大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥2分鐘的操做的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥2分鐘的操做的解答，讓我們一起看看吧。
達到減肥和健身目的的慢跑是一次跑90分鐘好，還是一天分兩次一次跑45分鐘好呢？
這是一個好問題，也有一些道理在里面。如果按照脂肪消耗來說，一次90分鐘5分鐘配速跑，比兩次45分鐘的5分鐘配速跑要更多。但是這僅僅是指運動消耗脂肪。長時間的有氧運動（超過30分鐘）將提高未來5-8個小時的基礎(chǔ)代謝水平。這對脂肪的消耗帶來間接的作用。一般來講2次45分鐘綜合減肥效果更佳！
謝邀。題主問這個問題，感覺對減肥和健身的一些基礎(chǔ)概念有混淆。
先來說“減肥“。。脂肪體積大，容易造成身材臃腫，脂肪多了也會造成糖尿病、高血壓、血脂紊亂等疾病。薄荷健康提倡大家減脂到合理的體脂率，不僅僅是為了美，更是為了健康。體脂率指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。一般男性正常的體脂率在15%~18%，女性在25%~28%。相較于脂肪，肌肉既緊致，又難增長，且容易消耗，所以我們是不希望減掉脂肪的。肌肉越發(fā)達，身體的代謝能力越強，同樣的活動量會消耗更多能量，因此增肌也是有助于減脂的。
一般來說，健身是指無氧運動，目的主要是為了增加肌肉，以及增加肌肉的質(zhì)量和力量。而運動呢，一般是有氧運動，目的是為了減脂和加強心肺功能等。想要達到減肥的目的，一般需要持續(xù)運動半個小時以上，因為中低強度的有氧運動（心率保持在最大心率的60%~75%）的前半個小時，身體主要消耗體內(nèi)的糖元來供應(yīng)能量，之后脂肪供能的比例會增加。所以，若是比較兩次45分鐘跑和一次90分鐘跑的減脂效果，90分鐘連續(xù)跑會勝出。總體來說，有氧運動時間越長，燃脂更多，超過三十分鐘脂肪供能比例會達到50%左右。
一次跑90分鐘，時間過長，兩次分別跑45分鐘時間稍短。不如一次跑60分鐘。
只要人在動，就會有脂肪被消耗，只是比例不同而已。一般來說單純的有氧運動在前30分鐘主要以消耗體內(nèi)各種糖原來為身體提高能量，30分鐘以后以消耗脂肪為主，來為身體提供能量，大約在1小時以后分解脂肪為身體供能的比例開始下降，分解肌肉為身體提供能量的比例開始上升。
每個人身體情況不同，鍛煉目的不同，在做有氧鍛煉時需要控制不同的心率和時間。
如果只是單純減脂，身體又比較肥胖，不在意肌肉量，跑步時除了把心率控制在減脂心率范圍內(nèi)之外，時間上可以超過60分鐘，90分鐘也未嘗不可。
但是過多的有氧在減脂的同時，也會減掉肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，對減肥也是不利的。因此最佳減肥時間一般不建議超過60分鐘。
如果想要保留肌肉，保持基礎(chǔ)代謝量，就要控制有氧鍛煉時間，對絕大多數(shù)人來說最佳鍛煉時長是45-60分鐘。
如果分兩次鍛煉，每次45分鐘，在第一次鍛煉時身體以分解脂肪供能為主的時間只有15分鐘，如果間隔較長時間再做第二次有氧鍛煉，分解脂肪為主的時間同樣是15分鐘，這么鍛煉意義不大，效率也不會太高。如果間隔時間較短，身體處在第一次鍛煉后短暫休息的疲勞期，還沒有恢復(fù)過來，再繼續(xù)鍛煉，身體會延續(xù)之前的供能情況，脂肪供能時間不會太長，反而會很快進入肌肉供能為主的時間段，對提高基礎(chǔ)代謝量也是不利的。
為了提高減肥效率，最好縮短有氧鍛煉過程中糖原供能時間，延長脂肪分解供能時間。
一般都是做器械鍛煉來消耗掉體內(nèi)的部分糖原，還可以鍛煉肌肉，提高基礎(chǔ)代謝量，提高有氧減脂效率。器械鍛煉后再做45-60分鐘有氧鍛煉，這樣才能最大限度的減脂。
此外，在有一定鍛煉經(jīng)驗，體力比較好，并且沒有心腦血管方面任何問題的情況下可以做hiit鍛煉，無論是跑步、跳繩、動感單車，還是其它任何方式的hiit鍛煉均可。hiit鍛煉能最大程度減脂，保留肌肉。
我在減肥，有時也跑跑。我個人感覺90分鐘長了點，要跑出15公里左右了，需要減肥得人很少能跑這么多，能跑膝蓋也受不了。能輕松跑90分鐘或每天能堅持45分的人，應(yīng)該已不用刻意減肥了吧。
