大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動能天天跑么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有氧運(yùn)動能天天跑么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期空腹有氧可以天天做嗎？
減脂期空腹有氧操是不可以天天做的，有氧操會消耗體內(nèi)大量的脂肪和能量，而空腹期間由于沒有食物的攝入，因此也是無法給身體提供足夠的能量和養(yǎng)分的，如果堅持做有氧操的話，就會導(dǎo)致身體極度缺水，缺少營養(yǎng)
動感單車每天都可以騎嗎，每次騎多久對減肥效果最好？
我騎的是keep的動感單車，在家跟著keep軟件上的教練直播騎行，也可以跟往期的直播課。一般每周五六次，keep的優(yōu)點就是自己先在單車上測試燈泡，就是測試自己的體能，測試后在課程的騎行中系統(tǒng)會根據(jù)你的測試自動給你搭配合適的阻力，騎行中就不需要手動去調(diào)阻力了。根據(jù)磚家的說法，一般每周騎五次為宜。
動感單車訓(xùn)練在健身房里面類似于香饃饃一般的存在基本上單車牌都是需要搶的。
刷脂時也很喜歡納入考慮對象，
這里補(bǔ)充一下動車訓(xùn)練，并不是你踩踩動車就行了，動作訓(xùn)練要跟著領(lǐng)隊的人，一起做動作，一起搖擺~~~隨著舞池炸響的老式曲目，別有一番滋味哦(′-ω-`)
ps：一定要注意節(jié)奏的變調(diào)節(jié)，后期速度過快十分容易踩空。
腳一定要固定好，不然它的速度會很快的甩飛你的腿，進(jìn)而傷害自己。
這里就不跑偏了，提建議了！
1：即使動感單車訓(xùn)練對于膝蓋的傷害和沖擊力不如長時間跑步，但是兩個小時時間足夠磨損了，如果天天練那就恭喜您已經(jīng)達(dá)成成就院線達(dá)人……建議如果是刷脂每周4次左右還是可以的，畢竟是要時間付出的。
2：單車訓(xùn)練類似于動感單車之類非常劇烈的有氧運(yùn)動時，一定要注意調(diào)整坐墊的高度，有一次比較逞強(qiáng)，懶得調(diào)整坐墊高度，沒有調(diào)整到合適結(jié)果剛站起來運(yùn)動就炸了，差點摔了，盡量高一點！腳丫也要固定好?。?/span>
3：一般有氧訓(xùn)練40分鐘以上，才會有明顯的脂肪燃燒但是單車訓(xùn)練我覺得不一樣，我自我感覺20分鐘就夠進(jìn)入充分燃脂狀態(tài)……因為他的運(yùn)動形式全身運(yùn)動而且真的比較劇烈了……我覺得初次接觸的人兩節(jié)課一個多小時差不多了！真的可以了，你已經(jīng)很棒了！
4：訓(xùn)練最重要的一點是安全問題，動感單車真的挺難停的，千萬不能急停，不僅剎不住而且很容易損傷自己，我的方法是先放緩速度，動能減小，在合適的位置用身體自重壓下他，踩下踏板就好……
總結(jié)：動感單車訓(xùn)練我個人堅決反對天天練，我是吃不消……一周4練左右較好，如果您有鋼鐵一般的膝蓋您自便，一般有氧運(yùn)動保持一定的心率，微微出汗的感覺就堅持長時間就能減肥，但是動感單車訓(xùn)練我十五分鐘就能滴汗，所以應(yīng)該是20分鐘左右就可以進(jìn)入狀態(tài)了……
因人而異，適量最好?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d9f9ee4b27d43da relatedlink">感謝邀請）
瘦身需要運(yùn)動、營養(yǎng)、習(xí)慣的共同保持，減肥也需要科學(xué)合理的計劃，畢竟，我們呢目標(biāo)是——健康減肥不反彈……動感單車可以每天騎，但也需要做好運(yùn)動防護(hù)，一般每天半個小時到一個小時之間比較合適！
- 減肥需要適量運(yùn)動——任何運(yùn)動都需要適度，畢竟機(jī)器做功久了都會螺絲松，人體減肥也不能傷身……而其實只要運(yùn)動就會有細(xì)微損傷，如果運(yùn)動負(fù)荷不大損傷也就更容易通過合理休息保養(yǎng)來消除，因此，減肥用動感單車一般半個小時到一個小時比較適度！
- 減肥需要健康少傷——騎動感單車可以較好減少體重因素對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，在減肥中可以比較健康的達(dá)成運(yùn)動效果，畢竟下肢關(guān)節(jié)本身承擔(dān)較大任務(wù)，更需要我們的特別關(guān)注！而慢跑、登山等運(yùn)動更容易減了重但傷了膝……因此，動感單車可以每天騎！
- 健身需要因人而異——當(dāng)然，每個人情況不一樣，運(yùn)動能力不同，運(yùn)動水平不一，運(yùn)動姿勢不一定[_a***_]，因此，動感單車也不能光顧動感，還需要因材施教！如果你今天狀態(tài)好，可以多騎十分鐘，明天比較累可以少騎五分鐘，只要盡量在30～60分鐘之內(nèi)就好！
- 健身需要循序漸進(jìn)——想要更好的享受動感單車帶來的好處，盡量減少它可能的損傷，我們就應(yīng)該量力而為，循序漸進(jìn)！比如，第一周先練習(xí)三天，每天30分鐘，速度較慢，第二周可以練習(xí)四天，第三周每天35分鐘，第四周提高一些騎行速度，第五周結(jié)合其他健身減重項目，慢慢讓身體習(xí)慣也讓減肥不知不覺……
