大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康之路與減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康之路與減肥的解答，讓我們一起看看吧。
孩子太胖想讓他減肥，但是又怕他吃不飽怎么辦？
青少年肥胖長(zhǎng)大后很容易患上三高，因此，孩子太胖一定要盡早的控制體重，但是肥胖兒一般食欲都很好，怎樣讓孩子又要吃得飽，又要熱量低，這就需要在營(yíng)養(yǎng)搭配上做文章。
孩子正處在身體發(fā)育階段，良好的營(yíng)養(yǎng)是身體和智力發(fā)育的基礎(chǔ)，潘姐建議在蛋白質(zhì)攝取上應(yīng)該以牛肉、雞肉、大蝦和魚類為主，這些既能讓孩子大飽口福，熱量又低的葷菜是首選，孩子的飲食要注意葷素搭配，素菜像黃瓜、西紅柿、茄子、油菜、小白菜等蔬菜都可以，但是要注意烹飪方法，要少油少鹽，盡量以蒸菜和煮菜為主，杜絕油炸類食品。
主食主要都是碳水，熱量高，容易發(fā)胖，潘姐建議主食盡量以地瓜、山藥替代大米白面，全麥粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以用地瓜、南瓜或者山藥加全麥粉制作面食，多做點(diǎn)花樣，孩子即喜歡吃熱量又低。
按照上面潘姐的主副食搭配，孩子就不用餓肚子了。
我覺得如果孩子太胖，首先減肥主要目的是為了使他變得更健康和自信一些。
首先應(yīng)該跟他制定一個(gè)飲食計(jì)劃。粗細(xì)搭配，葷素搭配，少食多餐，并且做出表格去執(zhí)行。
如果孩子很容易感覺到餓，可以多增加一些粗纖維的東西，比如燕麥，紫薯，玉米，增強(qiáng)飽腹感，當(dāng)然還要控制攝入量，少吃高糖高鹽食品，做到七分飽，從堅(jiān)持1天開始，然后1個(gè)月，然后3個(gè)月，然后半年，形成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，相信自律的孩子，他的體型和體重肯定可以控制的很好，人也會(huì)更自信。
和我家差不多，我兒子14歲都一百六十多斤了，自己也知道胖，也知道該減肥，但就是不想運(yùn)動(dòng)，沒辦法啊，打算暑***讓他跑步，不知道會(huì)不會(huì)同意，再不行就找健身房。看看能不能瘦下來。
這確實(shí)是一個(gè)很糾結(jié)的問題。糾結(jié)之前你得先了解孩子為什么發(fā)胖吧。是食物的問題嗎？還是缺少運(yùn)動(dòng)？
我建議樓主在把幫助減肥之前一定要保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，降低體重增長(zhǎng)的方法哦。
把家里的烹飪方式先改變一下吧。容易肥胖的烹飪方法如煎，炸，烤換成蒸，煮，燉，或者涼拌。
就是要想辦法讓油脂少攝入。很多食材調(diào)味可以進(jìn)行改變的如：可以用橙汁代表可樂***翅。清蒸排骨代替糖酥排骨。雞蛋糕代替炒雞蛋。以此類推盡量的避免高油脂的攝入。
大部分的孩子都喜歡吃葷菜。很少主動(dòng)的去吃素菜，我們大人可以做一些美食比如說把一些富有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜做餡包進(jìn)水水餃，餛飩，博餅里；葷素搭配吃。
可以買榨汁機(jī)，炸的果汁味道還是蠻好的，現(xiàn)在我家的孩子已經(jīng)徹底的離開了飲料，每次他想喝飲料，我就給他榨果汁，孩子也喜歡喝樓主不妨試一下。
另外酸奶對(duì)于肥胖也是很有幫助的，同時(shí)味道也比較好，[_a***_]適合乳糖不耐受的孩子飲用。
