大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何保養(yǎng)心臟的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后如何保養(yǎng)心臟的解答，讓我們一起看看吧。
健身后如何緩解心率？
謝邀，高強(qiáng)度鍛煉時(shí)心率一般會接近最大心率的（220-周歲年齡）的96%，極限心率是最大心率的96-100%，只要心率不超過96%一般都不會有問題，當(dāng)心率處在極限心率的時(shí)間在10-20分鐘左右時(shí)，能提高乳酸耐受力，但是如果時(shí)間過長，則有可能會損傷心腦血管，造成不可逆的傷害，所以鍛煉時(shí)一定要注意心率，最好佩戴手環(huán)或者心率表進(jìn)行鍛煉。
而且當(dāng)心率進(jìn)入極限心率區(qū)間時(shí)，鍛煉者最好沒有心腦血管方面的疾病，比如高血壓，各種心臟病，最好都不要有，否則最好把心率控制在最大心率的96%以下，最好在減脂心率區(qū)間（最大心率的64-76%）內(nèi)。
高強(qiáng)度鍛煉后心率最好逐步降低，鍛煉者不能突然間停止鍛煉，讓心率有一個(gè)逐步降低的過程，這個(gè)過程一般5-10分鐘就行，具體還得看個(gè)人體質(zhì)和心臟情況，只要沒有不適感就行。
比如我跑十公里結(jié)束后，我的心率通常在160-170左右，我會把速度從12每隔一分鐘降低一公里，逐步降到8公里，然后降到7公里快走一分鐘，再逐步每隔一分鐘降低一公里，一直降到降到4公里的速度步行一兩分鐘，然后再倒著走一兩分鐘，最后降到3公里再走一分鐘，最后停止鍛煉，下跑步機(jī)拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)。在戶外跑時(shí)過程也是一樣的，都是讓心率逐步降低。
另外鍛煉時(shí)心率也要有一個(gè)逐步提高的過程，不能一開始就把心率提到最大值。
以上個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。
這是個(gè)好問題。
也屬于健身中我們經(jīng)常忽略的細(xì)節(jié)。
我們經(jīng)常看到的現(xiàn)象是：
有氧運(yùn)動(dòng)停止后，站住了樹蔭底下咕嘟咕嘟灌涼水。
無氧運(yùn)動(dòng)組間休息的時(shí)候，手機(jī)打開撩妹走起。
是不是這樣？
這完全是錯(cuò)誤的方式，你的心臟負(fù)荷變得很大。
就好像一輛飚到200邁的車，瞬間急剎對發(fā)動(dòng)機(jī)能好嗎？
正確的運(yùn)動(dòng)停止方式是：
跑步對心臟有益嗎？
這個(gè)不能一概而論！一般認(rèn)為慢跑對心臟有益，前提是心臟不能有毛病，是一顆健康的心臟！
其實(shí)慢跑對很多器官都有好處，不僅僅是心臟，為什么呢？其實(shí)我覺得就是一個(gè)適當(dāng)鍛煉的概念，就是你鍛煉的程度要適當(dāng)，要持續(xù)，讓臟器得到適當(dāng)?shù)腻憻?，而又不過分的勞累而導(dǎo)致臟器受損，經(jīng)過長期不斷的鍛煉，臟器就會有很大的改觀，健康狀況也就會良好。
所以生命在于運(yùn)動(dòng)，但是不在于玩命運(yùn)動(dòng)，在于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！
您好，跑步對心臟的有益沒宜是根據(jù)你心臟的情況來決定的，如果正常人那不用說，一定量跑步是對心臟有宜，但是拼命的那種跑步也有可能使心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，是心肌受損。如果是冠心病等這類的患者，建議跑步要慢步走，不要跑做這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)。
心臟是我們人體最重要的器官之一，一定要做好保護(hù)，不然心臟壞死受罪的是我們自身，我們要從最小的事，生活中的點(diǎn)滴做起，比如吃飯清淡點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)多點(diǎn)，切記心肌病患者不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，按時(shí)休息等等，都是對心臟的一個(gè)增強(qiáng)。在這里推薦大家在某寶有賣，可以看看心肌梗死與心肌康復(fù)，很全面的講述了保健預(yù)防和得了心肌病后如何治療等等，對我們大家是特別有幫助的，
要搞清楚這個(gè)問題，需要了解一下心臟和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。
心臟的主要功能是推動(dòng)血液流動(dòng)，向身體器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)氧氣和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物，使細(xì)胞維持正常的代謝和功能。
而人們心臟功能的好壞，除了先天的影響外，后天的鍛煉也可以增加心臟功能。在運(yùn)動(dòng)中，心臟的負(fù)擔(dān)會增加，這會促使心臟及全身各器官適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在合理的強(qiáng)度下，心臟跳動(dòng)加快，血液循環(huán)也會加快，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會讓心臟的適應(yīng)性變得更強(qiáng)，如此反復(fù)之后你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，所感受到的疲累感會越來越小。也就是說，心臟功能越強(qiáng)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)越不容易感覺累。
跑步是一項(xiàng)最簡單的運(yùn)動(dòng)，通過跑步是可以增強(qiáng)心臟的功能，并且心臟功能越強(qiáng)，脂肪的代謝情況會更好。對于普通人來說，經(jīng)常跑步，不但可以增加心肺功能，還能起到減脂的作用，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度循序漸進(jìn)，會增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器的機(jī)能。
不過值得注意的是，如果患有心臟疾病，則需要特別注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該逐步增加，以不引起任何不適癥狀為原則。
所以，經(jīng)常跑步對心臟是有益的，不光是心臟，全身都有好處。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥后如何保養(yǎng)心臟的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何保養(yǎng)心臟的2點(diǎn)解答對大家有用。
