大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率快正常嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后心率快正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂心率在多少合適？
- 運(yùn)動(dòng)心率超過燃脂心率就沒用了嗎？為什么？
- 只要運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一樣，不同運(yùn)動(dòng)的減肥效果就一樣嗎？
- 初中生，習(xí)慣打打羽毛球，跑跑步。但是一般運(yùn)動(dòng)完了心率都會(huì)在180上下，這個(gè)算是正常嗎？
減脂心率在多少合適？
如果想要進(jìn)行減肥，心率當(dāng)然最好控制在一定范圍之內(nèi)才可以達(dá)到滿意的效果，運(yùn)動(dòng)后心率會(huì)出現(xiàn)明顯的增快，主要與個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系，正常心率一般可以控制在110~140次每分鐘左右。盡量不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是對于血壓血脂血糖增高的人，心率增高可能會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心，胸悶的癥狀，反而會(huì)對身體有一定的影響。
運(yùn)動(dòng)心率超過燃脂心率就沒用了嗎？為什么？
高心率的訓(xùn)練可以燃燒更多的卡路里，這是毫無疑問的，但是脂肪燃燒所消耗的卡路里要少一些。
高強(qiáng)度區(qū)，心率達(dá)到最高心率的80-90%，以這樣的速度，只有15%來自脂肪，更多的來自碳水化合物。
有氧耐力區(qū)，心率達(dá)到最高心率的70-80%，以這樣的速度，有50%來自脂肪。
脂肪燃燒區(qū)，心率達(dá)到最高心率的60-70%，燃燒的卡路里中有85%來自脂肪。
心率達(dá)到你的最高心率的90%進(jìn)行鍛煉，只會(huì)從脂肪中燃燒15%的卡路里，但對你的心臟的一個(gè)很好的鍛煉。
當(dāng)你以你最大的心率90-100%運(yùn)動(dòng)時(shí)，你燃燒了最大的卡路里，只有很小部分來自脂肪，但以你最大的心率訓(xùn)練是危險(xiǎn)的，你只能訓(xùn)練很短的時(shí)間。
謝邀。
肯定有用，只是運(yùn)動(dòng)對健康的價(jià)值變成其他方面而已。
運(yùn)動(dòng)中心率超過燃脂心率，說明運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高，脂肪分解供應(yīng)能量的速度已經(jīng)滿足不了運(yùn)動(dòng)的需要了，需要糖的有氧分解甚至無氧酵解來滿足運(yùn)動(dòng)的需要了。此時(shí)雖然脂肪消耗量少，但總的能量消耗是非常可觀的，同樣能起到很好的減脂的效果。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率低于燃脂心率時(shí)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，脂肪分解供應(yīng)能量的速度能滿足大部分運(yùn)動(dòng)的需要，脂肪分解供能的比例較大。在運(yùn)動(dòng)中脂肪和糖的供能比例和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系大概如下圖。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，脂肪分解供能的比例越高，反之則糖的供能比例越高。但兩頭都不可能是0%或者100%！因?yàn)?/a>哪怕在深睡中，糖也會(huì)持續(xù)的參與供能；同樣的，即使是100米沖刺或者舉重比賽，脂肪的分解也是在持續(xù)進(jìn)行，只是此時(shí)脂肪分解供應(yīng)的能量占運(yùn)動(dòng)消耗的比例極低而已。下圖是不同的REP（換氣比值）下，碳水化合物與脂肪的比例，圖中把蛋白質(zhì)供能給忽略掉，因其供能比例非常低。兩端100%的情況在整個(gè)生命活動(dòng)中都不會(huì)出現(xiàn)的，因?yàn)橹灰钪?，我們的體內(nèi)就會(huì)有氧氣存在，血液中、肌肉中，都有留存，有氧氣那么氧化反應(yīng)就會(huì)不會(huì)停，那么糖和脂肪就會(huì)在分解、在供應(yīng)能量。
在燃脂心率下運(yùn)動(dòng)，只是運(yùn)動(dòng)中總的能量供應(yīng)、脂肪的功能比例達(dá)到最佳狀態(tài)，減脂的效果會(huì)更好而已。
而適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，雖然脂肪的消化比例不高，但可以提高身體的無氧能力，提高身體利用氧氣的能量，也會(huì)提高肌肉的質(zhì)量，這些最終都會(huì)反饋到提高身體消耗上，也會(huì)促進(jìn)減脂的效果。
至于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后帶來的肌肉圍度增粗，是有很大概率的，所以對于擔(dān)心肢體圍度變粗的女性，可以適當(dāng)?shù)纳僮觯⑶遗浜献銐虻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQab6142e89ca4a4fd relatedlink">拉伸，就能有效的避免肌肉的增粗。
無論如何，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對減肥或者健身，都是要必須要做的，可以全面的提高身體素質(zhì)。
只要運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一樣，不同運(yùn)動(dòng)的減肥效果就一樣嗎？
