大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不減水分的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥不減水分的解答，讓我們一起看看吧。
為什么一個人堅持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
肥胖被定義為代謝性疾病，不是光減碳水和控制體重的問題了，而是要把脂代謝調(diào)整到正常水平，通過飲食很難做到，有個死結(jié)，熱量夠了營養(yǎng)跟不上，營養(yǎng)夠了熱量又上去了，所以我要想真正的減脂必須滿足能量負平衡，低升糖，富營養(yǎng)三大原理才可以！
都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那為什么會有人說“我吃的很少，不吃零食，也愛運動，怎么體重居高不下呢？”。
問題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大于出。
一、吃，吃的少不等于攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，一個炸雞腿就可能頂兩碗米飯，所以你吃只是***象的少。 因此，在飲食當(dāng)中要避免高脂高熱量的食物，因為這些食物不僅不頂餓還熱量高。其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢必會造成大量飲水，而且不利于水分排除。同時你可以下載一個薄荷app記錄每天的飲食，從而控制每天攝入的熱量。
二 、少吃不一定能減肥。長期少吃會造成“代謝補償”，也就是所謂的降低代謝率。如果長期處于熱量虧損狀態(tài)，身體為了幫你生存下來，就會傾向于加速能量存儲，以備不時之需，說白了就是“吃的和以前一樣多，但長膘的效率更高”。
三、運動，這里的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動APP，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
那么，結(jié)論就很清晰了，因此想要讓脂肪減少，必須實現(xiàn)兩個條件:熱量差和平衡的基礎(chǔ)代謝率。如果你也正在困擾這個問題，那么就先從以上兩個方面入手，對于絕大數(shù)的人來說就不會存在吃的少，堅持運動還不瘦的道理了！
一、碳水減半，蛋白質(zhì)攝入過量。體重一樣減不下來。
二、依然攝入>消耗，體重當(dāng)然減不下來。
三、增肌了，體型變好，體重減不下來。這種情況是好的。
四、吃的碳水品熱量過高。品類用心挑選搭配一下。健身訓(xùn)練運動量不足，強度不夠。
健身擼鐵慢慢來，自己調(diào)整訓(xùn)練計劃、飲食***。自己多總結(jié)、體驗，堅持就會有收獲！加油！
感謝邀請。
首先答問前，先我們了解***重這個似乎比較模糊的概念。從大部分厭煩自己體重不減，大概率是指自己胖得體脂沒有減下去，更在乎是外表的存在。而不是指那個有肌肉比例的體重。深挖一點就是：
體重與體脂是兩個完全不同的概念。
而減重不代表減脂，我們健身的從來不重視體重，吃個飯喝杯水就長幾斤，上個廁所又掉幾斤，跟玩似的（體重正確記錄法是早上空腹排毒后記錄，但誤差依然極大）。
減脂成功與否和體重的變化也無絕對關(guān)系，有很多新人減脂成功后體重沒變化或變重都是很正常的，肌肉量及其飽滿這才是減脂后變輕。
另外，減脂的關(guān)鍵在于通過合理運動與合理飲食創(chuàng)造熱量缺口。（值得注意的是飲食熱量控制的改變不可改變過快，應(yīng)選擇一些大體積，熱量小，飽腹感強的食物，如：瘦肉、蔬菜、粗糧等。且攝入熱量不可低于基礎(chǔ)代謝值），這點題主可以了對號入座，檢討一下自己每天飲食的攝入熱量多少？運動消耗多少？不要誤解吃的少就可以自然變瘦，體重降下來。
其次，所謂的堅持必定是永久的，飲食上，健身上必須的高度自律控制。你不妨深思下曾經(jīng)，我們腹部堆積的脂肪，可能是通過三年5年10年才能夠堆積成，積累成現(xiàn)在這樣，那么我們怎么可能用一周兩周一個月就變回體脂率很低，自己年輕時那樣特別苗條的身材呢？所以不要心存僥幸，[_a***_]要腳踏實地的定制一個自己的健身***，飲食***，凡事不要急于求成。
對于增肌減脂，已經(jīng)多次回答，我答題有，這里就不再贅述了。
以上僅個人看法和見解，供參考，覺得有用的朋友，點個贊，感謝??
到此，以上就是小編對于健康減肥不減水分的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不減水分的1點解答對大家有用。
