大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長(zhǎng)久減肥方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹長(zhǎng)久減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
最適合懶人的減肥法是什么？
想要達(dá)到減肥的目的，是需要控制飲食的，如果現(xiàn)在患者比較肥胖，體育鍛煉非常勞累的話，可以先控制自己的飲食習(xí)慣，飲食要有規(guī)律性，盡量不要吃小吃，不要吃油炸食品和膨化食品，不要吃含糖量過高的食物或飲料，這樣才能夠拒絕脂肪的堆積，另外在飯后可以適當(dāng)散步，只要時(shí)間控制良好，就可以達(dá)到減肥的目的，只是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
怎么樣科學(xué)長(zhǎng)期性減肥？
你是不是想問怎樣減肥后不反彈，長(zhǎng)期維持一個(gè)健康的體重呀。
看到你這個(gè)問題的時(shí)候我真的很高興，因?yàn)?/a>有太多人在問如何快速減肥，或者問我做這個(gè)能不能減肥，或者問我吃這個(gè)能不能減肥。
其實(shí)減肥最大的問題是怎么做才能長(zhǎng)時(shí)間的保持減肥后的體重。如果想長(zhǎng)時(shí)間的維持健康體重的話，其實(shí)就是改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣，均衡的飲食，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，讓我們自然擁有健康的體重才更科學(xué)，更長(zhǎng)久。
均衡的飲食可以參考中國(guó)居民膳食指南中給出的建議，如下圖：
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以按照如下強(qiáng)度進(jìn)行：
每周最少進(jìn)行3次，每次最少30分鐘。
運(yùn)動(dòng)種類可以挑選你自己感興趣的。
希望能夠幫助到你。
科學(xué)減肥無外乎注意飲食習(xí)慣，作息規(guī)律，鍛煉身體，多吃蔬菜水果。我也曾經(jīng)查過，做過筆記，早中晚吃什么東西，然后吃多少。有些東西比較難搞，我就沒有弄了。日常還是一日三餐，多吃菜少吃飯，飯前可以喝點(diǎn)水或者湯，吃飯速度可以慢一點(diǎn)，這些都可以增加飽腹感就吃的少了?；蛘叱陨冱c(diǎn)，飯后吃點(diǎn)水果也飽了。別吃一些辛辣***亂七八糟的東西，零食可以選擇性的吃一點(diǎn)，家中多備一些水果。每天保持適量運(yùn)動(dòng)量，可以早上跑個(gè)步，晚飯后去溜達(dá)溜達(dá)。吃完飯后不能激烈運(yùn)動(dòng)，也不能躺著，自己多注意一點(diǎn)。俗話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。我建議早上吃什么你可以查一下簡(jiǎn)單的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不餓用水果代替。我買過代餐奶昔燕麥之類的，不好吃，我就沒有吃過了。你可以按照你的實(shí)際情況考慮一下要不要買一些這種東西偶爾代餐?？傊畧?jiān)持下來應(yīng)該會(huì)有效果。
我認(rèn)為減肥不需要長(zhǎng)期堅(jiān)持：體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍就可以了。[_a***_]：健身可以伴隨一生不一樣的，因?yàn)榉什艤p的不肥了再減會(huì)把人減壞的，
越是***取了科學(xué)的減肥方法越不要長(zhǎng)期堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥的人肯定是***用了不科學(xué)的減肥方法：才導(dǎo)致了長(zhǎng)期減還是長(zhǎng)期肥……那叫
視頻加載中...無效減肥。
我有一張單子是去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生開給我的
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份無糖豆?jié){，加一個(gè)雞蛋主食的量我一般控制在一個(gè)素包子
中午的話就是一兩五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的種類不限，再有就是半斤的蔬菜葉子菜
晚上的話，一般是跟中午一樣的
主食我把面食都換成了米飯，然后在日常的白米飯里加入了米飯伴侶，就是各種的粗糧
按照這樣的減肥方法，40幾天減了十斤六兩我準(zhǔn)備減到今年年底，看一下成果是怎樣的
如何一年瘦六十斤？
首先得看你有多重，如果你才100斤，那是怎么瘦都他可能瘦60斤的，如果你有200斤，一年內(nèi)瘦60斤還是有可能的。但對(duì)個(gè)人的飲食，鍛煉，減肥的意志是一種考驗(yàn)，很多人堅(jiān)持不了個(gè)把月，有的幾天就堅(jiān)持不了了。減肥最好的方法是進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，節(jié)食和減肥藥物，但減肥藥物對(duì)身體的健康不利，應(yīng)該避免。應(yīng)該正確的理解和對(duì)待，沒有速效的方法。
