大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于科普減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹科普減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥過程中，你是如何進行飲食搭配的？
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的項目也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，。今天我們就來分享一下我的減肥飲食的經(jīng)驗。
首先我們要了解到在飲食當中占據(jù)比較多的三種宏量營養(yǎng)素，它們分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)還有脂肪。
這幾種營養(yǎng)素占據(jù)了我們很大一部分的飲食，它們的種類也是非常的多。
在減肥當中我注意的點首先是我的進食順序以及各種營養(yǎng)的搭配比例。
在減肥的過程中，我碳水化合物的攝入量相對來說會比較少啊，這是最主要的一點。
而且我的進食順序通常是蛋白質(zhì)放在第1位，比如說我今天這一餐的食物，我會先把蛋白之類的食物吃掉，各種的肉類蛋類這些東西。然后搭配著一些蔬菜和一些碳水化合物來吃
也就是說，在我飲食當中的這個比例，蛋白質(zhì)，蔬菜和水果的這些比例會占的比較多，然后補充一些適量的碳水化合物。
這就是我主要的一個方向，你可以參考一下，希望對你有所幫助。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注。
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俗話說“胖是吃出來的”，所以不論任何減肥方式，都需要從飲食著手。
此類型的人很多是肥胖而又浮腫，肌肉松軟，經(jīng)常感覺累，整個肢體有困重感覺，食欲并不是特別好，但是容易拉肚子，脈象沉緩無力。
在我減肥期間教練跟我說過一句話：“三分靠鍛煉，七分靠飲食”所以在減肥期間飲食也是很重要的，今天我跟大家分享下。
1 早餐：吃飯前要飲用300ml的溫水，這樣可以幫助我們清理腸道，排除體內(nèi)垃圾，更有利于我們減肥，然后早餐搭配：一個雞蛋一杯牛奶，如果不進行劇烈運動，足夠支撐到中午，如果沒有到中午餓的話吃一個蘋果或者喝杯溫?zé)岬牟杈徑庀隆?/p>
2 中午：我是一直吃米飯跟菜，米飯只吃一碗，菜每天都換樣的吃，這樣才能保證營養(yǎng)均衡，注意??：面條、饅頭、餅、水餃等面食一點都不能吃。
3 晚飯：晚飯其實沒有的，通常我健身在下午，運動前絕對是不能吃東西就的！要不然你肚子會痛，會妨礙你運動，達不到運動量，如果當天運動量大的話，回去可以吃一點水果活動一碗粥，其他的都不要想了。
蝦皮和芝麻醬鈣含量很高，為什么一般補鈣更推薦多吃含鈣量比它們低的牛奶和豆腐呢？
這個問題非常好啊，只要解決這個典型的問題，我們[_a***_]中很多關(guān)于飲食營養(yǎng)的誤區(qū)也就跟著解開了。
食物中各種營養(yǎng)素都有一個含量數(shù)據(jù)，單看這個數(shù)據(jù)，我們會覺得某些事物簡直太厲害了呀！比如題主說的芝麻和蝦皮，在中國食物成分表中的含量是：
蝦皮每100g：鈣含量991mg
芝麻每100g：鈣含量700mg
而牛奶每100g：90~100mg，看起來蝦皮它們是牛奶的10倍啊，非常厲害??！
但這里有一個關(guān)鍵的問題是：你能一次或者說一天吃掉100g蝦皮和100g芝麻醬嗎？
