(zhì)攝入，這從天然食品中攝入就足夠了，比如魚蝦肉、豆奶蛋。
同時(shí)，飲食方面需要注意烹飪方法，有些人習(xí)慣把蛋白質(zhì)食物和油脂搭配的太多，肯定會(huì)造成熱量過(guò)剩。特別是肉類，本身就含有油脂，再用許多油去過(guò)一遍，就變成了健康的食材、不健康的吃法。
當(dāng)你開始有強(qiáng)度的進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，或許還可以考慮蛋***等補(bǔ)劑的問(wèn)題，目前來(lái)說(shuō)最主要的還是管理飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)，這就足夠了。
只想增肌減脂，卻不想增減體重，健身后喝乳清蛋白好還是增肌粉好？
這樣和你說(shuō)吧！乳清蛋白和增肌粉的區(qū)別就是：
乳清蛋白加上葡萄糖就是增肌粉
在健身老鳥看來(lái)，增肌粉就是傻瓜粉，同樣的重量上價(jià)格上和乳清蛋白價(jià)格差不多，蛋白質(zhì)含量還變少。所以一般建議喝乳清蛋白實(shí)惠。你要是想喝增肌粉自己到大藥房買點(diǎn)葡萄糖粉倒進(jìn)去就是增肌粉。（還有剛剛看了下面有個(gè)給你評(píng)論的，說(shuō)什么蛋***是激素的，蛋白質(zhì)不能轉(zhuǎn)化成脂肪的，理都別理他，什么都不懂在那亂說(shuō)）
蛋***的源頭是牛奶我們利用高科技吧牛奶中的蛋白質(zhì)提取出來(lái)！
一般牛奶的主要營(yíng)養(yǎng)成分含量如下：
水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白質(zhì)：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%無(wú)機(jī)鹽：0.7%左右
你給我找找激素在哪？？？？？
經(jīng)過(guò)加工奶被分成兩部分——液體和固體顆粒。
固體顆?？梢赃M(jìn)一步加工成奶酪；
感謝邀請(qǐng)！
只想增肌減脂，卻不想增減體重。很明顯問(wèn)這問(wèn)題的應(yīng)該是個(gè)新手。
首先呢，同時(shí)增肌減脂理論上是不可能的。為什么呢？
因?yàn)樵黾⌒枰ＷC能量正平衡，減脂需要保證能量負(fù)平衡，這是完全相反的兩套反應(yīng)機(jī)制。實(shí)際上，增肌減脂是相對(duì)的，當(dāng)你去脂體重（主要肌肉）增加后，體脂率保持不變或體脂率有稍微下降，也可以定性為了“增肌減脂”，但是需要非常嚴(yán)格的控制飲食和努力的堅(jiān)持重量訓(xùn)練。
但是想要在增肌減脂的同時(shí)，維持體重是非常困難的，你的體重不可避免的會(huì)增加。不過(guò)對(duì)于新手的你來(lái)說(shuō)，在前面的6個(gè)月可以說(shuō)是你的“紅利期”，因?yàn)樽鳛樾率?，身體處在“未開發(fā)”狀態(tài)，很多人只要認(rèn)真練一段時(shí)間就能達(dá)到效果。這個(gè)效果的意思是不管你是增肌還是減脂，通過(guò)前面的6個(gè)月訓(xùn)練后表現(xiàn)的比較明顯。
關(guān)于健身后喝乳清蛋白還是增肌粉，***如你是個(gè)瘦子的話，建議喝增肌粉，***如你是一定經(jīng)驗(yàn)的健身者，建議喝乳清蛋白。
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你好，很高興能為你解答。
如何增肌-減脂-維持體重，相信是很多人共同的話題，對(duì)于不同的目的，你的熱量該如何攝取，如果不知道這個(gè)原理有時(shí)候你的減肥可能會(huì)是正在傷害自己的身體，今天小編給大家分享下必要的知識(shí)，詳細(xì)看文章了解其中的道理必會(huì)事半功倍。
增加肌肉：熱量盈余 想要增加肌肉的量，首先你必須攝取大于每日所需的熱量，多余的熱量將轉(zhuǎn)化為肌肉生長(zhǎng)的要素或者存儲(chǔ)成脂肪，兩者的差異則在于運(yùn)動(dòng)量的多少，如果運(yùn)動(dòng)量小那么熱量存儲(chǔ)成脂肪，運(yùn)動(dòng)量大轉(zhuǎn)化成肌肉
減脂：提供身體低于所需的熱量，強(qiáng)迫身體在需要能量(熱量)時(shí)，轉(zhuǎn)而利用儲(chǔ)存在體內(nèi)的熱量以消耗脂肪，例如身體每日需要最低1500卡，而在保證營(yíng)養(yǎng)正常攝取的情況下攝入的熱量低于1500k那么就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的目的，那么這個(gè)時(shí)候會(huì)有另外一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)，就是身體的自我保護(hù)功能，我們稱為基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，就會(huì)停止不前，大部分人會(huì)遇到減重的瓶頸就在這里，那么就需要我么通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加基礎(chǔ)代謝率，別無(wú)其他方法，基礎(chǔ)代謝率隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)越來(lái)越低，所以很多人會(huì)想到為什么越來(lái)越胖越來(lái)越難控制體重的原因。
維持體重：熱量維持與每日所需熱量等量即可 想要維持體重則只需要提供身體所需的熱量，提供每天活動(dòng)量所需的養(yǎng)分即可，超出的話用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。
如果不是特別嚴(yán)重的問(wèn)題不建議吃減肥藥物，有時(shí)候自己不了解自己的身體亂吃各種減肥產(chǎn)品反而還會(huì)害了自己，最后小編祝福大家都有個(gè)好的健康身體。
這是一個(gè)很好的問(wèn)題。（應(yīng)該是個(gè)女生提問(wèn)的）
光說(shuō)的話，其實(shí)并不復(fù)雜。
搞清楚以下幾個(gè)關(guān)系就好：
先說(shuō)減脂
脂肪的生成唯一的途徑的：進(jìn)食
任何食物都有能量，營(yíng)養(yǎng)成分、價(jià)值都不一樣，吃進(jìn)去的身體需要的會(huì)用于補(bǔ)充，多余的變成脂肪
特別是碳水化合物是最容易造成肥胖的：
脂肪的消耗唯一途徑：熱量赤字
1.吃少一點(diǎn)or吃干凈一點(diǎn)
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥必須吃蛋白質(zhì)粉嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥必須吃蛋白質(zhì)粉嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