個(gè)人建議孩子的行為方式一定會(huì)受大人的影響，如果親子之間多做一些戶外活動(dòng)，如登山***日周末游等等?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ325f054f50304457 relatedlink">父母報(bào)一些體育運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)孩子。通過運(yùn)動(dòng)來減肥才是王道。所以家長(zhǎng)的榜樣才是最重要的哦
很高興回答這個(gè)問題，孩子太胖首先要給他查明是什么原因引起的肥胖，減肥不一定通過節(jié)食這一個(gè)方法。
現(xiàn)在的小孩太胖的話，第一，有可能是吃多了沒有營(yíng)養(yǎng)且含脂肪較多的食物；第二，晚上進(jìn)食較多，不容易消化，容易堆積脂肪，第三，孩子缺少鍛煉
。
小孩在身長(zhǎng)發(fā)育期，盡量讓他吃營(yíng)養(yǎng)的食品，少吃零食，多吃瓜果蔬菜，主食也要注意分配，早上吃得好，中午吃得飽，晚上可以隨意些，且記不要睡著吃東西！
最后說一下，一般小孩很難控制自己不吃零食，這就要靠大人們的監(jiān)管了，不要他想吃什么就滿足，多培養(yǎng)孩子吃苦耐勞的好習(xí)慣！
飲食一直很清淡，血脂還是高，怎么把高血脂降下去？
說到高血脂，很多人首先想到的就是因?yàn)?/a>飲食過于油膩，導(dǎo)致血脂升高。但其實(shí)高油飲食主要是引起甘油三酯的升高，而油脂除了甘油三酯外，還有膽固醇。
膽固醇有好壞之分。好的膽固醇叫做高密度脂蛋白（HDL），可以幫助送走血管中的垃圾，維持血管的通暢；壞的膽固醇叫做低密度脂蛋白（LDL），它是血管垃圾的制造者，更是多種心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?！雖然低密度脂蛋白的升高也與飲食有關(guān)，但不是唯一因素，很多時(shí)候即便飲食清淡，仍然存在高血脂的情況。
低密度脂蛋白與高密度脂蛋白相反，它會(huì)源源不斷地往血管里輸送垃圾，引發(fā)炎癥損傷，導(dǎo)致血管的炎癥因子增加，把巨噬細(xì)胞吸引過來，造成平滑肌增生，又會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，由此形成一個(gè)惡性循環(huán)。
而發(fā)生炎癥的部位是血脂最喜歡沉積的部位，就會(huì)讓血管血脂不斷增厚，導(dǎo)致血管狹窄甚至是堵塞。
正如前文所說的，飲食只是低密度脂蛋白升高的其中一個(gè)因素，當(dāng)油吃多了，很有可能就會(huì)引起高血脂。實(shí)際上，影響低密度脂蛋白濃度更主要的因素是肝臟的分泌，當(dāng)肝臟的分泌異常時(shí)，自然就會(huì)讓低密度脂蛋白的濃度升高。這也是為什么有的人就算不吃肉也高血脂，有的人很瘦也有高血脂。
第一，高血脂的人群需要先到醫(yī)院做化驗(yàn)，看看是哪個(gè)指標(biāo)異常，才能去針對(duì)性地降血脂。
第二，當(dāng)確定為低密度脂蛋白過高引起的高血脂，則應(yīng)該從以下兩方面著手：
高血脂是一種慢***，是血脂代謝紊亂的表現(xiàn)，不是簡(jiǎn)單的吃進(jìn)去的脂肪（甘油三酯）少了，血液中甘油三脂就會(huì)下降，也不只是吃進(jìn)去的膽固醇少了，血膽固醇就一定會(huì)降低。正常的，身體還可以自己合成甘油三酯和膽固醇，然后通過激素（如胰島素、胰高血糖素、腎上腺素等）來調(diào)節(jié)血脂代謝，使血脂維持在一個(gè)正常范圍內(nèi)波動(dòng)很小。
簡(jiǎn)單說，高血脂患者想降血脂，最重要是想辦法糾正代謝異常，改善身體的代謝功能，目前看，對(duì)于改善代謝綜合征（包括血脂代謝異常），最重要的就是減肥。而且因?yàn)槟阋霚p肥成功，需要節(jié)制飲食（適當(dāng)控制熱量攝入+營(yíng)養(yǎng)全面均衡）、需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這本身對(duì)常見的慢***防治和整體健康都是有益的。
