大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動太少怎么辦啊的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動太少怎么辦啊的解答，讓我們一起看看吧。
很久沒運動過，心肺功能很差的人怎么減脂？
你好，我是火哉面健身，很高興回答你的問題！
很久沒運動的，心肺功能差的人減脂，第一應該考慮的是在運動中的心率安全問題，因為在運動中，只有達到一定強度的心率，這樣才能有減脂效果。如果無視運動強度，那樣極有可能會讓自己處于一個較高心率范圍，從而給身體埋下安全隱患甚至帶來危害！
那么這樣心肺功能狀態(tài)不佳的人在減脂中該控制在什么樣的安全心率范圍呢？所以，我們先把心率的這個關鍵問題解決掉，再進行運動項目的推薦和分析。
這個心率除了判斷心肺功能好壞之外，還能對鍛煉一段時間之后的心率做對比，以便知道鍛煉效果。
大家都知道心臟搏動是輸出血液，次數(shù)過高說明搏動無力，所以需要次數(shù)來彌補，這樣心率這個數(shù)字就高；心臟強有力的，每次搏動輸出血液多，心率數(shù)字就不會高。所以請妥善保存好這個數(shù)字。
安靜狀態(tài)心率。就是在安靜狀態(tài)下，測試脈搏或者勁動脈一分鐘的搏動次數(shù)。可以用手指輕輕按住手腕脈搏處或者勁動脈處，用秒表記錄10秒鐘搏動次數(shù)，然后乘以6，就是一分鐘安靜狀態(tài)的心率。
大家應該知道，我們的心血管系統(tǒng)是要在一定強度的訓練下才能獲得提升和改善，一般來說無明顯心肺功能差的普通人在進行心肺的有氧訓練時，必須達到一個有效的心率，才能獲得鍛煉效果。
國際上通用公式就是220-年齡=最大心率，
（圖：器械訓練）
首先必須明確，肥胖是因為能量過剩造成的，說的更具體一點，就是人體每天從食物中攝取的能量，多于每天維持生命基本活動(心跳、呼吸、體溫等)所需要的能量和生活、工作等各種活動所需要的能量的總和，這些多余的能量就以脂肪的形式儲存在體內，日積月累，形成肥胖。所以減肥就涉及飲食的能量攝入和運動消耗能量兩個方面，而飲食營養(yǎng)問題是肥胖的根本問題，運動是從屬于飲食營養(yǎng)的肥胖相關問題。肥胖者如果每天能量攝入量都少于他每天的能量消耗量，人體就會分解體內的脂肪，以補充能量的需要，從而消耗體內多余的脂肪，這就是控制飲食減肥的原理；那么通過運動消耗體內多余的脂肪，也能減肥，筆者計算過，吃一把葵花籽或花生仁，相當于一碗米飯，可以提供打一場籃球、或散步兩小時所消耗的能量，這就是說通過運動減肥，運動量是要很大的，而通過控制飲食減肥 相比之下就容易得多!
所以，心率和心律有問題的人，不可以通過運動來減肥，本來身體肥胖就給心臟造成了巨大負擔，再加強運動心臟會不堪重負，會引發(fā)嚴重健康問題，所以只可以通過控制飲食來減肥!
但是控制飲食不是簡單的節(jié)食，簡單節(jié)食必然造成人體所必需的許多營養(yǎng)素的攝入不足，所以很多朋友因為減肥而出現(xiàn)了一系列或重或輕的健康問題，也不容易堅持! 這里提倡科學減肥，建議使用營養(yǎng)餐來減肥，既可以減去過多的脂肪，又可以補充人體所必需的所營養(yǎng)素，全面營養(yǎng)，均衡營養(yǎng)! 而對于所有減肥者來說，百分之八十的營養(yǎng)，加上部分之二十的運動，就是最好的選擇!
