大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營最差伙食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營最差伙食的解答，讓我們一起看看吧。
跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅(jiān)持不住了？
運(yùn)動(dòng)是可以增加熱量消耗，有助于減肥的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒有瘦主要跟飲食控制不到位有很大的關(guān)系。
不同強(qiáng)度，不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會產(chǎn)生不同的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并沒有想象中的那么大。如快走一小時(shí)，熱量消耗240千卡左右，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天走一小時(shí)一個(gè)月也就減去一公斤脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，時(shí)間也不多，對于減肥的效果是很少的。
減肥的目的是減少多余脂肪，減肥需要能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)累積保持熱量缺口，才能有效的減肥。
如果只是邁開了腿，卻沒有管住嘴，也是無法達(dá)成好的減肥效果。
1.控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口每日。
2.減少主食攝入，每公斤體重每天2到4克為宜。多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，有利于持續(xù)減肥。
首先時(shí)間太短了，請以年為單位來計(jì)算訓(xùn)練時(shí)間。一兩個(gè)月身體都沒反應(yīng)過來你要干什么你就結(jié)束了，又怎么會有改變呢？
其次跟著運(yùn)動(dòng)軟件鍛煉不能光練動(dòng)作，這種效果甚微。還需要從飲食從睡眠上合理安排。特別是對于減脂的小伙伴，飲食控制是必要的。減脂無非就是消耗熱量大于攝入熱量，做各種類型的運(yùn)動(dòng)只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節(jié)食，只需控制飲食。也就是說再怎么運(yùn)動(dòng)，不控制飲食也是白搭。不過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就算飲食不怎么注意，身體也會逐漸向好的方面轉(zhuǎn)變。不過要減脂的健康合理就需要運(yùn)動(dòng)飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動(dòng)。
堅(jiān)持不住的時(shí)候想想，一個(gè)月都過去了不如再堅(jiān)持一個(gè)月？兩個(gè)月都過去了不如再堅(jiān)持堅(jiān)持？不要讓自己一個(gè)月的努力白費(fèi)了！堅(jiān)持下去好身材在向你招手！
練到就是賺到，任何事情都需要一個(gè)過程，健身是一生的事情，不是幾個(gè)月，幾年的草草鍛煉。各種知識與經(jīng)驗(yàn)需要累積，身體的改變也需要時(shí)間，不可能說屯了十幾年的脂肪，一下子就減掉了這不現(xiàn)實(shí)。
跟著keep運(yùn)動(dòng)很好啊，我也跟過，你一個(gè)月沒瘦但也沒長胖，算好情況！當(dāng)然應(yīng)該堅(jiān)持下去，要知道你不是一個(gè)月長胖的，所以不要指望一個(gè)月瘦下來，我不知道你什么時(shí)候發(fā)胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續(xù)堅(jiān)持和keep運(yùn)動(dòng)，做好每個(gè)動(dòng)作。第二，說到減肥就會談飲食問題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節(jié)食減肥，但我強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)+定量飲食習(xí)慣。我建議你減肥期間，改善伙食結(jié)構(gòu)，千萬不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時(shí)，吃六分飽，多喝溫開水。堅(jiān)持下去，相信你一定會瘦下來！自律！加油！
視頻加載中...減肥路上很多小伙伴都控制了飲食，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，減肥還是不掉秤。許多減肥人士都有這樣的困惑。
[_a***_]類醫(yī)生、健身教練、體態(tài)訓(xùn)練師、美容醫(yī)生、心理醫(yī)生等專業(yè)人士，都認(rèn)為以下10個(gè)原因，造成減肥不掉秤。
① 心情不好，導(dǎo)致不掉秤
心情不好時(shí)，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)容易受阻，使體內(nèi)熱量和脂肪代謝不出去。
