大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不減了怎么辦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不減了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)少吃體重不減反而增怎么辦？
實(shí)際上，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法，但如果體重不減反增，有可能是以下原因所致：
首先，可能是因?yàn)?/a>純粹的“節(jié)食”會(huì)削減體內(nèi)的能量，可能導(dǎo)致代謝水平下降。同時(shí)，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使身體更加渴望熱量消耗，進(jìn)而導(dǎo)致食欲增加。
其次，有時(shí)候人們會(huì)忽略肌肉重量的增加，而肌肉重量遠(yuǎn)比脂肪重量重，所以當(dāng)肌肉增加時(shí)，人的體重可能會(huì)增加而不是減少。
此外，還要考慮到飲食的問題，注意減少高熱量、高脂肪的食物的攝入，多吃蔬菜水果和清淡的食物，才能達(dá)到減肥的效果。
為什么一直鍛煉體重沒減？
在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗的熱量很少，慢跑5公里才能消耗200卡左右的熱量，其實(shí)只要吃兩個(gè)水果就能把熱量補(bǔ)回來。部分人群暴飲暴食之后，希望通過運(yùn)動(dòng)的方式快速的把熱量消耗掉，這是不可能實(shí)現(xiàn)的。就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量比吃進(jìn)去的熱量還要低才導(dǎo)致減肥不成功。
2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短
部分人認(rèn)為只要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就能夠消耗體內(nèi)的熱量。其實(shí)不然，在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，只是消耗體內(nèi)的糖原，并不是脂肪，必須要運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才能夠燃燒脂肪，最終達(dá)到了減肥的效果。
3、運(yùn)動(dòng)后不吃任何的食物
大部分人認(rèn)為如果運(yùn)動(dòng)之后吃東西的話，會(huì)增加食物的熱量，那么前期做的運(yùn)動(dòng)就功虧一簣了。并且，運(yùn)動(dòng)后也需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ694f59166db730e6 relatedlink">補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以此來幫助肌肉的修復(fù)以及再生，而且此階段所補(bǔ)充的蛋白質(zhì)并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在身體中堆積，可以提高肌肉率，加快了新陳代謝的速度。運(yùn)動(dòng)完成之后不妨吃一塊雞胸肉或者低脂牛奶。
4、運(yùn)動(dòng)完成之后大量的喝運(yùn)動(dòng)型的飲料
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量的排汗和運(yùn)動(dòng)飲料能夠補(bǔ)充電解質(zhì)以及水分，但是大部分運(yùn)動(dòng)飲料里面含糖量特別的高，如果喝太多的話會(huì)增加身體中的熱量，降低了運(yùn)動(dòng)減肥的目的，盡量要選擇無糖的白開水。
5、一味的追求運(yùn)動(dòng)
通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)把體內(nèi)多余的熱量代謝出去，只是單純的追求運(yùn)動(dòng)來減肥而不控制飲食是無法達(dá)到減肥效果的，尤其是攝取的反式脂肪酸，不能通過運(yùn)用的方式代謝體外
1、鍛煉的時(shí)間及強(qiáng)度不夠，散步或輕微運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥的作用，需要中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、騎自行車、爬山等，且每次需要持續(xù)45-60分鐘，才會(huì)更有利于脂肪的燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的;
2、過食、辛辣、油炸、甜膩食物，導(dǎo)致體內(nèi)過多的脂肪堆積而體重不減;
3、長(zhǎng)期熬夜、心情郁悶、大便干結(jié)也是體重不減的原因。
線
1、沒有有效控制飲食
最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果減肥[_a***_]吃太多油膩食物，就會(huì)引起減肥體重不減的情況。
2、運(yùn)動(dòng)沒到位
每天都運(yùn)動(dòng)，不見得運(yùn)動(dòng)量夠大。但是，只要運(yùn)動(dòng)，都有助于減肥。
3、減肥瓶頸期或飲食熱量攝入太低。不管什么減肥，運(yùn)動(dòng)也好，節(jié)食也好，人體會(huì)對(duì)抗體重的劇烈變化，也不可能無止盡的讓體重減輕。所以，減脂后期往往會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)減脂的效果也就不那么明顯。并且，如果飲食熱量攝入太少，比如低于基礎(chǔ)代謝率，那么運(yùn)動(dòng)減脂的效果也會(huì)明顯降低。
一直從事鍛煉，但是體重沒有減下來，可能有兩個(gè)方面的原因。
首先是每次鍛煉的強(qiáng)度或者時(shí)間不夠，或者是鍛煉的時(shí)間間隔過長(zhǎng)。
有一種原因是飲食不均衡。用餐時(shí)經(jīng)常進(jìn)食了過量的高脂肪，高熱量的食物，營養(yǎng)過剩。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不減了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不減了怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
