大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥指標(biāo)大全的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥指標(biāo)大全的解答，讓我們一起看看吧。

1. 低脂國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)？
2. 如何合理減脂減重？
3. 低脂高碳飲食，適合哪種人群減肥呢？需要注意些什么？
4. 減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒(méi)瘦？

低脂國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)？

低脂包括人體脂率低以及食物的脂肪含量低。

成人男性的人體脂肪含量不超過(guò)18%，而女性則在15%以上，大約在20%到25%之間，如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)即成為低脂。脂肪含量是指人體內(nèi)的脂肪重量占人體總重量的比例，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，脂肪含量可能會(huì)很低，例如，男性運(yùn)動(dòng)員的脂肪含量約為7%-15%，女性運(yùn)動(dòng)員的脂肪含量為12%-25%；高水平的體脂量提示肥胖或內(nèi)分泌異常，而低水平則高度提示營(yíng)養(yǎng)不良或吸收不良。

國(guó)家低脂標(biāo)準(zhǔn)是：脂肪含量≤1.5克/100毫升（液體），≤3克/100克（固體）。

低脂肪食品是一種限制脂肪供給量的飲食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹調(diào)用油。

如何合理減脂減重？

減脂減重需要綜合考慮飲食控制、運(yùn)動(dòng)以及生活習(xí)慣等方面，以下是一些合理的減脂減重建議：

1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蛋白質(zhì)和纖維素的攝入，適量攝入碳水化合物和脂肪，避免暴飲暴食和過(guò)度節(jié)食。

2. 增加運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎車等可以幫助消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。

3. 調(diào)整生活習(xí)慣：保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜；減少坐著的時(shí)間，多站立、走動(dòng)；避免過(guò)度壓力、焦慮和情緒波動(dòng)。

另外，減脂減重是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，需要耐心和毅力。建議在減重過(guò)程中定期監(jiān)測(cè)體重、體脂率、腰圍等指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果有需要，可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練。

低脂高碳飲食，適合哪種人群減肥呢？需要注意些什么？

謝謝要請(qǐng)！一個(gè)減肥的人在飲食方面比較忌諱的就是攝入過(guò)多的油脂和碳水！

油脂的能量太高，雖然它們的消耗沒(méi)有那么快，但是只要他們單位重量的供能效果要是其他食物的幾倍，這不是在嚇人，所以減肥應(yīng)該減少脂肪攝入。

碳水在減肥的時(shí)候大部分指的是主食方面的，但是水果啥的也有的，所以有時(shí)也必須要考慮進(jìn)來(lái)，因?yàn)?/a>碳水比較好吸收些。

同時(shí)消化吸收后主要以能量的形式存在，它的主要作用就是供能，多余的就儲(chǔ)存起來(lái)形成糖原和脂肪，所以不建議吃太多碳水！

因此一般人減肥是不支持高脂和高碳水的，高碳水的話主要建議增肌的人！

感謝@頭條健康聯(lián)盟的邀請(qǐng)。

對(duì)于想要健康減脂的人群來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直飲食的原則應(yīng)該是

weight: bold;">保證營(yíng)養(yǎng)，全面改變飲食習(xí)慣，減少多余熱量，制造能量，負(fù)平衡缺口，達(dá)到減脂目的。

雖然本次問(wèn)題提到了低脂飲食，但是低脂并不意味著應(yīng)該高碳水化合物！

因?yàn)槭澄锏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6357e2018c89bd8f relatedlink">選擇錯(cuò)誤，很多女性，尤其是沒(méi)有精力和時(shí)間自己做飯的白領(lǐng)女性，經(jīng)常會(huì)選擇淀粉多，[_a***_]多，脂肪高，蛋白質(zhì)低，微量元素低，這樣三高二低的飲食方式，既不利于瘦身，也不利于健康，造成了胖而體弱的雙重?fù)p失。