比如你說的飲食清淡，往往只是飲食中烹調(diào)油吃的少，肥肉肥油吃的少，是直接減少了很多脂肪和膽固醇攝入，但如果你主食（饅頭、米飯、面包、面條、稠粥等)吃的很多，那主食是身體熱量和碳水化合物的主要來源，吃多了一樣長(zhǎng)胖，血脂代謝只能更加紊亂，血脂降不下來也就很正常了。
關(guān)于減肥，最主要的就是適當(dāng)減少主食的量，不能不吃，但要節(jié)制，而且主食要粗細(xì)搭配，粗雜糧富含膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)，有利于體重控制。第二是優(yōu)質(zhì)蛋白類食物（魚肉蛋奶和大豆）餐餐都要吃點(diǎn)，但要盡量選低脂的畜禽瘦肉、魚蝦、低脂/脫脂奶，第三就是多吃蔬菜，蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又富含水分和膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，熱量低，是減肥必須要增加攝入的。
吃肉少≠飲食清淡！
首先，要明確這樣一個(gè)誤區(qū)，很多人都認(rèn)為少吃肉就是吃的清淡，三高之類的疾病也不會(huì)找上自己。事實(shí)上，即使不吃肉，每天也避免不了攝入大量的花生油、豬油等，并且中國(guó)人的飲食口味較重，喜歡吃咸口的腌制食物，這些因素都容易導(dǎo)致高血壓、高血脂等疾病。
這是因?yàn)檠褐械哪懝檀贾饕袃蓚€(gè)來源，也就是說，清淡飲食僅僅解決了外源性膽固醇攝入的問題，最多也只能減少1/4的膽固醇，另外3/4的問題還是沒有得到解決，因此天天清淡飲食血脂卻居高不下也就不足為奇了。
另外，膽固醇升高還可能與其他疾病的發(fā)生有關(guān)，比如代謝綜合征、腎病綜合征、甲狀腺功能減退、糖尿病、痛風(fēng)、慢性胰腺炎等疾病，都有可能導(dǎo)致膽固醇水平增高，女性在更年期后雌激素水平下降，也容易出現(xiàn)膽固醇升高。
最后，腸道的吸收能力也與膽固醇水平有著密切聯(lián)系。無論是從食物中攝入還是肝臟合成的膽固醇，都會(huì)率先通過膽汁酸進(jìn)入腸道，再經(jīng)腸黏膜吸收進(jìn)入血液，因此腸道的吸收能力對(duì)血液膽固醇水平也有很大影響。當(dāng)腸道吸收膽固醇的能力增強(qiáng)，血液中膽固醇含量就會(huì)升高。
“一護(hù)”指的是保護(hù)肝臟，抑制脂質(zhì)在肝臟的沉淀。
說到保護(hù)肝臟，最重要的就是戒煙戒酒，經(jīng)常大量飲酒有傷肝臟這是大家都知道的。另外有研究證明，乙醇能促進(jìn)甘油三酯的合成，升高血脂水平，而酒精中的主要成分就是乙醇。不僅如此，吸煙者的三高患病風(fēng)險(xiǎn)也明顯高于未吸煙者，女性吸煙的不良反應(yīng)還要更加明顯。
“二阻”指的是減少食物中膽固醇和脂肪的吸收。
前面提到，飲食清淡不僅要少吃肉，還需要做到五低一高：低鹽、低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高膳食纖維。除了少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟以外，還要注意少吃罐頭香腸等腌漬食品，同時(shí)控制糖分攝入，多吃粗糧和莖葉類蔬菜、水果等。
到此，以上就是小編對(duì)于健康之路與減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康之路與減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
