大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥后肚子很鼓怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥后肚子很鼓怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
求助各位健身的朋友，減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
你好，我是尕黃。
減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
一般情況下，通過運動達到減肥效果的朋友們是不會出現(xiàn)皮膚松弛的情況的。若是使用不正當手段或者是減肥的成效過大的話，才會引起這種情況。但是使用運動來減肥是根本不會出現(xiàn)短時間內減掉幾十斤的情況。所以，大家要想避免在減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，盡量選擇正確又健康的減肥方法，而運動減肥就是其中的一種。
減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的應對方法：
一旦減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，減肥者需要多補充一些維他命C和膠原蛋白，這樣能夠取得比較好的療效。其次，還需要注意飲食上的均衡，多吃一些西紅柿和胡蘿卜，適量的喝一些紅酒，它們可以保護人體里面的膠原蛋白。另外，減肥者還需要堅持有氧運動，這樣能夠收縮松弛的皮脂，增強皮膚的彈性，從而令皮膚慢慢變得緊致和結實。
1、運動可以增肌。皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
2、無氧運動可以***生長激素的分泌。生長激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓練，會告訴身體，現(xiàn)在是緊急狀態(tài)，需要大量的生長激素來修復運動損傷，這樣在運動后的恢復期，食物中的蛋白質被消化成氨基酸，在生長激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。
3、可以增加身體清除自由基的能力。雖然鍛煉本身是產(chǎn)生大量自由基的，但是鍛煉會讓身體增加清除自由基的能力。同時運動會增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等，這些會加速細胞更新。
健身半年無氧＋有氧，減了20斤，但是肚子上的肉特別松，怎么收緊？
做核心訓練，hit這類的，腹肌撕裂者。
單純每天用腹式呼吸用力收腹，一段時間就能明顯感覺肚子收緊了，平坦了。
（腹式呼吸：就是和正常呼吸方式相反，吸氣時盡力鼓起肚子，吐氣時吸回肚子。一定要感覺腹部里面有受力感）
謝謝邀請。先要了解下你的原本體質，如果你本來就很胖，80kg以上的，那么減20斤也很重。還有一個是飲食，如果你經(jīng)常吃甜食，又喝啤酒，那還是會讓肚子脂肪厚。控制飲食而且加強腹肌訓練也許對肚子有幫助！
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養(yǎng) （不會因為鍛煉得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃米飯[_a***_]之類的就很好了
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質 沒營養(yǎng) 容易胖
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質升高，優(yōu)質脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時進食一次。食物推薦如下
蔬菜: 西紅柿 黃瓜等
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔心的。
首先糾正一個誤區(qū)，有人覺得運動后一吃東西，做的訓練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復體能，并且促進肌肉的合成，訓練效果更好。
1、訓練后吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環(huán)
2、訓練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號，這時最好能適量補充食物。運動后30分鐘內攝入碳水，可以恢復血糖平衡。蛋白質則能促進肌肉的修復。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質食物：多吃一些蛋白質的食物，不僅有很強的飽腹感，還有助于肌肉的恢復。并且，蛋白質的食物熱效應高，人體消化吸收蛋白質需要消耗較多的能量。推薦訓練后可以喝一杯蛋白粉，在補充蛋白質的時候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來補充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
到此，以上就是小編對于健身減肥后肚子很鼓怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥后肚子很鼓怎么辦的3點解答對大家有用。