其實(shí)發(fā)胖和瘦身的原因以及誤區(qū)有很多，這些誤區(qū)告訴我們，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是飲食

第一，一味盲目的追求快速減肥，減掉的僅僅是秤上的數(shù)字和健康，沒(méi)有辦法長(zhǎng)久保持

第二，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1a7a7a71bc133b1 relatedlink">開(kāi)始決定瘦身時(shí)，一定要有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)，想清楚你想要的是上稱后令人金色的數(shù)字和病弱的消瘦，還是體態(tài)優(yōu)雅，皮膚光滑和充滿活力的健康身體。

張佳明

熱量守恒是王道。

所謂低脂高碳，是在熱量攝入總體減少的情況下的，脂肪、碳水化合物的比例變化，不是特意增加很多碳水，不然照樣胖。

這種飲食方法，遵循能量守恒又加以運(yùn)動(dòng)的話，只要血糖不高的人，竊以為大部分都可以***用。

⒈絕大多數(shù)的人的健康減脂方式都是一樣的。合理飲食和適量鍛煉。

⒉低脂高碳的飲食方式并不是適合減脂。并且長(zhǎng)期用這種飲食不利于血糖穩(wěn)定和心血管健康。

脂肪：脂肪并不是減脂的大敵，相反食用適量的優(yōu)質(zhì)脂肪有利于心血管健康，降低“壞”膽固醇，補(bǔ)充維生素B族、維生素E和蛋白質(zhì)。比如堅(jiān)果和食用油中都含有不飽和脂肪酸，適合日常甚至減脂適量食用。

高碳：碳水化合物總體來(lái)說(shuō)就是各種糖類。糖分為單糖和多糖，而日常飲食中常吃的細(xì)糧(精米精面)就是單糖的一種，被身體快速吸收后并升高血糖，又會(huì)很快降低造成饑餓感，并且血糖的忽高忽低并不穩(wěn)定。特別是對(duì)需要減脂的人和糖尿病人群是不太友好的。

水果中的果糖也屬于單糖，原理和細(xì)糧一樣，所以如果當(dāng)天吃多了很多細(xì)糧就不建議再吃水果，特別是高糖水果，平時(shí)也要控制水果的量，建議一天250-300克左右。

針對(duì)淀粉類來(lái)說(shuō)，比較健康的碳水就是粗糧。比如雜米、雜豆、雜面、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、山藥、蓮藕。這些都可以作為主食類搭配著食用，甚至可以和細(xì)糧搭配，因?yàn)榧?xì)糧不可能一口不吃，細(xì)糧好消化，粗糧雖然營(yíng)養(yǎng)豐富飽腹感強(qiáng)，但是不好消化，所以粗糧和細(xì)糧搭配著吃為宜。

另外，除了碳水和適量脂肪，蛋白質(zhì)和蔬菜也是必不可少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。合理搭配是可以起到減脂作用的。

蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源：牛奶、酸奶等奶制品；豆?jié){、豆腐等豆制品；魚(yú)蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽肉類。

蔬菜最好種類豐富一些，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。水果中的營(yíng)養(yǎng)蔬菜中都有，并且糖分比水果低很多！

謝頭條健康聯(lián)盟邀請(qǐng)

低脂高碳飲食，適合哪種人群減肥呢？

低脂高碳飲食只適用于血脂很高，血糖值偏低的肥胖人群減肥。

題主認(rèn)識(shí)到減肥必須控制飲食，準(zhǔn)備認(rèn)真控制飲食，但為什么要低脂高碳飲食呢？除非你的血脂，血糖指標(biāo)與一般肥胖不一樣。

如果你不是血糖值偏低的肥胖人群，就只能用低脂低碳的飲食配合減肥，

我身高1米74，年輕時(shí)體重70公斤，55歲前不控制飲食吃成了93公斤重的胖子，55歲后認(rèn)真減肥，控制飲食特別是控制碳水化合物的每天攝入量即少吃主食，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，減肥成功，今年70歲的我現(xiàn)在體重72公斤上下。根據(jù)我的減肥體會(huì)一般人減肥必須要低脂低碳飲食，體會(huì)如下：

