大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)后快走減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)后快走減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無氧運(yùn)動(dòng)能和有氧運(yùn)動(dòng)一起做嗎？
2. 每天早上起床做半小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)，再出門快走1個(gè)小時(shí)，可以減脂嗎？
3. 胖子想減肥，做無氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？

無氧運(yùn)動(dòng)能和有氧運(yùn)動(dòng)一起做嗎？

沒辦法一起做。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。起的作用不一樣。如果你想減肥，可以做有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑?？熳撸】梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd1e64b15b35d7d4 relatedlink">消耗脂肪。起到減肥的作用。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以交叉一起做。無氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉的爆發(fā)力。增強(qiáng)身體各部的肌肉。起到良好的作用。

每天早上起床做半小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)，再出門快走1個(gè)小時(shí)，可以減脂嗎？

反正動(dòng)總比不動(dòng)好吧，個(gè)人建議早上起床做點(diǎn)拉伸，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)比較有效

不過我有一個(gè)同學(xué)的媽媽每天早上起來走一個(gè)小時(shí)，走了一兩個(gè)月吧，瘦了十幾二十斤的樣子，這個(gè)主要看堅(jiān)持還有飲食也要注意哦

你好，很高興為你解答“每天早上起床做半小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)，再出門快走一個(gè)小時(shí)，可以減脂嗎？”這種訓(xùn)練方式可以達(dá)到一定的減脂效果，但是這種訓(xùn)練安排非常的不科學(xué)，并且對(duì)身體也不好，你的這種訓(xùn)練安排，如果你是新手身體根本就承受不了，并且長期這種訓(xùn)練方式訓(xùn)練，還會(huì)影響身體健康。首先早晨起來不適合做劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>早上起來身體是最“靜態(tài)”的時(shí)候，如果突然間接受高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，使心率上升到150以上，對(duì)身體是有很大的危害的，所以早晨剛起床一定不能做這組劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，早晨起床更適合做一些休閑型的拉伸運(yùn)動(dòng)或者身體筋脈，讓氣血通透，提升精氣神。然后開始補(bǔ)充一些營養(yǎng)，早晨醒來身體是最需要補(bǔ)充營養(yǎng)蛋白質(zhì)的，起床10分鐘或者半小時(shí)后及時(shí)的補(bǔ)充一些營養(yǎng)對(duì)身體是非常有好處的，當(dāng)身體補(bǔ)充完?duì)I養(yǎng)后休息20分鐘以后，再進(jìn)行一些有運(yùn)動(dòng)，比如慢跑30分鐘，這個(gè)時(shí)候不僅你的身體已經(jīng)可以完全適應(yīng)訓(xùn)練了，而且身體的各項(xiàng)機(jī)能也都被喚醒，那么你一整體都會(huì)感覺神清氣爽。

