大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)是連續(xù)做嗎好嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)是連續(xù)做嗎好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個(gè)減脂效果好？
- 跑步鍛煉跑跑停停好，還是一次跑完好？
- 連續(xù)運(yùn)動(dòng)跟間斷運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有哪些區(qū)別？
- 減肥時(shí)連續(xù)跑步兩個(gè)小時(shí)好還是早晚各一個(gè)小時(shí)好？
- 每天運(yùn)動(dòng)連續(xù)一個(gè)小時(shí)，跟每天分三次每次鍛煉20分鐘一樣嗎？
間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個(gè)減脂效果好？
間歇跳繩效果好。
間歇跳繩和持續(xù)跳繩都是可以燃脂的，兩者相比間歇跳繩更加科學(xué)，更加容易被人接受，燃脂效果更好。
據(jù)研究表明，燃脂最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上，燃脂效果會(huì)更好。間歇跳繩，一般是分組鍛煉，組間可以得到適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc93150091bbbf114 relatedlink">休息，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩時(shí)很難堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，而且堅(jiān)持到一定時(shí)間后就成為了無氧運(yùn)動(dòng)，反而燃脂效果會(huì)大打折扣。因此間歇跳繩燃脂效果更好，更有利于健身者堅(jiān)持及接受。
間歇跳繩減脂效果好，我們?cè)趧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b3fba45d493794e relatedlink">開始跳繩的時(shí)候，如果是連續(xù)跳繩，會(huì)導(dǎo)致我們感覺自己堅(jiān)持不下去，然后選擇放棄，但是間歇跳繩會(huì)讓我們有一個(gè)休息的時(shí)間，堅(jiān)持下去的可能性就大大增加，減脂效果也會(huì)因?yàn)?/a>自己的堅(jiān)持，而有巨大的變化
跑步鍛煉跑跑停停好，還是一次跑完好？
連續(xù)跑好
跑步本身就是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，連續(xù)跑可以很好的保持節(jié)奏，呼吸步伐保持一致，既能節(jié)省體能又能保持速度，心臟負(fù)擔(dān)不大，是最優(yōu)的跑法，而跑跑停停是改變節(jié)奏的跑法，一會(huì)跑一會(huì)停，節(jié)奏太亂，而且體能消耗太大，呼吸節(jié)奏容易打亂，對(duì)心臟有很大負(fù)擔(dān)，不建議***用這種方式。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)跟間斷運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有哪些區(qū)別？
當(dāng)然有區(qū)別了，減脂的話，一般都是先無氧半小時(shí)后有氧半小時(shí)，如果你沒有進(jìn)行無氧訓(xùn)練，就直接進(jìn)行有氧的話，要騎車半個(gè)小時(shí)后身體才會(huì)開始消耗脂肪，所以一般要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，才能達(dá)到減脂的效果。但是換句話說，你早晚分開也算是在運(yùn)動(dòng)了，所以總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)很多，不過要堅(jiān)持很久才會(huì)看到所謂的效果。
您這個(gè)問題提得非常好，很多朋友也有類似困惑。都是出于沒有大塊的時(shí)間來鍛煉，只能選擇間斷性運(yùn)動(dòng)，卻不知道效果好不好。那么今天就由專項(xiàng)體重管理的營(yíng)養(yǎng)師為您梳理一下。
健康的減肥方法一定要有運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)您已經(jīng)做到了。那么運(yùn)動(dòng)的方法上建議***取有氧運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)您也做到了。接下來就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間上的把控，這就不得不科普一下。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的原理就是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)吸進(jìn)大量氧氣，而氧氣與脂肪結(jié)合轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水排出體外。
注意，二氧化碳和水的比例為8:2，這也就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的關(guān)鍵所在，因?yàn)橐ＷC順暢的呼吸才有效果。所以您在騎車時(shí)千萬要保持一個(gè)勻速，保證呼吸順暢，切不可上氣不接下氣或者頻繁沖刺。
