大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天會(huì)很疲乏嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥幾天會(huì)很疲乏嘛的解答，讓我們一起看看吧。
每天慢跑30在做減肥操一小時(shí)然后乏力困是什么愿因？
每天鍛煉身體是好習(xí)慣，但是要科學(xué)鍛煉。你每天慢跑，又做減肥操，并非常乏力，感到很累很困。這就得注意了。說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。具體說(shuō)兩方面原因。
一是運(yùn)動(dòng)量太大，超負(fù)荷了。
二是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多了，做一項(xiàng)就行了。
三是減肥太急了，要循序漸進(jìn)。建議，一方面，鍛煉要堅(jiān)持，但不應(yīng)過(guò)量。另一方面，制定鍛煉計(jì)劃，科學(xué)鍛煉。
鍛煉后感覺疲憊是消耗脂肪了嗎？為什么？
首先要確定自身脾胃沒有問(wèn)題，因?yàn)?/a>脾胃虛寒會(huì)出現(xiàn)疲憊感。
確定身體沒問(wèn)題下面開始說(shuō)一下為什么會(huì)疲憊:
1.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒有做拉伸等整理動(dòng)作，肌肉沒有完全放松。鍛煉后應(yīng)保持15分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)確保拉伸到位。
2.部分肌細(xì)胞和各種組織筋膜因運(yùn)動(dòng)過(guò)量撕裂拉上也會(huì)產(chǎn)生疲勞感，這時(shí)要注意休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，三分練七分吃先要長(zhǎng)肌肉就得注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。
3我剛開始說(shuō)的那條，自身問(wèn)題。脾胃虛寒的人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疲勞感，精神不足。最好的辦法是去看醫(yī)生。
首先大運(yùn)動(dòng)量鍛煉肯定是會(huì)消耗脂肪的！疲憊感也是正常運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)，不必過(guò)于緊張...
需要注意的是鍛煉后一定要忌涼保暖，保證充足的睡眠和休息，合理的飲食也是必須得！每天運(yùn)動(dòng)后以第二天不疲憊為宜。
另外，鍛煉一定要循序漸進(jìn)有規(guī)律的進(jìn)行，切不可操之過(guò)急！畢竟鍛煉不是一蹴而就的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有益于身心健康！
鍛煉后的疲憊在一定程度上由于糖原在這個(gè)過(guò)程中被消耗，沒有了足夠的糖原來(lái)供能，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)和表現(xiàn)；
另一方面，是由于肌肉疲勞、力量和耐力都有不同程度的下降，會(huì)影響到鍛煉的狀態(tài)和表現(xiàn)；
至于在這個(gè)過(guò)程中有沒有消耗脂肪？
首先，脂肪供能一直參與其中，剛開始以糖原為主，隨著時(shí)間的加長(zhǎng)、糖原儲(chǔ)備越來(lái)越少，相對(duì)的脂肪就會(huì)被越來(lái)越多的利用；
其次，能否更多的消耗脂肪，也由訓(xùn)練強(qiáng)度決定。當(dāng)你的心率在（220-年齡）*60-80%的區(qū)間并保持30-60分鐘的訓(xùn)練時(shí)，脂肪的消耗最理想。
怎樣使鍛煉更有效，并能有效的減脂？
保持適中的時(shí)間——時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使能量供給不足，肌肉、耐力都會(huì)有一定程度的下降，不僅引起身體脫水的危險(xiǎn)，也影響鍛煉時(shí)的狀態(tài)，久而久之并不利用恢復(fù)。可以從20分鐘起逐漸遞增，隨著體能的加強(qiáng)，保持在60分鐘之內(nèi)的訓(xùn)練為宜。如果已經(jīng)有了不錯(cuò)的訓(xùn)練基礎(chǔ)、也有了更加規(guī)律的健身***和習(xí)慣，那么訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)可以延長(zhǎng)至90分鐘（包括力量和有氧，并非單一的有氧）；
保持適量的強(qiáng)度——強(qiáng)度過(guò)大非旦不會(huì)有效的利用到脂肪，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，造成抵抗力下降，在一定強(qiáng)度的訓(xùn)練后，會(huì)有一個(gè)免疫力的窗口期，在這幾個(gè)小時(shí)內(nèi)會(huì)更加容易感染病菌，所以長(zhǎng)期保持適量的鍛煉才可以提高抵抗力；
有消耗就要有補(bǔ)充——運(yùn)動(dòng)會(huì)增加熱量的消耗，那么在這個(gè)基礎(chǔ)上就要多攝入一些食物，即使在減脂期，只要有一定程度的運(yùn)動(dòng)量都要增加適量的熱量來(lái)使身體更好的恢復(fù)。并不是任何食物都可以吃，那樣很容易導(dǎo)致發(fā)胖，在訓(xùn)練后可以少量的吃一些快速吸收消化的高碳水食物以及適量的蛋白質(zhì)食物，比如：一片白吐司/一杯酸奶/一根香蕉，搭配兩個(gè)水煮蛋白/[_a***_]/一小把堅(jiān)果。
有規(guī)劃的給予身體補(bǔ)充，才能更好的儲(chǔ)備糖原為鍛煉以及日常工作、生活來(lái)供能。
鍛煉后感覺疲勞是一種正常的狀態(tài)，如果沒有疲勞那只能說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。
