大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動后20分鐘減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹運動后20分鐘減肥的解答，讓我們一起看看吧。
然后做20分鐘拉伸運動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當然能減肥，拉伸運動可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時，相當于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運動不拉伸，等于白健身。在你正式運動前后都可以做拉伸運動，有助于預防傷病、加速恢復、提高運動水平。但是做拉伸運動的時候你要注意，錯誤的拉伸會造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時要均勻用力并注意調整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進。
減肥操跳20分鐘能消耗多少熱量？
不要想著跳一節(jié)減一斤，那是不可能的，跳一節(jié)半個小時，約消耗200卡路里，減一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5節(jié)呢。想要瘦的快也需要控制飲食，不差錢的，雷3就是不二之選。
無氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
無氧20分鐘，有氧20分鐘，是可以減肥的，但它只是減肥的其中一步（運動），要想減肥，需要完成三部分內容.
第一步：飲食
對于減脂而言，熟話說的好，三分練七分吃.
如果吃的過量，運動再多也沒有意義.根據(jù)每個人的身體狀況不同，這里推薦三拳飲食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳頭為例，一拳量的主食（米飯、饅頭）+一圈量的蛋白質（雞蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西蘭花、蘋果），俗稱三拳飲食法.
第二步：運動
即樓主說的20分鐘無氧之后20分鐘有氧運動.
對于剛開始鍛煉的朋友們，建議每周三次，每次30分鐘的有氧運動會更容易一些.
第三步：堅持
人體細胞更新周期不同，時間短的30天，長的180天甚至更長.堅持3個月，減肥效果才會明顯，反彈的機率也會小很多.當然，堅持時間越長，身材自然越好.
，看你的體重和身高是多少，我們才好給出建議。2，如果比標準體重多出20斤，可以考慮這個“ 先無氧45分鐘在有氧30分鐘”。如果多出40斤，就純有氧。3，無氧運動，不會讓肌肉越來越小。因為肌肉在平時吸收效果不好的，需要靠運動來***。無氧運動的目的不是為了消耗熱量，而是為了***肌肉。4，有氧運動的目的是為了消耗熱量。飲食方面控制的日常所需即可。5，所以兩種運動有不同的針對性。平時健身愛好者要兩者的注意配合。5，
先來說一下有氧運動和無氧運動的區(qū)別。有氧運動，是指人體在充分供氧情況下進行的運動，有氧運動，可以增強和改善心肺功能，還可消耗體內脂肪；有氧運動強度低、節(jié)奏性強、持續(xù)時間較長，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、劃船機等，都屬于有氧運動。
無氧運動，是指人體肌肉在無氧[_a***_]代謝狀態(tài)下進行的運動，無氧運動，可以提高爆發(fā)力，可以強化骨骼，可以增肌塑形；無氧運動多屬于強度高、瞬間性強的運動，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及借助啞鈴、杠鈴等器械的力量訓練，都屬于無氧運動。
以有氧運動減肥獲得效果，還應保證足夠的運動時間、運動次數(shù)和運動強度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
每次20分鐘的有氧運動，不足以充分燃燒脂肪，應延長有氧運動的時間在半小時到一小時之間；無氧運動，可以作為減肥的***運動，但是須是在充分有氧運動的前提下。
“邁開腿”的同時，還應“管住嘴”。有氧運動是持續(xù)消耗身體熱量，合理控制飲食是避免攝入過多的熱量；合理控制飲食，應減少和避免高糖、高油脂、高鹽等高熱量食物的攝入，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
