大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操教練減肥操培訓(xùn)心得的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身操教練減肥操培訓(xùn)心得的解答，讓我們一起看看吧。
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
很高興尚形君來解答這道問題.
啞鈴是用來練習(xí)健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，所以啞鈴操非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時(shí)應(yīng)以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運(yùn)動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥法原理有所不同。啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達(dá)，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能多消耗能量，成就一個(gè)不容易胖而且充滿活力的身體。
有氧操是具有"有氧運(yùn)動(dòng)"特點(diǎn)的健身操，是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸。
如果是以純粹減脂方面我更加推薦有氧操，因?yàn)?/a>這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂更加適合且有直觀效果，但是我們并不能純粹以體脂肪多少來評(píng)判一個(gè)人是否肥胖，而應(yīng)該結(jié)合體脂率來考慮，通常情況下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去減脂的話，那么啞鈴操效果會(huì)更好，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ460602544428a41e relatedlink">沒有肌肉量，就算脂肪減下去了身材也不會(huì)好到哪里去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不會(huì)顯得很胖，人們會(huì)說你壯，所以根據(jù)自身需求來選擇運(yùn)動(dòng)方式才是健身的目的。
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先回答一下你的這個(gè)問題
在判斷這兩種方式能夠減肥快的時(shí)候，這個(gè)也是要結(jié)合你自身的體重，以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，他的時(shí)間來進(jìn)行判斷吧，并不能，很模糊的一概而論。
下來我們就先來***定一下他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，固定的情況下，哪一個(gè)更好一點(diǎn)？
因?yàn)閱♀徦梢栽阱憻挼耐瑫r(shí)對(duì)我們的身體肌肉得到一定的鍛煉。
不可能這個(gè)時(shí)候，我們的肌肉得到一定的增長(zhǎng)之后，身體的熱量消耗以及代謝都會(huì)有所提高，他對(duì)于我們以后的整體，持續(xù)發(fā)展會(huì)有比較大的幫助。
比如說你練習(xí)啞鈴操長(zhǎng)了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的熱量消耗就會(huì)增加50~100卡路里。
這樣的話，就會(huì)幫助你減肥，減的更快。
同時(shí)適當(dāng)?shù)募∪庖材軌蚋纳颇愕膶?shí)際體型，變得更加的緊實(shí)和勻稱。
同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。
這兩個(gè)對(duì)比就好比說是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有效一些。
有氧操，即有氧健身操，是具有氧訓(xùn)練特點(diǎn)的健身操；啞鈴操，是手持啞鈴訓(xùn)練的健身操。啞鈴操，以及杠鈴操，都是在有氧操訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合了力量訓(xùn)練。
有氧操和啞鈴操的比較，猶如跑步機(jī)慢跑訓(xùn)練和動(dòng)感單車訓(xùn)練的比較，同是有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練強(qiáng)度上有著一定的差異。初始減肥訓(xùn)練者，宜從健身操做起，訓(xùn)練能力得到提高之后，再做啞鈴操訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)減肥，在于堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，并保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練次數(shù)，以及訓(xùn)練強(qiáng)度。不管是有氧操減肥，還是啞鈴操減肥，都首先應(yīng)保證每周三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)。
鑒于啞鈴操的訓(xùn)練強(qiáng)度高于健身操的訓(xùn)練強(qiáng)度，建議啞鈴操減肥訓(xùn)練者，每周的啞鈴操訓(xùn)練次數(shù)[_a***_]在三到四次以內(nèi)。在保證正常啞鈴操訓(xùn)練的情況下，可以啞鈴操訓(xùn)練為主，有氧操訓(xùn)練為輔，因?yàn)閱♀彶儆?xùn)練能更好燃燒脂肪。
我就這么說
哪怕你快速高抬腿原地踏步一小時(shí)，天天進(jìn)行
堅(jiān)持一個(gè)月，你也能減肥。只是比較悶
常規(guī)的減肥操都使用中低等強(qiáng)度的自體重訓(xùn)練動(dòng)作組成。
可以持續(xù)進(jìn)行一段比較長(zhǎng)的時(shí)間，所以能夠產(chǎn)生比較多的消耗。所以新手來說相對(duì)比較容易接受的，也能通過這類減肥操，產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的消耗。幫助身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，提高運(yùn)動(dòng)的興起等等
但是身體對(duì)這類運(yùn)動(dòng)適應(yīng)速度比較快，可能在你堅(jiān)持一個(gè)月之后，很快就覺得很輕松了。同時(shí)消耗降低。
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那么這個(gè)時(shí)候，我們目標(biāo)其實(shí)也就是減肥，增加運(yùn)動(dòng)消耗。所以，讓身體進(jìn)入下一個(gè)階段，讓它去再次適應(yīng)，再次產(chǎn)生較高的消耗，是最佳選擇
【啞鈴操】
更傾向與啞鈴操去減脂。
啞鈴的多功能性、靈活性和可接近性使其成為個(gè)人和團(tuán)體健身課程的首選設(shè)備，但當(dāng)我們使用太重的啞鈴時(shí)，它會(huì)增加練習(xí)不當(dāng)姿勢(shì)的可能性，并可能導(dǎo)致受傷。
如果選擇一組較輕的啞鈴，你可以建立良好的運(yùn)動(dòng)模式。
啞鈴操，是增加肌肉骨骼系統(tǒng)重量的運(yùn)動(dòng)，這種負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，并能增加骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥很重要。
如果運(yùn)動(dòng)中能夠燃燒更多的卡路里，并且增加身體的靜息代謝率(RMR)，對(duì)于減肥非常重要。靜息代謝率(RMR)占每天消耗熱量的60%到75%，受到身體肌肉量的影響，肌肉越多，一天中燃燒的卡路里就會(huì)越多，在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，例如啞鈴操，可以鍛煉更多的肌肉，并有助于骨骼的形成。
當(dāng)在進(jìn)行啞鈴操鍛煉的基礎(chǔ)上，明顯的好處是強(qiáng)壯的肌肉和健美的身體以及有助于增強(qiáng)骨骼，并對(duì)許多健康狀況都有積極的影響，促進(jìn)協(xié)調(diào)，改善一個(gè)人的整體平衡，減少意外受傷。
增加肌肉量可以使關(guān)節(jié)、骨頭、肌腱和韌帶更加堅(jiān)韌，有助于增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，幫助人們更有效的減肥。
當(dāng)人們減肥時(shí)，通常會(huì)想到節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)。
肌肉需要身體消耗比脂肪更多的能量來維持，這意味著一個(gè)肌肉較多的人在日常生活中燃燒的卡路里會(huì)比脂肪較多的人燃燒的卡路里要多。
此外，做負(fù)重運(yùn)動(dòng)——啞鈴操的人可能比只做其他形式運(yùn)動(dòng)——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的體重。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操教練減肥操培訓(xùn)心得的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操教練減肥操培訓(xùn)心得的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