顯然不能！下圖是我家的蝦皮，這滿盒子是92g，我們一家5口人，吃了很久才吃掉一小半。一般都是做湯的時候放點。
一天吃一斤蝦皮能做到不？開玩笑，齁死了！
一天吃一斤芝麻醬呢？開玩笑，膩死了！
一天喝一斤奶呢？這個很容易！
這就是我要說的，作為一個靠譜的營養(yǎng)師，我要告訴你一個真相——在推薦一個食物補充某種營養(yǎng)素時，我們不光考慮它的含量，更要考慮這種食物每天的可食用量。
每100克蝦皮含鈣991毫克
每100克芝麻醬含鈣1170克
每100克牛奶含鈣104克
每100克北豆腐含鈣78毫克。
每100克油菜含鈣108毫克
這么看來蝦皮和芝麻醬的確是食物中的含鈣的佼佼者，但是這兩種食物都是菜肴的點綴，并且極少做到經(jīng)常吃，***設(shè)真的能達到每天吃100克，也要考慮100克的蝦皮里差不多相當于12克的鹽，我們現(xiàn)在的推薦量是每人每天6克鹽，這可是兩天的鹽量，鹽吃多了高血壓基本沒跑了。
蝦皮和芝麻醬含鈣的確豐富，但是:
蝦皮鹽 的含量 芝麻醬的脂肪含量也是超高的，如果用這兩種食材達到人每天對鈣的需求，就好離高血壓和高血脂不遠了！
蝦皮和芝麻醬中鈣元素的含量確實很高，每百克鈣含量分別為991mg/1170mg，單純從含量上來看比牛奶和豆腐的104mg/78mg高出很多，但是我們評定食物是否可能達到預(yù)期補充營養(yǎng)素的效果還要考慮實際的攝入情況及食物本身營養(yǎng)價值等。
一、從實際攝入量角度來看：
蝦皮與芝麻醬在我們飲食中主要是作為配料和調(diào)味品使用的，攝入量十分有限，而牛奶和豆腐，一次性吃個幾百克是很容易的，所以從實際的攝入量來看，牛奶和豆腐我們可以過去更多的鈣元素。
二、從食物營養(yǎng)特點來看：
其次即便可以增加蝦皮和芝麻醬的攝入量來實現(xiàn)補鈣的目的，也需要考慮它們本身的營養(yǎng)成分特點，例如蝦皮除了富含鈣，其鈉及膽固醇含量也很高，每百克分別為5057mg/428mg，攝入過多對血壓、血脂會造成不利影響，而芝麻醬屬于高熱量食物，每百克熱量為630千卡，攝入過多鈣可能是充足了，估計體重也上升了，所以相對來說，牛奶與豆腐的整體營養(yǎng)價值更勝一籌。
三、從鈣的吸收率來看：
最后就是吸收率的問題，牛奶中鈣的吸收率最高，可達到60～70%左右，這與牛奶中富含的鎂、磷、乳糖、維生素D等有關(guān)，它們會促進鈣的吸收利用率，其次是豆腐和芝麻醬，因為他們缺少牛奶中乳糖，而蝦皮中的鈉過多，鈉攝入過多容易影響鈣的吸收。
所以從上述幾方面來看，日常補鈣比較推薦牛奶和豆腐，當然蝦皮和芝麻醬也可以吃，但是需要適量。
芝麻醬單看數(shù)值的話它里面的鈣含量是超一流的，是沒有任何食物可以比的，比豆腐、牛奶甚至蝦皮都高，所以芝麻醬它是含鈣非常豐富的食物。
中國營養(yǎng)學(xué)會科普工作委員會委員 王興國
但是芝麻醬也好，芝麻也好，它補鈣的效果是非常差的。
因為芝麻里有很多的草酸，特別是在這個芝麻皮兒靠近皮的部分，鈣也多但是草酸也多。
草酸大家都知道，它會嚴重降低鈣的吸收率，換句話說就是芝麻醬也好芝麻也好，這里面雖然鈣很多但是它同時草酸也很多，導(dǎo)致它鈣的吸收利用很差。
蝦皮大家可能更了解一些，蝦皮因為是蝦的骨骼其實吃的就是骨頭，所以說他的鈣含量的確很高，
但是蝦皮有兩個問題，第一就是它比較咸，都是鹽干的。現(xiàn)在市面上也出現(xiàn)了一些是淡干的，沒那么咸，是勉強可以接受的。
到此，以上就是小編對于科普減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于科普減肥方法的2點解答對大家有用。