這個(gè)要分情況，因人而異！理論上講，心率是監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最有效的辦法，通過控制運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是最推薦的方法。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部環(huán)境、運(yùn)動(dòng)方式的熟練程度、適應(yīng)程度、運(yùn)動(dòng)者的身體狀態(tài)都可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，從而間接影響運(yùn)動(dòng)效果。我的建議是，適合自己的就是最好的。下面我分兩個(gè)方面分別比較一下跑步和騎單車的優(yōu)勢和劣勢。
身體大肌肉群參與程度：跑步>騎車
通常，以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該優(yōu)先選擇身體更多大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉更全面，同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度身體不容易在局部堆積乳酸。這一點(diǎn)上跑步是要優(yōu)于騎車的，因?yàn)榕懿綆缀鮿?dòng)員了身體上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，屬于典型的全身性有氧運(yùn)動(dòng)。而騎車動(dòng)員的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢參與較少。也就是說同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，騎車你會(huì)感覺腿部更酸，更累。
對關(guān)節(jié)的保護(hù)：騎車>跑步
運(yùn)動(dòng)損傷是很多運(yùn)動(dòng)愛好者最擔(dān)心的問題，有些運(yùn)動(dòng)如果不注意保護(hù)或者運(yùn)動(dòng)過量就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，就這一點(diǎn)來說，騎車是要優(yōu)于跑步的。因?yàn)轵T車身體沒有騰空，不會(huì)對關(guān)節(jié)造成沖擊。而跑步過程中[_a***_]有騰空階段，落地瞬間踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)都會(huì)受到不小的反作用力，如果跑步動(dòng)作不正確，跑步路面過硬，跑步鞋減震功能不佳，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
運(yùn)動(dòng)方式本身沒有絕對的誰好誰壞，適合自己的才是最好的
當(dāng)然，就跑步和騎單車來說，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都是廣受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，受到很多朋友的青睞，本身也沒有誰好誰壞，適合自己的才是最好的。你的情況屬于騎車更舒服，當(dāng)然也就更容易堅(jiān)持，減肥效果自然就更好，所以騎車更適合你。當(dāng)然，為了彌補(bǔ)騎車對上肢和腰腹鍛煉的不足，可以適當(dāng)增加一些上肢以及腰腹的鍛煉，這樣可以更好的達(dá)到減肥塑形的目的。
初中生，習(xí)慣打打羽毛球，跑跑步。但是一般運(yùn)動(dòng)完了心率都會(huì)在180上下，這個(gè)算是正常嗎？
小米手環(huán)和其他手環(huán)記錄心率不準(zhǔn)，靜止不動(dòng)是記錄心率誤差較小，但運(yùn)動(dòng)時(shí)記錄心率嚴(yán)重不準(zhǔn)，我是一個(gè)跑了2年多的跑友，總跑量在4500公里以上了，靜止心率在52次/分鐘左右，跑步時(shí)最大心率185/分，5分30秒~6分配速慢跑時(shí)心率在150次/分鐘左右，加速跑（4分到4分30秒）時(shí)心率經(jīng)常會(huì)突破175次/分鐘，用小米手環(huán)跑步時(shí)，慢跑都心率報(bào)警180次/分鐘，改用佳明手表記錄時(shí)，心率就很正常，慢跑心率在150左右，加速跑時(shí)平均心率160次/分鐘以上，經(jīng)常會(huì)突破175次/分鐘，最大心率到185次/分鐘。心率最好用心率帶檢測，不帶心率帶，也至少要用跑步手表，如世界大牌的佳明手表和松拓手表。千萬不要被手環(huán)誤了。手環(huán)是垃圾，不可信。有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間一般在130次/分鐘~150次/分鐘之間，180以上的心率跑步，是做無氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不了幾分鐘的，如果能堅(jiān)持很久，說明手環(huán)數(shù)據(jù)嚴(yán)重不準(zhǔn)，扔垃圾桶好了。靶心率（有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍）=（最大心率－靜息心率）×0.6+靜息心率~（最大心率－靜息心率）×0.8+靜息心率。本人最大心率185，平均靜息心率52，靶心率為131.8~158.4。健康而體質(zhì)較好的人群有氧運(yùn)動(dòng)心率可控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。馬拉松訓(xùn)練心率強(qiáng)度（最大心率百分比，以下是本人進(jìn)行各類跑步時(shí)的合理心率范圍，供大家參考）：間歇93%~95%（172~176），乳酸閾跑82%~91%（152~168），配速跑79%~88%（146~163），LSD74%~84%（137~155.4），有氧跑70%~80%（130~148），恢復(fù)跑小于76%（小于141）。
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到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥后心率快正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率快正常嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