運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同運(yùn)動(dòng)消耗的能量是不一樣的。
劇烈的運(yùn)動(dòng)，一般能持續(xù)10秒鐘左右，就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，由磷酸原供能系統(tǒng)提供能量。一般與速度、爆發(fā)力的項(xiàng)目有關(guān)，比如短跑、跳躍、投擲等。
最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)8秒過(guò)后，糖酵解過(guò)程被激活，肌糖原迅速分解提供能量，這時(shí)候維持的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，一般在2分鐘左右。比如，400米跑、800米跑等。
過(guò)了這個(gè)階段，在有氧的參與下，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化生成二氧化碳和水的過(guò)程。這個(gè)階段供能時(shí)間長(zhǎng)，一般能持續(xù)1～2個(gè)小時(shí)，由于體內(nèi)脂肪儲(chǔ)量豐富，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘后脂肪燃燒提供能量。
運(yùn)動(dòng)后感覺疲勞不一定是消耗了脂肪，關(guān)鍵得看運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后也會(huì)感覺疲勞，體內(nèi)的糖類物質(zhì)被大量消耗，而脂肪卻毫發(fā)無(wú)損，所以不消耗脂肪。
也有一種可能長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，由于能量消耗太多，沒有得到及時(shí)的補(bǔ)充，消耗了一定量的脂肪，也造成了肌肉疲勞且乳酸有一定量的堆積。運(yùn)動(dòng)后第二天也會(huì)感覺全身疲勞。
健身后第二天十分疲憊是怎么回事？
按我的習(xí)慣，先給出答案：
適量運(yùn)動(dòng)（在身體承受的范圍內(nèi)）后，在第二天甚至第三天出現(xiàn)酸痛、疲憊的反應(yīng)，屬于正常情況。但如果感覺特別的疲憊，屬于不太正常的情況，這種疲憊可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一種透到骨子里的累，感覺步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐著或躺下，甚至胃口也不太好，但也沒有生病的跡象。一般來(lái)說(shuō)，是屬于運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出了身體的承受范圍，這是身體發(fā)出信號(hào)，要求你好好休息。
新手碰到這樣的情況比較多，主要是剛開始求速成，練得快、上強(qiáng)度、上重量，結(jié)果第二、三天身體就直接給你顏色看了。還有一些有經(jīng)驗(yàn)的健身的朋友，也偶爾會(huì)遇到這種情況，有可能也是練過(guò)頭了，但也有可能是身體處于長(zhǎng)期訓(xùn)練后的低谷期、沒調(diào)整好、狀態(tài)不佳，也可能會(huì)導(dǎo)致這種身體感受。
如果是身體不太好的朋友，也要注意是否是身體本身的潛在健康隱患或疾病引發(fā)的。若感覺身體不適并非完全的疲憊所致，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
很簡(jiǎn)單：好好休息、吃點(diǎn)好的、做好放松。身體出現(xiàn)過(guò)度疲憊感，這也是身體向你發(fā)出的警告，說(shuō)明超出了極限，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息。所以，出現(xiàn)這種狀況后應(yīng)該充足睡眠、調(diào)整運(yùn)動(dòng)***（甚至?xí)和＃?、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，剛開始健身時(shí)一定要給自己設(shè)定一段時(shí)間的過(guò)渡期，讓身體慢慢適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，而不是一上來(lái)就是高密度、大重量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，那不是健身，那是折騰！
健身運(yùn)動(dòng)有益身體健康，但健身后第二天感覺十分疲憊這說(shuō)明健身的方法不正確。如不及時(shí)糾正，不僅起不到健身作用還會(huì)有反作用損壞身體健康。這種情況可能是方法不正確，一開始健身強(qiáng)度過(guò)大造成身體各個(gè)機(jī)能不適應(yīng)致使身體感覺疲憊。那么怎樣才能健身后感覺身輕健爽有益身體健康呢？下面僅本人鍛煉的心得介紹一下:一千米長(zhǎng)跑為例，我最初開始以每分鐘200米速度勻速慢跑練習(xí)一段時(shí)間，感覺這個(gè)速度完成1000米呼吸自然，身輕體健，全身精力充沛，這就初步達(dá)到了有益健康的健身運(yùn)動(dòng)。下一步可以逐漸加快速度幅度以個(gè)人身體狀況而定達(dá)到上述效果我本人以每分鐘210.220.230.240.260.280.300.320.340逐漸達(dá)到快速跑的高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)身有益，還提高了耐力，延緩衰老。以上巧緣春天個(gè)人健身經(jīng)驗(yàn)僅供參考希對(duì)你有幫助，祝你身體健康！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天會(huì)很疲乏嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天會(huì)很疲乏嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