根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行合理的鍛煉，適量進(jìn)食，長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)合理飲食，避免高熱量高脂肪食物的不當(dāng)攝入，逐漸地改善減輕，達(dá)到理想的狀態(tài)。不一定必須一年減肥多少，貴在堅(jiān)持。
這個(gè)問題對(duì)我來說太簡(jiǎn)單了，這是我親身經(jīng)歷的40天瘦了20斤，而且還不用絕食，每天都吃營(yíng)養(yǎng)餐，所以說，一年瘦60斤，是輕而易舉的事，總得來說變胖的原因有很多種，一般是因?yàn)槊刻鞌z入的熱量大于每天所消耗的熱量，慢慢積累而成的，想要減肥，我總結(jié)了4大要素:
1，均衡的營(yíng)養(yǎng)
每天飲食要規(guī)律，按時(shí)按點(diǎn)吃飯，素菜和肉每天中午都要有，雞脯肉，牛肉，瘦豬肉可以隨吃，因?yàn)樗鼈兒臒崃康停?/p>
2，充足的睡眠
每天十點(diǎn)之前必須睡覺??，要保持充足的睡眠，還有每天睡覺之前要喝夠自己一天的水份，還要保持通便順暢！
3，適量的運(yùn)動(dòng)
每天早上要早起鍛煉身體，晚上也可以，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，一定要做到對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)！
4，良好的心情
每天起床都要對(duì)自己笑一笑，因?yàn)槊刻於际敲篮玫囊惶?，心情好了，才?huì)事事順心！
總得來說其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，無論做什么事既然決定做了，就一定要持之以恒的做下去，只要自己努力了會(huì)看到自己滿意的成果的。還有不明白的記得關(guān)注我喲?。?！
減肥多次都是反反復(fù)復(fù)，大家有什么健康的減肥方法分享一下？
管住嘴，邁開腿；經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持可以達(dá)到減肥效果。
管不住嘴，邁不開腿；可能是導(dǎo)致反復(fù)的一個(gè)重要因素之一吧！
但是話又說回來減肥的效果跟個(gè)人的體制也是有很大關(guān)系的，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣所以減肥的程度和效果也就不一樣，首先要弄清楚自己是什么樣的體質(zhì)，找到適合自己的減肥方式。
減肥的方法有很多，不敢說哪一種最有效，覺得只要自己能夠堅(jiān)持下來的方式就是最適合自己的，反復(fù)的原因可能一大部分是因?yàn)轶w質(zhì)的原因，體內(nèi)濕氣過重，體質(zhì)太虛就會(huì)出現(xiàn)這種減肥反復(fù)的情況。
1、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
合理的安排出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，早晚保持一定的運(yùn)動(dòng)量，男士可以選擇走路，一開始不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，只要能夠保持熱量輸出就可以。女士可以選擇的運(yùn)動(dòng)比較多，在塑身的基礎(chǔ)上選擇減肥的方式，減得同時(shí)也要注意身材，通過一些瑜伽或塑性體的運(yùn)動(dòng)，同樣要注意運(yùn)動(dòng)量，適合自己就好，沒必要規(guī)定一定的量，但是要堅(jiān)持。
9個(gè)字：管住嘴邁開腿多喝水。如果都做到了，不可能不瘦。千萬不要把減肥當(dāng)成一個(gè)一蹴而就、投機(jī)取巧式的自我滿足，而是要把它看成契機(jī)，一個(gè)認(rèn)識(shí)自我，改變?cè)?jīng)放縱的自我、從現(xiàn)在起養(yǎng)成一生都受益的健康生活習(xí)慣的開始。
管住嘴，就是合理膳食，每天的主要飲食：肉（牛、羊、雞、鴨、魚）、奶（牛奶、羊奶、酸奶）、蛋（雞蛋、鵪鶉蛋）、蔬菜（菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、蕃茄、蘆筍等）、水果（蘋果、香蕉、木瓜等），粗糧（玉米、燕麥、紅薯、南瓜、小米、糙米、紫米、藜麥等），少精細(xì)碳水，比如白米白面，少油少鹽。
一日三餐一定要認(rèn)真對(duì)待，每餐做到蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素都要吃到！七分吃，三分練，在合理飲食上能做到的話，減肥至少成功一半！
邁開腿，飯后不要躺不要坐。適量運(yùn)動(dòng)，有氧無氧相結(jié)合。
多喝水，戒掉一切含糖的飲料，只喝白開水或檸檬水。
減肥反反復(fù)復(fù)是大多數(shù)減肥者的真實(shí)寫照。
國(guó)際上公認(rèn)的減肥成功的標(biāo)志是：減去5%的體重，并且保持1年以上。
在所謂的“減肥成功”的人群中，50%的人們?cè)?年內(nèi)，體重又恢復(fù)到原來的體重，甚至更胖。
簡(jiǎn)單的來講，您胖了1年，您就需要1年的時(shí)間來養(yǎng)成新的習(xí)慣；
那如果您胖了20年、30年，而企圖通過1個(gè)月、2個(gè)月的節(jié)制飲食就成功減肥，這可能嗎？
非常的不可能！集聚在您體內(nèi)的、讓您發(fā)胖的舊習(xí)慣隨時(shí)準(zhǔn)備著反攻，并且會(huì)成功反攻的!
