大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥指標大全的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康減肥指標大全的解答，讓我們一起看看吧。
低脂國家標準？
成人男性的人體脂肪含量不超過18%，而女性則在15%以上，大約在20%到25%之間，如果低于這個標準即成為低脂。脂肪含量是指人體內的脂肪重量占人體總重量的比例，對于運動員而言，脂肪含量可能會很低，例如，男性運動員的脂肪含量約為7%-15%，女性運動員的脂肪含量為12%-25%；高水平的體脂量提示肥胖或內分泌異常，而低水平則高度提示營養(yǎng)不良或吸收不良。
國家低脂標準是：脂肪含量≤1.5克/100毫升（液體），≤3克/100克（固體）。
低脂肪食品是一種限制脂肪供給量的飲食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹調用油。
如何合理減脂減重？
減脂減重需要綜合考慮飲食控制、運動以及生活習慣等方面，以下是一些合理的減脂減重建議：
1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蛋白質和纖維素的攝入，適量攝入碳水化合物和脂肪，避免暴飲暴食和過度節(jié)食。
2. 增加運動：有氧運動如慢跑、游泳、騎車等可以幫助消耗體內儲存的脂肪，力量訓練可以增強肌肉，提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。
3. 調整生活習慣：保證充足的睡眠時間，避免熬夜；減少坐著的時間，多站立、走動；避免過度壓力、焦慮和情緒波動。
另外，減脂減重是一個需要長期堅持的過程，需要耐心和毅力。建議在減重過程中定期監(jiān)測體重、體脂率、腰圍等指標，及時調整飲食和運動計劃。如果有需要，可以咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練。
低脂高碳飲食，適合哪種人群減肥呢？需要注意些什么？
謝謝要請！一個減肥的人在飲食方面比較忌諱的就是攝入過多的油脂和碳水！
油脂的能量太高，雖然它們的消耗沒有那么快，但是只要他們單位重量的供能效果要是其他食物的幾倍，這不是在嚇人，所以減肥應該減少脂肪攝入。
碳水在減肥的時候大部分指的是主食方面的，但是水果啥的也有的，所以有時也必須要考慮進來，因為碳水比較好吸收些。
同時消化吸收后主要以能量的形式存在，它的主要作用就是供能，多余的就儲存起來形成糖原和脂肪，所以不建議吃太多碳水！
因此一般人減肥是不支持高脂和高碳水的，高碳水的話主要建議增肌的人！
感謝@頭條健康聯(lián)盟的邀請。
對于想要健康減脂的人群來說，簡直飲食的原則應該是
。
雖然本次問題提到了低脂飲食，但是低脂并不意味著應該高碳水化合物！
因為食物的選擇錯誤，很多女性，尤其是沒有精力和時間自己做飯的白領女性，經(jīng)常會選擇淀粉多，[_a***_]多，脂肪高，蛋白質低，微量元素低，這樣三高二低的飲食方式，既不利于瘦身，也不利于健康，造成了胖而體弱的雙重損失。
其實發(fā)胖和瘦身的原因以及誤區(qū)有很多，這些誤區(qū)告訴我們，無論是運動還是飲食
第一，一味盲目的追求快速減肥，減掉的僅僅是秤上的數(shù)字和健康，沒有辦法長久保持
第二，我們在開始決定瘦身時，一定要有一個明確的標準，想清楚你想要的是上稱后令人金色的數(shù)字和病弱的消瘦，還是體態(tài)優(yōu)雅，皮膚光滑和充滿活力的健康身體。
張佳明
熱量守恒是王道。
所謂低脂高碳，是在熱量攝入總體減少的情況下的，脂肪、碳水化合物的比例變化，不是特意增加很多碳水，不然照樣胖。
這種飲食方法，遵循能量守恒又加以運動的話，只要血糖不高的人，竊以為大部分都可以***用。
⒈絕大多數(shù)的人的健康減脂方式都是一樣的。合理飲食和適量鍛煉。
⒉低脂高碳的飲食方式并不是適合減脂。并且長期用這種飲食不利于血糖穩(wěn)定和心血管健康。
脂肪：脂肪并不是減脂的大敵，相反食用適量的優(yōu)質脂肪有利于心血管健康，降低“壞”膽固醇，補充維生素B族、維生素E和蛋白質。比如堅果和食用油中都含有不飽和脂肪酸，適合日常甚至減脂適量食用。
高碳：碳水化合物總體來說就是各種糖類。糖分為單糖和多糖，而日常飲食中常吃的細糧(精米精面)就是單糖的一種，被身體快速吸收后并升高血糖，又會很快降低造成饑餓感，并且血糖的忽高忽低并不穩(wěn)定。特別是對需要減脂的人和糖尿病人群是不太友好的。
水果中的果糖也屬于單糖，原理和細糧一樣，所以如果當天吃多了很多細糧就不建議再吃水果，特別是高糖水果，平時也要控制水果的量，建議一天250-300克左右。
