大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后心率快正常嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥后心率快正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂心率在多少合適？
如果想要進行減肥，心率當然最好控制在一定范圍之內(nèi)才可以達到滿意的效果，運動后心率會出現(xiàn)明顯的增快，主要與個人的運動強度有關(guān)系，正常心率一般可以控制在110~140次每分鐘左右。盡量不要做過于劇烈的運動，尤其是對于血壓血脂血糖增高的人，心率增高可能會出現(xiàn)頭暈惡心，胸悶的癥狀，反而會對身體有一定的影響。
運動心率超過燃脂心率就沒用了嗎？為什么？
高心率的訓練可以燃燒更多的卡路里，這是毫無疑問的，但是脂肪燃燒所消耗的卡路里要少一些。
高強度區(qū)，心率達到最高心率的80-90%，以這樣的速度，只有15%來自脂肪，更多的來自碳水化合物。
有氧耐力區(qū)，心率達到最高心率的70-80%，以這樣的速度，有50%來自脂肪。
脂肪燃燒區(qū)，心率達到最高心率的60-70%，燃燒的卡路里中有85%來自脂肪。
心率達到你的最高心率的90%進行鍛煉，只會從脂肪中燃燒15%的卡路里，但對你的心臟的一個很好的鍛煉。
當你以你最大的心率90-100%運動時，你燃燒了最大的卡路里，只有很小部分來自脂肪，但以你最大的心率訓練是危險的，你只能訓練很短的時間。
謝邀。
運動中心率超過燃脂心率，說明運動的強度比較高，脂肪分解供應能量的速度已經(jīng)滿足不了運動的需要了，需要糖的有氧分解甚至無氧酵解來滿足運動的需要了。此時雖然脂肪消耗量少，但總的能量消耗是非常可觀的，同樣能起到很好的減脂的效果。而當運動心率低于燃脂心率時，說明運動強度較低，脂肪分解供應能量的速度能滿足大部分運動的需要，脂肪分解供能的比例較大。在運動中脂肪和糖的供能比例和運動強度的關(guān)系大概如下圖。
運動強度越低，脂肪分解供能的比例越高，反之則糖的供能比例越高。但兩頭都不可能是0%或者100%！因為哪怕在深睡中，糖也會持續(xù)的參與供能；同樣的，即使是100米沖刺或者舉重比賽，脂肪的分解也是在持續(xù)進行，只是此時脂肪分解供應的能量占運動消耗的比例極低而已。下圖是不同的REP（換氣比值）下，碳水化合物與脂肪的比例，圖中把蛋白質(zhì)供能給忽略掉，因其供能比例非常低。兩端100%的情況在整個生命活動中都不會出現(xiàn)的，因為只要活著，我們的體內(nèi)就會有氧氣存在，血液中、肌肉中，都有留存，有氧氣那么氧化反應就會不會停，那么糖和脂肪就會在分解、在供應能量。
在燃脂心率下運動，只是運動中總的能量供應、脂肪的功能比例達到最佳狀態(tài)，減脂的效果會更好而已。
而適當?shù)倪M行大強度的運動，雖然脂肪的消化比例不高，但可以提高身體的無氧能力，提高身體利用氧氣的能量，也會提高肌肉的質(zhì)量，這些最終都會反饋到提高身體消耗上，也會促進減脂的效果。
至于大強度運動后帶來的肌肉圍度增粗，是有很大概率的，所以對于擔心肢體圍度變粗的女性，可以適當?shù)纳僮?，并且配合足夠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c2f29bb19a89ca4 relatedlink">拉伸，就能有效的避免肌肉的增粗。
無論如何，大強度的運動對減肥或者健身，都是要必須要做的，可以全面的提高身體素質(zhì)。
只要運動時心率一樣，不同運動的減肥效果就一樣嗎？
這個要分情況，因人而異！理論上講，心率是監(jiān)測運動強度最有效的辦法，通過控制運動時的心率來把控運動強度也是最推薦的方法。但是運動時的外部環(huán)境、運動方式的熟練程度、適應程度、運動者的身體狀態(tài)都可能會影響運動時的心率，從而間接影響運動效果。我的建議是，適合自己的就是最好的。下面我分兩個方面分別比較一下跑步和騎單車的優(yōu)勢和劣勢。
身體大肌肉群參與程度：跑步>騎車
