大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么熱量高減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后吃什么熱量高減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 吃飽后運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是食物還是脂肪？
- 減肥期間可以食用的肉類、海鮮和蛋類有哪些？
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
- 運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
- 吃飽后運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是食物還是脂肪？
吃飽后運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是來自食物還是脂肪，這不能截然分清，部分來自食物，部分來自貯備肝糖原和肌糖原，部分來自消耗脂肪。
1.首先，了解一下食物消化吸收過程。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）食物吃進(jìn)胃里，經(jīng)過胃旳機(jī)械性和化學(xué)性消化，食團(tuán)被胃液水解和運(yùn)動(dòng)研磨，形成食糜，但并不吸收，胃的運(yùn)動(dòng)使食糜逐次，少量通過幽門，進(jìn)入十二指腸，食糜進(jìn)入十二指腸后，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)開始吸收入血，變成能量。進(jìn)食后5分鐘，胃就開始胃排空，將食糜排入十二指腸，也就是說，進(jìn)食后5分鐘，就開始營(yíng)養(yǎng)吸收?；旌鲜澄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6b229b478b922e4 relatedlink">需要4~6小時(shí)完全排空，這就是為什么我們隔4~6小時(shí)吃一頓飯緣故。食物一般在小腸內(nèi)(十二指腸，空回腸)停留3~8小時(shí)以充分吸收。營(yíng)養(yǎng)吸收最直接體現(xiàn)是血糖升高了，餐后5分鐘血糖開始緩慢上升，1-2小時(shí)血糖值達(dá)高峰，整個(gè)消化吸收過程需3~8小時(shí)才完成。
2.運(yùn)動(dòng)耗能特點(diǎn)。
糖的主要生理活動(dòng)是供給機(jī)體生命活動(dòng)所需能量，一般情況下，人體所需能量50~70%由糖類物質(zhì)氧化分解提供，也就是說每天日常活動(dòng)主要消耗的是糖。運(yùn)動(dòng)根據(jù)糖類供能時(shí)氧供情況分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是不能截然分開的，只能以主要方式劃分。什么是無氧運(yùn)動(dòng)?并不是一般意義上機(jī)體出現(xiàn)呼吸循環(huán)障礙所致缺氧，是指在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌耗氧量劇增，但由于循環(huán)呼吸功能的加強(qiáng)是個(gè)漸進(jìn)的過程，它們攝取氧的速度暫時(shí)跟不上骨骼肌代謝所需的實(shí)際耗氧量，所以就叫無氧運(yùn)動(dòng)。明白了無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧充足情況下運(yùn)動(dòng)，也就是速度慢一點(diǎn)強(qiáng)度不太劇烈的，心肺攝氧與骨骼肌代謝所需能匹配的運(yùn)動(dòng)。講完這一大通，想要告訴大家的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)是以耗糖為主的，先消耗血糖，血糖不足，消耗貯備肝糖原和肌糖原補(bǔ)充。進(jìn)餐后5分鐘，血糖就會(huì)緩慢升高了，吃飽后運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗這部分能量的，這份食物未完全吸收，血糖不夠，那么就會(huì)動(dòng)用貯備糖原。那么會(huì)消耗脂肪嗎?會(huì)的，運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素等促進(jìn)脂肪動(dòng)員激素分泌，激活脂肪酶，脂肪分解。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）其實(shí)，體內(nèi)糖原的分解與合成，脂肪分解與合成，都是在不停進(jìn)行，是一個(gè)動(dòng)態(tài)過程，不必于糾結(jié)于運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的是哪部分能量，只需關(guān)注消耗了多少能量，這才是關(guān)鍵。
減肥期間可以食用的肉類、海鮮和蛋類有哪些？
減肥不是刻意控制食物攝入量，如果人們經(jīng)常有饑餓感，減肥只會(huì)半途而廢。
減肥最重要的是調(diào)節(jié)飲食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，這樣才能起到事半功倍的效果。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥時(shí)應(yīng)該以蛋白質(zhì)食物為主，減少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉類可以吃牛肉，雞肉，雞肉以雞脯肉，雞腿最好，不要帶皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海帶，豆制品。
雞蛋是可以吃的，最好當(dāng)早餐，雞蛋配豆?jié){，加點(diǎn)蔬菜就可以。一個(gè)雞蛋就可以。
海鮮減肥期間最好還是不要食用吧。
另外保持飲食均衡前提下，運(yùn)動(dòng)必不可少，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)腿膝關(guān)節(jié)造成傷害。以簡(jiǎn)單步行就可以，一天平均一萬步左右。保證水的攝入量，一天3500毫升。
白肉:雞肉，魚肉，鴨肉，鵝肉！
肉類，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！還有就是注意烹飪方式:最好是清蒸，清燉！不要紅燒或油炸！
2:減肥期間可以吃的海鮮:
蟹類，蝦類，貝殼類，生蠔，魷魚，海參！這些海鮮都是低脂肪，高蛋白的，對(duì)減肥有很好的作用！
還是要注意烹飪方法，還是以清蒸，清燉為主！
3:減肥期間可以吃的蛋類:
雞蛋，鴨蛋，鵝蛋，鵪鶉蛋！
注意吃這些蛋類的[_a***_]，盡量少吃蛋黃！烹飪方式要以水煮最好！減肥的時(shí)候也要注意飲食均衡，蛋類，瘦肉類，比如豬瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白質(zhì)的肉類，一說起減脂可能有人會(huì)想起雞胸肉，普通人減脂不必太刻意去吃雞胸肉，為啥健身的人都愿意去吃雞胸肉，還不是因?yàn)?/a>便宜，烹飪的時(shí)候可以用更少的油烹飪，更容易熟，海鮮啥的也能吃，但這所有的食物，若是減肥，也要遵循總熱量的控制，并不是說這個(gè)蛋白質(zhì)含量高就可以隨便吃，蔬菜，維生素，脂肪也要食用，盡量保證營(yíng)養(yǎng)均衡，脂肪類可以食用堅(jiān)果之類的，烹飪食物也會(huì)用到油所以脂肪的量，也要控制，總的比例大概是碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，5：3:2，碳水類，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的熱量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望這些回答能幫助到你
