大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥80天的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥80天的解答，讓我們一起看看吧。
能否給我個(gè)十五天從80公斤到70公斤的減肥方案？
管住嘴，邁開腿，有人說不吃主食吃水果能減肥，個(gè)人建議最好不要吃水果，一個(gè)蘋果差不多半斤，相當(dāng)就長(zhǎng)了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開水煮青菜，中餐：白開水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實(shí)在餓就不要超過下午5點(diǎn)吃，運(yùn)動(dòng)能出汗最好，在家放個(gè)稱，一天稱個(gè)三次，保你15天能減20斤不下。
十五天減重10公斤最好的辦法是節(jié)食加大量的有氧運(yùn)動(dòng)。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內(nèi)的糖原，肌肉，以及大量水分。勢(shì)必帶來反彈和后期的減肥難度的增加。
減體重不等于減脂肪
體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內(nèi)糖原會(huì)迅速減少，一般情況下人體的糖原儲(chǔ)存有400到500克，儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。減少進(jìn)食，糖原減少就會(huì)大量丟失水分，體重下降。
肌肉中含水量高達(dá)百分之七十，不吃或少吃，肌肉也會(huì)大量流失，肌肉流失需要的血量也會(huì)減少。這些物質(zhì)丟失時(shí)體重會(huì)大幅度下降。但是脂肪的減少卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的消耗熱量也就2000千卡左右，15天減脂10公斤是完全不可能的事情。
體重下降意味著快速反彈
體重下降越快，恢復(fù)進(jìn)食后反彈速度越快。體重下降越快，基礎(chǔ)代謝下降也越快，熱量消耗也會(huì)大幅度減少，肌肉每流失一公斤，一日熱量消耗減少70千卡。肌肉含量越高熱量消耗越大，低脂率越低，減肥才越不容易反彈。
體重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基礎(chǔ)代謝，讓熱量消耗越來約少，只要恢復(fù)飲食，就會(huì)出現(xiàn)反彈。最后需要花更多的精力來維護(hù)減肥成果。
15天減重20斤對(duì)于減肥而言毫無意義。
十五天減二十斤。通過運(yùn)動(dòng)健身是不可能了。
快速減肥 節(jié)食 斷食是最快的。
但是特別特別傷身體。不建議你這么做。
可以輕微節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，飲食方面不吃油炸豬肉過甜的水果奶茶蛋糕各種零食都不吃。下載一個(gè)薄荷，每天記錄飲食體重。下載一個(gè)keep 跟著運(yùn)動(dòng)。
我曾經(jīng)一個(gè)星期一天只吃一個(gè)西紅柿或者黃瓜，瘦了五天。但是到后面就頭暈眼花，連畫眼線，眼線筆抬起來都費(fèi)勁
謝謝邀約！十五天從80公斤到70公斤，你目前的體重屬于大基數(shù)體重，相對(duì)來說用快速燃脂的減肥方法還是有希望減到這個(gè)斤數(shù)的，不過前提是在健康減肥的基礎(chǔ)上，否則后面會(huì)反彈的。80公斤到70公斤等于是一天減1.34斤，減肥的基礎(chǔ)是每天減少熱量的攝入，減肥的核心是消耗量大于攝入量，所以，要想十五天減10公斤，除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)***也是有必要的。
午餐：一碗糙米飯（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克）
下午茶：一個(gè)火龍果（200克）
晚餐：[_a***_]粥（100克）+水煮雞蛋一個(gè)+白灼西蘭花（200克）
晚上睡前2個(gè)小時(shí)一杯蔬果汁（鮮榨）300毫升，清油清脂，促進(jìn)排泄
有氧運(yùn)動(dòng)選擇空腹或者飯后30分鐘以后進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1個(gè)小時(shí)以上，這樣才能最大有效的增加燃燒脂肪。然后配合飲食一起可以在短期內(nèi)減到10公斤體脂肪。不過減肥期間不要熬夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致你代謝減慢，也會(huì)影響減肥效果。減肥期間要保持7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。
前三天用蘋果清腸三天，除了蘋果只能喝水，第四天開始每天吃減肥食譜，好多主播都有發(fā)，早上中午是吃飯的，晚上就不要吃了，六點(diǎn)之前吃根黃瓜或者一個(gè)蘋果，六點(diǎn)之后只能喝水，白天可以吃完飯和一小杯白醋，也可以飯后喝綠濃茶，這樣前一個(gè)周會(huì)減八斤-9斤左右，前幾斤水分和體內(nèi)垃圾多所以減得也多，我是通過這個(gè)方法一個(gè)月減掉20斤
體重一百八十多斤，該怎樣減肥？
減肥是長(zhǎng)期行為，是個(gè)綜合的行為矯正過程。
限制米面是
平臺(tái)期出現(xiàn)的主要原因
減肥首先要有正確的飲食理念，
實(shí)際上,
瘦人不胖,跟三餐品種無關(guān)
減肥通俗的說法就是吃進(jìn)去的熱量不要大于消耗的熱量，這才能起到減肥作用。
世面上的各種減肥方法成千上萬種，但歸根結(jié)底沒有一種不用忌口就能減肥的，所以想減肥必須從管住嘴巴開始，這個(gè)管住嘴不是讓你餓肚子，那減下來也沒用，人基本都廢了。這樣減也沒意義！
咱們先從入口開始吧！我建議不要餓肚子，吃好吃飽，營(yíng)養(yǎng)搭配，比如全麥類做主食，這個(gè)熱量低，維生素含量高也容易飽，蛋白質(zhì)類每天不能少，比如雞蛋，帶葉類的青菜也要吃到因?yàn)?/a>含維生素也比較全面！不喜歡吃面食的可以改為粗糧米飯，喜歡吃食的可以吃魚，或者牛肉，雞胸肉等等，總之挑選著吃，一定要多樣化，營(yíng)養(yǎng)全面，還得吃飽。常見的食材中找出熱量低的來吃，還有做的方法很重要，比如水煮土豆片熱量很低，但如果油炸的話熱量就很高，所以這方面也得注意，另外心態(tài)也很重要，減肥可不是一時(shí)半會(huì)的事，得打持久戰(zhàn)！
剛才說到吃，這會(huì) 說 一下消耗的問題，比如你坐著不動(dòng)，一天只能消耗1000大卡。那如果你適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆積了500大卡。所以在減肥的同時(shí)盡量要多運(yùn)動(dòng)， 增加咱的消耗，配合咱們吃的食材。這樣雙管齊下。減肥才能夠事半功倍。希望你減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥80天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥80天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