所以，如果不能改變那幾個(gè)主要的、讓你發(fā)胖的舊習(xí)慣，以前是怎么胖起來的，這次還是會(huì)一樣的胖起來。
當(dāng)然就是改變舊的飲食習(xí)慣、養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣最健康，反彈的幾率最小。
因?yàn)檫@是從根子上改變了發(fā)胖的因素。
首先減肥多次反反復(fù)復(fù)，肯定說明你不夠健康。想要健康，身重，身型的保持是很重要的。以下我提幾點(diǎn)對(duì)減肥及之后的保持身材都是非常好的方法，平常做到留意及控制就可以了。
一、吃東西(不管什么東西)都不能吃太飽，如你做不到這點(diǎn)——注意了【吃東西前先喝杯水?】
二、口味盡量調(diào)淡【大家都知道太咸，太甜，太辣都非常傷身體】，飯后兩小時(shí)也可以喝些茶或咖啡，生活總要有些樂趣[可愛]
三、早餐一定要吃，而且要吃好。如果你在減肥那么就盡量吃易消化的食品，不要吃油膩膩且沒營(yíng)養(yǎng)的食物，如:油炸類
四、晚餐要吃少，7點(diǎn)過后盡量就不要再吃東西，如實(shí)在想吃，可以適當(dāng)?shù)慕酪稽c(diǎn)堅(jiān)果，或是吃一點(diǎn)水果。
最后就是能動(dòng)盡量動(dòng)一動(dòng)(那些不用運(yùn)動(dòng)就能讓你瘦的都是耍流氓)，運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們的脂肪更好的燃燒，同時(shí)對(duì)我們身體的健康也是必不可少的。
以上幾點(diǎn)對(duì)你有用就給我個(gè)鼓勵(lì)，點(diǎn)個(gè)贊吧[耶][耶]
我曾也嘗試了很多辦法，總結(jié)下來唯一有效的就是少吃多動(dòng)。不能節(jié)食，節(jié)食對(duì)身體傷害太多了，尤其是女生，一個(gè)不小心，大姨媽就不來了，還失眠，健忘，掉頭發(fā)。吃東西要講究，少碳水，多[_a1***_]，纖維。多動(dòng)，哪怕是居家做家務(wù)，走動(dòng)也可以消耗熱量。
請(qǐng)教如何減肥？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過于運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定就會(huì)瘦。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
下載個(gè)薄荷app，里面有好多減肥的方法。我就是早上蕎麥面雞蛋，中午水煮菜或者吃雞胸肉。晚上不吃或者吃西紅柿。瘦下來的。體重一百零九現(xiàn)在一百零二斤。我懶不怎么鍛煉身體。因?yàn)樵缟现形缍汲缘娘栵柕乃詼p肥期間瘦下來用的時(shí)間兩個(gè)月才瘦了七斤。網(wǎng)友說輕斷食一星期就能瘦七斤。第一天三個(gè)玉米，第二天六個(gè)雞蛋，第三天一天酸奶，第四天一天蘋果，第五天水煮菜，第六天忘了什么了.想減肥的可以百度下。我不想白天挨餓所以沒用這樣的方法。個(gè)人認(rèn)為晚上就洗洗睡了所以覺得晚飯可以不吃。睡著了就不餓了。白天一頓不吃就餓得慌。希望我的方法對(duì)要減肥人士有幫助
我最近在減肥，談?wù)勎覀€(gè)人的方法
第一管住嘴，下載軟件算一下自己的基礎(chǔ)熱量，然后每天只要吃夠基礎(chǔ)熱量就行，少吃碳水（不能不吃，容易內(nèi)分泌失調(diào)，身體機(jī)能紊亂，還會(huì)減慢新陳代謝，一復(fù)吃容易反彈）多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還有蔬菜，既能飽腹還能扛餓，早上中午可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，早點(diǎn)睡不僅利于減肥，而且也不容易感覺到餓。
第二邁開腿，我下載了一些軟件會(huì)跟著一起運(yùn)動(dòng)，初期運(yùn)動(dòng)不要追求高強(qiáng)度，而且時(shí)間特別長(zhǎng)的減脂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殡y以堅(jiān)持，推薦一次十分鐘左右的根據(jù)身體情況進(jìn)行增減，我最近在做周六野，我覺得強(qiáng)度都很適合，特別能堅(jiān)持下來。
最后一點(diǎn)最重要，堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才是王道。
“減肥”這一話題早已成為一個(gè)“老生常談”的古老話題了。但是，人們對(duì)于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識(shí)的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個(gè)最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌姆逝郑?/p>
肥胖不外乎四種粗分因素：
1，生活習(xí)慣，
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時(shí)間一個(gè)比一個(gè)長(zhǎng)。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因?yàn)檎嬲臏p肥連他們自己都不懂。
前一段時(shí)間居然看到一個(gè)教練帶著幾個(gè)減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
到此，以上就是小編對(duì)于長(zhǎng)久減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長(zhǎng)久減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