無氧運(yùn)動(dòng)和有氧減脂運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是下午3-6點(diǎn)的之間，這個(gè)時(shí)候是身體精力最旺盛的時(shí)候，也是身體狀態(tài)最好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候是最適合進(jìn)行各種體能活動(dòng)時(shí)間，不管你是想減脂還是增肌，這個(gè)時(shí)間段都是最好的黃金時(shí)間，所以建議你將減脂時(shí)間安排在下午3點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候你可以做40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘的無氧力量訓(xùn)練，那么你的減脂效果就會(huì)得到巨大的提升，并且訓(xùn)練后還能給身體留有足夠的時(shí)間恢復(fù)。下面給你講講關(guān)于減脂需要做什么，首先你要減脂，最好不要上來就做無氧力量訓(xùn)練，無氧力量更適合增肌。而減脂更需要的有氧訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，所以減脂應(yīng)當(dāng)先從有氧開始，關(guān)于有氧與無氧的區(qū)別就是依靠訓(xùn)練者心率來判定，比如訓(xùn)練者在跑步時(shí)，慢跑心率在150以內(nèi)，那么就是屬于有氧訓(xùn)練，當(dāng)訓(xùn)練者沖刺加速跑時(shí)，心率超過150時(shí)，這個(gè)時(shí)候就是屬于無氧訓(xùn)練。為什么有氧更適合減脂呢？因?yàn)橛醒跤?xùn)練顧名思義就是訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)，身體能保持充分的供癢，使身體可以達(dá)到不間斷的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。而無氧訓(xùn)練簡單的來說就是身體無法保持持續(xù)性供養(yǎng)，當(dāng)身體內(nèi)的氧氣消耗完后，訓(xùn)練者需要休息補(bǔ)充氧氣讓體能得到恢復(fù)，所以無氧訓(xùn)練一般都是力量型訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練之所以對(duì)減脂效果好，主要是因?yàn)橛醒跤?xùn)練是長時(shí)間的持續(xù)性訓(xùn)練，身體又能保持充分的供養(yǎng)，那么在運(yùn)動(dòng)中就可以達(dá)到充分的氧化（燃燒）脂肪能量的效果，而且它是長時(shí)間持續(xù)性訓(xùn)練，所以可以不間斷的消耗能量，這樣就達(dá)到了減脂需要的燃燒脂肪的效果，當(dāng)然有氧減脂訓(xùn)練有一個(gè)硬性的要求，就是每次訓(xùn)練必須要達(dá)到30分鐘以上，才能達(dá)到有效減脂的效果，因?yàn)橛醒跤?xùn)練的前20分鐘身體燃燒消耗的能量基本就是你當(dāng)日所攝入的能量，只有把當(dāng)日所攝入的能量消耗燃燒完了，身體才會(huì)調(diào)度脂肪作為能量使用，這個(gè)時(shí)候燃燒的才是脂肪，所以如果有氧每次不達(dá)到40分鐘的訓(xùn)練，那么就不會(huì)有好的效果，所以如果你要是減脂，每次的有氧訓(xùn)練建議不低于40分鐘，每周不低于4次，并且還有控制脂肪和碳水的攝入量，不要攝入過量的碳水和脂肪，如果你的攝入量超過了你的運(yùn)動(dòng)消耗量，那么你的減脂同樣不會(huì)有好的效果，所以減脂一定要控制好脂肪和碳水的攝入量。蛋白質(zhì)的攝入一定要選擇優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白，（牛肉里蛋白質(zhì)最優(yōu)質(zhì)，不僅可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還有大量的肌酸，可以提升力量）。

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

胖子想減肥，做無氧運(yùn)動(dòng)練力量、[_a***_]代謝率，這樣可以嗎？

如果胖，做無氧運(yùn)動(dòng)增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會(huì)體重增加變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……

weight: bold;">心肺功能必須提高

胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個(gè)時(shí)候再鍛煉增肌，那么就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無氧鍛煉。

可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅(jiān)持很久的感覺上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。

強(qiáng)壯的胖子

肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點(diǎn)代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢，要不然就不會(huì)有強(qiáng)壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。

健康減肥要知道

可以。

這是比較科學(xué)的胖人減脂訓(xùn)練次序

俗話說，磨刀不誤砍柴工

你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會(huì)耽誤有氧減脂，而且會(huì)提高效率。

1.胖人的身體特征更適合力量訓(xùn)練

胖人通常都會(huì)有吸收好的特征

因此，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會(huì)大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉

這樣你的增肌過程在初期會(huì)來的比較容易

那么代謝提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)

完全可以的。只是如果無氧之后，再配合來點(diǎn)有氧的話，燃脂效率更高。

不過只做無氧，也是可以減肥的。

只要保證消耗的能量超過攝入的能量，就一定會(huì)減肥。

何必在意到底是無氧運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)？

也許有人會(huì)說，“無氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。

其實(shí)是：

1）無氧直接消耗糖原，無氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。

2）如果糖原沒有被消耗掉，也會(huì)變成脂肪的！

3）增肌了，就會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率

首先明確告訴你，只做無氧運(yùn)動(dòng)增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運(yùn)動(dòng)可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運(yùn)動(dòng)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅(jiān)持！不要半途而廢

到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)后快走減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)后快走減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。