健身需要做好運(yùn)動防護(hù)——動感單車雖然對膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較小，但還是可能產(chǎn)生各種運(yùn)動損傷，因此，我們不能一來就上車，還需要通過運(yùn)動前的熱身，運(yùn)動中的及時補(bǔ)水，運(yùn)動后的整理保養(yǎng)共同不僅運(yùn)動效果！例如，擴(kuò)胸壓腿等熱身10分鐘，運(yùn)動中注意保持正確姿勢堅持30分鐘，運(yùn)動后活動手腕腳踝等整理10分鐘！
綜上所述，科學(xué)騎車，適度動感，因人而異，循序漸進(jìn)，才能健康健身，合理減肥！
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
感謝邀請。動感單車要看怎么騎了。如果是作為一種休閑式的健身運(yùn)動，就好像是走步或是慢跑那樣，悠著騎的話，每天騎那么二，三十分鐘肯定是沒有什么太大問題的，但這樣騎想在短期內(nèi)達(dá)到刷脂，減肥的效果不太可能，要有長期堅持的心理準(zhǔn)備。
還有一種就是跟著教練或者視頻做強(qiáng)度比較大的動感單車騎行。一般這種單車的訓(xùn)練課程要45分鐘左右。如果是這樣的話千萬不要天天都騎，一周一，兩次的話我感覺膝蓋應(yīng)該還能抗得住。甭管動感單車扶手，座椅，腳蹬的位置調(diào)得多么標(biāo)準(zhǔn)，都不能防止大運(yùn)動量動感單車騎行給膝蓋造成的損傷。更何況很多自己在家鍛煉的人對騎動感單車健身又不是那么了解，好多都是跨上去就騎，又騎得的那么猛，這對膝蓋的損傷就更大了。
但動感單車確實又是一種減肥效率很高的運(yùn)動。我騎單車不是為了減肥，主要是為了刷下脂，當(dāng)時我是跟著app做快速騎行，每周騎四，五次，每次騎三十分鐘左右，騎了四周，減了將近十斤，不過膝蓋受不了了，走路的時候膝蓋隱隱作痛啊，后來就不太敢在猛騎了。
所以，我覺得一周做一，兩次強(qiáng)度比較大的騎行，再做兩，三次放松方式的騎行比較好，一般騎個半小時左右我感覺就足夠了。
有網(wǎng)友對我騎沒騎過動感單車有質(zhì)疑，呵呵。好吧。先發(fā)張貼圖，健身室的一角。
順便再簡單介紹動感單車的座椅調(diào)節(jié)。座椅的高度要與髖關(guān)節(jié)的高度差不多，通常是抬起腿來，保持大腿于地面水平，調(diào)整座椅與水平狀態(tài)大腿在同一高度上。然后做上去，登上腳蹬，在最低點的時候，腳掌與地面水平，看膝關(guān)節(jié)的此時的狀態(tài)。不能過度彎曲，也不能完全登著，最佳狀態(tài)是略微伸直，膝關(guān)節(jié)那里略微有些彎曲。扶把與座椅的間的距離通常是小臂肘關(guān)節(jié)到指尖的距離。扶把的高度根據(jù)自己需要來調(diào)節(jié)吧。扶把越高，騎行的時候會比較輕松些。扶把越低，騎行的時候時候會比較費(fèi)勁些。這些都是騎動感單車前一些需要了解的最基本的知識。
當(dāng)然可以每天騎，肯定對減肥和身體健康有非常顯著的效果，強(qiáng)度大的話你會從大汗淋漓到很快喘不過氣疲憊不堪，消耗大量熱卡。動感單車其實就是固定自行車（也稱為運(yùn)動自行車和旋轉(zhuǎn)自行車）是一種鍛煉設(shè)備，固定自行車提供提供類似鍛煉所需的阻力。因為你沒有引起物體移動，所以設(shè)計要求你在踏板上施加更多的壓力，使懸掛的車輪旋轉(zhuǎn)。他們通常被選擇為家庭鍛煉設(shè)備，為他們提供不同強(qiáng)度水平的能力，允許用戶提高抵抗力隨著他們的健身水平的進(jìn)展。這些設(shè)備提供優(yōu)秀的***鍛煉，同時也工作核心，并提供有氧運(yùn)動。動感單車可以幫助心臟，提供高強(qiáng)度的心臟鍛煉，這是心臟健康的最佳運(yùn)動形式。建議每周騎車三次，只需30分鐘，你就會有很好的減肥效果，當(dāng)然每天騎30分鐘減肥效果更好[根據(jù)自己的體能調(diào)整動感單車強(qiáng)度。在訓(xùn)練的前5到10分鐘慢慢地踩踏板。這被稱為熱身運(yùn)動，允許你的身體時間適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，減少受傷的機(jī)會。大多數(shù)預(yù)先編程的練習(xí)程序會提示你做熱身運(yùn)動；如果你使用快速啟動選項，你必須看計時器并監(jiān)控自己，只要記住在第一個5到10分鐘就輕松。在你鍛煉的最后5到10分鐘慢慢地蹬蹬，就像你暖和起來一樣。這有助于你的身體恢復(fù)到休息的狀態(tài)。 多數(shù)初學(xué)者將希望開始工作在其最大心率的70%左右（如在自行車的讀數(shù)上顯示）。隨著你的體能提高，你將能夠在你的最大心率中鍛煉出更高的百分比。
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動能天天跑么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動能天天跑么減肥的2點解答對大家有用。