您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還好，脂肪轉(zhuǎn)換的過程正好需要30分鐘，如果您能充分利用這30分鐘的話是可以達(dá)到減肥的目的的。但為了保險(xiǎn)起見還是建議您延長(zhǎng)一點(diǎn)，比如40分鐘。在這個(gè)基礎(chǔ)上每天分兩段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是完全可以的，我們是看全天的能量消耗大于攝入就OK了。
最后，提醒您一下，飲食上應(yīng)注意低油低糖，少喝酒（究竟的能量為7kcal/100g）比碳水化合物還要高。希望我的解答對(duì)您有所幫助，祝您減肥成功！
減肥時(shí)連續(xù)跑步兩個(gè)小時(shí)好還是早晚各一個(gè)小時(shí)好？
連續(xù)跑步倆小時(shí)減肥，你減的不是肥，是體重。你減的不是脂肪，是肌肉。你不是在肥胖，是過度疲勞后的運(yùn)動(dòng)損傷。
所以，答案應(yīng)該很清楚了，跑步不超過一小時(shí)為宜。接下來，做減肥最關(guān)鍵的事情，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是一天二跑。
個(gè)人認(rèn)為早晚各一小時(shí)比較好。每天堅(jiān)持45分鐘到兩個(gè)小時(shí)左右時(shí)間的慢跑是很有效的減肥方法。
因?yàn)榉逝志褪菧p肥人群不愿意運(yùn)動(dòng)或是生活作息紊亂而導(dǎo)致的。如果可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體育鍛煉，對(duì)于身體的激素達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，這個(gè)基礎(chǔ)的存在那么減肥也就很容易了。
如果配速不快，控制在每[_a***_]八分鐘左右，正常人是可以連續(xù)跑兩個(gè)小時(shí)。
但是這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的傷害是極大的。特別是平時(shí)沒有進(jìn)行過體育鍛煉，突然進(jìn)行這樣高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)給心腦血管、心臟造成極大的負(fù)擔(dān)，甚至有可能影響生命安全。
而如果你每天跑步的時(shí)間太長(zhǎng)，比如連續(xù)跑2小時(shí)，不僅身體受不了，跑步的效果反而會(huì)適得其反。
跑步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制早40-60分鐘即可，想要減肥的人也是一樣的，堅(jiān)持2個(gè)月下來，你的身材自然會(huì)瘦下來。
堅(jiān)持每天跑步，特別是早上和晚上分別跑一次，可以讓自己有充分的鍛煉。在跑步的過程中，可以幫助我們燃燒身體里面的脂肪的，達(dá)到減肥的功效。而且每次進(jìn)行一個(gè)小時(shí)是比較有效果的。
一個(gè)小時(shí)的鍛煉就足以讓身體分解和代謝脂肪。
答案是兩個(gè)都不好，原因是每天跑步兩個(gè)小時(shí)，不管是連著跑還是分開跑，都妥妥屬于運(yùn)動(dòng)過量，或許對(duì)降低體重有一點(diǎn)好處，但對(duì)身體的危害更大，因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高運(yùn)動(dòng)損傷的概率，造成免疫力下降，導(dǎo)致腎臟、神經(jīng)、大腦、腸胃、骨骼、肌肉等多個(gè)系統(tǒng)/器官/組織受損，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ824e9073395dda33 relatedlink">猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
這可不是危言聳聽，由于運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的健康***幾乎每天都在發(fā)生。所以，這里完全不建議你每天跑步兩個(gè)小時(shí)。那么從減肥和健康兼顧的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作為一個(gè)通過跑步成功減肥26公斤（占原體重30%）的前胖子，我***用的是“自創(chuàng)”的三階段循序漸進(jìn)法：
我從2020年7月開始跑步減肥，一開始給自己的目標(biāo)就很明確，每次跑夠10公里。因?yàn)槲沂嗄昵芭苓^步，當(dāng)時(shí)感覺跑10公里并不難。沒想到現(xiàn)在一跑，還真難！跑幾百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走結(jié)合，每?jī)商戾憻捯淮危旧隙及才旁诎?-7點(diǎn)鐘，堅(jiān)持跑走完10公里為止。
最初跑走結(jié)合的平均配速只有9分鐘/公里，慢慢走得越來越少，跑得越來越多，配速上升到8分、7分、6分，最終在2020年年底突破6分，10公里跑入一個(gè)小時(shí)，我也成功減掉了13公斤。
速度提升的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，加上體重減輕，每次跑10公里的減肥效果就越來越差了。在配合飲食管理（簡(jiǎn)單說就是少吃主食+節(jié)食）的同時(shí)，我把每次跑步的距離提高到了15公里，還是每?jī)商煲淮?，時(shí)間仍安排在傍晚6-7點(diǎn)鐘。