針對淀粉類來說，比較健康的碳水就是粗糧。比如雜米、雜豆、雜面、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、山藥、蓮藕。這些都可以作為主食類搭配著食用，甚至可以和細糧搭配，因為細糧不可能一口不吃，細糧好消化，粗糧雖然營養(yǎng)豐富飽腹感強，但是不好消化，所以粗糧和細糧搭配著吃為宜。
另外，除了碳水和適量脂肪，蛋白質和蔬菜也是必不可少的營養(yǎng)來源。合理搭配是可以起到減脂作用的。
蛋白質的優(yōu)質來源：牛奶、酸奶等奶制品；豆?jié){、豆腐等豆制品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽肉類。
蔬菜最好種類豐富一些，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。水果中的營養(yǎng)蔬菜中都有，并且糖分比水果低很多！
謝頭條健康聯(lián)盟邀請
低脂高碳飲食，適合哪種人群減肥呢？
題主認識到減肥必須控制飲食，準備認真控制飲食，但為什么要低脂高碳飲食呢？除非你的血脂，血糖指標與一般肥胖不一樣。
如果你不是血糖值偏低的肥胖人群，就只能用低脂低碳的飲食配合減肥，
我身高1米74，年輕時體重70公斤，55歲前不控制飲食吃成了93公斤重的胖子，55歲后認真減肥，控制飲食特別是控制碳水化合物的每天攝入量即少吃主食，堅持適量運動，減肥成功，今年70歲的我現(xiàn)在體重72公斤上下。根據(jù)我的減肥體會一般人減肥必須要低脂低碳飲食，體會如下：
一，不控制主食，碳水化合物攝入太多轉化成糖分結存在體內造成肥胖。科學家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物進入人體后，轉化為血糖，***胰島素分泌，多余的血糖進入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲存在體內。
我年輕時不控制飲食，一頓要吃半斤米煮的飯，到55歲減肥時吃成個大肚子。
二，減肥時控制主食最重要才能有效果，我55歲剛減肥時自以為吃雜糧可以多吃點，一天主食由米飯1斤多減為雜糧飯1斤，但跑了幾個月的步體重不見少。
醫(yī)生告訴我一般人主食根據(jù)自身體重，體力勞動強度每天只能吃4至8兩，吃雜糧也一樣只能吃這么多。從此我在少吃動物性脂肪食物外，主食每天只吃6兩，不吃零食，晚飯后堅決不吃任何食物。十五年如一日，減肥成功。
減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒瘦？
減肥期間的小體重回升是完全有可能的，雖然不知道您用的是什么方式，但是科學的原理是通過熱量差加營養(yǎng)加運動，來平衡代謝，因為人本身細胞更新的周期是90天到180天，所以在減肥期間，很可能在飲食方面攝入的沒有那么嚴格，所以回升是正?，F(xiàn)象，不用太擔心，通常90天或者180天后，代謝越趨近正常，越不容易反彈或者二次肥胖！！
判斷瘦沒有瘦的標準，主要是兩個方面，一是正常人口中的體重，還有一點也比較重要，那就是體脂率！通常，體重相等的兩個人，體脂率越高的人看著就越臃腫?。?！希望能幫到你
謝謝邀約！
減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒瘦？
一，首先減肥期間有輕微的浮動是正常的，有很多原因會影響到體重數(shù)，比如，飲食，例***期，運動方面等，我們減肥的宗旨是健康減脂，是減去體內多余的脂肪，所以，體重數(shù)不是我們最終的目的。
二，如何具體判斷瘦沒瘦？
可以從以下2點來判斷瘦了沒瘦；
1，穿衣方面
平時你穿的衣服，在減肥期間不能穿了 ，說明你瘦了。比如，褲腰松了，手臂也寬松了等，可以這樣對比，如果出現(xiàn)這樣的情況，說明你也是瘦了。
2，體脂率方面
用體脂稱可以測量你減肥前和減肥過程中的體脂，如果是出現(xiàn)減少的情況，也是瘦了，咱們減去的是體內多余的脂肪，這個也是衡量瘦了沒有瘦的指標之一。
以上是關于“減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒瘦”的分享，希望能夠幫到你！
專業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫(yī)院，上市美容集團擔任首席減肥營養(yǎng)師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類文章，評論區(qū)留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
到此，以上就是小編對于健康減肥指標大全的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥指標大全的4點解答對大家有用。
