大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥啥時候能見成效的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥啥時候能見成效的解答，讓我們一起看看吧。
跑步堅持多長時間會有成效呢，有哪些科學(xué)依據(jù)？
跑多久有成效，然后你要科學(xué)依據(jù)，我真的只能說不知道，第一：我不是醫(yī)生；第二：我不是科學(xué)家。但是，我是個實(shí)踐者。
當(dāng)然，你指的成效是哪方面，我真不清楚，是減肥嗎？是某種疾病嗎？是性功能嗎？等等。反正我覺得你題目水平很低。
但是，我用實(shí)踐告訴你，先堅持三個月，體重肯定下降，身體狀況有明顯改善，如人會更精神、更有力量。堅持六個月，減肥效果從目測就能看出來。如果養(yǎng)成習(xí)慣，享受慢跑帶來的樂趣，那將更獲益，明顯感覺大腦要更加清醒，至少我工作中很多難題，就跑步中思考出來的，跑步能帶來靈感。然后，還隨之帶走很多沒大礙但很討厭的小疾病，什么瘙癢啊，腸胃毛病等等吧！
至于科學(xué)依據(jù)，還是那句話，我真不知道。
你要是想獲得跑步益處，就動起來，用腿去思考，嘴巴跑不了步。
堅持跑步多久會有成效，首先了解，跑步屬于有氧運(yùn)動，是減脂的，貴在堅持，要有正確的跑步方式，搭配合理的飲食，再堅持下來，一般都能達(dá)到的話，2-3個月就有比較明顯的變化了，但是達(dá)到自己的期望后，依然還是要堅持哦，運(yùn)動是一輩子的事，不能只是為了達(dá)到什么程度而運(yùn)動，加油！
結(jié)合身邊人鍛煉的經(jīng)驗，本來大腹便便，身體狀況每況愈下。通過跑步，現(xiàn)在八塊腹肌又回來了，身體狀態(tài)年輕了十歲。一開始他是在體育館跑圈，慢跑5圈，經(jīng)過一段時間的鍛煉，逐漸加量，到了5公里時，保持三個月左右，這時逐漸加速，到每5分多鐘1公里。再加量逐漸到10公里。勻速跑，保持正常呼吸，通過一段時間鞏固練習(xí)，嘗試著馬拉松比賽，邊練邊賽，成績越來越好。每次跑前跑后都做拉伸運(yùn)動。
一個很瘦弱的人鍛煉三個多月，力量能增長很多嗎？
謝邀。這個問題很難給你一個準(zhǔn)確的答復(fù)。首先，鍛煉三個月，這個時間段比較短，而且你是以什么鍛煉方法和訓(xùn)練量來衡量呢？我個人只能告訴你，三個月時間的鍛煉，肯定能改變一個人的身體素質(zhì)，但是能改變多少，要看實(shí)際情況，無論是個人的身體素質(zhì)情況還是實(shí)際鍛煉付出的多少都有關(guān)系。當(dāng)然，鍛煉的最終目的是強(qiáng)身健體，所以它不是一個短時間或者說一次性的項目，你付出的越多，回報的也越多。而且最怕的就是欲速則不達(dá)，事實(shí)上，沒有任何事物可以短時間就讓你獲得很好的成果和回報，如果有，那么你將付出的代價也很大，所以，不要急著問三個月后你能獲得什么。不如先去鍛煉，然后看看n個三個月后，你將會迎來一個怎樣全新的自己。
鍛煉3個月在力量上應(yīng)該會有很大提高，這要看你的體質(zhì)怎么樣，適應(yīng)能力強(qiáng)恢復(fù)快就進(jìn)步的快。大多數(shù)人在頭3個月的效果比后3個月的效果要更明顯一點(diǎn)，到瓶頸期的時候進(jìn)步就沒有那么大了。也就是怎么吃，怎么睡，怎么練的問題。
感謝邀請，現(xiàn)在那些所謂的專業(yè)人士多是道聽途說，我來說點(diǎn)不危言聳聽的實(shí)話。
三個月時間不長，但也不短了，如果你能正確的調(diào)節(jié)飲食并且合理的運(yùn)動，三個月時間足夠有比較明顯的改變了。
多數(shù)跟你說沒有改變的人，往往沒有堅持鍛煉，不懂得堅持的人是不會有改變的，同時改變很小的人是因為沒有正確的堅持，我推薦大家一個增肌增重的方案。
三個月的飲食:每次正餐不要吃撐，但要適量加餐，脂肪盡量從堅果，蛋黃，肉類中獲取，飲食還是不要高碳水和高脂肪，畢竟你要增肌而不是增肥。
