大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩天沒效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥兩天沒效果的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)22天了，體重忽上忽下，截止今天重了2斤，飲食也悄悄控制，為什么沒瘦呢？
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的話就很有可能是減下來了脂肪卻增加了肌肉，這種情況普遍會(huì)有發(fā)生。
而且你增加了運(yùn)動(dòng)量，你的能量消耗就會(huì)增大，你的身體會(huì)將你需要更多能量的信號(hào)傳達(dá)給你的胃，你的胃液開始增多，你的唾液會(huì)隨著你看到食物甚至是想到美味的好吃的而分泌旺盛。這時(shí)候如果你面前出現(xiàn)一盤美味，你很有可能控制不住自己，一旦大快朵頤，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我的媽呀，我只是吃了一小口，怎么就長了這么多的肉！
所以！你懂的！
少吃點(diǎn)！
品，你細(xì)品！
減肥這個(gè)是很漫長的過程，不要放棄，每天要運(yùn)動(dòng)減少食量體重的時(shí)候會(huì)上忽忽下很正常，因?yàn)?/a>減肥中一個(gè)平臺(tái)期。減肥中也要控制好飲食，少吃甜?？刂铺妓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ163f82c164a1dbd6 relatedlink">飲料。加上運(yùn)動(dòng)，這樣很快就能瘦下來。
一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2–3個(gè)月才會(huì)有明顯的減肥效果，除非基數(shù)很大，一開始或許會(huì)瘦比一般人快。但是運(yùn)動(dòng)了也沒瘦，請(qǐng)看看一下幾點(diǎn)你做到了嗎？
1.早睡早起，保持充足睡眠，在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而達(dá)到瘦身的目的。而且睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致第二天食欲激增，所以在減肥的朋友們還是要在睡前放下手機(jī)，乖乖入睡！
2.多喝水，喝水可以促進(jìn)新陳代謝，排出身體毒素，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脂肪堆積、且有利于排尿。喝水有這么多好處，大家感覺喝水喝起來吧！
3.運(yùn)動(dòng)方式單一，運(yùn)動(dòng)方式需要多種多樣，才能激發(fā)身體，要高強(qiáng)度與低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。并且要制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不能盲目運(yùn)動(dòng)！
4.控制飲食，俗話說的好三分練七分吃，飲食是減肥***中的重中之重，少吃紅肉，多吃雜糧、豆類及蔬菜，低鹽低油，戒糖。
5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，減掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠大，消耗的卡路里夠多，減重只是時(shí)間問題，但是也要結(jié)合自己實(shí)際來決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
5.不要天天稱體重！稱上的數(shù)字不是最重要的，重要的是你的體型有沒有發(fā)生改變！這才是最重要的！[贊][贊][贊][贊][贊]
不知道你的運(yùn)動(dòng)量是多少，但是可以告訴你一點(diǎn)，人體的體重在每天24小時(shí)里是有2到3斤的起伏的，如果你想減肥，飲食控制才是必要的，我從去年的182斤到現(xiàn)在的160斤，起初平時(shí)就是做一些波比跳，跑步，跳繩之類的。在每天五公里跑，偶爾跑更多的情況下。也沒見瘦多少，后來冬天不跑了。一個(gè)月不吃晚飯，瘦了十多斤。其實(shí)減肥就是一個(gè)改變飲食習(xí)慣。你應(yīng)該是吃的有點(diǎn)多，如果想快速減肥，歡迎私信，我把我如何減重的過程告訴你。本人身高182，不屬于大基數(shù)減肥例子，對(duì)抗脂肪好多年。略有心得。
我曾經(jīng)在健身房堅(jiān)持了一個(gè)月，也是一斤都沒瘦。教練給我說了一個(gè)道理，我半信半疑，后來請(qǐng)教了一個(gè)學(xué)[_a***_]的朋友，說法也一樣，至于可不可信，你們自己思考。他們說我是因?yàn)殚L期不鍛煉，而且偏肥胖，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪太多，所以第一個(gè)月的鍛煉效果不明顯，繼續(xù)堅(jiān)持的話，后面的效果會(huì)非常好。當(dāng)然這也和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量訓(xùn)練，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候可以關(guān)注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔(dān)心，如果只是以有氧運(yùn)動(dòng)，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時(shí)候就要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)***。
調(diào)整飲食熱量
沒有力量訓(xùn)練的介入下，體重的下降會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應(yīng)根據(jù)自身現(xiàn)時(shí)的基礎(chǔ)代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進(jìn)新陳代謝。
1.增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。
2.多泡澡泡腳。
3.避免節(jié)食。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果前期沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這時(shí)候應(yīng)開始運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。
如果前期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)難度，增加運(yùn)動(dòng)頻率，就可以迅速突破減脂平臺(tái)期。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥兩天沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩天沒效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