一，不控制主食，碳水化合物攝入太多轉(zhuǎn)化成糖分結(jié)存在體內(nèi)造成肥胖。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)化為血糖，***胰島素分泌，多余的血糖進(jìn)入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲(chǔ)存在體內(nèi)。

我年輕時(shí)不控制飲食，一頓要吃半斤米煮的飯，到55歲減肥時(shí)吃成個(gè)大肚子。

二，減肥時(shí)控制主食最重要才能有效果，我55歲剛減肥時(shí)自以為吃雜糧可以多吃點(diǎn)，一天主食由米飯1斤多減為雜糧飯1斤，但跑了幾個(gè)月的步體重不見(jiàn)少。

醫(yī)生告訴我一般人主食根據(jù)自身體重，體力勞動(dòng)強(qiáng)度每天只能吃4至8兩，吃雜糧也一樣只能吃這么多。從此我在少吃動(dòng)物性脂肪食物外，主食每天只吃6兩，不吃零食，晚飯后堅(jiān)決不吃任何食物。十五年如一日，減肥成功。

減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒(méi)瘦？

減肥期間的小體重回升是完全有可能的，雖然不知道您用的是什么方式，但是科學(xué)的原理是通過(guò)熱量差加營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)，來(lái)平衡代謝，因?yàn)槿吮旧砑?xì)胞更新的周期是90天到180天，所以在減肥期間，很可能在飲食方面攝入的沒(méi)有那么嚴(yán)格，所以回升是正?，F(xiàn)象，不用太擔(dān)心，通常90天或者180天后，代謝越趨近正常，越不容易反彈或者二次肥胖??！

判斷瘦沒(méi)有瘦的標(biāo)準(zhǔn)，主要是兩個(gè)方面，一是正常人口中的體重，還有一點(diǎn)也比較重要，那就是體脂率！通常，體重相等的兩個(gè)人，體脂率越高的人看著就越臃腫?。?！希望能幫到你

謝謝邀約！

減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒(méi)瘦？

一，首先減肥期間有輕微的浮動(dòng)是正常的，有很多原因會(huì)影響到體重?cái)?shù)，比如，飲食，例***期，運(yùn)動(dòng)方面等，我們減肥的宗旨是健康減脂，是減去體內(nèi)多余的脂肪，所以，體重?cái)?shù)不是我們最終的目的。

二，如何具體判斷瘦沒(méi)瘦？

可以從以下2點(diǎn)來(lái)判斷瘦了沒(méi)瘦；

1，穿衣方面

平時(shí)你穿的衣服，在減肥期間不能穿了 ，說(shuō)明你瘦了。比如，褲腰松了，手臂也寬松了等，可以這樣對(duì)比，如果出現(xiàn)這樣的情況，說(shuō)明你也是瘦了。

2，體脂率方面

用體脂稱可以測(cè)量你減肥前和減肥過(guò)程中的體脂，如果是出現(xiàn)減少的情況，也是瘦了，咱們減去的是體內(nèi)多余的脂肪，這個(gè)也是衡量瘦了沒(méi)有瘦的指標(biāo)之一。

以上是關(guān)于“減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒(méi)瘦”的分享，希望能夠幫到你！

專業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機(jī)構(gòu)，三甲醫(yī)院，上市美容集團(tuán)擔(dān)任首席減肥營(yíng)養(yǎng)師，健康講師，有健康調(diào)理和減肥疑問(wèn)或者需要幫助的，歡迎關(guān)注頭條號(hào)-營(yíng)養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類文章，評(píng)論區(qū)留言，需要健康調(diào)理或健康減肥指導(dǎo)的，可以私信我。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥指標(biāo)大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥指標(biāo)大全的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。