大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于喝蛋白粉健身會(huì)減肥嗎女的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹喝蛋白粉健身會(huì)減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
健身的女生必須要吃蛋***嗎？
對(duì)于健身人來說，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必須的，但蛋***不是好選擇。蛋***是由大豆或豆粕提煉的，缺泛蛋胺酸，不如雞蛋，牛肉質(zhì)量好，特別是美國(guó)進(jìn)口的蛋***，原料多為轉(zhuǎn)基因大豆，根據(jù)崔氏調(diào)查，是要三代不肓的，崔粉們千萬不要選擇。
很高興尚形君來解答這道問題。
對(duì)于健身來說有很多小伙伴們都把健身吃蛋***當(dāng)成是一個(gè)必然現(xiàn)象
1.蛋***其實(shí)就是我們平時(shí)吃的食物中提取的，也是一種食物，我們平時(shí)吃的肉類豆類里面都含有蛋白質(zhì)。
2.如果你在平時(shí)吃的食物里面有你一天所需要的蛋白質(zhì)的話你可以不吃，要是吃太多的話會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，所以要講究滿足自身需求的情況下再去考慮蛋***。
3.如果沒有日常條件能夠吃到足夠的蛋白質(zhì)那么你就可以考慮吃了，一般吃兩種，一種是增肌粉，里面有蛋白質(zhì)，碳水，還有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比較全面，適合增肌的小伙伴吃。另一種就是乳清蛋白了，里面碳水含量比較少，主要就是蛋白質(zhì)，適合在減脂時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，當(dāng)然增肌也能吃，只是里面其他物質(zhì)沒有增肌粉全面。
所以要不要吃蛋***要結(jié)合自身的情況來考慮和選擇種類。
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看你健身的程度了，跑跑步，做做瑜伽，這類程度的就不用蛋***，如果是高強(qiáng)度的，擼鐵什么的，第二天肌肉疼痛明顯的，可以補(bǔ)充蛋***了，一次少量，每日多次，蛋***不是藥，吃點(diǎn)沒事的。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn): 若你只是普通健身愛好，并且具有良好 高營(yíng)養(yǎng) 多種類的飲食條件，可以不需要蛋***等補(bǔ)劑的使用。但若想盡快的塑造身材 并且凸顯力量感 那蛋***是不可或缺的。光靠食材是不足夠滿足身體需求的
偏胖的女生在健身期間，可不可以喝乳清蛋***呢？
建議偏胖女生在健身期間不用喝乳清蛋白。
乳清是牛奶變成奶酪后留下的液體。乳清中的蛋白質(zhì)是牛奶中的兩種主要蛋白質(zhì)之一，另一種是酪蛋白.年輕男子購(gòu)買乳清蛋***，希望建立肌肉質(zhì)量.
研究表明運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后服用乳清蛋白補(bǔ)充劑可以改善肌肉力量、瘦肉生長(zhǎng)和免疫力，服用乳清蛋白的人比服用其他補(bǔ)充劑的人獲得更多的肌肉質(zhì)量。但建議普通人群可以從食物中獲取蛋白質(zhì)，不需要補(bǔ)充乳清蛋白。肉類、家禽、魚類、豆類、豆腐、雞蛋、堅(jiān)果、***和牛奶都是人們需要的必需氨基酸的良好來源。乳清蛋白補(bǔ)充劑的安全性很大程度上取決于劑量。任何種類的過量蛋白質(zhì)都會(huì)作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，并會(huì)增加脫水的風(fēng)險(xiǎn)。過多的蛋白質(zhì)也會(huì)增加一個(gè)人患鈣質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)?/a>當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化時(shí)，酸被釋放到血流中，身體使用鈣來中和這些酸。多余的鈣可能會(huì)從骨骼中脫落。運(yùn)動(dòng)員可以比不運(yùn)動(dòng)的人更安全地吃更多的蛋白質(zhì)。事實(shí)上，一個(gè)沒有獲得足夠蛋白質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)承受一些肌肉損傷，需要更長(zhǎng)的時(shí)間來恢復(fù)。平均每人每天每公斤體重需要0.8克蛋白質(zhì)。這轉(zhuǎn)化為每天大約50到65克蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員每天需要每公斤體重需要1.2克甚至多達(dá)2克蛋白質(zhì)。 因?yàn)槿榍迨侨橹破罚Ｄ踢^敏的人應(yīng)該避免乳清蛋白。乳糖不耐癥的人也應(yīng)該謹(jǐn)慎。不同的乳清蛋***可以改變卡路里、脂肪和乳糖含量。乳清蛋白是90%的蛋白質(zhì)，含有很少的脂肪、膽固醇或乳糖。但是乳清蛋白濃縮物可以含有29到90%的蛋白質(zhì)，隨著蛋白質(zhì)比例的降低，乳清蛋白補(bǔ)充物中的脂肪和乳糖含量增加。如果有腎臟疾病，任何類型的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑都會(huì)對(duì)腎臟造成額外的壓力。乳清蛋白也可以與某些藥物相互作用。糖尿病患者在服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑時(shí)可能會(huì)經(jīng)歷血糖的變化。國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)認(rèn)為短期乳清蛋白補(bǔ)充劑對(duì)大多數(shù)健康成年人是安全的。雖然乳清蛋白可以減肥長(zhǎng)肌肉增強(qiáng)新陳代謝等很多好處，但是事實(shí)上，如果女性太依賴乳清蛋白和其他蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，可能會(huì)錯(cuò)過整個(gè)食物的營(yíng)養(yǎng)益處，并經(jīng)歷更高的心臟病、腎臟問題或骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以建議偏胖女生在健身期間不用喝乳清蛋白，從均衡健康的飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)是最佳方案。到此，以上就是小編對(duì)于喝蛋***健身會(huì)減肥嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于喝蛋***健身會(huì)減肥嗎女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