長期沒有運動過，心肺差的想減脂就要找對方法了，眾所周知 有氧運動是減脂最大的途徑，而有氧運動最多的就是跑步，但是跑步一般30分鐘左右才開始消耗脂肪 但是長期沒運動的話就開始劇烈的跑步運動一定會大喘氣，肚子痛等問題 心肺差的可能還會呼吸不順暢等問題 對身體損傷很大 所以堅持不了十幾分鐘就堅持不下去了，而前十幾分鐘跑步對減脂效果特別低，基本沒什么太大的作用。
所以長期未運動和心肺差的要想減脂1.控制自己碳水的攝入， 低油少鹽，俗話說三分練[_a***_]吃，減脂一定要控制好飲食，不然練的在多，體脂減的也非常慢
2.心肺差的，跑步的話肯定不行，因為跑步的話對心肺呼吸要求很高，所以難堅持，個人推薦keep 高效燃脂的， 時間短，做起來也比較方便 燃脂方面的話也是非常有效果的所以想減脂的可以試試
?? 問這個問題的都是有專業(yè)知識沉淀的朋友。
首先你已經(jīng)明白了你的短板，咱們針對性鍛煉即可 ！至于增加心肺耐力的訓練方式比如跳繩，游泳，跑步，跳操等咱們就不細說，唯有堅持堅持再堅持而已。我對你生活中給點小建議哈。多吃含鐵豐富的蔬菜，不吸煙，好好休息
心肺功能很差，然后想減肥，那不是正好嗎？
通過有氧運動，或者使用心率減肥法，或者用HIIT，都可以很好的兩者兼得啊。
找一個運動手環(huán)，先掌握自己的日常心率，通過一些運動先測出自己能承受的最高心率，記得計算自己需要多長時間恢復到日常心率。這些準備工作做完，就可以不停地沖擊自己的極限去運動了。
如果經(jīng)濟條件允許，找個教練吧，自己學習一些理論，入門還是需要有人帶領的。
減肥跟少吃多動有必然關系嗎？
少吃多動可以減肥嗎，外加每天慢跑，瘦身效果怎么樣？少吃多動，就一定能減肥嗎？
可以肯定，大方向上“少吃多動”一定有利于減肥。參加慢跑鍛煉，當然是“多動”的一種方式，其熱量消耗水平也比較高，每小時能夠達到500~700千卡。所以，能夠堅持規(guī)律慢跑，非常有利于減肥。
然而，這些都只是定性的描述。所謂的“少吃”，少到怎樣的程度才算少呢，是控制食量還是控制食熱量呢？
所謂的“多動”，是要減少睡眠時間嗎，用省下來的時間去參加運動嗎，參加什么運動好呢，每次運動時間多久呢，每次運動多久才合適呢？
這些都是非常具體的問題。如果安排不當，很可能導致減肥效果不好，又可能運動過度。
一談到減肥，許多人的第一反應就是要“少吃”。因為他們認為，胖是多吃引起的，所以少吃就能夠變瘦。
熱量平衡理論認為，胖是因為熱量盈余，而想瘦必須創(chuàng)造并維持熱量赤字。少吃，也就是減少食量，總體上來說，攝入的熱量大概率會減少，但是卻并不一定創(chuàng)造熱量赤字。
此外，盲目地“少吃”，一定會導致嚴重的饑餓問題，饑餓又導致“少吃”這一行為不可能長期維持。即便你能夠在一段時間內，保持“少吃”這一措施。那么，在恢復正常飲食后，又將面臨體重嚴重反彈的問題。這是由身體的自我保護機制所決定的，并不以人的意志為轉移。
所以，盲目少吃不可取。有效減肥，應該將“少吃”變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7cfefb44626db34b relatedlink">科學地“控制飲食”。那么，什么又是“控制飲食”嗎？
減肥應該是說，與合理控制飲食，營養(yǎng)均衡，保證能量的飲食下控制熱量與消耗差。
只說少吃多動會有很多問題。
減肥是一個復雜的過程，減肥需要健康均衡營養(yǎng)的飲食習慣和保持定期的運動鍛煉相結合，而所有的健康飲食和鍛煉計劃都有一個相同的目標，那就是制造一個卡路里赤字，運動消耗的卡路里大于你吃的熱量，這樣你就可以開始減肥。
據(jù)估計，一磅脂肪大約含有3500卡路里，要在一周內減掉一磅脂肪，你需要通過鍛煉來燃燒卡路里或減少卡路里攝入量，從而造成每日500卡路里的熱量不足。
例如你可以通過少吃來減少攝取250卡路里的熱量，以及跑步或者快走等有氧運動來增加250卡路里的消耗，這樣加起來就可以完成每日卡路里赤字—500卡路里，如果沒有完成目標，可以繼續(xù)少吃點或者多運動點來完成每日的減肥***。
當你少吃多運動時，一種叫做脂肪酶的激素開始分解儲存的脂肪。
整個身體的組織，如肌肉和肝臟，通過檸檬酸循環(huán)和電子傳遞鏈代謝先前儲存的脂肪。這些代謝反應的副產(chǎn)品包括二氧化碳、水、熱和三磷酸腺苷(ATP)。
脂肪的84%被轉化為二氧化碳，二氧化碳從肺部呼出，而剩下的16%變成了水，然后被排泄出來，熱量有助于保持體溫。產(chǎn)生的ATP被用于從運動的肌肉到器官功能。
所以減肥的秘訣是；你要么少吃點碳，要么多運動，把身體里多余的碳去除。
減肥需要少吃多運動。更需要吃對，吃的明明白白，想系統(tǒng)的了解怎么吃才可以瘦，請看我的專欄《越吃越瘦》是的，減肥就是要少吃多動。把吸收進去的能量消耗出去，才可以保持好平衡。
脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。你想想，你一天吃了那么多東西，吸收了那么多的熱量，沒有消耗出去，那超過的熱量就會變成脂肪粘在你身上。所以減肥就要減少熱量的吸收+擴大熱量的消耗才會有好的效果。吸收減少了，消耗有變大了，那這中間出現(xiàn)的差距，就由身上的脂肪轉換出來彌補。這就達成了一個平衡。
減少吸收的熱量，就是少吃點。擴大消耗的熱量，就是多動點。它們之間是必然的聯(lián)系。
到此，以上就是小編對于減肥運動太少怎么辦啊的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動太少怎么辦啊的2點解答對大家有用。
