大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健康減肥食物標(biāo)簽的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥食物標(biāo)簽的解答,讓我們一起看看吧。
110大卡相當(dāng)于什么食物?
110大卡相當(dāng)于一個小蘋果的熱量。
因為110卡路里的熱量可以被類比為一個小蘋果或者一杯牛奶的熱量,它是一種較為常見的量度單位,表示我們每天攝入的能量。
當(dāng)我們吃下一份食物時,我們通常會看到它的熱量標(biāo)簽。
如果我們正在減肥或者需要管理自己的飲食,這些標(biāo)簽是非常有用的。
在許多情況下,一個擁有110大卡的小吃或點(diǎn)心并不能滿足我們的飽腹感,而合理降低卡路里的攝入量才是科學(xué)健康飲食的關(guān)鍵。
一百一十大卡等于1碗米飯。相比面包、面條為主食,碳水化合物當(dāng)中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食,搭配大量蔬菜,少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎(chǔ)上瘦下來。
在目前可以查到數(shù)據(jù)中,1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間,其中以7700卡路里最多。每天堅持跑步1小時,需要13到14天才能減少7700卡的熱量。
如果是女生的話,大概需要18到19天才能減肥達(dá)到同樣的健身效果。而每天少吃一碗飯加上一小時的運(yùn)動,大概需要8到12天能減掉1公斤的脂肪。
減肥時怎么看包裝上的營養(yǎng)成分表?
1、減肥時看包裝上的營養(yǎng)成分表需要關(guān)注注意脂肪、碳水化合物:
預(yù)包裝食品應(yīng)當(dāng)在標(biāo)簽上強(qiáng)制標(biāo)示四種營養(yǎng)成分和能量的含量值及其占營養(yǎng)素參考值的百分比。其中,這四種營養(yǎng)成分即核心營養(yǎng)素,指的是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉。
看碳水化合物:減肥的人需要嚴(yán)格限制糖的攝入量,尤其是蔗糖、糖漿這類精制糖分。現(xiàn)在的營養(yǎng)成分表中沒有專門標(biāo)明糖的含量,都統(tǒng)一包含在碳水化合物中。如果你手中的食物本身是非淀粉類食物,比如一瓶飲料,它每100 毫升中含有10克碳水化合物,其實(shí)就是含有10 克糖。如果你吃的是餅干這類淀粉含量比較高的食物,那就建議適量減少主食的攝入量。每天單純攝入的糖最好能控制在20-30 克。
看脂肪含量:營養(yǎng)標(biāo)簽上通常列出飽和脂肪和不飽和脂肪兩類。飽和脂肪攝入過多會增加人們患心血管病的風(fēng)險,而含反式脂肪的食品也盡量不要買,這種人造脂肪非常不利健康。
2、甜品、飲料是“含糖大戶”,對于減肥的人是不利的,一罐330ml的可樂里,碳水化合物(含糖量)是35克,能量是594kJ,因為不含蛋白質(zhì)和脂肪,所以能量值全部來自糖(35g),這些熱量需要散步一個小時才能消耗。
脂肪和碳水化合物攝入過多對身體不好,不僅會導(dǎo)致身體肥胖,還是高血糖、高血壓等很多疾病的元兇。因此,日常飲食中應(yīng)當(dāng)盡量選擇低糖低脂食品。
擴(kuò)展資料:
減肥過程中的飲食注意事項
減肥過程中可以素食為主,用體積大、熱量低、含一定[_a***_]纖維的果蔬或雜糧來增強(qiáng)飽腹感,進(jìn)而減少因饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食。同時,也必須適當(dāng)進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如低脂牛奶、雞蛋清、純瘦肉、魚肉、豆制品等來保住我們的肌肉,捍衛(wèi)身體必需的微量元素。
0糖0脂國家標(biāo)準(zhǔn)?
按現(xiàn)行規(guī)定,每100毫升飲料中能量小于等于17千焦,也就是約4千卡,就可以標(biāo)稱為“0卡”,而一瓶飲料有近500毫升。也就是說,理論上,這瓶飲料可能含有20千卡熱量,同時它標(biāo)稱“0卡”卻并不違規(guī)。而標(biāo)稱“0糖”的飲料可能確實(shí)沒有蔗糖,卻改用了甜味劑,反而更容易增加大腦對真糖的渴望,讓人產(chǎn)生饑餓感,更不利于減肥。
雖然這款主打“0糖,0脂,0卡”飲料的廠家后來就宣傳語引發(fā)誤解道了歉,但大家仍然關(guān)注:明明是“有”,憑什么標(biāo)為“0”?現(xiàn)行的標(biāo)準(zhǔn)為什么跟消費(fèi)者的理解不一樣?
近日,國家衛(wèi)健委就發(fā)布了《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》(征求意見稿),新標(biāo)準(zhǔn)有望增加預(yù)包裝食品對糖和飽和脂肪的強(qiáng)制性標(biāo)識要求。
到此,以上就是小編對于健康減肥食物標(biāo)簽的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康減肥食物標(biāo)簽的3點(diǎn)解答對大家有用。