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個(gè)禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會(huì)減輕。
數(shù)字是會(huì)騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會(huì)在一定的數(shù)字上浮動(dòng)，你早上上測(cè)量的，和你下午測(cè)量的，你吃飯前測(cè)量的，還有你吃飯后測(cè)量的多種情況下，你的體重都會(huì)不一樣。
您也說了你才運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期，這個(gè)時(shí)間太短了，肌肉撕裂后還沒有漲回來呢。時(shí)間太短不能判定你的運(yùn)動(dòng)效果。
還有千萬別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
2斤體重的變化那基本可以忽略不計(jì)，減肥前一段時(shí)間體重沒有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會(huì)大一圈。
所以一周體重沒啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒有覺察。
所以還得堅(jiān)持，等過一年你看看，會(huì)是什么結(jié)果，到時(shí)候你會(huì)感謝現(xiàn)在自己的努力！
PS：我三個(gè)月減了20斤。
大家請(qǐng)不要以體重?cái)?shù)字評(píng)判自己的減肥成果。
身材美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個(gè)冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因?yàn)檫@與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個(gè)人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。
雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說，但只是一個(gè)參考而已。常人與運(yùn)動(dòng)員一樣的身高體重，你就會(huì)看到一個(gè)大腹便便，一個(gè)精壯有型。
題主通過節(jié)食與運(yùn)動(dòng)來改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營(yíng)養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持定會(huì)養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒有減少。而體重上升也會(huì)是因?yàn)榧∪庠黾訉?dǎo)致。
并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時(shí)間來判斷，它是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，日積月累才可造就完美身材！
了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉，所以說大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時(shí)保持肌肉不會(huì)掉太多 等脂肪刷下來了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒注意飲食吧？堅(jiān)果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會(huì)往好的方面轉(zhuǎn)變了。
減脂其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的過程，首先他要求有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在你運(yùn)動(dòng)的過程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)掉脂肪，還會(huì)加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過低，過低對(duì)身體也是不利的，因?yàn)椴恢滥悻F(xiàn)在的身體成分組成，所以無法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)槿忸惸芰扛叨怀裕椒扇幔?/h3>
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動(dòng)消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯(cuò)，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是節(jié)食太過了一會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良；二會(huì)容易反彈、暴飲暴食；三會(huì)降低代謝，造成“易胖體質(zhì)”；四會(huì)容易放棄。
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會(huì)消耗的能量，是維持正?；顒?dòng)的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動(dòng)消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會(huì)更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會(huì)胖，大多是因?yàn)榕腼兎绞讲粚?duì)，或者營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄荆幢隳悴挥糜退约阂矔?huì)出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會(huì)加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。無論從熱量攝入上來講，還是飲食上來講，都不可取。
你可能只考慮到了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會(huì)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會(huì)受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對(duì)是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會(huì)用各種疾病來警告你。
如果你每天運(yùn)動(dòng)能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動(dòng)，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個(gè)月的熱量缺口就是24000千卡，每個(gè)月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實(shí)肉類熱量高是一個(gè)誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
100克羊肉（肥瘦）=203千卡
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃什么熱量高減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么熱量高減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