到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步時(shí)長(zhǎng)在80-90分鐘，4月份偶爾會(huì)嘗試個(gè)半馬，配速在530左右，體重又減掉了7公斤。
2021年5月份之后，感覺對(duì)速度、跑量這些東西已經(jīng)掌握得得心應(yīng)手了，就開始放飛自我了。不累就跑長(zhǎng)點(diǎn)，累了就跑短點(diǎn)，有事就少跑，沒事就多跑。距離大致在5公里-半馬之間，但基本上還是兩天跑一次。偶爾感覺吃多了，會(huì)在中間多跑一次。
每天運(yùn)動(dòng)連續(xù)一個(gè)小時(shí)，跟每天分三次每次鍛煉20分鐘一樣嗎？
應(yīng)該是不一樣的吧。這就像一天只吃一頓飯，一頓飯吃三個(gè)饅頭，跟一天吃三頓飯，每頓飯吃一個(gè)饅頭，的問題本質(zhì)是一樣的吧。
每次鍛煉都可以形成肌肉記憶，每天運(yùn)動(dòng)連續(xù)一個(gè)小時(shí)和三次每次20分鐘，消耗的熱量是一樣的。
但是一次運(yùn)動(dòng)20分鐘屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
而總共運(yùn)動(dòng)60分鐘屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
想要運(yùn)動(dòng)后并瘦下來，就要做有氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉突出。
做完運(yùn)動(dòng)之后還要做做放松的動(dòng)作，比如做踢腿動(dòng)作放松時(shí)就向后扳腿。這樣可以防止把手腳練粗。
其實(shí)，每天連續(xù)鍛煉一小時(shí)和每次鍛煉20分鐘分三次鍛煉差別大不大就看你的目的了。
如果你運(yùn)動(dòng)是為了減肥的，還是建議每天連續(xù)鍛煉一小時(shí)，因?yàn)橐话銇碚f運(yùn)動(dòng)20分鐘以上脂肪才會(huì)開始燃燒，也就是說如果你要減肥，運(yùn)動(dòng)一定要大大于20分鐘，如果身體條件可以最好大于40分鐘，效果更好。每天持續(xù)一小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下來，減肥效果會(huì)更明顯。而如果每天三次20分鐘的鍛煉減肥效果會(huì)大打折扣。
如果你只是為了鍛煉身體，保持身體健康，那么兩種運(yùn)動(dòng)時(shí)間的分配方式影響就沒那么大了，都能起到鍛煉身體的效果。
但是，個(gè)人來看，最好選擇每天持續(xù)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之前最好做個(gè)十幾二十分鐘熱身，這樣會(huì)不容易受傷。如果只運(yùn)動(dòng)20分鐘，你剛剛熱好身就停止了，等到下一個(gè)運(yùn)動(dòng)的20分鐘，你的身體已經(jīng)“冷”下去了。而且持續(xù)時(shí)間大于20分鐘的運(yùn)動(dòng)更有利于塑造身形。
如果說你是上班族，時(shí)間都很零碎的話，最好擠一點(diǎn)時(shí)間每天鍛煉35分鐘左右，其余零碎時(shí)間，例如上下班走一段路散步，上下樓盡量爬樓梯，不坐電梯，空余的時(shí)間多動(dòng)動(dòng)全身，這種鍛煉效果也是不錯(cuò)的哦。
（如果你對(duì)我的回答還滿意可以為我點(diǎn)個(gè)贊哦(′-ω-`)）
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保持能量平衡、健康體質(zhì)和體重的良好途徑，各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持日常身體活動(dòng)。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在150分鐘以上，同時(shí)減少久坐時(shí)間，每小時(shí)都應(yīng)主動(dòng)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處主要包括增加心肺功能，改善耐力和體能；提高代謝率；提高骨密度；有助于降低血脂、血壓和血糖水平，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力等。但是不同的運(yùn)動(dòng)方式所產(chǎn)生的效果也有所不同。
以每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)為例，連續(xù)一次性運(yùn)動(dòng)1小時(shí)和分段運(yùn)動(dòng)（分三段每次20分鐘）的感受和效果是不完全相同的。連續(xù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)體力和耐力的要求更高，可以一次性消耗較多的能量，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)燃燒脂肪和減輕體重具有良好效果。分段運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說強(qiáng)度較小，比較容易堅(jiān)持，其優(yōu)勢(shì)在于可持續(xù)維持機(jī)體處于較高的代謝水平。這是由于身體會(huì)在每次運(yùn)動(dòng)過后1-2小時(shí)內(nèi)迎來代謝水平的高峰，每隔一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)一次，可保持機(jī)體的高代謝率。同時(shí)分段運(yùn)動(dòng)能夠促使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，對(duì)心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起到有益的效果。