通常，以減肥為目的的有氧運動應該優(yōu)先選擇身體更多大肌肉群參與的運動，這樣鍛煉更全面，同樣的運動強度身體不容易在局部堆積乳酸。這一點上跑步是要優(yōu)于騎車的，因為跑步幾乎動員了身體上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群參與運動，屬于典型的全身性有氧運動。而騎車動員的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢參與較少。也就是說同樣的運動強度，騎車你會感覺腿部更酸，更累。
對關(guān)節(jié)的保護：騎車>跑步
運動損傷是很多運動愛好者最擔心的問題，有些運動如果不注意保護或者運動過量就容易造成運動損傷，就這一點來說，騎車是要優(yōu)于跑步的。因為騎車身體沒有騰空，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊。而跑步過程中[_a***_]有騰空階段，落地瞬間踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)都會受到不小的反作用力，如果跑步動作不正確，跑步路面過硬，跑步鞋減震功能不佳，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
運動方式本身沒有絕對的誰好誰壞，適合自己的才是最好的
當然，就跑步和騎單車來說，這兩種運動方式都是廣受歡迎的有氧運動，受到很多朋友的青睞，本身也沒有誰好誰壞，適合自己的才是最好的。你的情況屬于騎車更舒服，當然也就更容易堅持，減肥效果自然就更好，所以騎車更適合你。當然，為了彌補騎車對上肢和腰腹鍛煉的不足，可以適當增加一些上肢以及腰腹的鍛煉，這樣可以更好的達到減肥塑形的目的。
初中生，習慣打打羽毛球，跑跑步。但是一般運動完了心率都會在180上下，這個算是正常嗎？
小米手環(huán)和其他手環(huán)記錄心率不準，靜止不動是記錄心率誤差較小，但運動時記錄心率嚴重不準，我是一個跑了2年多的跑友，總跑量在4500公里以上了，靜止心率在52次/分鐘左右，跑步時最大心率185/分，5分30秒~6分配速慢跑時心率在150次/分鐘左右，加速跑（4分到4分30秒）時心率經(jīng)常會突破175次/分鐘，用小米手環(huán)跑步時，慢跑都心率報警180次/分鐘，改用佳明手表記錄時，心率就很正常，慢跑心率在150左右，加速跑時平均心率160次/分鐘以上，經(jīng)常會突破175次/分鐘，最大心率到185次/分鐘。心率最好用心率帶檢測，不帶心率帶，也至少要用跑步手表，如世界大牌的佳明手表和松拓手表。千萬不要被手環(huán)誤了。手環(huán)是垃圾，不可信。有氧運動心率區(qū)間一般在130次/分鐘~150次/分鐘之間，180以上的心率跑步，是做無氧運動，堅持不了幾分鐘的，如果能堅持很久，說明手環(huán)數(shù)據(jù)嚴重不準，扔垃圾桶好了。靶心率（有氧運動心率范圍）=（最大心率－靜息心率）×0.6+靜息心率~（最大心率－靜息心率）×0.8+靜息心率。本人最大心率185，平均靜息心率52，靶心率為131.8~158.4。健康而體質(zhì)較好的人群有氧運動心率可控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。馬拉松訓練心率強度（最大心率百分比，以下是本人進行各類跑步時的合理心率范圍，供大家參考）：間歇93%~95%（172~176），乳酸閾跑82%~91%（152~168），配速跑79%~88%（146~163），LSD74%~84%（137~155.4），有氧跑70%~80%（130~148），恢復跑小于76%（小于141）。
如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，后臺發(fā)送私信哦~想了解如何科學有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價159元的專業(yè)減肥課程，免費送給你！！這個夏天讓你科學瘦，健康美！
圖片來源于網(wǎng)絡，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
到此，以上就是小編對于運動減肥后心率快正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后心率快正常嗎的4點解答對大家有用。