要達到減肥的目的，就必須堅持，重要的就是堅持，所以一次跑90分鐘比起兩次分別跑45分鐘更容易放棄，而且跑完步之后六小時能提高基礎(chǔ)代謝，分兩次就有12小時的提高了?？偟膩碚f，分兩次對減肥有利。
不過為健康來說，不建議跑那么久，一天有氧加起來一小時就足夠了，如果是變速跑45分鐘就足夠了。長時間的有氧會消耗肌肉，肌肉減少后會降低力量基礎(chǔ)代謝和抵抗力，而要把肌肉練回來，可不是那么簡單了。增肌比減肥還難，而且短期看不到效果，增肌往往是以年為單位的。
我的建議是，初期分兩次做有氧，每次半小時就好。等心肺能力身體素質(zhì)提高以后，就可以增加有氧強度，變?yōu)橐淮涡?5分鐘就好，省時高效。
減肥的人在[_a***_]怎么練無氧？
我們都知道減肥期間進行一些無氧運動，對于減肥來說好處多多，如：增加肌肉含量（變相的提高代謝能力），幫助你塑形，減肥成功后身體線條更好看，結(jié)合有氧減肥更高效等等。
不過很多朋友在剛開始接觸減肥要進行無氧運動的時候，不知如何下手，其實很簡單，接下來說幾點你要注意的要點。
1.多以復(fù)合動作為主
深蹲，硬拉，臥推，劃船，推舉，這幾個動作你首先要掌握，多去做，多去進行，一開始你可以先從健身房里的固定器械開始練起，慢慢的適應(yīng)，不過到最終還是以這幾個動作為準(zhǔn)的。
不過在開始的兩周可以用小重量進行適應(yīng)性訓(xùn)練，利用好健身房里的固定器械，然后搭配30分鐘的有氧運動（慢跑，單車等）提高你的體能和耐力，讓全身肌肉去更好的適應(yīng)較大的訓(xùn)練量。
每周進行3-5天的訓(xùn)練，每次45-60分鐘，分別訓(xùn)練胸，背，腿，肩部以及手臂，肩部與手臂可以穿插在胸背腿中，也可以單獨拿出來進行練習(xí)。
對于想減肥的人來說，要把重點放在中等強度有氧運動上，做器械鍛煉的目的主要是先消耗掉體內(nèi)一部分多余的能量，在有氧運動時延長脂肪為身體提供能量的時間，其次通過增肌鍛煉能提高肌肉力量和耐力，為以后突破減脂平臺期打下基礎(chǔ)，第三是為了維持基礎(chǔ)代謝量水平不至于大幅度下降，因為體重下降后基礎(chǔ)代謝量也會隨之下降，增加肌肉量雖然不能完全彌補下降的基礎(chǔ)代謝量，但能使之不至于大幅度下降，第四點是為了獲得更好的身材，肌肉是好身材的基礎(chǔ)，對男女都一樣。
首先了解一下健身的鍛煉順序。
減肥期間鍛煉順序是先熱身，動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)、器械熱身，之后再正式做器械鍛煉，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做適當(dāng)?shù)挠醒鯚嵘砗椭械葟姸扔醒踹\動，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)后結(jié)束鍛煉。器械鍛煉和中等強度有氧運動的鍛煉時間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘。
鍛煉時把大部分時間和精力放在中等強度有氧運動上，但也不能忽視器械鍛煉。如果體力活或時間不允許既做器械鍛煉，又做中等強度有氧運動，那就要盡量保證中等強度有氧運動的時間。
其次，怎么選擇器械鍛煉順序和器械重量。
做器械鍛煉時，首先要知道自己的肌肉量是否在正常范圍內(nèi)，需要用體脂稱測量肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、左右四肢肌肉量和脂肪量是否對稱，以便在以后的鍛煉中具體調(diào)整鍛煉側(cè)重點。
具體鍛煉時可以先用杠鈴，再用固定器械或啞鈴進行鍛煉，實際鍛煉時可以根據(jù)具體情況靈活調(diào)整。
對大多數(shù)沒有鍛煉經(jīng)驗的人來說，肌肉量一般在正常范圍內(nèi)或偏低。在做器械鍛煉時可以用中大重量做增肌鍛煉，也就是使用6-12RM重量。簡單說就是每個動作能用多大重量做多少次，這個重量就是多少RM重量。因為要減脂，新手在剛開始鍛煉時不宜使用過大重量，只要肌肉發(fā)力感比較好就可以，以后逐步增加重量。
你能問出這個問題，說明是一個走上正軌的減肥者。
走邪路的減肥者都是問：減肥怎么節(jié)食？
