大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃雞蛋有用嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃雞蛋有用嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌階段，雞蛋到底是吃全蛋好，還是只吃蛋清好。為什么？
大家都知道健身訓(xùn)練中必不可少的一環(huán)就是吃雞蛋，因?yàn)?/a>雞蛋擁有磷、鋅、鐵、蛋白質(zhì)等，這些營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的，它們可以修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過(guò)程等。這些好處對(duì)于運(yùn)動(dòng)后修復(fù)是有很大好處的，怪不得雞蛋對(duì)于健身是那么重要。
相信很多小伙伴聽(tīng)過(guò)這種傳言，有的人認(rèn)為健身后只能吃蛋白，因?yàn)殡u蛋中的脂肪主要來(lái)源于蛋黃，而健身后立即食用含脂肪食物會(huì)影響減脂的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉會(huì)藏在脂肪下。這樣不利于減肥。
也有的人會(huì)說(shuō)要吃全蛋，因?yàn)榭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29c2d42db6713f81 relatedlink">阻力量訓(xùn)練后全蛋比蛋清更適合肌肉的構(gòu)建和修復(fù)。因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)主要集中在蛋黃，除了含有豐富的蛋白質(zhì)之外，蛋黃中還含有促進(jìn)人體肌肉蛋白質(zhì)合成的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在最天然的食物基質(zhì)中獲取蛋白質(zhì)對(duì)肌肉可能更有益。
我們不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，我們追求的主要是減脂增肌，所以各方面的營(yíng)養(yǎng)都得吸收 。雖然蛋黃也是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是專業(yè)健美或者某些運(yùn)動(dòng)員為了追求極致，才拋棄蛋黃甚至直接服用各種人工合成的蛋白粉 。雖然很有效果 ，但我覺(jué)得還是保持自然的狀況更好一些。
所以如果想增肌就吃全蛋，想減脂就吃蛋清。如果只吃蛋清，蛋黃可以留在其他時(shí)間段吃，比如早上，因?yàn)槌缘包S容易產(chǎn)生飽腹感，雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力，這樣既不浪費(fèi)，又能達(dá)到所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能利用起來(lái)。
值得注意的是：當(dāng)健身訓(xùn)練后兩小時(shí)都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過(guò)多，尤其對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，吃雞蛋過(guò)多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。最佳雞蛋進(jìn)食量根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分，通常老人每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。
此外，健身飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能只吃雞蛋，還可以補(bǔ)充一些其他食物，營(yíng)養(yǎng)均衡， 如瘦肉 ，米飯 ，蔬菜等等 ， 一副充滿肌肉的好身材來(lái)自于刻苦的鍛煉+ 合理搭配的飲食 +充足的休息睡眠 ，缺一不可。
注意：茶葉蛋應(yīng)少吃，因?yàn)椴枞~中含酸化物質(zhì)，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，會(huì)對(duì)胃起***作用，影響胃腸的消化功能。雞蛋豆?jié){不同吃，吃完雞蛋后不要立即吃糖，吃完雞蛋后不要立即吃鵝肉、兔肉，這些都是對(duì)人體有害的吃法哦，一定要注意！
減肥健身的人吃雞蛋可以吃蛋黃嗎？
因人而異，不吃蛋黃的主要原因并不是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90bebe4170877dd1 relatedlink">熱量過(guò)高，而是膽固醇比較高，所以要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定，而且健身特定的增肌期可能一天食用8-10個(gè)雞蛋，數(shù)量過(guò)多就不太建議食用噢~如果每天1-2個(gè)雞蛋的話 個(gè)人覺(jué)得沒(méi)關(guān)系的 可以吃
你好，我是劉狗蛋，我來(lái)結(jié)合自身回答這個(gè)問(wèn)題。
首先，拋開(kāi)劑量談利弊都是耍流氓，不論是健身人群，還是非健身人群，雞蛋都是最好的“補(bǔ)劑”，蛋黃當(dāng)然是可以吃的，重點(diǎn)是“劑量”。
下圖是雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分：
可以看出雞蛋中脂肪含量還是比較高的，多數(shù)減肥的人都是因?yàn)榈包S中含有的脂肪多，才不吃蛋黃；還有很多老年人也是畏之如虎，因?yàn)楹心懝檀肌?/p>
看待問(wèn)題不能單純只看壞的一面，比如雞***黃中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂的作用就是在它進(jìn)入血液里后，讓脂肪和膽固醇形成“游離狀態(tài)”，反而不容易在血管壁沉積。
拋開(kāi)“劑量”是不行的，老年人的話一天吃兩個(gè)雞蛋還是不成問(wèn)題的，不過(guò)要因人而異，看[_a***_]的身體能不能適應(yīng)。
插曲：上圖是個(gè)外國(guó)小哥挑戰(zhàn)50個(gè)生雞蛋，隔著屏幕我都能感覺(jué)到那股雞shi味兒。
我健身，一般都會(huì)在早上吃雞蛋，但是不會(huì)瘋狂地吃，最多兩個(gè)煮雞蛋，連著蛋黃一起吃，蛋黃里有脂肪，有膽固醇，但是也有卵磷脂，也有豐富的維生素A、維生素D、還有鐵、鈣等微量元素。
健身不代表你一定要吃雞蛋，蛋白質(zhì)含量其實(shí)并不高，如果指望從雞蛋中獲取蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充人體，用于增肌，那基本是不太現(xiàn)實(shí)，脂肪是永遠(yuǎn)也繞不過(guò)去的坎。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃雞蛋有用嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃雞蛋有用嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