② 吃太飽，不掉秤
吃太飽會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，就需要大量的血液，供給它幫助消化。
使得其他的地方代謝緩慢，吃進(jìn)的熱量無法完全代謝掉，聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。
第一，判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到減脂的標(biāo)準(zhǔn)？
一般減脂需要做有氧訓(xùn)練。通俗點(diǎn)講就是，中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)。如果你做的是力量訓(xùn)練，做一會兒，休息一下，基本上是達(dá)不到減脂效果的。
第二，你是否有脂肪可減？
如果脂肪在正常的范圍內(nèi)，減脂確實(shí)比較困難。很多時(shí)候是你覺得自己胖，但身體指標(biāo)它是在正常范圍內(nèi)。如果你的身體指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，人會有自我保護(hù)機(jī)能，不會隨隨便便的改變你的身體成分。
第三，你吃上是否有控制？
練的再辛苦，也就是一頓紅燒肉的事。
總結(jié)，如果跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月沒有效果。第一，判斷你的訓(xùn)練目標(biāo)，和訓(xùn)練項(xiàng)目是否匹配？第二，身體成分上是否有多余的脂肪可供減少？第三，飲食上是否有控制？
在學(xué)校住宿如何降低體脂？
謝謝邀請。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)之談，在學(xué)校住宿基本上都是靠自己徒手或利用簡單器械減脂，比如可在跑道上跑步、快走、跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩、扔鐵餅、扔鉛球、投標(biāo)槍、做俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、打球，或者在學(xué)校用單杠、雙杠、高低杠、吊環(huán)、鞍馬、平衡木、墊子、杠鈴、啞鈴、壺鈴、健身器材等系列運(yùn)動(dòng)工具，進(jìn)行健身減脂，無論使用何種手段、***用何種方式，都必須遵循的是首先確定目標(biāo)，然后貴在堅(jiān)持，還要注意循序漸進(jìn)，減脂力度和運(yùn)動(dòng)量不可一下子太大，否則身體很難適應(yīng)，也很難堅(jiān)持下去，最終會導(dǎo)致前功盡棄，減脂失敗。
謝謝邀請我，回答這個(gè)題目！我分三項(xiàng):
一項(xiàng):學(xué)校住宿是3點(diǎn)1線:宿舍→教室→學(xué)生食堂，要養(yǎng)成自律的好習(xí)慣: 上課時(shí)間，吃飯休息，運(yùn)動(dòng)，都要合理安排。生活有規(guī)律，不能松懶。多運(yùn)動(dòng)，以免超重長胖嘍！(描述:降低體質(zhì)。跑道+單杠，和學(xué)?；锸?，第一運(yùn)動(dòng)起來，第二控制飲食。經(jīng)典口號:“管住嘴，邁開腿”，只有這樣，才能減重減肥降脂，因此，必須行動(dòng)起來， 鍛煉運(yùn)動(dòng)與合理控制飲食是必須的。
第二項(xiàng):學(xué)校(跑道+單杠)，因地制宜，辦法總比困難多，擬定計(jì)劃，抓緊時(shí)間充分運(yùn)動(dòng):①跑步，比如學(xué)校跑道400米距離，一天要跑2000米，(時(shí)間約在40分鐘之內(nèi))，根據(jù)自身?xiàng)l件(選擇晨練1000米，晚自習(xí)后1000米)。跑步是簡單易練的項(xiàng)目，再跑500米以后，身體慢慢兒出汗到大汗淋漓，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，達(dá)到減肥減脂的效果！
②單杠:單杠是練臂力的綜合運(yùn)動(dòng)(一天練10分鐘單杠)，增加臂力肌肉。擴(kuò)胸，甩掉贅肉，塑型。每周堅(jiān)持6次練1小時(shí)，消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到“ 穿衣有型，脫衣有肉”的瀟灑身材！
三項(xiàng):管住嘴:科學(xué)合理吃三餐，學(xué)?；锸潮容^豐富，根據(jù)自身情況，搭配伙食營養(yǎng)品種不能少(以免影響身體發(fā)育)。溫馨提示。晚餐一般晚六點(diǎn)之前吃完，晚自習(xí)后比較餓(絕對不能吃泡面，小零食和甜品，這些都是長肉肉的)，可吃些有飽腹感的，如燕麥粥，果蔬(蘋果，黃瓜，西紅柿……)，科學(xué)合理控制飲食，對降脂很有利！
以上是我的三項(xiàng)建議，真誠的歡迎友友們提出建議，共同學(xué)習(xí)探討，望友友們關(guān)注我嘍！??????
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營最差伙食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營最差伙食的2點(diǎn)解答對大家有用。