不論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵點(diǎn)在于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。實(shí)際生活中，可根據(jù)個(gè)體差異和實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間分配。
馬博士健康團(tuán)郭曉暉博士
運(yùn)動(dòng)過程中有基本的特點(diǎn),在運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候有準(zhǔn)備活動(dòng),慢跑預(yù)熱后做拉伸活動(dòng)再做基本內(nèi)容的專門練習(xí),根據(jù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及溫度的情況，最少15至30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉。
每次運(yùn)動(dòng)20分鐘,也就是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間,身體的運(yùn)動(dòng)是需要人體的骨骼.韌帶肌肉要充分的拉伸,人體的內(nèi)臟器官也是需要逐漸的改變節(jié)奏的,不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)人體 的心臟造成慢性傷害,年齡不同任何體育運(yùn)動(dòng)都有它的強(qiáng)度,對(duì)人體的外部骨關(guān)節(jié)肌肉會(huì)造成損傷。
運(yùn)動(dòng)鍛練要符合科學(xué)合理的標(biāo)準(zhǔn),使人的身體得到有效的改善,達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛練身體的實(shí)效性，每次鍛練20分鐘也就是準(zhǔn)備活動(dòng)左右的時(shí)間,做為一般的走步活動(dòng)沒問題，做為有計(jì)劃有目的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛練,達(dá)不到好的效果。在運(yùn)動(dòng)鍛煉中要有準(zhǔn)備活動(dòng).要有基本的項(xiàng)目?jī)?nèi)容,運(yùn)動(dòng)后有身體放松與恢復(fù)的活動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)要理論與實(shí)踐相結(jié)合的科學(xué)方法,使運(yùn)動(dòng)鍛練改善人的健康體質(zhì),改變歷史上人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單隨意的個(gè)人看法，提高現(xiàn)代人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)和規(guī)律的理解。
謝邀！
這個(gè)問題沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案。
首先，看你做的什么鍛煉？
如果是拉伸類的，20分鐘/次*3次的效果>連續(xù)一小時(shí)；
如果是有氧類的運(yùn)動(dòng)，就要看心率了。如果是HIIT，20分鐘的強(qiáng)度不小了，不太可能，也沒必要連續(xù)一個(gè)小時(shí)，3組做下來，絕對(duì)運(yùn)動(dòng)量到位了！
如果是力量訓(xùn)練，就不以時(shí)間為衡量標(biāo)準(zhǔn)，是否力竭、肌肉是否發(fā)熱……等，來確定是否有效果了。
當(dāng)然，除了以上情況，還要考慮身體狀況、運(yùn)動(dòng)當(dāng)天的情緒狀態(tài)，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)有影響。
如果體力充沛，時(shí)間充足，連續(xù)一個(gè)小時(shí)，對(duì)心肺功能和體能提升都非常好；但事實(shí)上，很多人在一個(gè)小時(shí)里，體力跟不上，有效運(yùn)動(dòng)或許只有30分鐘。這種情況下，建議分次鍛煉，確保每次都做到全力以赴。待體能提高達(dá)到一定程度，能做到連續(xù)一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)并確定是有效運(yùn)動(dòng)時(shí)，讓你回過去做分次鍛煉，您可能又覺得運(yùn)動(dòng)量不到位了！
對(duì)于有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的人來說，每天連續(xù)一個(gè)小時(shí)，就跟一日三餐似的規(guī)律。并不困難。
以上，個(gè)人體會(huì)，僅供參考！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)是連續(xù)做嗎好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)是連續(xù)做嗎好嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