三個月的運(yùn)動：做力量訓(xùn)練不要追求太高頻次，已經(jīng)酸疼的時候就換個部位練習(xí)，每次鍛煉時候不要在意重量和數(shù)量，要注重動作的標(biāo)準(zhǔn)和節(jié)奏(比如深蹲和俯臥撐，不要大開大合，而是要適當(dāng)放慢，充分***肌肉)，除了力量訓(xùn)練，一定的[_a***_]是必須的，可以慢跑和快走結(jié)合，運(yùn)動量推薦在一小時以內(nèi)，以鍛煉完不疲勞為最佳，有氧鍛煉前后要有能量的補(bǔ)充（有氧運(yùn)動通常時間比較長，消耗的能量比較多）
第一，半年左右可以變化，時間太短。第二，模糊不清的概念：力量變化大，是之前推100公斤、現(xiàn)在退120，還是推101公斤？不過，堅持鍛煉，可以使身體健康，這個沒錯！
跑步真的需要至少跑三十分鐘以上才能達(dá)到減脂的目的嗎？
作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！
減肥真的是一項技術(shù)活，因為減肥需要涉及許多的基礎(chǔ)理論，如果連這些基礎(chǔ)理論都不知道，那么我們很有可能減肥失敗，讓自己付出的努力全部成為空！
許多人失敗就失敗在這兒，所以想要減肥，我們一定要掌握一些基礎(chǔ)的減肥知識，減肥理論，千萬不要聽信一些謠言，如果我們聽信了這些謠言，你甚至?xí)ε屡懿?，不敢去減肥！
在我的減肥在我運(yùn)動的時候，我經(jīng)常聽到有人說，每次跑步半小時以上才能減肥，當(dāng)時我就蒙圈兒了，那時候我只能跑十分鐘，照這樣說我肯定是瘦不下來的！
首先要看你跑步的速度是多少？
如果你跑步的速度是每小時6公里，那么可能你跑步一小時能把消耗的脂肪也會很低。如果你每小時12公里，那么你跑步10分鐘也會消耗很多的脂肪了。
其次要看你的速度配比。
已減肥為目的的跑步，建議以hiIT的方式（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）進(jìn)行。例如跑步兩分鐘，每小時12公里的，然后快走1分鐘，這樣只需要一共半小時，你的脂肪消耗會比你一直跑步但是配速很低的情況多很多。并且，如果以這樣的方式，就會在運(yùn)動后的36小時繼續(xù)消耗你的脂肪。有實(shí)驗證實(shí)高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練，會比同時間段的有氧或者不間歇消耗的脂肪更多，甚至有大于50%的。
最后，提醒跑前記得熱身至少10分鐘，跑步30分鐘，跑后拉伸10分鐘。
看完記得點(diǎn)贊
減肥最有效的方式就是運(yùn)動，不過哪種方式的運(yùn)動都要時間的堅持，跑步是一種常見的減肥方法，它可以消耗人體本身的能量，能使腿部線條更加精致，跑步一定要在30分鐘以上才有減肥效果，因為20分鐘以后消耗的是體內(nèi)的脂肪，建議每天跑50分鐘效果比較明顯。
如果你每天堅持跑步的話，一個月后就可以看到效果，雖然不是很多，但是減下去的都是純脂肪，再配上合理的飲食，減肥效果就事半功倍了。
當(dāng)你跑步減肥時，你一定聽到過這樣的說法，堅持20分鐘（30分鐘、40分鐘）以上才能真正的減肥。此時你心中肯定有很多疑問？難道之前的鍛煉汗水白流了嗎？然而你只要默默堅持每天20~40分鐘的跑步，一個月后身體還是比之前輕盈了很多，體脂也在下降。請問這該如何解釋呢？
三大能源系統(tǒng)
要解答這個疑問，首先要從運(yùn)動時身體能量來源說起。人體有三種能量系統(tǒng)；磷化物（ATP/CP）系統(tǒng)、乳酸（糖酵解）系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)。
ATP在肌肉中的含量低，當(dāng)肌肉進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，供能時間僅能維持約1～3秒。即便依靠ATP的再生總時間也僅僅大約維持6～8秒左右。之后主要依靠葡萄糖和糖原（來自肌肉）的無氧酵解，大約能維持2～3分鐘時間。由于無氧代謝產(chǎn)生的乳酸易導(dǎo)致肌肉疲勞，所以長時間的耐力運(yùn)動需要靠有氧代謝釋放的能量來合成ATP。
血糖和脂肪是同步不同比例消耗的