每天轉呼啦圈20分鐘能減肥嗎？
想靠呼啦圈減肥，還是有幾個必須的注意事項的：
1.一定不要隨意選呼啦圈。過輕的不要選，沒有效果。過重的也不要選，腰能受的了內臟也受不了。所以，能自己感覺著輕重合適，就是最好的。
2.要達到一定的強度和時間。要在轉呼啦圈的時候達到燃脂的心率，效果才是最好的。一般是達到微微出汗氣喘，能說簡單句子不能唱歌的強度就正好合適。時間的話，20分鐘可能有點短了，因為運動的前半個小時一般是以消耗糖原為主的，脂肪消耗的并不多。多以如果可以的話，最好時間能在30分鐘到60分鐘之間。
3.呼啦圈是腰部為主的運動，如果本身腰部不好，有腰肌勞損等癥狀的，最好不要轉呼啦圈。
4.運動的同時要注意飲食的調整。飲食上要注意盡量避免食用油炸、甜品、甜點等深加工食品，平時炒菜的時候注意少油少鹽。
如果能注意以上幾點，那么轉呼啦圈就是個很好的瘦身運動啦。
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首先運動可以消耗熱量和燃燒脂肪，轉呼啦圈最少也要30―40分鐘，要運動到出汗才有減肥的效果。另一方面轉呼啦圈運動量太少，全身沒有得到鍛煉，最好結合一下跑步。還有適量減少脂肪的攝取，增加膳食纖維的攝取，多吃蔬菜水果，少吃***大的食物 ，在飲食上調理，這兩樣結合，就能成功減肥。
每天轉呼啦圈20分鐘，不能減肥！
我們說減肥，就必須知道“肥”是怎么長到我們身上的。導致肥胖最直接的原因，就是我們身體吸收的熱量大于消耗的熱量。多余的熱量已脂肪的形式儲存在體內。久而久之便導致體型的肥胖。
知道了肥胖形成的原因。反過來，怎么去除肥胖，也就是減肥，也就一目了然了。就是總體減少熱量儲備，可以從兩個方面下手：“減少攝入，增加消耗”。
如果不知道哪些食物是屬于高熱量的，那你需要去補補課。然后看看自己是不是經常攝入這類食物。如果熱量攝入太多，那么，多余部分必然以脂肪的形式儲存體內，增加體重。
怎減掉脂肪呢？咱們往下看。
我們知道脂肪長起來容易，多吃就是了。想減下去，可沒那么簡單了。脂肪，在吃不飽的年代，作為寶貴的存在，身體是不會輕易啟動它的消耗的。換句話說：脂肪的燃燒是需要達到一定條件的，想要達到這個條件，最常見的就是進行有氧耐力訓練。
每天轉20分中的呼啦圈，你那是放松，是活動活動身體，遠未達到身體啟動脂肪供能的強度，運動天賦好點的人，體內儲備用來應急的能量——糖原，就足夠應付這個運動量了。
下圖這樣每天轉10分鐘也行：
每天練啞鈴后再跳20分鐘繩能減脂嗎？
肯定可以減脂肪，前提是你能長期堅持。
1）提高消耗能量，大于攝入能量時，就一定會減重
2）任何運動都有燃脂效果，或直接燃脂，或間接燃脂
3）有氧運動，比如跳繩，本身就燃燒脂肪。而且隨著運動時間的延長，脂肪燃燒的比例會越來越高。
4）無氧運動直接燃燒糖原，但會讓身體處于燃脂亢奮的狀態(tài)。
5）無氧運動之后，在做有氧運動的話，有氧運動本身燃燒脂肪的量會大大提高
6）先無氧，后有氧，是高效的燃脂運動方式。
7）啞鈴力量訓練屬于無氧運動（除非你的分量太小，也會變成有氧運動）
1)啞鈴前務必好好熱身，不要一上來就掄啞鈴。
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
從訓練上來講，先練啞鈴能夠預先讓肌肉疲勞，消耗身體糖原，使后面有氧快速進入消耗脂肪的階段，并且長時間練習還能增加肌肉，使自身代謝增加，減脂會越來越輕松，是長期保持低體脂的必備訓練，用啞鈴訓練力量訓練后再跳繩，不管是短期還是長期都是很有效果的，跳繩20分鐘的話需要盡量跳的快一些，如果保持20分鐘的慢節(jié)奏，那么有氧的強度可能會不夠，所以建議要么20分鐘的快節(jié)奏，間歇跳繩，或者慢節(jié)奏40分鐘跳繩這個強度就是效果比較好的有氧了，如果長期下來，保持這個運動習慣，那么體型也會在一定時間變得更好，心態(tài)也會更好了。從減脂上來說不僅運動要保持，飲食上也要注意熱量控制，如果只有運動了，但飲食熱量超標也是減不下來的，那就是增肌了，所以減脂還得配合飲食才是完整的減脂了。
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到此，以上就是小編對于運動后20分鐘減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動后20分鐘減肥的5點解答對大家有用。