這種不但知道減肥一定要運動，而且還知道減肥也要練無氧的人，是應(yīng)該給發(fā)小紅花的。
我說幾個減肥人群無氧運動的要點：
1.只做多關(guān)節(jié)復(fù)合項目
專業(yè)術(shù)語聽起來不好懂，那就說具體動作：
深蹲，臥推，硬拉，只做這些就夠
因為這幾個動作，動用的是身體最多的關(guān)節(jié)
訓(xùn)練的是身體最大的肌肉
也就意味著
擼最硬的鐵，增最野的??！
我是飛龍！
減肥人在健身房如何練無氧？
目前健身房，還是普遍按照傳統(tǒng)的模式進行。 所以在健身房里面， 推，拉，蹬的器械，目前還是屬于前位。 并且也是無氧， 更容易出效果的動作。
而對于減肥人來說。 其實有很多種方法是可以練無氧的。
初期輕重量， 多次數(shù)。 可以用器械空桿進行運動。 也可以徒手運動。 更可以 進行普拉提 瑜伽 深層次的訓(xùn)練。 還可以用功能性訓(xùn)練 這些方式 都可以快速達到減肥的效果。
中期，一般重量，少次數(shù)。 這時候就可以增加 重量負(fù)荷， 深蹲，硬拉，臀沖，成為了標(biāo)配。 適當(dāng)加上臥推 推肩 拉背。 也是不錯的選擇。 在這種基礎(chǔ)上我們可以加一些平衡類，靈活類的動作。 或者支撐類的動作。 也是能夠達到減肥效果的好方法。
后期。 絕對力量。 這時候器械用的重量相對較高?；?，所有器械都可以使用。 也是出成績最好的時候。 這時候可以加一些沖刺項目。也可以進行引體向上等閉環(huán)運動，增加爆發(fā)力的同時，可以達到減肥的目標(biāo)。
健身房里面器械全， 所以更加需要了解自己的身體。 做到適合自己的動物，就是最好的動作。 認(rèn)真堅持下去。 一定可以成功！
飛龍寄語：吃不了自律的苦，就要享受平庸的罪！
減肥的人在健身房怎么練無氧？減肥者練無氧，應(yīng)以減肥為宗旨。
就減肥者做無氧運動的一些作用來說：
1. 體重大的減肥者，做深蹲、器械前屈伸、腿外展等腿部的無氧運動，有助于提高膝關(guān)節(jié)的承受力，從而可以更好的進行慢跑、動感單車等強度大的有氧運動。
2. 無氧運動的增肌效果，可以提高基礎(chǔ)代謝，肌肉力量提高和骨骼強化的效果，也有助于更好的進行有氧運動。
3. 不同的無氧運動，臥推、引體向上、深蹲、箭步蹲、臀橋、卷腹等，可以使減脂而松弛的皮膚保持緊致和彈性。
（下圖：悍馬機推胸）
1. 不要喧賓奪主。
有氧運動減脂，無氧運動增肌。減肥應(yīng)以有氧運動為主，無氧運動為輔。
2. 合理的運動順序。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
【70種徒手訓(xùn)練法,高效減肥】不需要去健身房,也不需要任何器械,70種最好的徒手訓(xùn)練法,男女都可以練!想要運動減肥健身,每次選10個動作,每個動作1分鐘,間歇30秒,一趟下來15分鐘。每個動作都超高效! 請看視頻！
***加載中...如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個建議：
第一個我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食
第二個額，我們因為工作的原因久坐少運動，所以的話會導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運動來減肥
第三個因為因為我們平時工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點睡覺或吃點維生素B6這樣的話會讓幫助你睡眠
如果你能達到以上三個方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個通過運動減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運動我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團課動感單車課這樣的話減持速度是非?？斓模医ㄗh您這個時候配合力量訓(xùn)練運動這樣效果會更佳
到此，以上就是小編對于健身減肥2分鐘的操做的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥2分鐘的操做的3點解答對大家有用。