實(shí)際上，就算你慢跑一分鐘，脂肪也參與供能了。只不過剛開始主要依賴糖酵解，隨著運(yùn)動時間的增加，脂肪功能的比例一直在上升，20分鐘以上就主要依靠脂肪供能！到了40分鐘之后，脂肪的消耗占比會超過50%。
謝邀！答案是肯定的，人在運(yùn)動一定時間后，肌肉里的糖開始分解，之后體內(nèi)脂肪分解，這個時間大概10-20分鐘，如果想要減脂，運(yùn)動至少在30-50分鐘，且一周5-7天。最初的兩周變化不太明顯，但只要堅持8周就會看到成效！so，要減脂的朋友開始動起來吧！
每天走3km，一個月能瘦嗎？
每天走3公里，連續(xù)走一個月，通常如果按照你飲食改變，作息規(guī)律，想要減肥，是可以減脂的，但是必須有幾個前提條件：1.連續(xù)的一個月的走，要根據(jù)自己的身體狀況，鞋要減震的，減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，2.路線的選擇，土路強(qiáng)于塑料，塑料強(qiáng)于瀝青路面，瀝青路面強(qiáng)于水泥路面！3.每次訓(xùn)練的3公里不是你的減脂條件，而是你持續(xù)快走要超過30分鐘，才能達(dá)到減脂效果。4.飲食除了保持身體正常消耗，保持低碳水飲食，清淡，水果，5.每天可以配合跳繩，能讓你事半功倍！。祝你減脂成功！
大概率是瘦不下來的。
除非你是體重超標(biāo)嚴(yán)重，體脂率接近40%的大胖子
這樣的體型，隨意的運(yùn)動一下就會有脂肪削減。
而對于體態(tài)正常的人想塑形，或者微胖的人想減脂，這個運(yùn)動量怕是不夠。
原因在于：
1.你沒有表達(dá)走路的模式
前者僅以糖原為燃料，涉及脂肪很少
后者才是糖原脂肪同步消耗的做法
因此，你需要保持走路的時候，心率達(dá)到最大心率的65%這個度，才會盡可能多的叫脂肪參與其中
一：剛才看了下面的回答，是有問題的
注意：快走或者說慢走是有氧訓(xùn)練的一種，如果靠有氧訓(xùn)練和飲食控制，是可以減肥，但不能減脂，減肥是是體重的下降，而減脂是在盡可能保留肌肉組織的情況下，減少脂肪！
所以上面只是在減肥，至于你能不能瘦下來，這個還要結(jié)合飲食
二：最基本的飲食原則：多餐少吃，少吃油膩，少吃動物油，少吃零食，例如蛋糕，巧克力之類的，都要盡量少吃。
配合每天3KM的訓(xùn)練，體重會下降
如果想有一個好的體型，每天走3KM是不行的
三：好的體型需要力量訓(xùn)練配合，或者叫做減脂
1：時間控制，建議在45-60分鐘力量訓(xùn)練，不要求針對某塊肌肉，可以針對全身肌肉進(jìn)行訓(xùn)練
2：動作原則，小重量多次數(shù)，例如深蹲訓(xùn)練，不需要太大的重量，每組25-30次
3：有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練過后，增加35-50分鐘的有氧訓(xùn)練，如果可以游泳的話，最好是用游泳取代跑步
其實(shí)，想想平時都是吃喝睡循環(huán)模式，三公里快速走是很有成效的。一般一公里后就已經(jīng)大汗淋漓了，再堅持有三公里不管到底燃燒什么？消耗什么？體質(zhì)是提高了。一個月后，精氣神大為改觀，再不是渾渾噩噩的樣子了。半年下來，三高均不同程度的改善；一年下來不頭暈了、不氣喘了、不乏力了！運(yùn)動的目的是什么？健康！讓我們都動起來吧！
當(dāng)然可以，前提是你的攝入熱量；所有的減肥刷脂都必須圍繞你的飲食熱量所展開，如果你攝入了3000卡路里，運(yùn)動所以消耗的是1000卡路里，那么你的減肥就是失敗的；要造成攝入熱量與消耗熱量的一個差；
其次，走3km是如何走呢？快走和慢走消耗熱量也是不同的，運(yùn)動心率決定了你的燃脂效率（百度公式大致算出自己的運(yùn)動心率）
在做好飲食與運(yùn)動兩個方面，我相信是肯定可以瘦下來的
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥啥時候能見成效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥啥時候能見成效的4點(diǎn)解答對大家有用。
